Sparčiai įsibėgėjantis kovas reiškia, kad lieka vis mažiau laiko pasiruošti vasarai. Tad jeigu nusprendei pakeisti savo įpročius ir sutvirtinti kūną - puiku, tačiau reikėtų pradėti jau dabar. Nusprendėte, jog metas sportuoti. Tai - puikus žingsnis, kurio tikrai nesigailėsite! Norint pradėti sportuoti, pirmas žingsnis - pasirinkti tinkamą sporto klubą. Bet kaip tai padaryti, kai jų yra tiek daug, o visi atrodo tarsi žada tapti jūsų naujais antraisiais namais? Šiame straipsnyje rasite patarimų, kurie padės jums suprasti, į ką verta atkreipti dėmesį renkantis sporto klubą - nuo vietos patogumo iki darbo laiko ir atmosferos, kuri jums svarbi. Kad sportas būtų ne prievolė, o maloni kasdienės rutinos dalis, svarbu, kad aplinka būtų patogi, įranga - kokybiška, o visa klubo atmosfera skatintų grįžti vėl ir vėl.
Vietos Patogumas: Svarbiausias Faktorius
Vienas iš svarbiausių veiksnių renkantis sporto klubą - jo vieta. Net ir geriausias sporto klubas gali tapti nereikalingu iššūkiu, jei jis yra pernelyg toli arba nepraktiškoje vietoje. Sporto klubas netoli namų arba darbo vietos reiškia mažiau laiko praleidžiamo kelyje, o daugiau - aktyviai judant ir treniruojantis. Jei klubas yra tiesiog šalia jūsų kasdienio maršruto, šansai, kad būsite motyvuoti lankytis reguliariai, gerokai padidėja. Be to, kai sporto klubas yra lengvai pasiekiamas, tampa kur kas lengviau prisitaikyti prie įvairių dienotvarkės pokyčių. Tarkime, ryte turite laisvą valandėlę prieš darbą? Kodėl gi neužsukus į treniruotę? Arba po darbo užuot stovėję automobilių spūstyje - kodėl gi nepraleidus to laiko naudingai sporto klube?
Žinoma, kartais verta apsvarstyti klubą, kuris yra šiek tiek toliau, jei jis siūlo išskirtines paslaugas, tokias kaip didelis baseinas, nemokamas soliariumas, specializuoti užsiėmimai ar itin moderni įranga, kurios nėra arčiau esančiuose klubuose. Tačiau svarbiausia yra įvertinti, ar tikrai turėsite laiko ir motyvacijos ten vykti reguliariai. Taigi, vietos patogumas - vienas iš pagrindinių dalykų, į kurį reikėtų atsižvelgti renkantis sporto klubą.
Grupinės Treniruotės: Motyvacija ir Bendruomenė
Grupinės treniruotės gali būti tikras motyvacijos šaltinis tiems, kuriems reikia papildomo postūmio. Jei sportuoti vieniems atrodo nuobodu arba sunku rasti motyvacijos, grupinės treniruotės gali tapti puikiu sprendimu. Tokios treniruotės, kaip „Zumba“, „BodyPump“, joga ar kiti užsiėmimai, suteikia galimybę sportuoti su bendraminčiais, kartu jaustis kaip komandos dalimi ir mėgautis grupinio ritmo energija. Kai aplink jus žmonės siekia tų pačių tikslų, tai ne tik kelia azartą, bet ir skatina stengtis daugiau.
Svarbu įvertinti ir trenerio vaidmenį. Kvalifikuoti treneriai, vedantys grupinius užsiėmimus, gali padėti jums suprasti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, išvengti klaidų bei susižalojimų. Be to, jų pozityvi energija ir palaikymas motyvuoja net tada, kai atrodo, jog nebėra jėgų. Jei nesate tikri, ar grupinės treniruotės jums tinka, verta išbandyti keletą skirtingų užsiėmimų. Galbūt nustebsite pamatę, kad mėgstate treniruotes, kurių prieš tai nė neplanavote išbandyti - galbūt tai bus energinga „Zumba“, meditatyvi joga ar ištvermę ugdantis „Cycling“. Grupinės treniruotės suteikia ne tik fizinę naudą, bet ir socialinį elementą, kuris gali praturtinti kasdienybę - užmegzkite naujas pažintis, suraskite bendraminčių ir mėgaukitės sporto dvasia drauge.
Taip pat skaitykite: Kaip tapti krepšinio treneriu
Kiti Svarbūs Aspektai Renkantis Sporto Klubą
Pripažinkime, šiuo metu egzistuoja begalės įvairiausių sporto klubų. Tačiau, kad sporto klube jaustumėtės komfortabiliai ir būtumėte motyvuotas sportuoti, turite atsžvelgti į įvairius faktorius. Sporto klubas turi užtikrinti gerą sportinę aplinką.
Finansiniai Klausimai ir Paslaugos
Kiek kainuoja narystė? Turite įsitikinti ką už tam tikrą kainą gausite ir ar bus verta tų pinigų kuriuos sumokėsite. Dažnai sumokėję už abonementą daugiau, gausite geresnį sportinį inventorių, geresnes treniruočių sąlygas. Tad jei žinote ko iš tikrųjų norite, turite išsikėlę tikslus kuriuos sportuodami norite pasiekti, tikrai nebūtina mokėti milžiniškų pinigų. Taip pat turite sekti sporto klubo naujienas. Ar gausite nuolaidų prekėms ar paslaugoms kurias suteiks sporto klubas? Ar reikia papildomai mokėti už sauną ar baiseiną (jei toks yra)? Galbūt yra užkandžių ir papildų baras? Kiek už visa tai turėsite mokėti?
Švara ir Tvarka
Švara privalome kiekvienai viešai įstaigai. Neišimtis ir sporto klubai. Įsitikinkite ar sportinė įranga švari. Ar yra darbuotojai, kurie atsakingi už patalpų ir inventoriaus valymą? Ar sporto klubo personalas turi aiškią nuomonę apie sporto inventoriaus naudojimosi taisykles ir prašo savo narių susitvarkyti savo sporto vietą? Ar ant grindų nesimėto šiukšlės?
Inventorius ir Jo Būklė
Pasižiūrėkite kaip sporto klubo nariai naudojasi inventoriumi. Ar dažnai mėtomi hanteliai bei grifai su svoriais ar be jų. Jei matote kažką panašaus, susirūpinkite, nes pastoviai taip naudojamas inventorius gali turėti rimtų pažeidimų. Ypatingai atkreipkite dėmesį kaip į tokias situacijas reaguoja sporto klubo personalas. Nėra nieko labiau erzinančio, kai atėjus į sporto klubą atlikti treniruotės tam tikrai kūno daliai pamatote, kad treniruoklis kuriuo visada naudojotės yra sulūžęs. Kai kurių dalių užsakymas gali užtrukti, todėl neverta iškart panikuoti.
Socialinė ir Emocinė Aplinka
Kokio tipo žmonės renkasi sporto klube? Ar daug jame vyrų? Arba atvirkščiai - moterų? O galbūt vyrauja balansas? Svarbiausia jaustis komfortabiliai ir jaukiai. Kai kurie sporto klubai, priklausomai nuo kai kurių aplinkybių (trenerių, savininko ir pnš.), gali būti orientuoti į tam tikrą specifinę sporto šaką pvz.: sunkumų kilnojimą (powerlifting), kultūrizmą (bodybuilding) ar kita. Nėra mitas, kad kai kurie iš jų gali į Jus kreivai žiūrėti. Kokia sporto klubo emocinė aplinka? Galbūt užvedanti? Arba atvirkščiai - nuobodi? Raskite sporto klubą, kuris užkrečia savo energija ir geromis emocijomis. Pasižiūrėkite kaip bendrauja sporto klubo nariai. Ar jie draugiški? O galbūt absoliutūs snobai? Komforto ir emocinis lygis vaidina nemažą vaidmenį atliekant varginančias treniruotes ir siekiant užsibrėto tikslo.
Taip pat skaitykite: Kaip tapti sporto treneriu?
Bandomasis Apsilankymas ir Sutarties Sąlygos
Nesvarbu kas be nutiktų, visada išbandykite sporto klubą prieš pirkdami abonementą (Dauguma sporto klubų numato galimybę pirmą kartą apsilankyti nemokamai). Net jei ir teks susimokėti, tai tikrai bus daug naudingiau, nei iškart sumokėt už abonementą ir paskui gailėtis, kad tą padarėt. VISADA perskaitykite ant kuo pasirašote. Į paslaugų teikimo taisykles gali būti įrašyta ne tik sporto klubo taisyklės, bet taip pat ir kokiais terminais ar būdais turėsite mokėti, sutarties galiojimo laikotarpis, abonemento atšaukimas ir kita informacija.
Sportas Bet Kuriuo Paros Metu: Ar Tai Įmanoma?
Prieš mėnesį penki sporto klubai Vilniuje ir trys Kaune pradėjo dirbti visą parą visomis savaitės dienomis ir šis sprendimas pasiteisino - vėlyvosios valandos sulaukė savo klientų. „Žinoma, naktį nėra tokios sportuojančiųjų gausos kaip dieną, tačiau matome, kad žmonėms patiko ši galimybė. Lankytojai ateina ir dvyliktą nakties, ir pirmą, ir trečią, ir bet kuriuo kitu metu. Pastebėjome, kad pasportuoti vėlai vakare ar net naktį dažniau ateina jaunesnio amžiaus žmonės, užsidegę sportu. Tuo tarpu vyresnio amžiaus lankytojai tradiciškai renkasi laiką nuo 5-os valandos ryto“, - sako L. Dranginytė.
Vis dar įprasta manyti, kad sportuoti vėlai vakare yra negerai, tačiau sporto specialistai patvirtina - sportuoti tokiu metu tikrai galima ir tai kaip tik gali būti labai naudinga sveikatai bei miegui. Tik svarbu atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.
Individualus Požiūris ir Rekomendacijos
Sporto gydytojos Miglės Baranauskaitės teigimu, laiką, kada sportuoti, turėtume pasirinkti kiekvienas individualiai - pagal savijautą ir galimybes. „Vieniems labiau patinka sportuoti rytais, kitiems - vakarais. Priklauso nuo to, kada turime daugiau laiko ir esame aktyvesni. Jeigu nesunkiai keliatės rytais - žinoma, dieną tikrai galite pradėti nuo treniruotės. Tik rytais reikėtų atsargiau atlikti pratimus su dideliais svoriais, nes yra didesnė rizika patirti traumą. O jeigu esate aktyvesnis antroje dienos pusėje, treniruotis galite vakare ir net naktį, svarbu, kad po treniruotės nebūtų sunku užmigti“, - sako Sporto klinikos gydytoja.
Jeigu po vakarinės treniruotės jaučiatės labai pavargęs, tačiau sunku užmigti, sporto gydytoja pataria ankstinti treniruotės laiką, rinktis mažesnio intensyvumo treniruotę arba rasti sau tinkamą būdą, kaip nuraminti kūną. „Vėlyviam vakarui rekomenduočiau vidutinio ar dar geriau žemo intensyvumo treniruotes - jėgos ar aerobinio tipo, pavyzdžiui, jogą, neintensyvų bėgimą. Tokio tipo treniruotės kaip tik nuramina kūną, leidžia geriau atsipalaiduoti ir gali padėti geriau išsimiegoti“, - teigia M. Baranauskaitė. Anot jos, jei reikia, prieš miegą nurimti gali padėti pagulėjimas šilto vandens vonioje, pastovėjimas po dušu, ramus prasiėjimas po treniruotės (kad ir ant bėgimo takelio), pameditavimas ir pan.
Taip pat skaitykite: Netradicinės Sporto Šakos
Intensyvumas ir Miego Kokybė
Pasak jos, itin intensyviu, sunkiu sportu nerekomenduojama užsiimti likus 2-3 val. iki miego, tačiau vėlgi - tai labai individualu. Kai kurie žmonės gali užmigti ir po valandos po intensyvios treniruotės pabaigos. Tačiau bendrai tarp vėlyvos treniruotės ir miego patariama pasilikti bent valandą - per šį laiką kūnas gali susitvarkyti su adrenalinu, kuris išsiskiria sportuojant.
„Visgi labai piktnaudžiauti sportu naktimis nerekomenduočiau, juk tai poilsio laikas - nakties metu vyksta organizmo regeneraciniai procesai, išsiskiria svarbūs hormonai, taigi šio proceso trukdyti nereikėtų. Miegas naktį yra kokybiškesnis nei dieną, todėl, jei tik galimybės leidžia, naktį reikėtų skirti poilsiui, o sportui pasirinkti dienos laiką“, - pastebi sporto gydytoja.
Sportas Kaip Iškrova
Sporto trenerė Simona Poškuvienė taip pat mano, kad treniruotės laikas - kiekvienam individualus, svarbu stebėti save. „Jei žmogui reikia išsikrauti po darbo, dienos streso, nurimti, tai tikrai geriau ir sveikiau daryti sporto klube nei, pavyzdžiui, keliauti į barą. Gera matyti, kad vis daugiau jaunų žmonių renkasi sportą - lai ir vėlų vakarą. Tai diktuoja ir besikeičiantys darbo įpročiai - žmonės patys ima dėliotis savo darbo-laisvalaikio grafiką, kai kurie juk dirba su įvairiausiomis rinkomis ir turi prisitaikyti prie kitų laiko zonų“, - pastebi trenerė.
Trenerės Patarimai Sportuojantiems Vakare
- Sportuokite vakare drąsiai - pašalinsite įtampą ir nerimą, taigi miegosite giliau ir kokybiškiau, kitą dieną būsite produktyvesni.
- Vakare rinkitės žemo ar vidutinio intensyvumo treniruotes: įvairias tempimo ir mobilumo, pavyzdžiui, jogą, pilatesą, jėgos treniruotes, naudojant TRX diržus, svarmenis ir t.t.
- Vakaras yra tinkamas metas užsiimti jėgos pratimais, nes raumenys per dieną būna sušilę, sąnariai lankstesni - tai sumažina traumų tikimybę.
- Vėlyvos treniruotės optimali trukmė: 30-45 minutės (jei treniruotė žemo intensyvumo, gali būti ir ilgesnė, svarbu stebėti, kad nepervargtumėte).
- Prieš vakarinę treniruotę ir po jos lengvai užvalgykite, kad suteiktumėte kūnui energijos ir kad alkio jausmas netrukdytų užmigti.
- Intensyvi treniruotė prieš pat miegą gali apsunkinti užmigimą ir sutrikdyti miego kokybę, todėl ją reikėtų planuoti atlikti anksčiau.
- Miego kokybę pagerinti galite: nustatę aiškų dienos režimą, išjungdami ekranus bent 30 min. prieš miegą.
Patarimai Pradedantiesiems Sporto Klube
Pirmąsyk praverti sporto salės duris nedrąsu, ypač jei niekada anksčiau to nedarėte. Tačiau šis jausmas pažįstamas visiems - net išpuoselėtų kūno formų atstovams, kuriuos lyg tyčia tarp treniruoklių pastebite pirmiausiai. Stereotipai, jog sporto klubuose lankosi tik itin sportiški žmonės, jau seniai praeityje.
Apranga ir Avalynė
Gali pasirodyti, jog treniruotėms neturite tinkamos aprangos, tačiau neskubėkite išlaidauti. Atidžiai peržiūrėję spintą, galbūt rasite lengvus marškinėlius, sportinį megztinį ir tinkančias kelnes arba tampres. Galbūt seniau tai pirkote aktyviam laisvalaikiui. O jei tinkančių sportuoti rūbų neturite, parduotuvėse ieškokite lengvai drėgmę garinančios aprangos. Nesigundykite naujausiomis madomis, itin ryškiomis spalvomis, jei jų nemėgstate, ar drabužiais, kurie dar nėra jūsų dydžio. Patogiai jaustis ir džiaugtis savo atvaizdu veidrodyje turite jau šiandien.
Sporto klubo taisyklės įpareigos jus salėje pasikeisti avalynę, todėl sportiniai bateliai yra privalomi. Skirkite laiko patogios avalynės paieškoms, nes batai turi jums tikti ir leisti pėdoms kvėpuoti. Rinkdamiesi nekokybišką avalynę, nusiavę batus po sunkios treniruotės rūbinėje galite pasijusti nemaloniai. Pernelyg masyvūs sportbačiai storu padu neleis tinkamai atlikti visų pratimų, o kai kuriuose treniruokliuose tokie batai gali būti tiesiog labai nepatogūs. Taigi, pirkdami avalynę, atkreipkite dėmesį į treniruotėms skirtus batelius, kurie užtikrins stabilumą bei komfortą. Taip pat svarbu pasirinkti ir tinkamas kojines. Sporto klube nepamirškite rankšluosčio - jis reikalingas ne tik po treniruotės, bet ir jos metu.
Kada Sportuoti ir Kaip Maitintis?
Daugumai pradedančiųjų sportininkų iškyla klausimų, kuriuo paros metu geriausia sportuoti, kada pavalgyti? Pirmiausia, tai labai individualu, - todėl visą parą veikiantys sporto klubai yra tikras išsigelbėjimas daug dirbantiems ir skubantiems žmonėms. Pasirinkite tokį paros metą, kuris jums kelia mažiausiai streso ir neverčia skubėti. Jei ir šiaip nemėgstate keltis anksti, treniruotės šeštą ryto jums taps nemažu iššūkiu, neleidžiančiu mėgautis sportu. Taip pat neverta rinktis itin vėlyvų treniruočių, jei jums, pavyzdžiui, sunku užmigti. Fizinis krūvis gali sukelti energijos antplūdį, kuris dar labiau sutrikdys miegą. Taigi, renkantis paros metą sportui, svarbu klausytis savęs, savo įpročių ir nedaryti staigių pokyčių, - gali būti, kad tik pradėję sportuoti, suprasite, kokiu metu tai daryti sekasi geriausiai, o galbūt treniruotės laikas kaskart skirsis priklausomai nuo dienos planų. Jei sportuojate anksti, prieš treniruotę rekomenduojama lengvai užkąsti ir atsigerti vandens. Taip pat po treniruotės pavalgyti turėtumėte jau per pirmą valandą.
Pradėkite Palaipsniui ir Nepamirškite Apšilimo
Pirmieji kartai sporto klube gali pasirodyti pernelyg sudėtingi, jei iškart norėsite daug ir greitai. Nepulk į sportą stačia galva, kitaip tariant, pradėk po truputį - idealu pradėti nuo kelių kartų per savaitę ir palaipsniui didinti krūvį. Jei ilgą laiką nesportavote, kelias dienas apie treniruotes primins raumenų maudimas, todėl iš pradžių nederėtų persistengti. Be to, svarbu, jog prie sporto pamažu priprastų ne tik jūsų kūnas, bet ir centrinė nervų sistema.
Apšilimas - tik silpniems? Tikrai ne! Apšilimas prieš treniruotę yra būtinas. Jis ne tik padeda išvengti traumų, bet ir padidina treniruotės efektyvumą. Sportuojant pagreitėja kraujotaka, kyla kūno temperatūra ir jis vėsinasi prakaituodamas. Kad sužadintumėte visus organizmo procesus, sutelktumėte savo kūną ir mintis į tikslą, niekuomet nepraleiskite apšilimo ir neskubėkite prie sudėtingiausių treniruoklių. Galbūt pirmosiomis dienomis jums puikiausiai užteks stabilumo ir mobilumo pratimų, darbo su laisvais svoriais ar tik su savo kūno svoriu.
Asmeninis Treneris ir Pagalba
Dalis lankytojų dėl žinių ir / ar informacijos trūkumo pratimus atlieka netaisyklingai - tai padidina traumų riziką ir gali stipriai pakenkti sveikatai. Būtent todėl svarbu nepamiršti, kad sportuoti su asmeniniu treneriu, ypač tik pradėjus lankyti sporto klubą, yra kur kas efektyviau nei savarankiškai. Taip pat, pasak FitClub trenerių, geriausias būdas išvengti klaidų - nedaryti pratimo, dėl kurio taisyklingumo nesate užtikrinti. O svarbiausia - nebijokite klausti ir prašyti pagalbos. Profesionalus ir draugiškas kolektyvas dirba tam, kad kiekviena jūsų sporto patirtis būtų tik teigiama, o fizinis aktyvumas jums taptų gyvenimo būdu.
Vietos Taisyklės
Prieš pradėdamas sportuoti pasidomėk vietos taisyklėmis - jas įprastai galima rasti oficialiame sporto tinklalapyje, soc. tinkluose ir / arba pačioje sporto salėje.
tags: #noriu #uzsirasytis #i #sporto #kluba