Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas yra sportiniai papildai, kokie iš jų yra leidžiami profesionaliems sportininkams, o kokie - griežtai draudžiami pagal antidopingo taisykles. Taip pat panagrinėsime, kaip naviguoti „pilkojoje zonoje“ esančių preparatų pasaulyje ir kokių praktinių patarimų laikytis norint išvengti netyčinių pažeidimų.
Sportiniai papildai: kas tai?
Sportiniai papildai - tai maisto produktai, skirti papildyti įprastą sportininko dietą ir teikiantys koncentruotą maistinių ar kitų medžiagų šaltinį. Profesionalams šie produktai dažnai tampa neatsiejama treniruočių režimo dalimi, padedančia optimizuoti rezultatus, greitinti atsigavimą ir palaikyti bendrą sveikatą.
Tačiau ribos tarp leistinų ir draudžiamų papildų yra griežtos ir nuolat kintančios, o pasekmės už taisyklių pažeidimus gali būti itin rimtos - nuo diskvalifikacijos iki profesinės karjeros pabaigos.
Leistini papildai: ką galima vartoti?
Leistinais papildais laikomi tie, kurie nėra įtraukti į Pasaulinės antidopingo agentūros (WADA) bei nacionalinių sporto federacijų draudžiamų medžiagų sąrašus. Tarp populiariausių ir dažniausiai vartojamų papildų galima išskirti:
- Baltymai: Išrūgų, kazeino ir augalinės kilmės baltymai yra vieni populiariausių papildų tarp sportininkų. Jie padeda raumenų atstatymui po intensyvių treniruočių ir palaiko optimalią raumenų masę.
- Kreatinas: Tai vienas geriausiai ištirtų ir efektyviausių sporto papildų. Šis junginys natūraliai randamas mėsoje ir žuvyje, tačiau kaip papildas gali padidinti raumenų jėgą, galią ir greitį trumpų, intensyvių treniruočių metu.
- Aminorūgštys: Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA) - leucinas, izoleucinas ir valinas - bei esminės aminorūgštys (EAA) yra svarbūs baltymų sintezei.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 papildai, gaunami iš žuvų taukų ar augalinių šaltinių, padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme, palengvina sąnarių skausmus ir gali pagerinti širdies bei kraujagyslių sistemų funkcionavimą.
- Elektrolitai: Intensyviai sportuojant prarandama daug elektrolitų - natrio, kalio, magnio ir kalcio.
- Vitaminai ir mineralai: Sportininkai turi didesnį tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikį.
- Beta-alaninas: Didina karnosino kiekį raumenyse, padėdamas atitolinti nuovargį intensyvių treniruočių metu.
Profesionaliems sportininkams rekomenduojama rinktis tik patikimų gamintojų, trečiųjų šalių testuojamus papildus. „Informed-Sport” sertifikuoti produktai tikrinami dėl draudžiamų medžiagų, taip sumažinant užteršimo riziką.
Taip pat skaitykite: Sporto papildų rūšys ir saldikliai
Svarbu prisiminti, kad net ir geriausi papildai nekompensuos netinkamos mitybos ar poilsio režimo.
Draudžiami papildai: ko vengti?
Draudžiamais papildais laikomi tie, kurie turi WADA ir kitų sporto reguliuojančių institucijų draudžiamų medžiagų arba yra užteršti šiomis medžiagomis. Populiariausi draudžiami papildai:
- Anaboliniai steroidai: Medžiagos, skatinančios raumenų augimą ir jėgos didėjimą.
- Prohormonai: Junginiai, kurie organizme virsta hormonais.
- Stimuliantai: Medžiagos, didinančios budrumą ir energiją.
- Peptidiniai hormonai ir jų sintetiniai pakaitalai: Augimo hormonas - somatotropinas (STH), gonadotropinis hormonas (GTH), adrenokortikotropinis hormonas (AKTH) ir eritropoetinas (EPO).
Svarbu žinoti, kad net 10-25% maisto papildų gali būti užteršti draudžiamomis medžiagomis, kurios nėra nurodytos etiketėje.
Eritropoetinas (EPO): pavojingas pasirinkimas
Eritropoetinai (EPO) yra natūralūs hormonai, sintezuojami inkstuose. Esant sumažėjusiam deguonies parcialiniam slėgiui, EPO gamyba suaktyvėja. EPO - santykinai naujas preparatas, tačiau jau apie 10 metų naudojamas sporto šakose, kuriose reikalinga ištvermė (lengvoji atletika, dviračių sportas, slidinėjimas ir kt.). EPO naudoja ir kai kurie jėgos-greitumo sporto šakų atstovai norėdami pagerinti atsistatymą po alinančių treniruočių.
Teorinis EPO naudojimo sporte tikslas yra tas pats kaip ir autohemotransfuzijos - pagerinti deguonies transportą treniruočių proceso ir varžybų metu. Manoma, kad padidėjęs kraujo klampumas gali sukelti hiperkoaguliaciją, trombų susidarymą ir širdies nepakankamumą. Dviračių sporte žinomi atvejai, kai naudotas EPO preparatas sukėlė mirtį. Ypač pavojingi eritropoetinai organizmui dehidratavus.
Taip pat skaitykite: Sporto papildų palyginimas
Somatotropinas (STH): ar verta rizikuoti?
Somatotropinas - yra stipriu anaboliniu poveikiu pasižymintis cheminis junginys, kuris kontroliuoja raumeninės masės augimą. Sportininkus ypač domina somatotropino savybės - stimuliuoti baltymo ir nukleo rūgščių sintezę skeleto raumenyse, paskatinti kaulų augimą jauniems sportininkams, pagreitinti lipolizę (riebalų apykaitą), kas padidina laisvųjų riebiųjų rūgščių koncentraciją, gliukozės lygio padidėjimas kraujyje ir greitesnis pažeistų audinių gijimas.
Įvairių šalių sportininkai pradėjo aktyviai naudoti STH ir STH kartu su anaboliniais steroidais, derinat su turtingu baltymais ir amino rūgštimis racionu, tikėdamiesi maksimalaus anabolinio poveikio ir sportinio darbingumo padidėjimo. Tačiau mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad dėtos didelės viltys į STH nepasiteisino. STH padidina raumens masės augimą, tačiau ne taip ryškiai kaip anaboliniai steroidai.
Kaip išvengti dopingo rizikos?
Pasaulinė antidopingo agentūra (WADA) kasmet atnaujina draudžiamų medžiagų sąrašą. Kiekvienas sportininkas turėtų suprasti, kad net nežinojimas ar netyčinis draudžiamų medžiagų vartojimas neatleidžia nuo atsakomybės - teigiamas dopingo testas gali sugadinti karjerą ir reputaciją.
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti dopingo riziką:
- Nuolat atnaujinkite žinias: Apsilankykite oficialioje WADA svetainėje ir peržiūrėkite naujausią draudžiamų medžiagų sąrašą.
- Būkite atsargūs su papildais: Ne. Net natūralūs ar augaliniai papildai gali būti užteršti ar suklastoti draudžiamomis medžiagomis.
- Pasitarkite su specialistais: Kreipkitės į gydytoją, sporto medicinos specialistą ar dietologą prieš vartodami bet kokius papildus.
- Rinkitės patikimus gamintojus: Vartokite tik tuos papildus, kurie yra sertifikuoti trečiųjų šalių ir patikrinti dėl draudžiamų medžiagų.
- Būkite budrūs: Atidžiai skaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad suprantate visas sudedamąsias dalis.
- Vadovaukitės principu "jei abejoji - nevartok": Jei nesate tikri dėl papildo saugumo, geriau jo nevartokite.
Maisto papildai Lietuvoje: situacija kelia nerimą
Tyrimai rodo, kad papildai ir jų vartojimas Lietuvoje yra paplitęs itin plačiai. Kone du trečdaliai (66,5 proc.) šalies gyventojų kasdien suvartoja bent po vieną maisto papildą. Savo ruožtu energijai didinti sportuojant šiuos produktus renkasi daugiau nei dešimtadalis apklaustųjų.
Taip pat skaitykite: Gidas po papildus sportuojantiems
Tačiau ne visi papildus vartojantys žmonės žino, ar jie yra saugūs. Neretai sportuojantys ir nėra susipažinę su šių produktų teikiama nauda ar žala organizmui.
Lietuvos antidopingo agentūros vadovės Rūtos Banytės teigimu, situacija kelia nerimą, nes Lietuvoje nėra nacionalinių bandymų programų ar specialių maisto papildų ženklinimo, mažinančių sportininkų riziką.
Papildų pasirinkimas: ką svarbu žinoti?
Svarstant, ar verta įsigyti papildus, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, ko tikimasi iš produkto ir kokio efekto laukiama. Nusprendus, kad papildai yra reikalingi, reikėtų sutelkti dėmesį į sudedamąsias jų dalis.
R.Banytės teigimu, neretai draudžiamos medžiagos būna „užkoduotos“ kitais pavadinimais. Pavyzdžiui, „Jūros razina“, dar vadinama „Rasin del mer“, gali būti pavadintas efedrinas. Tai - sportininkams draudžiamas stimuliatorius. O „Snapučių aliejus“ neretai turi kenksmingos medžiagos DMAA.
Lietuvos antidopingo agentūros iniciatyvos
Siekiant atkreipti dėmesį į papildų riziką, Lietuvos antidopingo agentūra kartu su „Unesco“ ir kūrybine integruotos komunikacijos agentūra „INK agency“ įgyvendino socialiai atsakingą projektą „Mąstyk smegenim, o ne raumenim“.
Šio projekto tikslas - suteikti kuo daugiau informacijos apie šių produktų keliamus pavojus sveikatai ir būdus, kaip to išvengti.
Praktiniai patarimai renkantis papildus
Štai keletas praktinių patarimų, kaip rinktis maisto papildus:
- Atminkite, jog nėra 100 % saugių papildų: Net ir žinomiausių gamintojų papildų gamyboje gali įvykti žmogiška klaida, ir į sportininkams skirtus mišinius patekti likučių.
- Pasverkite, ar efekto, kurio tikitės iš papildų, negalite gauti subalansavę mitybą, pakoregavę fizinį krūvį, ar tiesiog gerai pailsėję:
- Skaitykite mokslinius straipsnius ir kritiškai vertinkite pateikiamą informaciją.
- Jei perkate konkretų papildą - gerai išstudijuokite visas sudedamąsias dalis po vieną: Peržiūrėkite, ar jos nedraudžiamos sporte, ar neturi kito pavadinimo.
- Atminkite, kad kuo daugiau sudedamųjų medžiagų - tuo didesnė jų tarpusavio sąveikos rizika.
- Netikėkite užrašais „WADA recommends“ ar „Tinkama sportuojantiems“: Pasaulinė antidopingo agentūra papildų tikrinimu neužsiima. Papildų saugumą didina tinkama jų kontrolė, kurią vykdo išoriniai tikrintojai.
- Pirkite porines papildų pakuotes ir išsaugokite antrąją pakuotę nepraplėštą: Tai gali praversti esant medžiagos užteršimui.
- Neviršykite nurodytos dozuotės ir prieš vartodami, pasitarkite su gydytoju ar kitu medicinos specialistu.
Griežtos atsakomybės principas
Sportininkams taikomas griežtos atsakomybės principas, nurodantis, kad patys sportininkai yra visiškai atsakingi už bet kokias draudžiamas medžiagas, kurias jie vartoja, bando vartoti arba jos yra randamos jų organizme, nepaisant to, kaip jos ten pateko ir ar buvo ketinimas sukčiauti.
tags: #papildai #dopingas #sportuojantiems