Sporto papildų pramonė nuolat auga, o baltymai, energetiniai geliai ir įvairūs maisto papildai tampa vis populiaresni ne tik tarp sportininkų ir kultūristų, bet ir tarp nesportuojančių žmonių. Jungtinėje Karalystėje 2015 metais vartotojai išleido 66 milijonus svarų sterlingų sporto papildams ir sportinės mitybos produktams, o tai yra 27% daugiau nei 2013 metais. Šiame straipsnyje aptarsime populiariausius sporto papildus, jų rūšis, paskirtį ir poveikį organizmui.
Populiariausi sporto papildai
Šiuo metu populiariausias sporto papildas yra kreatino monohidratas. Kreatinas išpopuliarėjo praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio pradžioje, kai buvo pranešta, kad Linfordas Christie naudojo jį treniruotėse prieš laimėdamas 100 m aukso medalį 1992 m. Barselonos olimpinėse žaidynėse. Kreatinas dažnai vadinamas „ergogeniniu“ papildu, kuris gerina fizinį sportinį pajėgumą.
Kiti populiarūs sporto papildai:
- Baltymai: Raumenų masės formavimui ir išsaugojimui baltymai yra vienas iš svarbiausių ir populiariausių papildų.
- Omega 3: Šios riebalų rūgštys padeda pagreitinti atsistatymą po sunkių treniruočių.
- Gliukozaminas: Šis papildas vaidina svarbų vaidmenį formuojant kremzlę.
- Multivitaminai: Užtikrina, kad organizmas gautų reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį.
- Žaliosios arbatos ekstraktas: Padeda valdyti nutukimą, skatina termogenezę ir riebalų oksidaciją.
- Kofeinas: Padeda sutelkti dėmesį ir sumažinti nuovargį.
- Glutaminas: Palaiko detoksikaciją ir stiprina imuninę sistemą.
- Azoto oksidas: Svarbus kraujagyslių sveikatai.
Kodėl sportuojantys renkasi maisto papildus?
Tinkama ir subalansuota mityba yra labai svarbi siekiant gerų sporto rezultatų. Tačiau ne visada pavyksta maitintis taip, kaip norėtume, todėl organizmas negauna visų reikalingų medžiagų. Dėl prastesnės mitybos galime jaustis pavargę, suirzę ar net susidurti su sveikatos problemomis.
Maisto papildai sportui padeda lengviau pasisavinti būtinuosius elementus, užtikrina geresnių rezultatų siekimą ir leidžia organizmui greičiau atsistatyti. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai yra tik papildai. Jie nepadarys stebuklų, jei neatkakliai dirbsite ir tinkamai maitinsitės.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Geriausi papildai sportui pagal medžiagas
Skirtingiems tikslams pasiekti reikalingos skirtingos medžiagos. Pagrindinės medžiagos, randamos maisto papilduose:
- Proteinas (Baltymai): Svarbus raumenų masės auginimui, imuniteto stiprinimui ir kraujotakos gerinimui.
- Kreatinas: Padeda organizmui atsistatyti po treniruočių ir auginti raumenis.
- Aminorūgštys: Padeda organizmui greičiau sintetinti baltymus ir prisideda prie raumenų masės auginimo.
- Vitaminai ir mineralai: Užtikrina, kad organizmas gautų pakankamai kalcio, magnio, cinko, omega rūgščių, B grupės vitaminų, vitamino D, vitamino E ir vitamino C.
Maisto papildai sportui pagal paskirtį
Pagal paskirtį maisto papildai skirstomi į:
- Raumenų masei: Šie papildai padeda auginti raumenų masę. Pagrindinės medžiagos yra baltymai ir aminorūgštys, ypač BCAA tipo aminorūgštys.
- Energijai ir ištvermei: Šie papildai padeda užtikrinčiau siekti norimų rezultatų sporto salėje ir leidžia geriau atsigauti po treniruočių. Paprastai juose yra vitaminų ir mineralų kompleksai, magnis, cinkas, geležis, kalis ir B grupės vitaminai.
- Sveikatai ir svorio metimui: Šie papildai padeda jaustis geriau, sustiprinti organizmą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Jie gali būti skirti imuniteto stiprinimui arba riebalų deginimui.
Maisto papildai moterims ir vyrams
Nors vyrų ir moterų organizmai skiriasi, kalbant apie sporto papildus, panašumų yra daugiau nei skirtumų. Tiek moterys, tiek vyrai gali turėti tuos pačius sportinius tikslus, pavyzdžiui, deginti riebalus arba auginti raumenų masę. Pagrindinis skirtumas yra reikalingų medžiagų kiekis. Vyriški papildai dažnai turi didesnį baltymų kiekį, taip pat skiriasi vitaminų ir mineralų kiekis.
Maisto papildų sudėtis
Renkantis maisto papildus svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Svarbiausios medžiagos yra:
- Magnis ir cinkas: Padeda atsistatyti raumenims ir atgauti jėgas bei skatina riebalų deginimą.
- Geležis: Būtina norint palaikyti tinkamą imuniteto darbą, jaustis žvaliau ir būti produktyvesniam.
- B grupės vitaminai ir antioksidantai: Stiprina bendrą organizmo būklę.
- Makroelementai: Baltymai ir angliavandeniai svarbūs auginti raumenis ir turėti pakankamai energijos.
Prieš įsigyjant papildus, būtina pasiskaityti sudėtį, kad įsitikintumėte, ar produktas jums tikrai tinka.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Į ką dar svarbu atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus?
- Kaina: Nerekomenduojama pirkti pačių pigiausių papildų, kadangi jie ne visada atitinka kokybę.
- Savybės ir sudėtis: Būtina pasiskaityti, ar papilde esančios medžiagos padės siekti norimų tikslų.
- Atsiliepimai: Padeda apsispręsti dėl produkto kokybės ir to, ar verta jį pirkti.
Angliavandeniai: Rūšys ir Poveikis
Paprastai rekomenduojama per dieną suvartoti 45-65% savo dienos kalorijų normos būtent angliavandenių pavidalu. Angliavandenių poreikis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo lygio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės.
Angliavandeniai maisto produktuose būna įvairių formų:
- Maistinės skaidulos: Angliavandenių rūšis, kurių organizmas negali lengvai virškinti.
- Bendras cukrus: Įskaitant natūraliai atsirandantį cukrų ir pridėtinį cukrų.
- Cukraus alkoholiai: Angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali pilnai pasisavinti.
Monosacharidai ir disacharidai yra paprastieji angliavandeniai, o polisacharidai yra sudėtiniai angliavandeniai. Paprastieji angliavandeniai greitai suteikia energijos, tačiau netrukus žmogus vėl pasijunta alkanas. Sudėtiniai angliavandeniai leidžia ilgiau jaustis sočiam ir turi daugiau naudos sveikatai.
Angliavandenių ciklavimas
Angliavandenių ciklavimas - tai toks maitinimosi būdas, kai kasdien, kas savaitę arba kas mėnesį, yra keičiamas suvartojamų angliavandenių kiekis. Šis būdas dažnai naudojamas siekiant numesti svorio, bet siekiant išlaikyti maksimalų fizinį aktyvumą.
Glikeminis indeksas
Glikeminis indeksas parodo, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje skalėje nuo 0 iki 100. Maisto produktai su aukštu glikeminiu indeksu sukelia greitus cukraus kiekio kraujyje šuolius, o maisto produktai su žemu glikeminiu indeksu virškinami ilgiau, todėl cukraus kiekis kraujyje būna geriau subalansuotas.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Angliavandeniai ir baltymai: Skirtumai
- 1 g angliavandenių turi 4 kalorijas, kaip ir 1 g baltymų.
- Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, o baltymai - statybinė medžiaga organizme.
- Angliavandeniai skirstomi į monosacharidus, disacharidus, polisacharidus ir skaidulines maisto medžiagas, o baltymai yra suskaidomi į aminorūgštis.
- Angliavandenių kaina paprastai yra žema, o baltymų - didesnė.
Papildai plaukikams
Plaukimas yra sporto šaka, reikalaujanti daug energijos, todėl svarbu tinkamai maitintis ir vartoti reikiamus papildus.
- Prieš plaukimą: Rekomenduojama vartoti greitai paruošiamas avižas, kreatiną ir kofeiną.
- Plaukimo metu: Rekomenduojama vartoti angliavandenių ir elektrolitų gėrimus.
- Po plaukimo: Rekomenduojama vartoti angliavandenių ir baltymų mišinius.
Maisto papildų formos
Maisto papildai būna įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysti papildai ir guminukai. Kiekviena forma turi savo privalumų ir trūkumų.
- Kapsulės: Patogus vartojimas, tačiau dažniausiai gaminamos iš želatinos.
- Tabletės: Suteikia daugiau veikliųjų medžiagų, tačiau būtina užgerti vandeniu.
- Milteliai: Suteikia didžiausius kiekius medžiagų, gerai pasisavinami, tačiau gali turėti papildomų kvapo ar skonio medžiagų.
- Skysti papildai: Patogu vartoti, tinka vaikams, tačiau turi trumpesnį galiojimo laiką.
- Guminukai: Paprasta prisiminti, tinka tiems, kurie turi rijimo problemų, tačiau gali turėti papildomų priedų.
Kreatinas: Poveikis ir Vartojimas
Apie 95 procentai kreatino yra „sandėliuojami“ raumenyse, o likusieji 5 procentai - smegenyse, inkstuose ir kepenyse. Kreatino papildai padidina fosfokreatino atsargas, iš kurio organizmas fizinio darbo metu sintetina ATP (adenozino trifosfatą), kitaip - energiją. Kreatinas didina raumenų masę, suteikia jėgų ir leidžia efektyviau treniruotis.
Kreatinas tinka visiems, siekiantiems padidinti jėgą, galią, greitį ir sutvirtinti liesą raumenyną. Tačiau vien vartoti jį neužtenka, reikia daug, intensyviai ir nuolat treniruotis. Kreatinas rekomenduojama vartoti kartu su greito veikimo angliavandeniais.
tags: #sporto #papildai #saldikliai