Žmogaus organizme nuolat vyksta du pagrindiniai procesai: anabolizmas ir katabolizmas. Anabolizmas užtikrina gyvybinių procesų metu suskaidytų baltymų, angliavandenių ir riebalų atstatymą, o katabolizmas - svarbių biologinių molekulių (baltymų, fermentų) skaidymąsi. Šiuos procesus reguliuoja steroidai: anaboliniai (testosteronas) ir kataboliniai (kortizolis). Sportuojant svarbu stebėti šiuos procesus, ypač didelių fizinių krūvių metu, kai medžiagų apykaita gerokai viršija normą.
Anaboliniai steroidai: istorija, poveikis ir rizika
Anabolinių steroidų vartojimas siekia šimtus ar net tūkstančius metų. Kai kurie augalai, pavyzdžiui, leuzėja, turi medžiagų, kurios savo chemine struktūra yra steroidai ir pasižymi anaboliniu poveikiu (ekdistenas). Gyvūnų kiaušinėliai buvo naudojami siekiant pagerinti lytinį aktyvumą, padidinti jėgos ar ištvermės rodiklius ir kaip atjauninanti priemonė. Tokio produkto veiklioji medžiaga yra vyriškas lytinis hormonas testosteronas, kuris sintezuojamas kiaušinėliuose ir yra atsakingas už augimą, lytinę diferenciaciją ir ląstelių vystymąsi, įskaitant skeleto raumenis. Moterų organizme taip pat yra testosterono, tik žymiai mažesnėmis koncentracijomis.
Anaboliniai steroidai (anaboliniai hormonai) - tai farmaciniai preparatai, kurie savo struktūra ir farmakologiniu poveikiu yra artimi testosteronui. Jie sustiprina nukleo rūgščių (DNR, informacinės, transportinės ir ribosominės RNR) sintezę, baltymo sintezę raumeninių ląstelių ribosomose, fermentų sintezę, vadinasi, veikia visus žmogaus organizmo apykaitos procesus. Dėl šių priežasčių anaboliniai steroidai tapo populiarūs tarp kultūristų, sunkiaatlečių, metikų, lengvaatlečių, bėgikų, plaukikų, čiuožėjų ir žaidybinių sporto šakų atstovų.
Norint realizuoti anabolinių steroidų poveikį, būtina tinkamai maitintis: maistas turėtų būti turtingas baltymų arba amino rūgščių, iš kurių sintezuojami organizmo baltymai.
Rusijoje naudojami metandrostenolonas (dianabolas, nerobolas), metiltestosteronas, testosterono propionatas, testosterono enantatas, testenatas, tetrasteronas, testobromlecitas, sustanonas 250, retabolilas (dekadurabolinas), silabolinas, fenobolinas (durabolinas, turinabolas, turabolilas) ir kai kurie kiti. JAV ir Europoje dažnai naudojama stromba, stromba džekt, superanabol, primobolan depo, nandrolon, anavar, silabolin ir daugelis kitų. Visi minėti preparatai yra uždrausti pagal dopingo kontrolės kriterijus dėl medicininių priežasčių, nes jie kenkia sportininko sveikatai ir kelia grėsmę gyvybei.
Taip pat skaitykite: Teniso raketės tipai
Anabolinį poveikį taip pat turi hipofizės hormonai - somatotropinas (somatotropinis hormonas, STH) ir gonadotropinas. Pirmasis veikia tiesiogiai į audinius ir organus, antrasis didina endogeninio testosterono sintezę kiaušinėliuose. Pakliuvę į kraują, anaboliniai steroidai surišami su transportiniais baltymais ir išnešiojami po visą organizmą. Anabolinių steroidų ir testosterono kaupimasis organizme susijęs su ląstelėse esančiais organais - specifinėmis baltyminės kilmės struktūromis - receptoriais.
Anaboliniai steroidai pagerina plastinius ir energetinius procesus organizme, ląstelių kvėpavimo funkciją ir kraujo deguonies transportinę funkciją, kadangi padidėja bendras kraujo ir eritrocitų kiekis. Skirtingai nuo kortikosteroidų, anaboliniai steroidai sumažina trombocitų susidarymo galimybę mikrokraujagyslėse, o taip pat sumažina kraujo irimą, kas savo ruožtu pagerina mikrocirkuliaciją. Šį faktą derėtų išskirti, kadangi tarp kraujo irimo, mikrotrombozių ir fizinių krūvių intensyvumo yra ryšys.
Steroidiniai anabolikai padeda padidinti jėgą tik derinant jų vartojimą su mityba ir treniruotėmis. Riebalinio audinio sumažėjimas vyksta dėl kvėpavimo koeficiento padidėjimo, poveikio į medžiagų apykaitą, mitybos ir treniruočių. Ištvermė padidėja, nes padaugėja mitochondrijų kiekis ir padidėja deguonies suvartojimas.
Svarbu atskirti anabolinį efektą turinčius papildus nuo anabolinių steroidų. Žodis "anabolic" įvardina augimą, tačiau anabolinį efektą turintys papildai ir anaboliniai steroidai neturi nieko bendra, išskyrus šį žodį. ANABOLIKAI - tai medžiagos, kurios organizme skatina baltymų sintezę, gijimo procesus, didina raumenų masę. Yra daug sveikatai nekenksmingų anabolikų, tokių kaip baltymai, amino rūgštys, vitaminai ir kt. ANABOLINIS EFEKTAS - tai trumpai tariant yra augimas - procesas, kurio metu iš mažesnių molekulių susidaro didesnės. ANABOLINIAI STEROIDAI, tai cheminis vaistas, kuris veikia per vyriško hormono testosterono receptorius. Jų anabolinis poveikis pats efektyviausias, bet dažnai - ir žalingiausias.
Sportininkai natūraliai, su natūralių ir kokybiškų maisto papildų bei suderintos mitybos pagalba gali pasiekti gerų rezultatų. Vartojant steroidus rizikuojama negrįžtamai susigadinti sveikatą, o užauginta raumenų masė staigiai krenta nustojus sportuoti.
Taip pat skaitykite: Kur įsigyti rusiško biliardo stalą
Maisto papildai sportui: rūšys ir paskirtis
Maisto papildai tapo neatsiejama sveikatingumo šalininkų ir sporto entuziastų gyvenimo dalimi. Jie padeda palaikyti tinkamą sveikatos būklę, lengviau siekti rezultatų sporto salėje ir apskritai jaustis geriau. Tačiau svarbu suprasti, kad vien vartojant papildus gerų rezultatų nepasieksite. Visa esmė yra maistas, iš kurio turime gauti visas reikalingas medžiagas. Maisto papildai yra skirti užpildyti maistinių medžiagų spragas, kurių nesurenkame iš valgymų.
Renkantis papildus būtina įvertinti jų savybes bei sudėtis.
Pagrindinės maisto papildų rūšys:
- Baltymai/proteinas: Vienas populiariausių papildų sportininkų tarpe. Baltymai yra tarsi žmogaus kūno statybinė medžiaga, tad sportuojantiems ir norintiems pasiekti atletiškas kūno formas, reikalingi didesni jų kiekiai nei tiems, kurie gyvena pasyviau. Baltymai gali būti labai įvairūs: baltymų mišiniai, išrūgų hidrolizatai, išrūgų izoliatai, išrūgų koncentratai, kazeino baltymai, jautienos baltymai, augaliniai baltymai.
- Amino rūgštys: Tai kitokios formos baltymai, kurie padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio, stabdo raumenų irimą, skatina jų augimą. Jos gali būti sintetinamos organizme arba ne. Tos, kurios nėra sintetinamos - turi būti gaunamos iš maisto ar papildų. Amino rūgštys yra randamos mėsoje, žuvyje, pieno gaminiuose, sojoje.
- Vitaminai ir mineralai: Būtini ne tik sportuojantiems, bet ir visiems, kurie nori gyventi sveikiau. Paprasčiausiai gauti reikalingą vitaminų kiekį tik su maistu yra gana sunku, kadangi daugelis žmonių gyvena labai įtemptą gyvenimą, tad skaičiuoti suvartojamo maisto kiekius ir juos esančių naudingų medžiagų kiekius gali būti sudėtinga. Vienas populiariausiu ir labiausiai pasiteisinusiu sprendimų - vitaminų kompleksai, kuriuose rasite viską, ko reikia, kad Jūsų organizmas kasdien funkcionuotų tinkamai.
- Kreatinas: Papildas, kuris dažniausiai reikalingas aktyviai gyvenantiems ir stiprių, fizinių treniruočiu nevengiantiems žmonėms. Šis papildas suteikia kur kas daugiau energijos, tad galima dirbti našiau, padaryti daugiau ir treniruotę atlikti iki galo maksimaliai.
- Papildai sveikatinimui: Įvairūs papildai, kurie skirti sąnariams, kolagenas, omega riebiosios rūgštys, izotoniniai, hipotoniniai gėrimai, natūralūs produktai.
Renkantis maisto papildus gali tekti skirti laiko, kol galiausiai rasite tokius, kurie labiausiai tinka Jums. Visada verta tartis su specialistais, kurie gali pateikti rekomendacijas papildų klausimais. Tai gali būti sporto treneris, mitybos specialistas ar maisto papildų tiekėjas.
Maisto papildų formos
Kitas svarbus pasirinkimo aspektas yra papildų pateikimo būdas:
Taip pat skaitykite: Garmin ir Huawei laikrodžiai
- Milteliai: Maišomi su skysčiu ir taip gaunamas skanus ir sotus kokteilis.
- Tabletės ar kapsulės: Patogiau vartoti, tačiau medžiaga įsisavinama ne taip greitai, kaip milteliniu pavidalu.
- Skysti papildai: Patogu vartoti, greitai įsisavinami.
Svorio metimo papildai
Papildai lieknėjimui gali būti ganėtinai įvairūs. Visgi, vienu iš dažniausiai pasirenkamų variantų išlieka chromas, kuris subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje, saugo DNR ir RNR, aktyvina medžiagų apykaitą, stimuliuoja riebalų rūgščių bei cholesterolio sintezę ir padeda sumažinti alkį.
Dar vienu dažnai pasirenkamu variantu reikėtų įvardinti spiruliną, kurios sudėtyje yra mažai kalorijų, bet gausu vitaminų B, C ir E, mineralų (magnio, vario, cinko) ir skaidulų.
Obuolių sidro actas mažina cukraus ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja riebalų įsisavinimą ir mažina apetitą.
Renkantis preparatus lieknėjimui pravartu atsižvelgti į jų sudėtį ir Jums labiausiai priimtiną preparato pavidalą (milteliai, tabletės, kapsulės, guminukai, geriamieji produktai ir panašiai).
Svarbu
Tarptautinio Olimpinio Komiteto (TOC) finansuojamas tyrimas parodė, kad apie 15% iš 13 skirtingose šalyse įsigytų maisto papildų savo sudėtyje turi anabolinių steroidų, kurie nebuvo nurodyti sudėtyje. Tad būkite atsargūs renkantis sporto papildus.