Roma, liepos 31-oji - triumfo diena. Ši data dviem aukštaičiams - I.Konovalovui ir G.Titeniui - simbolizuoja didžiausias karjeros pergales. Lyg perkūnas iš giedro dangaus buvo abi jaunųjų Lietuvos sportininkų pergalės. Paskutinį „Giro d’Italia“ etapą laimėjęs I.Konovalovas priminė visai Lietuvai apie merdėti pradedantį dviračių sportą. G.Titenio žygdarbis buvo dar didesnis, bet ne todėl, kad profesionalus plaukimas Lietuvoje, regis, jau seniai miręs ir palaidotas. 20-mečio anykštėno bronza pasaulio plaukimo čempionate privertė kraipyti galvas visus, bent kiek išmanančius plaukimo pradmenis. Jaunasis anykštėnas tapo tik antruoju plaukiku po nepriklausomybės paskelbimo, kuriam pavyko iškovoti pasaulio čempionato ilgajame (olimpiniame) baseine medalį. Simboliška, kad pirmąją bronzą Raimundas Mažuolis prieš 15 metų parvežė taip pat iš Amžinojo miesto.
Plaukimas yra puikus sportas, stiprinantis visą kūną ir suteikiantis daug naudos sveikatai. Vienas iš populiariausių ir techniškai sudėtingesnių plaukimo stilių yra brasas, dar žinomas kaip plaukimas krūtine. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime plaukimo brasu techniką, mokymo metodiką, dažniausiai daromas klaidas ir naudą, kurią jis teikia.
Įvadas į plaukimo brasą
Plaukimas brasas yra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo stilių, reguliuojamų FINA (Tarptautinės vandens sporto federacijos). Jis išsiskiria simetriškais rankų ir kojų judesiais, kurie atliekami horizontalioje padėtyje ant vandens. Šis stilius reikalauja geros koordinacijos, jėgos ir ištvermės.
Plaukimo braso technikos pagrindai
Plaukimo brasu technika apima keletą pagrindinių elementų: kūno padėtį, rankų judesius, kojų judesius ir kvėpavimą.
Kūno padėtis
Plaukiant brasu, kūnas turi būti horizontalioje padėtyje ant vandens, veidu žemyn. Svarbu išlaikyti tiesią kūno liniją, kad sumažintumėte pasipriešinimą vandeniui.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Rankų judesiai
Rankų judesiai brasu stiliumi yra simetriški ir susideda iš kelių fazių:
- Ištiesimas: Rankos ištiesiamos į priekį, delnais žemyn.
- Griebimas: Rankos plačiai išskleidžiamos į šonus, delnais į išorę, atliekant griebimo judesį.
- Atitraukimas: Rankos traukiamos atgal po krūtine, sulenkiant per alkūnes. Judesys baigiamas rankomis susiglaudžiant po smakru.
Svarbu, kad rankų judesiai būtų koordinuoti ir atliekami sklandžiai, be staigių trūkčiojimų.
Kojų judesiai
Kojų judesiai brasu stiliumi yra specifiniai ir primena varlės spyrius. Jie susideda iš šių fazių:
- Sutraukimas: Kojos sulenkiamos per kelius ir klubus, pritraukiant kulnus link sėdmenų.
- Spyris: Kojos staigiai ištiesiamos į šonus ir atgal, atliekant spyrio judesį.
- Susigrąžinimas: Kojos vėl sujungiamos ir grąžinamos į pradinę padėtį.
Svarbu, kad kojų spyris būtų stiprus ir koordinuotas, kad suteiktų didžiausią varomąją jėgą.
Kvėpavimas
Kvėpavimas brasu stiliumi yra derinamas su rankų judesiais. Iškvėpiama į vandenį, kai rankos ištiesiamos į priekį, o įkvepiama, kai rankos traukiamos atgal po krūtine. Kvėpavimas yra labai svarbus plaukimo brasu elementas. Svarbu įkvėpti greitai ir pilnai, kai rankos traukiamos atgal po krūtine, ir iškvėpti į vandenį, kai rankos ištiesiamos į priekį.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Mokymo metodika
Mokymo metodika apima imitacinius pratimus sausumoje, atskirų judesių mokymąsi vandenyje ir visų judesių derinimo praktiką.
Imitaciniai judesiai sausumoje
Prieš pradedant mokytis plaukti brasu vandenyje, svarbu atlikti imitacinius pratimus sausumoje. Tai padeda suprasti ir įsisavinti teisingus judesius.
- Rankų judesių imitavimas: Atsistojus tiesiai, imituojami rankų judesiai, atliekami plaukiant brasu. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą judesių amplitudę ir koordinaciją.
- Kojų judesių imitavimas: Atsisėdus ant suoliuko arba kėdės, imituojami kojų judesiai, atliekami plaukiant brasu. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą spyrio techniką.
- Visų judesių derinimas: Atsistojus tiesiai, bandoma derinti rankų ir kojų judesius, atliekant pilną imitacinį pratimą.
Judesiai kojomis vandenyje
Kai imitaciniai pratimai sausumoje įsisavinami, galima pradėti mokytis kojų judesių vandenyje.
- Atsispyrimas nuo sienelės: Atsispiriant nuo baseino sienelės, atliekami kojų spyriai, stengiantis išlaikyti tiesią kūno padėtį.
- Su lenta rankose: Laikant plaukimo lentą rankose, atliekami kojų spyriai, stengiantis pajusti judesio efektyvumą.
- Su partneriu: Partneris laiko už kojų, o mokinys atlieka kojų spyrius, stengiantis pajusti teisingą judesio techniką.
Judesiai rankomis vandenyje
Kai kojų judesiai įsisavinami, galima pradėti mokytis rankų judesių vandenyje.
- Atsispyrimas nuo sienelės: Atsispiriant nuo baseino sienelės, atliekami rankų judesiai, stengiantis išlaikyti tiesią kūno padėtį.
- Su lenta tarp kojų: Laikant plaukimo lentą tarp kojų, atliekami rankų judesiai, stengiantis pajusti judesio efektyvumą.
- Su partneriu: Partneris laiko už rankų, o mokinys atlieka rankų judesius, stengiantis pajusti teisingą judesio techniką.
Visų judesių derinimas vandenyje
Kai rankų ir kojų judesiai įsisavinami atskirai, galima pradėti mokytis visų judesių derinimo vandenyje.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
- Lėtas plaukimas: Pradedama nuo lėto plaukimo, stengiantis koordinuoti rankų, kojų ir kvėpavimo judesius.
- Greitėjimas: Palaipsniui didinamas plaukimo greitis, stengiantis išlaikyti teisingą techniką.
- Ištvermės lavinimas: Plaukiama ilgesnes distancijas, stengiantis išlaikyti pastovų tempą ir teisingą techniką.
Dažniausiai daromos klaidos
Plaukiant brasu, dažnai daromos šios klaidos:
- Per didelis kūno kilimas iš vandens: Kūnas per daug pakyla iš vandens įkvepiant, didinant pasipriešinimą.
- Netaisyklingi rankų judesiai: Rankos traukiamos per plačiai arba per siaurai, sumažinant judesio efektyvumą.
- Netaisyklingi kojų judesiai: Kojos spyriamos per silpnai arba netaisyklingai, sumažinant varomąją jėgą.
- Netaisyklingas kvėpavimas: Kvėpuojama per dažnai arba per retai, sutrikdant plaukimo ritmą.
Plaukimo brasu privalumai
Plaukimas brasu turi daug privalumų:
- Stiprina raumenis: Plaukimas brasu stiprina krūtinės, pečių, rankų, kojų ir pilvo raumenis.
- Gerina laikyseną: Plaukimas brasu padeda išlaikyti tiesią kūno padėtį, gerinant laikyseną.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą: Plaukimas brasu gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažinant širdies ligų riziką.
- Mažina stresą: Plaukimas brasu padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
- Tinka įvairaus amžiaus žmonėms: Plaukimas brasu tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Plaukimo nauda vaikams
Plaukimas yra ypač naudingas vaikams, nes jis padeda:
- Gerinti fizinę formą: Plaukimas stiprina raumenis, gerina ištvermę ir koordinaciją.
- Ugdyti pasitikėjimą savimi: Išmokę plaukti, vaikai jaučiasi labiau pasitikintys savimi vandenyje ir apskritai.
- Mokytis disciplinos: Plaukimo treniruotės moko disciplinos, atsakomybės ir savarankiškumo.
- Lavinti socialinius įgūdžius: Plaukimo treniruotės suteikia galimybę bendrauti su kitais vaikais, spręsti problemas ir dirbti komandoje.
- Formuoti sveikus įpročius: Plaukimas padeda formuoti sveikus įpročius, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena.
Plaukimo įtaka moksleivių fiziniam aktyvumui
Šiuolaikiniai moksleiviai vis daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus, kompiuterio ir kitų informacijos sistemų, o tai mažina jų fizinį aktyvumą. Plaukimas gali būti puiki priemonė, padedanti moksleiviams kompensuoti šį trūkumą.
Treniruočių patarimai
Jei jėgų yra, gali viską jungti į vieną. Juolab nesi profesionalus plaukikas, tad nemanau, kad per treniruotes nuplauksi daugiau nei 3-5 km. Pradėk nuo nedidelio apšilimo - 4x100 metrų vidutiniu tempu su nedidelėmis 1-2 minučių pertraukomis. Jei nori pasprintuot, tada paplauk 6-8 kartus po 25 metrus (tikiuosi tokio ilgio baseinas), su tomis pačiomis 1-2 min. pertraukomis. Ir tada nedideliu tempu, bet be sustojimo, nuplauk kokį kilometrą ar daugiau, jei pajėgsi.
Tačiau, neseniai sužinojau kad plaukimas gali ir kenkti. Mano krikštųmama turi problemų su nugara ir t.t. Tai plaukimas yra blogai jeigu kaip kaikurios moterys bijo užsikimšti nosį ar susigadinti makiažą nepanardina galvos plaukdami taip dar labiau viskam kenkia. Tad reikia ir plaukti taisiklingai kaip ir smugiuoti bei visa kitą daryti.
G. Titenio pavyzdys
Kaip gali 25 m baseine visada besitreniruojantis ir tik į kelias stovyklas ilguose baseinuose išvykstantis vaikinas prilygti amerikiečiams, australams, brazilams, italams - didiesiems plaukimo meistrams ar juos net pranokti?„Kolegos ir varžovai priėjo prie vienos bendros nuomonės: Giedrius treniruojasi ne Lietuvoje“, - nusišypsojo Žilvinas Ovsiukas. „Jei būčiau papasakojęs apie mūsų treniruočių sąlygas, varžovai tikriausiai būtų pagalvoję, kad tai anekdotas“, - savo treneriui pritarė G.Titenis. Plaukimas Lietuvoje jau dvidešimtmetį pasmerktas nuolatiniam regresui, o šalies politika - būsimų skenduolių ugdymo politika. G.Titenis Romoje savo pavyzdžiu įrodė - talento yra užtektinai. Treniruodamasis tinkamomis sąlygomis plaukikas galbūt galėtų siekti dar aukštesnių rezultatų, bet G.Titenis nemėgsta svarstyti, kas būtų, jeigu būtų. Anykščiai daro viską, kad populiariausias 2008 m. miesto žmogus turėtų kuo mažiau nusiskundimų. G.Titenis iki šiol save vadina anykštėnu. Plaukikas neakivaizdžiai studijuoja Mykolo Romerio universitete viešojo administravimo specialybę, bet gyvena ir treniruojasi gimtajame mieste. Iki šiol anykštėnas atsispyrė visoms vilionėms treniruotis geromis sąlygomis JAV. G.Titenis ir Ž.Ovsiukas kartu - jau 10 metų. Per tą laiką buvo visko, bet dabar trenerio ir auklėtinio santykiai pasiekė harmoniją.
Giliausios braso tradicijos
G.Titenis vis dar turi kur tobulėti ir ko mokytis. Jam tenka ir labai atsakingos pareigos - pratęsti Lietuvos braso, arba kitaip - plaukimo krūtine, tradicijas. Iki šiol visus Lietuvos olimpinius ir pasaulio čempionatų medalius ilguosiuose baseinuose iškovojo būtent plaukikai krūtine - Lina Kačiušytė, Robertas Žulpa, Arvydas Juozaitis ir R.Mažuolis.„Plaukimo krūtine tradicijos Lietuvoje - labai gilios. Galbūt ir kūnai labiau tinka tokiam stiliui, nei, pavyzdžiui, laisvajam. Giedriui šis stilius taip pat tinka geriausiai“, - sakė pats plaukimą krūtine propagavęs Ž.Ovsiukas.Pasaulio čempionato prizininkas tikino, kad didelėmis paslaptimis plaukimo krūtine stilius nepasižymi: „Svarbiausia teisingai išsukti kojas.“Bet technika yra ta sritis, kurioje G.Titenis gali daugiausia patobulėti. Vien su treneriu analizuodamas savo klaidas ir jas taisydamas, Romoje anykštėnas sugebėjo kiekvieną plaukimą baigti daugiau nei sekunde greičiau.„Vertinant vien techninius duomenis - ūgį, svorį, grybšnio ilgį, šuolį, reakcijos laiką ir kitus, Giedrius niekuo nenusileidžia geriausiems pasaulio plaukikams. Tačiau dirbti ir tobulėti dar yra kur“, - patikino Ž.Ovsiukas.Pamatai pakloti, o naujas olimpinis ciklas tik prasidėjo. Iki 2012 m. Londono olimpinių žaidynių plaukimo pasaulis turėtų vis pagarbiau mokytis tarti G.Titenio pavardę. Ir vėl prisiminti apie Lietuvos plaukimo krūtine tradicijas.
#