Irklentės (SUP - Stand Up Paddleboarding) šiuo metu yra vienas sparčiausiai populiarėjančių vandens sportų pasaulyje. Tai ne tik smagus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir puiki treniruotė visam kūnui. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl irklentės tokios populiarios, kokios yra pagrindinės irklavimo technikos ir kaip pradėti šį nuostabų sportą.
Kodėl Irklentės Tokios Populiarios?
Yra daugybė priežasčių, kodėl irklentės sulaukė tokio didelio susidomėjimo visame pasaulyje:
- Tai - velniškai smagu! Plaukimas irklente yra puikus būdas atsipalaiduoti, pasigrožėti gamta ir tiesiog gerai praleisti laiką.
- Nereikia daug inventoriaus. Viskas, ko reikia - tai irklentė, irklas ir pavadėlis. Yra skirtingi irklenčių tipai, priklausomai nuo to, kur ir kaip norėsite plaukti.
- Plaukioti galima bet kur, kur yra vandens! Nesvarbu, tai ežeras, upė, kanalas, marios ar jūra. Irklentės universalumas leidžia mėgautis sportu įvairiose vietose.
- Irklentės kiekvienam. Norite tiesiog pasiirstyti pakrantėmis, patyrinėti bei pasigrožėti apylinkėmis? Norite raižyti bangas ar pasileisti į žygį upėmis? Norite visapusiškai pagerinti savo fizinę formą ar tiesiog gerai praleisti laiką su šeima ar grupele draugų? O gal norite užsiimti joga? Visa tai tu gali padaryti ant irklentės!
- Šeimos laikas kartu. Plaukiojimas irklentėmis yra smagus būdas šeimai kartu praleisti laisvalaikį. Mama, tėtis ir vaikai gali plaukti irklentėmis.
- Lengva išmokti. Negalvokite, kad išmokti plaukti irklente neturite laiko, kantrybės ar jau “per vėlu”… Išmokti plaukti irklente niekada nėra per vėlu. Prieš kiekvieną plaukimą irklentėmis savo klientams pravedame instruktažą, kurio metu papasakojame ir praktiškai parodome, kaip plaukti irklente.
- Smagus būdas susipažinti. Irklentėmis gali plaukioti vienas arba su šeima, draugų, bendraminčių ar bendradarbių grupele.
- Puikus būdas keliauti. Yra daugybė puikių vietų, kurias galite atrasti irdamasis ant irklentės.
- Smagi ir naudinga treniruotė. Plaukimas irklente gali būti gera viso kūno treniruotė. Taisyklinga irklavimo technika sustiprins ne tik rankų raumenis, bet ir kojų, nugaros, pečių bei pilvo preso raumenis. Plaukimas irklente neabejotinai pranoksta prakaito liejimą sporto klube. Šis sportas naudingas tuo, kad plaukiojant irklentėmis ir irkluojant dirba visas kūnas - t.y. visos raumenų grupės. Veiksmas ant irklentės verčia dirbti visą kūną ir visus jo raumenis. Dirba gilieji kūno raumenys. Traumų rizika čia yra minimali. Plaukimas irklente padeda dailinti formas. Tačiau svarbu nepersitempti ir tuomet sportas bus naudingas, o ne žalingas organizmui. Plaukiojant irklente galima sudeginti daug kalorijų, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Jeigu labai intensyvi treniruotė - net iki 1200 kalorijų.
- Geresnis vaizdas. Stovint ir iriantis irklente atsiveria geresnis vaizdas nei sėdint pvz. baidarėje.
- Saugu. Jei irklenčių dar nebandėte, nenusigąskite, irtis nėra sudėtinga, tad ypatingo pasiruošimo nereikia.
Pagrindinės Irklavimo Technikos
Nors irklavimas irklente atrodo paprastas, yra kelios pagrindinės technikos, kurias verta įsisavinti norint efektyviai ir saugiai plaukti.
1. Pagrindinė Irklavimo Technika (Forward Stroke)
Tai pagrindinis irklavimo būdas, naudojamas judėti tiesiai į priekį.
- Padėtis: Atsistokite ant irklentės pečių plotyje, šiek tiek sulenktais keliais. Laikykite irklą plačiai, viena ranka ant viršaus, kita - žemiau.
- Irklavimas: Įmerkite irklą į vandenį kuo toliau į priekį. Traukite irklą link savęs, sukdami liemenį ir įtraukdami pilvo raumenis. Kai irklas pasiekia jūsų kojas, iškelkite jį iš vandens.
- Kryptis: Norėdami išlaikyti tiesią kryptį, irkluokite pakaitomis iš abiejų pusių.
2. Posūkio Technika (Sweep Stroke)
Ši technika naudojama norint pasukti irklentę.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
- Padėtis: Kaip ir pagrindinėje technikoje.
- Irklavimas: Įmerkite irklą į vandenį prie pat irklentės priekio. Traukite irklą plačiu lanku link irklentės galo. Kuo platesnis lankas, tuo staigesnis posūkis.
- Kryptis: Norėdami pasukti į dešinę, irkluokite kairėje pusėje, ir atvirkščiai.
Kaip Pradėti Plaukioti Irklente?
- Pasirinkite tinkamą irklentę. Pradedantiesiems rekomenduojamos platesnės ir stabilesnės irklentės.
- Išmokite pagrindų. Pradėkite nuo ramių vandenų ir įsisavinkite pagrindines irklavimo technikas.
- Atsiminkite saugumą. Visada dėvėkite pavadėlį ir, jei reikia, gelbėjimosi liemenę.
- Apsirenkite tinkamai. Drabužius ir avalynę pasirinkite pagal plaukimo dieną numatomą orą. Plaukiant šiltu oru rekomenduojame dėvėti maudytis skirtus drabužius. Saulėtą dieną nepamirškite pasirūpinti vandeniu ir kremu nuo saulės.
- Plaukite su draugais. Pasikvieskite kartu plaukti draugus. Kartu plaukiantis asmuo ne tik suteiks saugumo jausmą, bet ir realiai pagelbės ištikus pavojingai situacijai. Pasikvieskite šeimos narį, draugą ar kolegą ir irkluokite kartu!
- Pasikonsultuokite su instruktoriumi. Reikia minimalių žinių apie šį sportą, bet ir jas treneris gali suteikti pirmos treniruotės metu.
Populiarios Vietos Plaukioti Irklentėmis Lietuvoje
Lietuva siūlo daug nuostabių vietų plaukioti irklentėmis:
- Trakai: Nuo 2 val. ir daugiau. Ypač populiarus pasiplaukiojimas Trakuose, stebint nuostabų miestelio kraštovaizdį.
- Žalieji ežerai: Nuo 2 val. ir daugiau.
- Šventoji: Bene pats geriausias pasirinkimas plaukiantiems pirmą kartą. Plaukiant Šventosios kraštovaizdžio draustiniu jūsų laukia rami upė, vaizdingi, sausi krantai, grakštūs upės vingiai ir didingi skardžiai, spygliuočiai miškai. Švarus vanduo ir smėlingos seklumos - džiaugsmas šeimai su vaikais. Pakeliui yra daug tvarkingų stovyklaviečių.
- Jara: Maršrutas Jara patiks norintiems skirtingų potyrių. Pirmą dalis - aktyvesnis plaukimas siaura, vingiuota ir laukine Jaros upe.
- Virinta: Virinta - stipresnių įspūdžių ir nuotykių mėgėjams.
- Vyžuona: Paprastai plaukiamas Vyžuonos žemupys, nuo Vyžuonų miestelio. Upė rami, negili, tinka plaukimui su vaikais, tik labai vingiuota.
- Siesartis: Siesartis rekomenduojama fiziškai stipriems ir jau patyrusiems žygeiviams, ieškantiems stiprių įspūdžių.
Taip pat yra daugybė kitų ežerų ir upių, tinkamų plaukioti irklentėmis. Galima pasirinkti savo norimą vandens telkinį, nes turime galimybę pristatyti irklentes į bet kurią Lietuvos vietą.
Irklenčių Sporto Varžybos
Pirmosios oficialios irklenčių varžybos pasaulyje įvyko 2007 m. Europinio lygio čempionatų organizavimu užsiimantis verslininkas Artūras Nersesianas neseniai įsteigė Irklenčių sporto asociaciją. Viena ryškiausių figūrų irklenčių sporte entuziastai vadina lietuvių kilmės kanadietę Liną Augaitis, kuri 2014 m. pasaulio čempionate iškovojo pirmą vietą.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
tags: #plaukimas #irklentemis #dviem