Nepaisant mados ir grožio kulto, moteris estetinę operaciją renkasi pirmiausia dėl savęs: geresnės savijautos, pasitikėjimo. Krūtų mažinimas - tai procedūra, kuri gali padėti moterims, jaučiančioms diskomfortą dėl didelio krūtų dydžio. Šiame straipsnyje aptarsime ne tik chirurginius krūtų mažinimo metodus, bet ir natūralius būdus, gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti sumažinti krūtų apimtį. Taip pat aptarsime, kada reikalinga operacija ir ką svarbu žinoti apie pooperacinį laikotarpį.

Grožio Suvokimo Skirtumai

Nepaisant to, kad moters grožio etalono suvokimas keitėsi kas keletą amžių, šiandien daugelis pasaulio šalių ir kultūrų jį vertina skirtingai. Grožio suvokimas tikrai skirtingas. Kaip teigia "Estetinės chirurgijos centro" plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas Martynas Norkus, Lietuvoje atliekamos operacijos yra gerokai konservatyvesnės lyginant su Vakarų Europa ir ypač su Amerika. Vieną dieną atlikau didelės krūtinės mažinimo operaciją vidutinio amžiaus pacientei iš Lietuvos, kuri atsibudusi po operacijos visąlaik šypsojosi, nes negalėjo patikėti, kad daugiau nebus daugybės problemų, kurias sukeldavo per didelė krūtinė. Brazilės ir tamsiaodės džiaugiasi dideliais sėdmenimis, lietuvės - ne, sėdmenų didinimo operacijų Lietuvoje atliekama labai mažai. Kūno formas dažnai lemia šalies ar vietovės žmonių genofondas, todėl skiriasi ir žmonių kūno grožio suvokimas.

Kada Reikalinga Estetinė Operacija?

Gydytojui reikia įvertinti daug veiksnių, kad suprastų, ar tikrai, atėjusį į konsultaciją žmogų reikia operuoti. Kiekvienas atvejis yra individualus ir savitas. Jei klientė pas mane ateina su nežymia nosies kuprele, greičiausiai stengsiuosi atkalbėti nuo operacijos, nes kiekvienas žmogus truputį skirtingas ir tuo įdomesnis. Tikrai yra buvęs ne vienas atvejis, kai jaunos pilnametės merginos ateina ir rodo žurnale matytas nosis, krūtis, lūpas, nes joms atrodo labai gražu. Tokiais atvejais tikrai neoperuoju. Juk tos pačios nosytės iš žurnalo greičiausiai ne vieną kartą koreguotos, kad atrodytų tobulai - iš pradžių visažistų, po to - fotošopo meistrų. Jei žmogus savo pastangomis negali išspręsti problemos ir jeigu tai aiškiai kenkia žmogaus savivertei - tada operuoju.

Krūtų Dydžio Poveikis Ir Priežastys

Daugelis moterų susiduria su didelės krūtinės problema, kuri gali sukelti diskomfortą, nugaros, pečių ir sprando skausmus. Be medicininių priežasčių, moterys gali norėti sumažinti krūtinę dėl estetinių ar psichologinių motyvų. Krūtų dydį lemia įvairūs veiksniai: genetika, kūno svoris, amžius ir hormonų pokyčiai, pavyzdžiui, nėštumo metu, vartojant vaistus arba esant skydliaukės problemoms.

Krūtų Dydžio Pokyčiai Po Gimdymo

Nėštumo metu moters krūtinė dažniausia padidėja ir išlieka didesnė, kol moteris maitina kūdikį. Tai itin pastebima pirmas kelias savaites po gimdymo, nes pieno liaukos vis dar reguliuojasi. Nėštumo metu krūtinės dydis keičiasi ne tik dėl pieno gamybos ir hormonų poveikio, bet ir dėl to, kad organizmas sukaupia riebalų, dalis kurių susikaupia krūtų audiniuose. Daugumos moterų krūtys sumažėja ištirpus nėštumo metu sukauptiems riebalams, tačiau kai kurių moterų krūtinė taip ir lieka didesnė nei prieš gimdymą.

Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala

Natūralūs Būdai Mažinti Krūtų Dydį

Yra keletas natūralių būdų, kaip sumažinti krūtų dydį be chirurginės intervencijos. Kadangi krūtys daugiausia sudarytos iš riebalinio audinio, bet kokios strategijos, mažinančios bendrą kūno riebalų kiekį, gali padėti. Tinkamiausias būdas priklauso nuo moters bendros sveikatos būklės ir priežasties, kodėl krūtys yra didelės. Prieš imantis radikalių gyvenimo būdo pokyčių, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Subalansuota Dieta

Krūtys sudarytos iš riebalinio audinio, todėl mažinant kūno riebalų sluoksnį, natūraliai mažėja ir krūtų apimtis. Tai pasiekiama sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir maitinantis sveikiau. Atkreipkite dėmesį į tai, kad negalima laikytis drastiškų dietų, nes krūtų liaukose labai daug riebalinio audinio, kuris ir suteikia jai apvalumo. Kai laikotės dietos, pirmiausia mažėja krūtys. Pavyzdžiui, svoris vis šokinėja nuo didesnio iki mažesnio, ir atvirkščiai. Kaip manote, ar kūnas jums už tai padėkos? Esmė ta, kad greitai atsikračius svorio, krūtinė suglemba ir nukąra, tačiau, žinoma, tai ne priežastis atsisakyti sveiko svorio ir svajonių figūros. Pavyzdžiui, gerkite apelsinų sultis. Pasirodo, kad vitaminai B ir C yra itin reikalingi ir naudingi, kadangi nuo jų priklauso kolageno gamyba, vadinasi, ir pačios krūtinės stangrumas ir forma.

Į mitybą įtraukite mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų turinčius produktus: vaisius, daržoves, riebią žuvį (pvz., lašišą) ir liesą mėsą (pvz., ant grotelių keptą vištieną). Tokia mityba padės pasijusti sočiai, mažins kūno svorį ir gerins bendrą sveikatą. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu prieš keičiant mitybą būtina pasitarti su gydytoju.

Aktyvus Sportas

Sportas yra puikus būdas atsikratyti kūno riebalų, o tai ilgainiui padeda sumažinti krūtų dydį. Nors daugelis mano, kad pratimai, skirti konkrečioms kūno dalims, padeda deginti riebalus būtent tose srityse, svarbu suprasti, kad atsispaudimai ir kiti krūtinės srities pratimai stiprina ir dailina rankas bei krūtinės raumenis, bet tiesiogiai nedegina krūtų riebalų. Efektyviausias būdas yra deginti viso kūno riebalus. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar spartus vaikščiojimas, yra labai veiksmingi deginant riebalus.

Efektyvūs Pratimai Krūtinės Raumenims

Nors padidinti krūtinės pratimų pagalba neįmanoma, kaip ir pakeisti jos formos, treniruojant krūtinės raumenis, galima pagerinti krūtinės išvaizdą. Svarbu atkreipti dėmesį į stuburo ir laikysenos svarbą, nes taisyklinga laikysena optiškai padidina krūtinę.

Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke

• Svarmenų kėlimas ant horizontalaus suoliuko: Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, rankose turėkite po svarmenį, rankas sulenkite per alkūnes. Ištieskite rankas į šalis, ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Rankų suvedimas ("drugelis"): Šio treniruoklio rankų suvedimas iš tiesų primena drugelių sparnus. Atsisėskite tiesiai, prispauskite nugarą ir sėdmenys prie pat treniruoklio sienelės. Įkvėpkite ir suveskite rankas prieš save, taip įtempdamos krūtinės raumenis.
• Atsispaudimai, laikant plačiai rankas: Atsiremkite kojomis ir rankomis į žemę - atsispaudimų padėtis. Rankas padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai. Visą kūną laikykite tiesiai, vienoje linijoje, nugara tiesi.
• Kiti pratimai: Atsispaudimai (įvairūs variantai), Pratimai su svarmenimis gulint, "Krūtinės panardimas" (atsispaudimai nuo suoliuko), Atsispaudimai iš aukštai (kojomis ant paaukštinimo).

Efektyviausi Pratimai Krūtinei

• Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko.
• Štangos spaudimas kampu.
• Spaudimas hanteliais.
• Hantelių plėšimas (rankų suvedimas gulint).
• Puloveris su hanteliu ar štanga.
• Atsispaudimai (klasikiniai, nuo lygiagrečių, su pakeltomis kojomis).
• Rankų suvedimai lynais (Cable crossover).

Dažnos Klaidos Atliekant Pratimus Krūtinei

• Nevaldomas nuleidimas.
• Pernelyg platus ar siauras rankų paėmimas.
• Kampo ignoravimas treniruotėje.
• Netaisyklinga mentės padėtis.
• Per didelis svoris.

Apranga Sportuojant

• Glaudžiai priglundantys marškinėliai be siūlių pažastų srityje.
• Sportinės kelnės arba šortus, kurie nevaržo klubų padėties ant suolelio.
• Sintetiniai arba mišrūs audiniai (venkite medvilnės).
• Avalynė su kietu padu.
• Moterims - sportinė liemenėlė su vidutiniu arba dideliu palaikymu.

Baziniai Ir Izoliaciniai Pratimai

Baziniai pratimai - tai pratimai, kuriuose dalyvauja bent du sąnariai ir kelios raumenų grupės. Jie stimuliuoja jėgos ir raumenų masės augimą, didina testosterono lygį organizme ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti bent vienas bazinis pratimas.

Izoliaciniai pratimai - tai pratimai, kuriuose dalyvauja viena raumenų grupė ir vienas sąnarys. Jie padeda geriau išdirbti konkrečius raumenis ir apibrėžti jų formą. Nors jėgos augimas nėra toks didelis kaip atliekant bazinius pratimus, izoliaciniai pratimai yra saugesni ir lengviau atliekami.

Pavyzdžiai Bazinių Pratimų

• Štangos arba hantelių spaudimas įvairiais kampais (krūtinės raumenims).
• Prisitraukimai, štangos arba hantelio traukimas prie krūtinės, mirties trauka (nugaros raumenims).
• Pritūpimai su štanga, spaudimas kojomis treniruoklyje, nusilenkimas su štanga arba hanteliais, įtupstai su štanga arba hanteliais, pasistiebimai treniruoklyje (kojų raumenims).
• Rankų lenkimas su štanga arba hanteliais (bicepsams).
• Štangos spaudimas siauru paėmimu, prancūziškas spaudimas, atsispaudimai lygiagretėse (tricepsams).
• Štangos spaudimas už galvos arba prie krūtinės, hantelių spaudimas sėdint į viršų, štangos kėlimas prie smakro (pečių raumenims).
• Kojų kėlimas lygiagretėse arba pasikabinus ant skersinio (pilvo preso raumenims).

Pavyzdžiai Izoliacinių Pratimų

• Plėšimas su hanteliais gulint ant suoliuko įvairiais kampais, pratimai treniruokliuose (krūtinės raumenims).
• Atsilenkimai atgal suolelyje, pratimai treniruokliuose (nugaros raumenims).
• Kojų tiesimas, kojų lenkimas ir kiti pratimai treniruokliuose (kojų raumenims).
• Mostai su hanteliais į šonus, pratimai treniruokliuose (pečių raumenims).
• Pratimai treniruokliuose (bicepsams, tricepsams, pilvo preso raumenims).

Kaip Suderinti Bazinius Ir Izoliacinius Pratimus?

Vienas iš galimų treniruotės pratimų eiliškumų:

1. Izoliacinis pratimas, skirtas norimo raumens aktyvavimui.
2. Baziniai pratimai.
3. Izoliaciniai pratimai.

Estrogenų Kiekio Mažinimas

Estrogenai vaidina svarbų vaidmenį krūties audinio formavimosi procese, todėl svarbu kontroliuoti estrogeno perteklių, ypač moterims, kurių hormonų pusiausvyra sutrikusi. Linų sėmenys gali padėti sumažinti estrogenų kiekį organizme. Kai kurie tyrimai rodo, kad linų sėmenys padeda reguliuoti estrogeno kiekį organizme, mažindami estrogeno išsiskyrimą kiaušidėse. Linų sėmenys taip pat apsaugo širdį, mažina vėžio riziką ir užkerta kelią uždegimams.

Krūtinės Aprišimas

Krūtinės aprišimas - tai laikinas būdas vizualiai sumažinti krūtinę. Krūtinė kietai apvyniojama medžiagos atraiža. Šis metodas nesumažina krūtų apimties, nesutraukia krūtų audinio ir nelėtina krūtinės augimo, tačiau gali pagerinti moters emocinę būklę. Pasitarkite su gydytoju, kaip saugiausiai apvynioti krūtinę arba naudokite specialiai šiam tikslui skirtas priemones.

Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere

Tinkamos Liemenėlės Pasirinkimas

Liemenėlė fizinio krūtinės dydžio pakeisti negali, bet speciali, mažinanti liemenėlė gali sudaryti iliuziją, kad krūtys mažesnės nei yra iš tiesų. Didelį dėmesį skirkite tinkamos liemenėlės įsigijimui. Venkite ankštų, spaudžiančių, trinančių liemenėlių. Gera ir tinkama liemenėlė niekada nebus pernelyg pervertinta. Tad rinkitės tikrai kokybiškas ir jums tinkančio dydžio, t. y. ne per mažas (nereikia krūtų sukelti dirbtinai, mat atrodysite vulgariai ir keistai), ir ne per dideles, kuriose krūtinė bus beveik neprilaikoma. Tokios liemenėlės pakeičia krūtinės formą, tad ji atrodo plokštesnė ir aukštesnė. Kai kurios krūtinę mažinančios liemenėlės būna su palaikančiomis petnešėlėmis, todėl mažina nugaros ir sprando skausmą. Atradus patogią, gerai tinkančią ir prilaikančią liemenėlę gerokai išauga komforto lygis. Tačiau dideles krūtis turinčios moterys neturėtų atsisakyti liemenėlių, nes jų nedėvint labai išsitampo krūtų oda, netgi tampa skausminga. Liemenėlė neturėtų būti per ankšta, kad nesutrikdytų kraujo apytakos.

Chirurginis Krūtų Mažinimas

Nors natūralūs metodai gali padėti sumažinti krūtų apimtį, kartais chirurginė intervencija yra efektyviausias sprendimas. Krūtų mažinimo operacija, dar žinoma kaip redukcinė mamoplastika, yra chirurginė procedūra, kurios metu pašalinamas riebalų, liaukinio audinio ir odos perteklius, siekiant sumažinti krūtų dydį ir pagerinti jų formą.

Kada Apsvarstyti Chirurginį Mažinimą?

• Kai didelis krūtų dydis sukelia nuolatinį fizinį diskomfortą, nugaros, pečių ir kaklo skausmus.
• Kai didelės krūtys trukdo kasdieninei veiklai, sportui ar apsunkina drabužių pasirinkimą.
• Kai didelis krūtų dydis sukelia psichologinį diskomfortą, gėdą ar nepasitikėjimą savimi.
• Kai natūralūs metodai ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pasiekti norimo rezultato.

Krūtų Mažinimo Operacijos Eiga

Prieš operaciją svarbu atlikti kraujo tyrimus, elektrokardiogramą bei krūtų echoskopiją. Be to, reikia susipažinti su operacijos eiga ir sužinoti, kas laukia po jos, nes tai turės įtakos pacientės kasdieninei veiklai bei šeimai. Reikia planuoti ne tik operaciją, bet ir laikotarpį po jos - pasirūpinti, kad pirmomis savaitėmis namuose būtų papildomos pagalbos rankos, ypač, jei moteris turi mažų vaikučių. Taip pat, tokio tipo operacijas geriausia atlikti šaltuoju metų laiku, nes po jų turi būti dėvima kompresinė liemenėlė, o esant dideliems karščiams, gali kilti sunkumų ją tinkamai nešioti 2 mėnesius po operacijos.

Krūtų mažinimo operacija atliekama taikant bendrinę nejautrą ir, priklausomai nuo atvejo, trunka apie 2,5-3 val. Po jos pacientei tenka likti ligoninėje, kur dažniausiai praleidžiamos dvi naktys, kadangi pirmomis dienomis reikia adekvačiai nuskausminti, vartoti tinimą bei trombozių riziką mažinančius vaistus. Taip pat atliekami limfodrenažiniai masažai, kurie pagerina pacienčių savijautą. Į kasdienį gyvenimą pacientė grįžta po dviejų parų, bet žinoma ne pilnavertiškai ir turi laikytis tam tikrų apribojimų: dvi savaites susilaikyti nuo darbų ir leisti sugyti pooperacinėms žaizdoms, 2 mėnesius naktimis ir didžiąją dienos dalį dėvėti specialią pooperacinę kompresinę liemenėlę. Taip pat pacientė turi apriboti fizinį krūvį: atsisakyti kardiotreniruočių, svorių kilnojimų, teniso, plaukimo, bėgimo ir panašių itin aktyvių sporto rūšių, bet tai nereiškia, kad fizinės veiklos visiškai negali būti. Galimi ilgi ėjimai, pavyzdžiui, 5-10 kilometrų, o priklausomai nuo savijautos, po mėnesio galima pridėti tempimo, jogos pratimus, skirtus apatinei kūno daliai.

Ką Svarbu Žinoti Prieš Operaciją?

Prieš nusprendžiant atlikti šią operaciją, svarbu atkreipti dėmesį į kelis veiksnius, didinančius komplikacijų tikimybę. Vienas iš jų - nutukimas: pacientės kūno masės indeksas (KMI) neturėtų viršyti 28, nes jam didėjant auga ir galimų infekcijų, kraujotakos sutrikimų bei skysčių susikaupimo (seromos) tikimybė. Taip pat didesnė rizika gali kilti dėl gretutinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, sisteminės jungiamojo audinio ligos, pavyzdžiui, raudonoji vilkligė, pažengęs reumatoidinis artritas, gydomas steroidiniais vaistais, širdies, plaučių ar inkstų problemos. Apie jas būtina informuoti savo gydytoją konsultacijos metu. Vienas iš pooperacinių komplikacijų riziką ženkliai padidinančių veiksnių - rūkymas, nes nikotinas priverčia kraujagysles susitraukti, dėl to gali kilti kraujotakos sutrikimų ir kitų komplikacijų. Pacientės turi mesti rūkyti likus 2 mėnesiams iki procedūros. Sunkumų gali sukelti dar esanti ar neseniai buvusi laktacija, psichikos sutrikimai ar neaiškios kilmės, neištirti dariniai (navikai) krūtyse, todėl prieš operaciją reikia atlikti krūtų echoskopijos arba mamogramos tyrimus, priklausomai nuo moters amžiaus.

Galimos Komplikacijos

Kaip ir kiekviena chirurginė intervencija, krūtų mažinimo operacija gali turėti komplikacijų, apie kurias turi žinoti kiekviena pacientė.

• Ankstyvas pooperacinis kraujavimas.
• Pooperacinių žaizdų supūliavimas.
• Žaizdos gijimo problemos arba žaizdos kraštinė nekrozė.
• Asimetrija.
• Skysčių susikaupimas krūtyse (seroma).
• Spenelio ir aureolės dalinė arba pilna nekrozė.

Krūtų Mažinimo Operacijos Kompensavimas

Itin didelių krūtų savininkėms mažinimas gali būti atliekamos nemokamai, iš privalomojo sveikatos draudimo. Tokios mažinimo procedūros, kurias apmoka valstybė, atliekamos tik Santaros ir Kauno klinikose. Sprendimą, ar operacija bus kompensuojama, priima arba neurologas, arba ortopedas-traumatologas, jeigu kažkas negerai su stuburu.

Krūtų Odos Priežiūra

Karštą vasaros dieną norisi pasipuošti suknele su petnešėlėmis ar gilesne iškirpte, tačiau dažnai susiduriame su problema - krūtinės oda atrodo išblyškusi, nelygi, o kartais ją „puošia“ ir nepageidaujami spuogeliai.

Krūtinės Odos Priežiūros Pagrindai

Krūtų oda yra plonesnė nei veido, todėl su ja reikia elgtis itin atsargiai. Išties, daugiau dėmesio skiriame savo veidui, rankoms, ar kojoms puoselėti, o štai krūtinė lieka užmarštyje. Krūtinės odos priežiūrai tinka tos pačios priemonės kaip ir veidui. Svarbiausia - reguliarumas! „Sąžiningai“ laikantis šių patarimų ir skiriant dėmesio krūtinės odos priežiūrai kasdien, rezultatus turėtumėte pastebėti jau po kelių savaičių.

Kasdienė Priežiūros Rutina

• Valymas ir tonizavimas: Ryte ir vakare nuvalykite odą valomuoju pieneliu ar prausikliu ir tonizuokite toniku.
• Šveitimas: Naudokite šveičiamąjį kremą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
• Drėkinimas: Norėdami stangrios odos, nepamirškite jos patepti drėkinamaisiais losjonais.

Specialios Priemonės Ir Kaukės

Jei esate vyresnė nei 30 metų, verta įsigyti specialių preparatų (serumų, gelių, kremų), stangrinančių krūtinės odą ir gerinančių jos elastingumą.

Naminės Kaukės

• Stangrinamasis kompresas: Vystančiai krūtinės odai ypač tinka pieno ir kviečių dribsnių kompresas. Išvirkite tirštoką košę. Kiek galite pakęsti karštą (bet ne deginančią!), tepkite ant odos, uždenkite maistine plėvele ar folija ir rankšluosčiu. Palaikykite, kol atvės.
• Maitinamasis kompresas: Kaklą ir krūtinę ištepkite storu maitinamojo kremo sluoksniu, apvyniokite polietilenu bei rankšluosčiu ir palaikykite 20 minučių.
• Stangrinamoji kaukė: Labai veiksminga kaukė iš 3 šaukštų varškės, 1 šaukštelio medaus ir 3 šaukštelių apelsinų sulčių. Viską gerai pertrinkite ir tepkite ant krūtinės odos.

Apsauga Nuo Saulės

Saulė - vienas didžiausių gražios krūtinės odos priešų. Ji skatina ankstyvą senėjimą, raukšlių ir pigmentinių dėmių atsiradimą. Apsauga nuo jos žalingų spindulių tiesiog būtina. Dėl saulės pertekliaus oda greitai sensta, raukšlėjasi, vadinasi, tikėtis dailios krūtinės neverta. Vasarą rekomenduojama rinktis kaklo dekoltė kremus, turinčius apsaugą nuo UV saulės spindulių. Šie preparatai ne tik apsaugos krūtinės odą, bet ir neleis jai per anksti pasenti.

Masažas

Masažą geriausia daryti specialia masažine pirštine (gali būti šiurkštesnė) ar minkštu šepečiu. Su maitinamaisiais kremais atliekami masažai suaktyvina medžiagų apykaitą. Tuomet geriau funkcionuoja kapiliarai, suaktyvinama kraujotaka, šalinami toksinai. Krūtinės masažą patartina daryti tiktai kosmetologijos kabinete pas specialistą - su krūtimis reikia elgtis labai atsargiai. Kosmetologė įmasažuoja specialios ampulės, skirtos krūtinei prižiūrėti, turinį. Šios ampulės sudėtyje yra įvairių kosmetinių medžiagų, padidinančių audinių stangrumą, elastingumą ir pan.

Kontrastinis Dušas

Ši vandens procedūra labai puikiai tonizuoja krūtinės odą, padeda išlaikyti jos stangrumą, elastingumą. Krūtis patartina masažuoti vandens srove atliekant sukamuosius judesius (pagal laikrodžio rodyklę) arba “rašant” gulsčią aštuoniukę. Vanduo neturėtų būti labai šaltas, ledinis. Po dušo odą reikėtų pasitepti krūtinės priežiūrai skirtu kremu. Jį naudoti patartina nuolat ir sistemingai.

Kosmetinės Priemonės

Beje, veiksmingas ne tik šis preparatas, bet ir kitos krūtinės priežiūrai skirtos priemonės. Jų pasiūla šiandien tikrai gausi (įvairių firmų pieneliai, losjonai, emulsijos, kremai, geliai ir t.t.).

Priežiūra Po Nėštumo

Kaip pastebi kosmetologė, tam tikrais moters gyvenimo laikotarpiais (nėštumo, kūdikio žindymo, menopauzės metu) krūtinei reikia ypatingos priežiūros.

Strijos ir Jų Mažinimas

Strijos - dėl staigių svorio kitimų atsirandantys dažniausiai juostelių formos randiniai jungiamojo audinio dariniai. Bandyti strijas padaryti mažiau matomas galima vartojant žolinius randus veikiančius preparatus, kurie yra visai efektyvūs. Padėti taip pat gali tie patys masažai, apsitrynimai, kontrastinis dušas. Šios priemonės suaktyvina sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Nėštumo metu (o ir metant svorį) būtina itin rūpestingai bei kruopščiai prižiūrėti krūtis, nes atsiradusių strijų vėliau praktiškai neįmanoma panaikinti. Taigi nuo antrojo nėštumo mėnesio reikia nors kartą per dieną pasitepti krūtinę specialiu kolageniniu kremu nuo strijų.

Plaukimas Kaip Priemonė Krūtinės Raumenims Stiprinti

Iš pradžių šiek tiek nedrąsu bristi į vėsų vandenį, tačiau po kelių akimirkų jau galima mėgautis visais jo teikiamais malonumais: jausti, kaip gaiva grąžina jėgas, o kūnas tampa lengvas ir paklusnus. Jei dar to neišbandėte, patikėkite, tikrai verta. Plaukimo poveikis organizmui yra išskirtinis, nes vandenyje judame visai kitaip nei sausumoje. Dėl vandens keliamosios jėgos mūsų svoris sumažėja iki 90 %, todėl sąnariams tenka minimalus krūvis. Plaukimas - tai viso kūno treniruotė, stiprinanti širdį ir kraujagysles, tausojanti sąnarius, mažinanti stresą ir gerinanti nuotaiką bei plaučių funkciją.

Plaukimo Stiliai

• Plaukimas „varlyte“ (brasu). Suderinkite judesius: rankos į šalis - įkvėpkite, rankos į priekį - iškvėpkite.
• Plaukimas nugara.
• Plaukimas delfinu (peteliške).
• Kraulis (laisvasis stilius).
• Brasas („varlytė“).

Plaukimas Krūtine (Brasas)

Plaukimas krūtine, dažnai meiliai vadinamas „varlyte“ arba tiesiog brasu, yra vienas seniausių ir populiariausių plaukimo stilių pasaulyje. Tai stilius, kurį daugelis išmoksta pirmiausia - jo judesiai atrodo intuityvūs, o galimybė plaukiant nuolat išlaikyti galvą virš vandens suteikia saugumo jausmą pradedantiesiems. Tačiau už šio ramaus ir, atrodytų, paprasto plaukimo fasado slepiasi sudėtinga technika, reikalaujanti tobulos koordinacijos, jėgos ir ištvermės. Būtent todėl plaukimas krūtine yra ne tik puikus būdas atsipalaiduoti ir palaikyti fizinę formą, bet ir viena iš techniškai sudėtingiausių olimpinių plaukimo rungčių.

#

tags: #plaukimas #mazina #krutine