Įvadas
Plaukimas - tai ne tik puikus sportas ir laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir gyvybiškai svarbus įgūdis. Nors daugelis žmonių mano mokantys plaukti, tikrasis plaukimo mokėjimas apima ne tik gebėjimą judėti vandenyje, bet ir saugiai jame jaustis, orientuotis bei išlikti kritinėse situacijose. Šiame straipsnyje aptarsime, kas iš tiesų reiškia mokėti plaukti, kokie įgūdžiai yra būtini saugumui vandenyje ir kokią reikšmę turi taisyklinga plaukimo technika.
Kas iš tiesų reiškia mokėti plaukti?
Lietuvos plaukimo federacija (LPF) nurodo, kad suaugęs žmogus laikomas mokančiu plaukti, jei jis geba nuplaukti 400 metrų be sustojimo arba plūduriuoti vandenyje mažiausiai 30 minučių. Šis neformalus standartas, vyraujantis Europos šalyse, atspindi būtiną fizinį pasirengimą ir ištvermę, reikalingą saugiam buvimui vandenyje. Vanduo nėra mums įprasta aplinka, todėl judėjimas jame reikalauja tam tikrų įgūdžių ir pasirengimo.
Plaukimo pagrindai: nuo baimės nugalėjimo iki plūdrumo
Vienos pirmųjų plaukimo pamokų yra skirtos žmogaus pripratinimui prie vandens aplinkos. Jeigu jaučiate diskomfortą net ir nuo kelių vandens lašų ant veido, reikėtų tobulinti buvimo vandens aplinkoje įgūdžius ir pirmiausia - nugalėti vandens baimę.
Gebėjimas plūduriuoti yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, tiek mokantis plaukti, tiek staiga atsidūrus vandenyje, kai svarbu išlaukti pagalbos. Todėl rekomenduojama mokėti plūduriuoti keliose padėtyse - horizontalioje, vertikalioje, ant nugaros ir ant krūtinės - ir sugebėti jas keisti. Gebėjimas plūduriuoti gali būti gyvybiškai svarbus sutraukus raumenis mėšlungiui, užspringus vandeniu, esant blogam matomumui ar patyrus traumą.
Orientacija vandenyje: svarbus įgūdis kritinėse situacijose
Netikėtai atsidūrus vandenyje, pavyzdžiui, iškritus iš valties, labai svarbu nepasiduoti panikai ir greitai orientuotis. Plaukimo specialistai gebėjimą orientuotis vertina pagal tai, ar įšokę į vandenį, sugebate sulaikyti kvėpavimą ir orientuotis po vandeniu. Tai apima sugebėjimą panirus iškilti į vandens paviršių ir pasiekti saugią vietą arba pasinerti ir ištraukti ant dugno nuskendusį daiktą.
Taip pat skaitykite: Kelionė į Gozo sala
Taisyklinga plaukimo technika: kelias į didesnę ištvermę
Plaukimo specialistai rekomenduoja mokytis plaukti taisyklingais judesiais. Mokėjimas nuplaukti kuo ilgesnę distanciją rodo gerą fizinį parengtumą ir didesnę ištvermę. Kuo toliau galite nuplaukti nesustodami, tuo labiau didėja tikimybė išgyventi kritinėje situacijoje, pavyzdžiui, netikėtai atsidūrus vandenyje.
Plaukimo mokymas mokykloje: investicija į saugumą
Pasak LPF viceprezidentės doc. dr. Ilonos Zuozienės, plaukimas yra įgyjamas, o ne įgimtas gebėjimas. Dėl to plaukimo pagrindai turėtų būti dėstomi dar mokykloje. LPF jau nuo 2010 metų organizuoja sertifikuotą mokymo plaukti programą pradinių klasių mokiniams, kurios metu, bendradarbiaujant su mokyklomis, dalis kūno kultūros pamokų yra skiriama plaukimo pratyboms. LPF specialistų patirtis rodo, kad vidutiniškai 18 pamokų užtenka, norint, kad pradinukai apsiprastų su vandens aplinka, nejaustų baimės pasinerti po vandeniu, atsimerkti, nebijotų vandens, gebėtų plūduriuoti, kontroliuoti kvėpavimą, ir galėtų nuplaukti 25 metrų. Po 32 sistemingų ir nuoseklių pamokų, vaikai gali įveikti ir ilgesnę - 50 metrų - distanciją.
Doc. dr. I. Zuozienė pastebi, kad jau suaugę studentai, įsitikinę, jog moka plaukti, dažnai nesugeba įveikti net ir 25 metrų distancijos. Geriau sekasi tiems, kurie savo plaukimo įgūdžius tobulino mokykloje kartu su plaukimo mokymo pagrindus išmanančiu pedagogu. Tai padeda gerą pagrindą tolesniam mokymuisi - savarankiškai ar, dar geriau, su specialistu.
Saugumas atviruose vandenyse: ką svarbu žinoti?
Tik įgijus pagrindinius įgūdžius ir išmokus saugiai elgtis baseine, galima mokytis plaukti ežeruose, upėse ar jūroje, kadangi plaukimas atvirame vandenyje kelia didesnį pavojų gyvybei. Atviruose vandenyse svarbu įvertinti vandens temperatūrą, sroves, bangas ir kitus aplinkos veiksnius, kurie gali turėti įtakos plaukimo saugumui.
Taip pat skaitykite: Gamtos perlai Aukštaitijos parke
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos plaukiantiems Siesarčio ežere
tags: #plaukimas #primenantis #varles #plaukima