Plaukimas yra puikus sportas, tinkamas įvairaus amžiaus žmonėms. Tai ne tik puiki fizinė veikla, bet ir gyvybiškai svarbus įgūdis, užtikrinantis saugumą vandenyje. Nors daugelis mano, kad moka plaukti, specialistai pabrėžia, jog taisyklinga technika ir supratimas apie vandens dėsnius yra būtini norint plaukti efektyviai ir saugiai. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius plaukimo aspektus, nuo technikos iki saugumo patarimų, įskaitant keturis pagrindinius plaukimo stilius ir dažniausiai pasitaikančias klaidas.
Plaukimo Mokymosi Pagrindai
Mokantis plaukti, svarbu laikytis nuoseklios sistemos. Treneris K. Steponavičius pabrėžia, jog pirmiausia mokoma dirbti kojomis, po to - rankomis. Svarbu išmokti kvėpavimo, judesių ir kvėpavimo suderinamumo, plūdrumo ir slinkimo vandeniu. Kiekvienas judesys atskirai gali atrodyti paprastas, tačiau sunkumai kyla, kai reikia suderinti kelis judesius vienu metu.
Legendinė Lietuvos plaukikė Birutė Užkuraitytė-Statkevičienė atkreipia dėmesį, kad skęsta ne tik tie, kurie nemoka plaukti, bet ir tie, kurie neišmano anatomijos ir fizikos dėsnių vandenyje. Ji aiškina, kad galvos svoris virš vandens sudaro apie 7 proc. kūno svorio, o kūnas vandenyje sveria tiek, kiek jis išstumia vandens. Todėl skęstantieji dažnai daro klaidą keldami galvą į viršų ir bandydami rėkti, kas tik padidina jų grimzdimą. B. Statkevičienė pataria vengti smarkių judesių ir stengtis tapti "balionu" vandenyje, t. y. įkvėpti daug oro į plaučius.
Kvėpavimas - Esminis Elementas
Kvėpavimas yra vienas svarbiausių elementų mokantis plaukti. Treneris K. Steponavičius pabrėžia, kad žmogus turi maksimaliai daug įkvėpti ir iškvėpti per trumpą laiką, visiškai išnaudojant plaučių tūrį. Kvėpuojant netaisyklingai, tik viršutine plaučių dalimi, paimama mažiau deguonies, todėl greičiau uždūstama ir prarandamas plūdrumas. Ši problema dažniau pasitaiko suaugusiems, jau turintiems tam tikrų plaukimo įgūdžių.
Mėšlungis ir Šuoliai
Itin didelį pavojų, ypač atvirame vandens telkinyje, kelia raumenis traukiantis mėšlungis. B. Statkevičienės teigimu, raumenį sutraukia tada, kai judesys per staigus, raumuo nuvargęs arba organizmas nusilpęs. Todėl svarbu apšilti prieš plaukiant ir vengti per didelio krūvio.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
Šuoliai į vandenį taip pat gali būti pavojingi, ypač maudantis atviruose vandens telkiniuose. Būtina mokėti taisyklingai įšokti ir žinoti, kuriose vietose galima šokti, kada galima šokti ant galvos, o kada - ant kojų.
Keturi Pagrindiniai Plaukimo Stiliai
Išmokus atskirų judesių, jie jungiami į tam tikrą plaukimo stilių. Mokant plaukti visais keturiais stiliais, treniruojama visa kūno sistema - plaučiai, širdis, sąnariai, sausgyslės ir pan. Plaukimas labai gerai veikia odą, kraujotaką, nervų sistemą.
Laisvasis Stilius (Kraulis)
Tai greičiausias plaukimo stilius. Įkvepiama tik pakreipus galvą, dažniausiai kas antrą arba kas trečią grybšnį. Rankos juda ratu, priekyje jos trumpai sulaikomos, kad būtų slinkimas. Kojos dirba visą laiką. Kojų ir rankų darbo santykis - maždaug 2:1, 3:1 arba 6:1. Plaukikai paprastai atlieka dažnesnius kojų judesius, mėgėjai - retesnius. Plaukiant laisvuoju stiliumi greitis išgaunamas dirbant rankomis, kojos prideda apie 30 proc. greičio.
Plaukimas Nugara
Plaukimo nugara technika labai panaši į plaukimo laisvuoju stiliumi. Rankų ir kojų darbo santykis gali būti toks pat, kaip ir laisvojo stiliaus. Galva visą laiką turi būti atlošta ir kuo mažiau judėti tiek į šonus, tiek aukštyn žemyn, akys 90 laipsnių kampu turi žiūrėti į lubas ar dangų. Nuo galvos padėties priklauso viso kūno padėtis vandenyje: jeigu galva pakrypsta, nusileidžia, šiek tiek riečiamės, tada apatinė kūno dalis pradeda grimzti, plaukimas nebebus taisyklingas. Plaukiant nugara dirba daugiau raumenų grupių nei laisvuoju stiliumi. Šis plaukimo būdas dažnai naudojamas gelbstint žmones, nes galima visą laiką kvėpuoti ir transportuoti žmogų iš nugaros.
Plaukimas Krūtine (Brasas)
Tai pats lėčiausias iš visų keturių plaukimo stilių, bet pats techniškiausias. Plaukiant šiuo stiliumi kojos turi būti labai stiprios, nes vyrauja kojų darbas. Tai vienintelis plaukimo stilius, kur nereikia pastovaus judesio. Lietuvoje būtent šiuo stiliumi plaukusios sportininkės yra pasiekusios aukščiausių rezultatų.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Plaukimas Peteliške (Delfinas)
Profesionalai peteliške plaukia beveik taip pat greitai, kaip ir laisvuoju stiliumi. Bet peteliškė - sudėtingiausias plaukimo būdas, kuriam prireikia daugiausiai fizinių jėgų, todėl jo dažniausiai mokoma paskutinio. Plaukiant peteliške reikia stipriai dirbti dubeniu - judesys prasideda iš dubens.
Dažniausiai Pasitaikančios Klaidos
Trenerio K. Steponavičiaus teigimu, dažniausia klaida yra netaisyklinga galvos padėtis vandenyje. Nugara plaukiama taisyklingiau, nes pajaučiama, kad nuleidus galvą kūnas atsipalaiduoja ir iškyla. Plaukiant laisvuoju stiliumi ir krūtine tą pajusti sunkiau, nes dažnai bijoma arba tiesiog nemokama įnerti. Plaukiant iškelta galva virš vandens, plaukimas lėtėja, dūstama, be reikalo apkraunamas stuburas. Tačiau treneris pabrėžia, kad geriau jau plaukti šitaip, negu visai neplaukti, ir dažnai šias klaidas galima ištaisyti tiesiog įsigijus akinukus ir kepurėlę.
Saugumas Atviruose Vandens Telkiniuose
Vaikai ir suaugusieji, išmokę plaukti baseine, nuėję prie atviro vandens telkinio dažniausiai sutrinka ir pamiršta viską, ko mokėsi. K. Steponavičius atkreipia dėmesį, kad vaikai, mokantys puikiai plaukti visais būdais ir galintys ne vieną kilometrą nuplaukti, nuėję prie ežero nesugeba nė 100 m nuplaukti, nes pasikeičia aplinka ir jie tiesiog išsigąsta. Todėl visada šalia turi būti suaugęs žmogus.
Vienas požymių, kad žmogus moka plaukti, - gebėjimas įveikti 200 m be sustojimo. Tai minimalus reikalavimas. Specialistas norėtų, kad visi vaikai plauktų visais plaukimo būdais ir plauktų bent 400 m be sustojimo bent vienu plaukimo stiliumi.
Plaukimo Programos ir Kursai Klaipėdoje
Klaipėdos miesto savivaldybė siūlo neformaliojo vaikų švietimo programas, įgyvendinamas mieste. Tėveliai ir mokiniai kviečiami susipažinti ir pasirinkti tinkamą programą. Pavyzdžiui, 2017 m. sausio-gegužės mėn. buvo vykdomos programos "Vaikų plaukimas ir saugus elgesys vandenyje", "Aerobinės gimnastikos gebėjimų ugdymas" ir "Gyvenk sveikai - judėk šokio ritmu".
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
Jėgos Aitvarų Sportas
Be tradicinio plaukimo, populiarėja ir jėgos aitvarų sportas. "Extreme-sports.lt" jėgos aitvarų mokykla siūlo kursus, parengtus pagal pasaulio čempionės Kristin Boese metodiką, IKO ir kitų mokyklų mokymo sistemas bei asmeninę patirtį. Kursų metu išmoksite ne tik saugiai startuoti, bet ir grįžti į tą patį tašką, iš kurio pajudėjote. Kursai vyksta Kintuose, Drevernoje, Nidoje, Juodkrantėje (Kuršių mariose).