Įvadas
Skoliozė - tai stuburo išlinkimas į šoną, dažnai įvardijamas kaip stuburo šoninis iškrypimas. Ši būklė gali būti įgimta arba įgyta, o jos gydymo būdai varijuoja nuo stebėjimo iki operacijos. Nors dažnai korekcijai pasiūlomas mankštų kursas poliklinikoje bei rekomenduojama lankyti baseiną, į skoliozę reikia žiūrėti kur kas plačiau ir iš esmės. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip plaukimo pratimai gali būti naudingi skoliozės gydymo procese.
Kas yra skoliozė?
Skoliozė (gr. skolios: kreivas) - tai stuburo išlinkimas į šoną. Esant skoliozei, žmogaus stuburas iškrypsta į šoną, stuburas įgauna C arba S formą. Dažniausiai stuburas vaikams iškrypsta dėl stuburo slankstelių augimo sutrikimų, silpnų raumenų, genetikos. Dėl skoliozės sukeltų stuburo slankstelių sukimosi kartu sukasi ir prie slankstelių prisitvirtinę šonkauliai, deformuojasi krūtinės ląsta, atsiranda kupra, įduba. Sergantys skolioze kenčia dėl išvaizdos pakitimų, jei skoliozė progresuoja - sutrinka plaučių, širdies, kraujagyslių veikla. Negydoma skoliozė gali sukelti psichologinių sutrikimų, kompleksų ir panašių problemų.
Skoliozė gali pasireikšti ir kaip gretutinė liga šalia centrinės nervų sistemos sutrikimų, neuroraumeninių ligų. Dažnai skoliozė pasireiškia dėl nežinomų priežasčių - taip vadinama idiopatinė skoliozė.
Skoliozės priežastys ir pasekmės
Skoliozės atsiradimo priežastys gali būti įvairios, todėl nėra kito stuburo gydymo metodo, kaip tik gydyti skoliozę simptomatiškai. Kiekvienas skoliozės atvejis - individualus, todėl nėra vieno standartinio skoliozės gydymo metodo. Labai dažnai stuburo skoliozės atsiradimas sąlygojamas genetikos, bet gali priklausyti ir nuo gimdymo eigos: kaip sunkiai galvutė ir kaklas judėjo gimdymo kanalais. Jei buvo didelis spaudimas ar pasisukimas kaukolės kaulų ir stuburo slankstelių gimdymo metu, ir iškrypimas nebuvo ištaisytas (kreivo kakliuko mankšta), kūdikis gali gimti su skolioze.
Būna, kad stuburo skoliozė įgyjama dirbant specifinėje pozoje arba dalyvaujant tam tikroje sportinėje veikloje. Jeigu nuolat naudojate tik vieną kūno pusę, ar kreivai sėdite pasisukę į vieną pusę, jums taip pat gali išsivystyti skoliozė.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
Dažniausiai skoliozė pastebima praėjus keliems metams nuo ligos pradžios, todėl rekomenduojama profilaktiškai tikrinti vaikus dėl iškrypusio stuburo (net nesant akivaizdžių pakitimų), ypač sparčiausiu augimo laikotarpiu. Netaisyklinga laikysena - dar ne skoliozė! Norėdami tikslios diagnozės turėtumėte kreiptis į medikus.
Skoliozės gydymo būdai
Išskiriami trys pagrindiniai skoliozės gydymo metodai: stebėjimas (profilaktika), konservatyvus skoliozės gydymas (kineziterapija, įtvarai) ir skoliozės operacija.
Kineziterapija ir gydomoji mankšta
Terapinės mankštos nugarai ir stuburą koreguojantys pratimai - tai pagalbinė priemonė atgauti anatomiškai taisyklingą laikyseną. Žmogaus kūnas sukurtas judėjimui, todėl neturėtų būti jokių stuburo iškrypimų, nugaros skausmų, sąnarių ligų bei susijusių vidaus organų sutrikimų. Labai dažnai dėl skoliozės pasikeičia ir vidaus organų padėtis. Pailgindami pilvo raumenis, sudarome daugiau erdvės vidaus organams. Terapinės Yamuna mankštos paremtos giliųjų raumenų lavinimu, kad palaikytų žmogaus kūną teisingoje vertikalioje padėtyje.
Giliesiems kūno raumenims mes skiriame labai mažai dėmesio, jie praktiškai nedirba ir su laiku šie raumenys nusilpsta, atrofuojasi. Dėl to atsiranda netaisyklinga laikysena, nugaros skausmai, įvairūs sveikatos sutrikimai. Esant krūtininės dalies skoliozei, privalomi pratimai krūtinkauliui ir priekiniams šonkauliams. Yamuna metodas turi puikius ir saugius pratimus su terapiniu kamuoliu, kurių metu veikiamas pats krūtinkaulis bei akcentuojamas kvėpavimas, kas yra labai svarbu skoliozės gydymo atveju.
Schroth metodas
Katharina Schroth (1894-1985), kuri pati kentėjo nuo skoliozės, prieš daugiau nei 60 metų išrado stuburo skoliozės gydymo metodą, kuris buvo unikalus tiek savo intensyvumu, tiek pasiektais rezultatais. Schroth metodo esmė - eilė logiškų pratimų, kurie fiksuoja dubenį kaip skoliozės pagrindą korekcinėse padėtyse, o vėliau nuosekliai atliekami tempimo pratimai skoliozei. Stuburo tempimo pratimų pagalba atliekama šonkaulių derotacija ir suplokštėja šonkaulinė kupra, ko pasėkoje palengvėja kvėpavimas. Schroth metode vyrauja rotacinis kvėpavimas.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Taisyklinga kūno laikysena vaidina labai svarbų vaidmenį gydant stuburo skoliozę. Pats pirmas siekis - įtvirtinti kiek įmanoma geriausią laikyseną skolioze sergančiam žmogui ir tai turi atsispindėti kasdieninėje veikloje. Skolioze sergantis pacientas turi išmokti visiškai naujos laikysenos, todėl labai svarbi vizualizacija (veidrodis). Mokymasis kas yra taisyklinga laikysena, o kas ydinga laikysena, vyksta priešais veidrodį. Naujoji paciento laikysena turi tapti jam įprasta kasdieninėje veikloje, net ir miegant, nes lovoje mes praleidžiame net trečdalį savo gyvenimo. Paciento laikysenos pokyčiai matomi po 4-6 savaičių intensyvaus skoliozės gydymo kurso. Pirmieji pokyčius pastebi šeimos nariai ir draugai, dėl to padidėja žmogaus pasitikėjimas savimi bei gyvenimo kokybė.
Stuburo operacija
Iškrypusio stuburo operacija yra kraštutinis invazinis skoliozės gydymo būdas, taikomas tik sunkiems skoliozės atvejams, kai kiti stuburo gydymo metodai nepadeda.
Plaukimas ir skoliozė
Plaukimas sergant stuburo iškrypimu yra geras pavyzdys, kaip įveikiama skoliozė - olimpinė plaukikė Jess Ashwood su kreivu stuburu. Plaukimas tikrai padeda palaikyti bendrą fizinį krūvį, tačiau skoliozės gydymui treniruotės vandenyje neturi jokios įtakos. Jei atvirai, daugybė garsių ir laurus skinančių plaukikų bei sportininkų turi gana didelę skoliozę.
Plaukimo pratimų nauda
Plaukimas yra puiki sporto šaka, kuri gali turėti teigiamą poveikį skoliozės gydymui, nors ir nėra pagrindinis gydymo būdas. Štai keletas plaukimo pratimų privalumų:
- Raumenų stiprinimas: Plaukimas stiprina nugaros, pilvo ir pečių raumenis, kurie yra svarbūs stuburo stabilizavimui.
- Laikysenos korekcija: Reguliarus plaukimas gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti stuburo iškrypimą.
- Sąnarių apsauga: Plaukimas yra mažo poveikio sportas, kuris apsaugo sąnarius nuo perkrovos ir traumų.
- Kvėpavimo gerinimas: Plaukimo metu reikia kontroliuoti kvėpavimą, o tai gali padėti pagerinti plaučių funkciją, kuri dažnai būna sutrikusi sergant skolioze.
- Psichologinė nauda: Fizinis aktyvumas, įskaitant plaukimą, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, o tai yra svarbu sergant lėtinėmis ligomis.
Rekomenduojami plaukimo stiliai ir pratimai
Norint pasiekti maksimalią naudą, sergant skolioze rekomenduojama rinktis tam tikrus plaukimo stilius ir pratimus:
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
- Plaukimas nugara: Šis stilius padeda stiprinti nugaros raumenis ir gerinti laikyseną.
- Plaukimas krauliu: Šis stilius stiprina pečių ir nugaros raumenis, taip pat gerina kvėpavimą.
- Tempimo pratimai vandenyje: Tempimo pratimai vandenyje gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagerinti stuburo lankstumą.
- Asimetriniai pratimai: Pratimai, kuriuose viena kūno pusė dirba daugiau nei kita, gali padėti koreguoti stuburo iškrypimą. Pavyzdžiui, plaukiant krauliu, galima sąmoningai labiau įtraukti silpnesnę kūno pusę.
Svarbūs patarimai
- Konsultacija su specialistu: Prieš pradedant plaukimo programą, būtina pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba gydytoju, kuris įvertins jūsų būklę ir rekomenduos tinkamus pratimus.
- Taisyklinga technika: Plaukiant svarbu laikytis taisyklingos technikos, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte maksimalią naudą.
- Reguliarumas: Norint pasiekti teigiamų rezultatų, plaukti reikia reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę.
- Klausykite savo kūno: Plaukimo metu svarbu stebėti savo kūno pojūčius ir vengti pratimų, kurie sukelia skausmą.
Kiti svarbūs aspektai gydant skoliozę
Nors plaukimas gali būti naudingas, svarbu suprasti, kad skoliozės gydymas yra kompleksinis procesas, apimantis ir kitus svarbius aspektus:
- Laikysenos korekcija: Svarbu išmokti taisyklingos laikysenos ir stengtis ją išlaikyti kasdieninėje veikloje.
- Ergonomika: Darbo ir mokymosi vietos turi būti ergonomiškos, kad stuburas būtų tinkamai palaikomas.
- Raumenų stiprinimas: Be plaukimo, svarbu atlikti pratimus, stiprinančius nugaros, pilvo ir pečių raumenis.
- Įtvarai: Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama nešioti specialius įtvarus, kurie padeda koreguoti stuburo iškrypimą.
- Mityba: Sveika mityba, turtinga kalcio ir vitamino D, yra svarbi kaulų sveikatai.
- Psichologinė pagalba: Sergant lėtinėmis ligomis, svarbu gauti psichologinę pagalbą, kad būtų lengviau susidoroti su emociniais iššūkiais.