Šiame straipsnyje apžvelgsime plaukimo trenerio Antano Juodsnukio veiklą, jo treniravimo metodus ir indėlį į plaukimo sportą Lietuvoje. Aptarsime jo patirtį dirbant su įvairaus amžiaus ir pajėgumo plaukikais, taip pat jo požiūrį į plaukimo naudą sveikatai ir gerovei. Straipsnyje remsimės ne tik atsiliepimais apie trenerį, bet ir jo paties įžvalgomis bei patirtimi.
Trenerio patirtis ir darbas su plaukikais
Antanas Juodsnukis yra patyręs plaukimo treneris, dirbantis su įvairaus amžiaus ir pajėgumo plaukikais. Jo treniruojami sportininkai dalyvauja tiek nacionalinėse, tiek tarptautinėse varžybose. Treneris akcentuoja individualų požiūrį į kiekvieną sportininką, atsižvelgdamas į jo fizines galimybes, psichologinę būklę ir tikslus.
Darbas su Irina Kožemiaka
Vienas iš pavyzdžių, iliustruojančių A. Juodsnukio gebėjimą dirbti su skirtingais sportininkais, yra jo darbas su ukrainiete Irina Kožemiaka. Ši 16-metė plaukikė į Lietuvą atvyko bėgdama nuo karo Ukrainoje. Treneris ne tik padėjo sportininkei adaptuotis naujoje aplinkoje, bet ir susidoroti su psichologinėmis problemomis, kilusiomis dėl karo ir atskirties nuo namų.
A. Juodsnukis prisiminė: „Po dviejų ar trijų savaičių atėjo supratimas, kad jos ne namuose. Tada prasidėjo ir psichologinės problemos, ašaros. Tos pora savaičių, kai visas emocijas reikėjo perlaužti, buvo ypatingai sunkios ir mums, ir Irinai, ir jos mamai. Tai realiai nebuvo mūsų darbas, bet reikėjo tą darbą padaryti.“
Nepaisant sunkumų, treneris tiki I. Kožemiakos potencialu ir teigia, kad ji gali pasiekti aukštų rezultatų tarptautinėse varžybose. „Jeigu ji susigrąžintų savo geriausius rezultatus, kuriuos buvo įvykdžiusi praėjusiais metais, ką dabar dar sunku pasiekti, bet einame link to… Jei ji plauktų pagal savo geriausius rezultatus, tai ji Lietuvoje trijose distancijose tikrai būtų ant pjedestalo“, - sakė A. Juodsnukis.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
I. Kožemiaka taip pat pasidalino savo lūkesčiais: „Tikiuosi kilti vis aukščiau ir aukščiau. Žinoma, norėčiau patekti į Europos ir pasaulio čempionatus, olimpines žaidynes. Mano treneris Lietuvoje pasakė, kad aš galiu būti pirmoji moteris plaukimo istorijoje, kuri greičiau nei per 50 sekundžių įveikia 100 metrų atstumą krauliu. Man ta mintis įstrigo ir labai motyvuoja to siekti.“
Plaukimo nauda ir trenerio patarimai
Plaukimas yra universali sporto šaka, tinkama įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Apie plaukimo naudą pasakoja ir vandensvydžio Nacionalinės rinktinės narys, daugkartinis Lietuvos jaunių ir jaunimo pirmenybių nugalėtojas, Europos šiaurės šalių čempionas, Baltijos šalių čempionas A. Sugoniak.
A. Sugoniak vardija plaukimo privalumus: „Tai be galo dinamiška sporto šaka. Plaukiant dirba beveik visi kūno raumenys. Net galva, gulinti neutralioje padėtyje, daro posūkį įkvėpimo metu. Treniruojami svarbiausi kiekvieno žmogaus organai - širdis, plaučiai, didėja jėga, gerėja lankstumas.“
Plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina ištvermę, gerina laikyseną ir padeda atsipalaiduoti. Be to, plaukimas yra puiki alternatyva kitoms fizinėms veikloms, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nes mažiau apkrauna sąnarius.
A. Sugoniak teigia, kad plaukimas tinkamas visiems: ir patiems mažiausiems, ir garbaus amžiaus žmonėms. Vandens užsiėmimai stiprina vaikų nervų sistemą, tvirtina judesius, gerina ištvermę, laikyseną. Reguliariai plaukiodami vaikai mažiau serga, geriau valgo ir miega. O vyresnio amžiaus žmonėms šis sportas taip pat yra rekomenduojamas: „Reguliarios treniruotės baseine yra puiki alternatyva labiau rizikingoms fizinėms veikloms. Judant vandenyje mažiau apkraunami sąnariai, gerėja kraujotaka, širdies darbas, stiprėja kvėpavimo sistemos raumenys.“ Visa tai atitolina senėjimo procesus, gerina bendrą fizinę būklę ir padeda išspręsti dar vieną aktualią - antsvorio - problemą.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
A. Sugoniak aiškina, kad dėl mažos jėgos traukos tikimybė patirti traumą yra nedidelė ir plaukimas padeda numesti svorį nedarant žalos sąnariams. „Plaukiant įsijungia beveik visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugara ir kojos. Tai padeda siekti norimo kūno sudėjimo. Tiesa, norintiems didinti masę reikėtų skirti dėmesį ne plaukimui, o pratimams su svoriais salėje, tačiau lieknėjantiems apsilankymai baseine yra itin efektyvūs ir padeda paspartinti energijos išeikvojimą - 1,5 km plaukimas atstoja 6,5 km bėgimą“, teigia plaukimo instruktorius.
Jis sako, kad pradėti sportuoti apskritai niekada nėra vėlu, o plaukti gali net silpnas ir turintis fizinių apribojimų žmogus: „Viena mano klientė paniškai bijojo vandens. Per pirmas pamokas išmokome panerti po vandeniu ir plaukti su pagalbinėmis priemonėmis, o per trečiąją pamoką jau pati plaukė ant nugaros be nieko. Išmokusi laikytis ant vandens įveikė savo baimę, tai suteikė daugiau pasitikėjimo savimi ir padėjo pamilti šį sportą“.
Patarimai poilsiautojams prie vandens telkinių
Atsižvelgdamas į maudymosi sezoną, treneris įspėja poilsiautojus prie vandens telkinių elgtis atsakingai. Beveik visi nelaimingi atvejai, traumos vandenyje įvyksta pavartojus alkoholio. Išgėręs, įkaitęs žmogus nesiorientuoja, neapskaičiuoja savo jėgų ir netgi gali netekti sąmonės dėl dehidratacijos. Rekomenduojama po valgio palaukti, kol maistas bus suvirškintas, ir tik tada eiti maudytis. Kuo daugiau prisivalgome, tuo daugiau deguonies prisotinto kraujo reikia skrandžiui, kad jį suvirškintų. Todėl plaukiant rankos ir kojos negauna pakankamai deguonies, o tai gali sukelti raumenų spazmus.
Plaukimo varžybos ir komandos Lietuvoje
Lietuvoje vyksta įvairios plaukimo varžybos, kuriose dalyvauja tiek profesionalūs sportininkai, tiek mėgėjai. Šalies čempionato vardą dažnai siekia pelnyti stiprios komandos, o konkurencija būna atkakli. Alytaus ir Vilniaus komandos nuolat demonstruoja aukštą lygį ir kovoja dėl lyderių pozicijų.
Alytaus komandos treneris A. teigia: „Pritrūkome treniruotumo, žaidėjai nesugebėdavo grįžti prie savo vartų ir tuo varžovai mielai naudojosi savo kontratakomis. Su vilniečiais visada vyksta principinė kova, 2020 metais antrajame čempionato ture mes juos nugalėjome. Dabar treniruojamės triskart per savaitę, visada atvažiuoja ir kauniečiai: komandos kapitonas Tautvydas Mikalauskas, Kęstutis Dūda, Egidijus Sutkus, todėl antrajame ture tikrai sustiprėsime ir principinė kova su vilniečiais tęsis toliau.“
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
Elektrėnų komandos treneris A. taip pat dalinosi mintimis apie komandos stiprinimą: „Mūsų komanda nėra sustiprinta legionieriais, kurie išlygintų bendras jėgas. Jaunimui dar reikia tobulėti, žaidžiant su vyrais išryškėja jų silpnosios pusės. Mūsų pagrindinis tikslas - kad jaunimas kuo daugiau žaistų ir įgytų patirties. Pakankamai daug praleidome įvarčių per rungtynes su stipria vilniečių komanda. Mums nekrito įvarčiai, o varžovai laikėsi drausmės, puikus strategas Nerijus Papaurėlis, ne pirmus metus žinodamas mūsų komandą, puikiai nuteikė savo auklėtinius rungtynėms.“
A. pridūrė: „Jeigu nepateksime, - tikrai nenusiminsime. Mums dar reikia augti, stiprėti ir mokytis.“
Tarptautinis bendradarbiavimas ir "Energy Standard" klubas
Lietuvos plaukimo sportas palaiko ryšius su tarptautinėmis organizacijomis ir klubais. Vienas iš pavyzdžių yra bendradarbiavimas su Ukrainos milijardieriaus Konstantino Grigorišino remiamu plaukimo superklubu „Energy Standard“. Šis klubas įgauna vis daugiau lietuviškų atspalvių, o jo elito komandos vyriausiojo trenerio Jameso Gibsono auklėtinių gretas papildė S. Bilis.
S. Bilis pasakojo apie savo patirtį treniruojantis su „Energy Standard“: „Įspūdis - labai geras. Viskas vienoje vietoje, maistas - fantastiškas. Viename viešbučio aukšte gyveni, kitame - sporto salė, trečiame - baseinas. Gali atsikelti iš lovos likus dviem minutėms iki treniruotės ir su lėkšte rankose nusileisti tiesiai į salę. Be to, visi labai draugiški, bendrauti lengva. O aš rimtai vertinu žmones, su kuriais dirbu. Jeigu jie man nepatinka, nuotaika iškart nekokia, ir treniruotis būna sunkiau.“
Jis taip pat pabrėžė, kad jam labai svarbu turėti stiprius partnerius treniruotėse: „Kaip sprinteriui, man labai gerai turėti su kuo varžytis treniruotėse. Bus įdomu, nes naujieji komandos draugai - tikrai labai greiti. Galbūt tokių partnerių man trūko Lietuvoje. 100 m distanciją dar plaukia ir D. Rapšys, bet mūsų treniruočių metodikos smarkiai skiriasi.“
S. Bilis norėtų tapti visaverčiu „Energy Standard“ komandos nariu: „Ir man ten patinka, ir aš J. Gibsonui tinku, įsiliejau į komandą. Treneris mato, kad nesu užsidaręs, nesėdžiu sau vienas kampe. Žinoma, plaukikus renkasi komandų vadovai, bet jei būtų mano valia, labiausiai norėčiau atstovauti „Energy Standard“. Todėl, kad jau daug ką iš jų pažįstu, gerai sutariu. Kalba apie ISL varžybas tikriausiai dar bus. Tai - tarsi plaukimo Eurolyga, tikrai gera galimybė. Kodėl gi jos neišnaudojus? Plaukikams labai sunku save išlaikyti, dažnas baigęs mokslus meta plaukimą, nes neturi pakankamai pajamų. O čia būtų galimybė užsidirbti.“