Rūkymas ir sportas - du visiškai skirtingi gyvenimo būdai, turintys radikaliai priešingą poveikį žmogaus organizmui. Vienas griauna, o kitas - stiprina. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kodėl rūkymas yra žalingas, o sportas - naudingas, ir palyginsime šių dviejų veiklų poveikį sveikatai.
Rūkymo žala organizmui
Rūkymas - tai priklausomybė, kuri ne tik kenkia pačiam rūkančiajam, bet ir aplinkiniams. Tabako dūmuose esančios nuodingos medžiagos pažeidžia beveik visas organizmo sistemas.
Kvėpavimo sistema
Rūkymas tiesiogiai susijęs su plaučių vėžio išsivystymu. Be to, ilgalaikis rūkymas sukelia lėtinį bronchitą, plaučių uždegimą ir kitas kvėpavimo sistemos ligas. Rūkantieji dažniau serga tuberkulioze, gripu ir peršalimo ligomis. Jaučiamas nuolatinis kosulys, skrepliavimas ir dusulys. Kvėpavimas tampa negilus ir paviršutiniškas.
Širdies ir kraujotakos sistema
Nikotinas didina širdies susitraukimų dažnį, siaurina kraujagysles, didina arterinį kraujospūdį ir skatina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslių sienelėse. Dėl to rūkaliams greičiau vystosi aterosklerozė, išeminė širdies liga ir didėja insulto rizika. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų.
Virškinimo sistema
Rūkant dalis nikotino ištirpsta seilėse ir kartu su jomis patenka į virškinimo sistemą, ardydamas skrandžio ir žarnyno gleivinę. Tai gali sukelti gleivinės uždegimą, skrandžio opaligę ir padidinti riziką susirgti burnos ertmės, liežuvio, gerklų ir stemplės vėžiu.
Taip pat skaitykite: Žolės rūkymas ir sveikata
Smegenys
Nikotinas, pasiekęs smegenis greičiau nei per 10 sekundžių, iš pradžių stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o vėliau ją slopina. Tai sukelia priklausomybę, keičia savijautą ir elgseną, t. y. svyruoja nuotaika, sumažėja įtampa, padidėja darbingumas. Rūkant siekiama išlaikyti pastovią nikotino koncentraciją ir išvengti abstinencijos simptomų.
Sporto nauda organizmui
Sportas - tai fizinė veikla, kuri stiprina organizmą, gerina savijautą ir mažina riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Širdies ir kraujotakos sistema
Reguliarus sportas stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujospūdį. Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Kvėpavimo sistema
Sportuojant plaučiai dirba efektyviau, didėja jų tūris ir gerėja deguonies įsisavinimas. Tai stiprina kvėpavimo sistemą ir mažina riziką susirgti kvėpavimo takų ligomis.
Raumenys ir kaulai
Sportas stiprina raumenis ir kaulus, didina jų masę ir tankį. Tai padeda išvengti osteoporozės ir kitų kaulų ligų.
Taip pat skaitykite: Rūkymas ir fizinis aktyvumas
Psichinė sveikata
Sportas gerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą, didina pasitikėjimą savimi ir gerina miegą. Tai padeda išvengti depresijos ir kitų psichikos sveikatos problemų.
Rūkymas ir sportas: nesuderinami dalykai
Sportas ir rūkymas - tai du nesuderinami dalykai. Rūkymas mažina sporto naudą ir netgi gali ją panaikinti.
Sumažėjęs ištvermė
Rūkymas mažina plaučių tūrį ir deguonies įsisavinimą, todėl rūkantieji greičiau pavargsta sportuodami.
Padidėjusi širdies apkrova
Rūkymas didina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, todėl sportuojant širdis patiria didesnę apkrovą.
Sulėtėjęs atsistatymas
Rūkymas trikdo organizmo regeneraciją po treniruočių, todėl rūkantiesiems sunkiau atsistatyti po fizinio krūvio.
Taip pat skaitykite: Sporto papildų palyginimas
Padidėjusi traumų rizika
Rūkymas silpnina kaulus ir raumenis, todėl rūkantiesiems didėja traumų rizika sportuojant.
Kaip mesti rūkyti ir pradėti sportuoti?
Mesti rūkyti ir pradėti sportuoti - tai du svarbūs žingsniai link sveikesnio gyvenimo būdo.
Metimas rūkyti
Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau įmanoma. Yra įvairių būdų, kurie gali padėti atsikratyti šio žalingo įpročio:
- Nikotino pakaitinė terapija: pleistrai, kramtomoji guma, pastilės ir inhaliatoriai padeda sumažinti nikotino abstinencijos simptomus.
- Vaistai: kai kurie vaistai gali padėti sumažinti norą rūkyti.
- Psichologinė pagalba: konsultacijos su specialistu padeda įveikti psichologinę priklausomybę nuo rūkymo.
Pradėjimas sportuoti
Pradėti sportuoti gali būti lengviau, nei atrodo. Svarbu pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite reguliariai atlikti.
- Pasivaikščiojimai: pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui didinkite jų trukmę ir intensyvumą.
- Bėgiojimas: bėgiojimas - puikus būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Važiavimas dviračiu: važiavimas dviračiu - puiki fizinė veikla, kuri tinka bet kokio amžiaus žmonėms.
- Plaukimas: plaukimas - puikus būdas stiprinti visus kūno raumenis.
- Sporto salė: sporto salėje galite rasti įvairių treniruoklių ir užsiėmimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus.
Jaunimo rūkymo prevencija
Rūkymas tarp jaunimo - vis dar opi problema. Svarbu suprasti veiksnius, kurie skatina jaunus žmones rūkyti, ir imtis priemonių, kad būtų užkirstas kelias šiam žalingam įpročiui.
Socialinė ir fizinė aplinka
Paaugliai dažniau vartoja tabako gaminius, jei mato, kad jų amžiaus žmonės, ypač artimi draugai, ar tie, kurie turi autoritetą, vartoja šiuos gaminius. Taip pat didelę įtaką turi tėvai ir globėjai. Šeima formuoja vertybes ir normas. Jeigu šeimoje rūkyti yra įprasta, vaikai gali būti labiau linkę toleruoti rūkymą kaip „socialiai priimtiną“ veiklą.
Biologiniai ir genetiniai veiksniai
Įrodyta, kad nikotino poveikis jaunam organizmui yra didesnis, o paaugliai priklausomi nuo nikotino gali tapti anksčiau nei suaugusieji.
Psichikos sveikata
Egzistuoja stiprus ryšys tarp jaunimo rūkymo ir depresijos, nerimo ir streso. Ištikus sudėtingoms situacijoms, žmogus pradeda rūkyti vedamas asmeninių motyvų: tikisi teigiamų dalykų, pavyzdžiui, geriau susidoroti su stresu arba numesti svorio.
Lengvas prieinamumas
Psichoaktyviosios medžiagos, taip pat ir tabako gaminiai, nepilnamečiams yra lengvai prieinami nelegalioje rinkoje, kuri iš esmės veikia skaitmeniniame pasaulyje, ir pateikiami patraukliomis formomis. Vienas iš pavyzdžių - spalvoti ir skaniai kvepiantys elektroninių cigarečių skysčiai, o šias cigaretes dar ir paprasta vartoti, nepastebint aplinkiniams.
Prevencinės priemonės
- Šeimos vaidmuo: pozityvi atmosfera šeimoje gali tapti pagrindiniu motyvu susilaikyti nuo psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo.
- Mokyklos vaidmuo: mokykloje formuojasi ir bendruomeniškumo jausmas, todėl mokiniai, kurie jaučiasi priimti, kurie turi draugų, kuriems suteikiama erdvė atsiskleisti, rečiau griebiasi destruktyvių priemonių.
- Pokalbiai su paaugliais: svarbiausia - sukurti ryšį ir atvirą erdvę kalbėjimui. Jei jaunas žmogus jaučia, kad jo nesmerkia, o bando suprasti, jis daug labiau linkęs priimti informaciją ir svarstyti apie pokyčius.