Saugos Taisyklės Sportuojant: Kaip Išvengti Traumų Ir Užtikrinti Efektyvų Treniruočių Procesą

Sportas ir fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Sporto salės, atviros erdvės ir komandinės veiklos suteikia galimybę stiprinti kūną, gerinti savijautą ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tačiau, norint, kad sportas būtų naudingas ir malonus, būtina laikytis saugaus elgesio taisyklių. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius saugumo aspektus sportuojant tiek individualiai, tiek komandoje, patalpose ir lauke, apimančius bendras taisykles, specifinius reikalavimus įvairioms sporto šakoms ir zonoms, bei prevencines priemones.

Bendrosios Saugos Taisyklės Sporto Salėje

Sporto salės yra vietos, kuriose susitinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Todėl labai svarbu, kad kiekvienas lankytojas jaustųsi saugiai ir patogiai. Štai keletas bendrųjų taisyklių, kurių laikantis galima užtikrinti saugią aplinką:

Prieš Pradedant Treniruotę

Klientas, prieš pasirinkdamas konkrečias Sporto klubo paslaugas, privalo atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir šių paslaugų galimą poveikį jam, t.y. įvertinti savo fizines galimybes ir sveikatos būklę. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradedant sportuoti. Klientui, prieš pradedant naudotis Sporto klubo teikiamomis Paslaugomis, rekomenduojama pasitikrinti sveikatos būklę, gauti gydytojų rekomendacijas / patarimus. Periodiškai tikrindamiesi sveikatą, jūs žinosite visas savo silpnąsias vietas. Nereikėtų sportuoti sergant, pavargus arba po aktyvaus laisvalaikio.

Apranga ir Avalynė

Dėvėkite tinkamą sportinę aprangą ir avalynę. Apranga turėtų būti patogi ir nevaržanti judesių, o avalynė - stabili ir neslystanti. Geri sportiniai drabužiai neturi trinti odos, oda turi kvėpuoti. Aprangą skalbti reikia ne rečiau kaip kartą per dvi savaites. Pirčių zonoje Klientai privalo dėvėti tik tam skirtą maudymosi aprangą, avėti šlepetes neslidžiu padu.

Inventorius

Naudokite tik tvarkingą ir tinkamą sporto inventorių. Nuolat tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams, įsigyjant ir gavus naują inventorių - įsitikinti pastarojo saugumu ir įvertinti galimas rizikas. Po naudojimosi padėkite jį į vietą. Grupinių užsiėmimų ar treniruotės treniruoklių salėje metu naudotą inventorių padėti į jam skirtą vietą atitinkamai grupinių užsiėmimų arba treniruoklių salėje. Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių. Ypač tai galioja svorių kilnotojams - neišmėtykite štangų ir svarmenų. Atlikus pratimą viską padėkite į vietą.

Taip pat skaitykite: Saugos sertifikatai laipiojimo sporte

Higiena

Laikykitės asmens higienos reikalavimų. Prieš apsilankymą pirties zonoje Klientas privalo nusiprausti duše. Po treniruotės nusiprauskite duše ir naudokite dezinfekcines priemones, kad sumažintumėte bakterijų plitimą. Sportuojant prakaituojama - tai natūralu. Tačiau pernelyg stiprus prakaito kvapas arba, priešingai, per daug kvepalų - tai jau diskomfortas aplinkiniams. Paprasta taisyklė: prieš sportą - dušas, po sporto - dar vienas.

Elgesys

Būkite mandagūs ir уваžūs kitiems sporto salės lankytojams. Nekelkite triukšmo ir netrukdykite kitiems sportuoti. Rungtynių metu nekonfliktuoti su varžovais. Sporto salė - tai bendra erdvė, todėl kiekvieno lankytojo elgesys turi įtakos visų komfortui.

Instrukcijos

Laikykitės trenerių ir sporto salės personalo nurodymų. Treniruotės metu vykdykite visus trenerio nurodymus. Jei nesate tikri, kaip naudotis kokiu nors treniruokliu ar įranga, paprašykite pagalbos. Reikšmingi saugaus elgesio taisyklių pažeidimai yra Trenerio nurodymų nesilaikymas.

Atsakomybė

Klientas privalo atlyginti Sporto klubui materialinę žalą, kurią Sporto klubas patyrė dėl Kliento kaltės ar dėl su Klientu atvykusių nepilnamečių asmenų kaltės, pagal Sporto klubo pateiktą nuostolių įvertinimo aktą.

Saugus Elgesys Treniruoklių Salėje

Treniruoklių salė yra viena populiariausių sporto salės zonų, tačiau joje taip pat slypi nemažai pavojų, jei nesilaikoma saugos reikalavimų.

Taip pat skaitykite: Plaukimo baidarėmis saugumo vadovas

Apšilimas

Prieš pradedant treniruotę su svoriais, būtina atlikti apšilimą. Tai padės paruošti raumenis ir sąnarius krūviui ir sumažins traumų riziką. Siekiant išvengti traumų, svarbu prieš Sporto renginį pakankamai laiko skirti raumenų apšilimui, tempimo pratimais gerinti jų elastingumą. Raumenų tempimo pratimai rekomenduotini ir po treniruotės.

Technika

Atlikite pratimus taisyklinga technika. Jei nesate tikri, kaip taisyklingai atlikti pratimą, paprašykite trenerio pagalbos. Netinkama technika gali sukelti traumas. Stenkitės kontroliuoti pratimų atlikimo techniką.

Svoriai

Pradėkite nuo mažesnių svorių ir palaipsniui juos didinkite. Neskubėkite kelti didelių svorių, kol neįsitikinsite, kad galite tai padaryti taisyklingai.

Atsipalaidavimas

Po treniruotės atlikite atsipalaidavimo pratimus. Tai padės sumažinti raumenų įtampą ir pagreitins atsistatymą.

Amžius

Sportuoti bei naudotis salės įranga bei treniruokliais jaunesniems nei 16 m. vaikams, išskyrus atvejus kai tėvai papildomai sumoka už vienkartinę narystę ir prisiima pilną atsakomybę už savo vaiką. Vaikai nuo 16 m. gali sportuoti treniruoklių salėje tik turėdami rašytinį tėvų/globėjų sutikimą. Sportuoti ir būti treniruoklių salėje nepilnamečiams Klientams iki 16 metų amžiaus be tėvų ar globėjų yra draudžiama. 16-18 metų amžiaus nepilnamečiai Klientai treniruoklių salėje gali sportuoti tik pateikę vieno iš tėvų (globėjų) rašytinį prašymą/sutikimą.

Taip pat skaitykite: Lietuvos paplūdimio futbolo perspektyvos

Pertraukos

Darykite pertraukas tarp pratimų. Tai padės išvengti pervargimo ir sumažins traumų riziką. Neleisti pavargusiam, persitreniravusiam ar blogai besijaučiančiam Sportininkui dalyvauti Sporto renginyje.

Saugus Elgesys Grupinių Užsiėmimų Salėje

Grupinių užsiėmimų salėje vyksta įvairios treniruotės, tokios kaip aerobika, joga, pilatesas ir kt. Norint užtikrinti saugumą šioje zonoje, svarbu laikytis šių taisyklių:

Laiku

Klientams rekomenduojama nevėluoti į grupinių užsiėmimų salėje vykstančius užsiėmimus.

Instruktorius

Klausykite instruktoriaus nurodymų ir atlikite pratimus taisyklingai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami praneškite instruktoriui.

Vieta

Užsiėmimų metu laikykitės atstumo nuo kitų dalyvių. Tai padės išvengti susidūrimų ir traumų.

Inventorius

Naudokite tik tvarkingą inventorių ir po užsiėmimo padėkite jį į vietą.

Saugus Elgesys Pirtyje ir Saunoje

Pirtis ir sauna yra puikios vietos atsipalaiduoti ir atgauti jėgas po treniruotės.

Apranga

Pirčių zonoje Klientai privalo dėvėti tik tam skirtą maudymosi aprangą, avėti šlepetes neslidžiu padu.

Trukmė

Dėl naudojimosi pirtimi trukmės Klientams rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Būkite pirtyje ar saunoje ne ilgiau nei rekomenduojama. Ilgalaikis karštis gali sukelti dehidrataciją ir kitas sveikatos problemas.

Skysčiai

Gerkite daug skysčių prieš ir po pirties ar saunos. Tai padės išvengti dehidratacijos.

Sveikata

Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasikonsultuokite su gydytoju prieš lankydamiesi pirtyje ar saunoje.

Atsargumas

Būkite atsargūs, vaikščiodami pirtyje ar saunoje. Drėgnos grindys gali būti slidžios.

Saugus Elgesys Krepšinio Treniruotėse

Krepšinis yra dinamiškas ir intensyvus sportas, reikalaujantis ne tik fizinio pasirengimo, bet ir saugaus elgesio. Štai keletas taisyklių, kurių laikantis galima sumažinti traumų riziką:

Apšilimas

Prieš treniruotę būtina atlikti apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius krūviui.

Treneris

Treniruotės metu vykdykite visus trenerio nurodymus.

Elgesys

Rungtynių metu nekonfliktuoti su varžovais.

Inventorius

Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių.

Tvarka

Trenerio paskirtas atsakingas už tvarką auklėtinis atsako už tvarką persirengimo kambariuose. Šis auklėtinis išeina iš patalpų paskutinis, užrakina duris ir raktą atiduoda trenerio nurodytam asmeniui.

Pranešimas

Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui.

Saugumas Kelionės Metu

Kelionės į varžybas ar treniruotes taip pat reikalauja atidumo ir saugaus elgesio:

Autobusas

Kelionės metu autobuse sėdėti ramiai savo vietoje, nešiukšlinti, nemėtyti jokių daiktų, klausyti trenerio arba vairuotojo nurodymų. Judant autobusui, netrikdyti vairuotojo, nevaikščioti po autobusą.

Gatvė

Sustojus autobusui ir išlipus negalima bėgti į kitą gatvės ar kelio pusę. Negalima eiti per gatvę pro autobuso priekį, reikia eiti už autobuso užpakalinės dalies.

Veiksmai Avarijos Atveju

Avarijos atveju svarbu žinoti, kaip elgtis:

Pranešimas

Pastebėjus dūmus ar ugnį nedelsiant pranešti treneriui.

Trauma

Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui.

Rizikos Veiksniai ir Prevencinės Priemonės

Kauno sporto mokykla „Gaja“ yra patvirtinusi saugaus sportavimo taisykles, kuriose nurodomi rizikos veiksniai ir prevencinės priemonės:

Neracionalus Sporto Renginių Organizavimas

• Netinkamai sudarytas treniruočių tvarkaraštis.
• Per didelės sportininkų grupės sporto salėje ar aikštyne.
• Netinkamas sportinių grupių sudarymas - nevienodas fizinis pajėgumas, skirtingas amžius.
• Netinkamas sportinio inventoriaus išdėstymas (pritvirtinimas) salėje.
• Nedėmesingas Trenerio dalyvavimas Treniruotėje.

Prevencinės priemonės:

• Sudaryti optimalius ir į konkretų amžiaus tarpsnį orientuotus Treniruočių tvarkaraščius.
• Sukomplektuoti sportines grupes vadovaujantis sportinio ugdymo ir (ar) rengimo organizavimo tvarkos aprašu.
• Tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams ir reikalavimams.
• Nepalikti vienų Sportininkų sporto salėse, aikštelėse, stadionuose.
• Su Sportininkais aptarti sportuojant įvykstančias traumas ir būdus, kaip jų galima išvengti.
• Siekiant išvengti traumų, svarbu prieš Sporto renginį pakankamai laiko skirti raumenų apšilimui, tempimo pratimais gerinti jų elastingumą. Raumenų tempimo pratimai rekomenduotini ir po treniruotės.
• Neleisti pavargusiam, persitreniravusiam ar blogai besijaučiančiam Sportininkui dalyvauti Sporto renginyje.

Skurdi Mokyklos Materialinė-Techninė Bazė

• Mažos ir šaltos sporto salės.
• Slidi ir nelygi sporto salių danga.
• Sienos su išsikišimais ir neapsaugotos tamskirtomis priemonėmis.
• Kieta ir nelygi stadionų ir bėgimo takelių danga.
• Netinkamai parinktos krosų bėgimo ir slidinėjimo trasos.
• Blogos būklės sporto inventorius: susidėvėję įrengimai, nekokybiški gimnastikos paklotai, sporto inventorius pagal dydį ir svorį neatitinka Sportininkų amžiaus bei lyties.
• Pačių Sportininkų netinkama apranga, avalynė ir inventorius.
• Netinkama sporto salių, aikštelių ir pagalbinių patalpų sanitarinė būklė - bloga ventiliacija, didelė drėgmė, netinkama temperatūra arapšvietimas, dušų ir tualetų trūkumas.

Prevencinės priemonės:

• Vykdant Sporto renginius atsižvelgti į nepalankias oro sąlygas (lietus, plikledis, didelė kaitra ir kt.), kad būtų išvengta traumų.
• Nuolat tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams, įsigyjant ir gavus naują inventorių - įsitikinti pastarojo saugumu ir įvertinti galimas rizikas.
• Su Sportininkais aptarti galimas traumas sportuojant ir būdus, kaip jų galima išvengti.
• Tėvams nupirkus Sportininkams asmeninį sporto inventorių, įvertinti pastarojo saugumą, pastebėjus rizikas įspėti apie galimas pasekmes ir perduoti Tėvams atsakomybę už tinkamą ir saugų įsigyto asmeninio inventoriaus naudojimą bet kuriuo sportinio ugdymo proceso metu.
• Visi Sportininkai privalo būti supažindinami ir mokėti naudotis standartinėmis saugos priemonėmis (kurios būtinos kultivuojant atitinkamą sporto šaką) - šalmais, liemenėmis, akiniais, kelių, pečių ir alkūnių apsaugomis ir kt.

Medicininės Kontrolės Taisyklių Pažeidimai

• Per ankstyvas leidimas sportuoti pilnais krūviais po ligos ar traumos.
• Leidimas Sportininkui sportuoti be privalomos reguliarios sveikatos patikros.
• Netaisyklinga laikysena.
• Nutukimas.
• Nediagnozuotos įgimtos anatominės anomalijos - nesusiformavusios šlaunikaulių galvutės, kojų ilgio skirtumas, pilnapadystė, nesuaugęs stuburo kanalas ir kt.
• Vaiko hiperaktyvumas.

Prevencinės priemonės:

• Nuolat kontroliuoti besitreniruojančių Sportininkų sveikatą.
• Treneriui bendrauti su tėvais ir sporto medicinos centro darbuotojais Sportininko sveikatos klausimais.
• Treneriui planuojant krūvį ir skiriant užduotis, atsižvelgti į Sportininko fiziologinius rizikos veiksnius.

Reikšmingi Saugaus Elgesio Taisyklių Pažeidimai

• Nedrausmingumas.
• Išsiblaškymas ir dėmesio nesutelkimas į veiklą.
• Trenerio nurodymų nesilaikymas.
• Neleistinų veiksmų ar pratimų atlikimas.
• Sportinio režimo ignoravimas.

Prevencinės priemonės:

• Treneriai Sporto renginių metu turi griežtai užkirsti kelią šiurkštaus elgesio pasireiškimui, kuris ypač būdingas paaugliams.
• Sporto renginio organizatorius turi užtikrinti, kad Sportininkai renginiuose dalyvautų tik pasitikrinę sveikatą pagal Sportuojančių asmenų sveikatos tikrinimo tvarką, patvirtintą Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu, ir šioje tvarkoje nustatytu periodiškumu bei pateikę galiojančią sportuojančiojo sveikatos patikrinimo medicininę pažymą (forma Nr. 068/a) ar jos kopiją.
• Įvykus nelaimingam atsitikimui arba staigiai pablogėjus Sportininko sveikatai, atsakingas asmuo nedelsdamas turi pradėti teikti pirmąją pagalbą, iškviesti gydytoją (jeigu yra), reikalui esant, iškviesti greitąją medicinos pagalbą.
• Apie nelaimingą atsitikimą nedelsiant pranešti Mokyklos administracijai ir iki tyrimo pradžios išsaugoti įvykio vietą tokią, kokia ji buvo nelaimingo atsitikimo metu.

Papildomi Saugos Aspektai

Sporto Klubo Taisyklės

Klientai privalo pasirašytinai susipažinti su Taisyklėmis ir jų laikytis. Nesusipažinimas pasirašytinai su Taisyklėmis, neatleidžia Kliento nuo reikalavimo laikytis Taisyklių nuostatų. Sporto klubas pasilieka teisę neįleisti Klientų į Sporto klubą likus 30 min. Klientas išeidamas privalo palikti atrakintą persirengimo spintelę ir raktą palikti registratūroje. Klientas turi pristatyti registratūrai raktelį ne vėliau kaip pasibaigus 10 min. abonemento laikui.

Atsakomybė Už Daiktus

Sporto centras neatsako už persirengimo patalpose, treniruočių vietose ar saunoje paliktus Klientų asmeninius daiktus. Sporto klubas neteikia daiktų pasaugos paslaugų, tik sudaro lankytojams galimybę palikti atsineštus daiktus nustatytose vietose. Asmeninius daiktus klientai savo rizika palieka nerakinamose spintose, arba rakinamose spintelėse. Sporto klubas bei pagalbinės patalpos, įskaitant rūbinę bei spinteles, taip pat bendros erdvės, nėra pritaikytos paliktų ar kitų asmenų daiktų (pinigai, kreditinės/debetinės kortelės, juvelyriniai dirbiniai, mobilieji telefonai, kompiuteriai, raktai, drabužiai, avalynė, inventorius ir kita) saugojimui nuo vagystės/grobimo/sugadinimo, todėl klientams rekomenduojama į rūbinę nesinešti/nepalikti brangių ir vertingų daiktų.

Bendrosios Krepšininko Elgesio Taisyklės

• Krepšininkai prieš treniruotę persirengia tik tam tikslui skirtose patalpose.
• Treniruotės metu vykdo visus trenerio nurodymus.
• Pastebėjus dūmus ar ugnį nedelsiant pranešti treneriui.
• Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui.
• Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių.
• Krepšininkui, šiurkščiai pažeidus šias Taisykles, trenerio sprendimu, gali būti sustabdomas jo dalyvavimas užsiėmime, apie tai pranešant jo globėjams.
• Kelionės metu autobuse sėdėti ramiai savo vietoje, nešiukšlinti, nemėtyti jokių daiktų, klausyti trenerio arba vairuotojo nurodymų.
• Sustojus autobusui ir išlipus negalima bėgti į kitą gatvės ar kelio pusę. Negalima eiti per gatvę pro autobuso priekį, reikia eiti už autobuso užpakalinės dalies.

Saugus Elgesys Sportuojant Viešose Vietose ir Gamtoje

Šiame skyriuje aptarsime, kaip saugiai sportuoti parkuose, miškuose ir kitose viešose erdvėse.

Saugumo Svarba

Paaiškinti, kokią svarbą turi saugus elgesys sportuojant gamtoje ar viešose vietose.

Klausimai Prieš Veiklą

Pateikti keletą klausimų, kad sužinotumėte, ką vaikai žino apie saugų elgesį sportuojant viešoje aplinkoje: „Ką reikia žinoti, jei sportuojame parke?"

Praktinės Užduotys

• Užduotis 1 - Sporto stotelių lankymas: Mokiniai išsirinks saugią vietą lauke, kur galės atlikti įvairias fizines užduotis, pvz., bėgimą, šokinėjimą, tempimus ir kt.
• Užduotis 2 - Aplinkos stebėjimas: Išsirinkite vietą gamtoje ar parke ir paprašykite mokinių atlikti užduotis, stebint gamtą.
• Užduotis 3 - „Saugumo žaidimas": Simuliuoti įvairias situacijas, kaip elgtis sportuojant viešose vietose. Pavyzdžiui, bėgimo takas užimtas, reikia apeiti kitą bėgiką, kaip elgtis ir nenukristi.

Aptarimas Po Veiklos

Po praktinės veiklos, grįžkite į klasę ir pasidalinkite įspūdžiais.

Papildomos Saugumo Taisyklės ir Rekomendacijos

• Sportuotis reikia gerai vėdinamose patalpose.
• Jei treniruojatės rytais, išgerkite prieš tai pusę stiklinės karštos arbatos ir suvalgykite sausainį ar duonos riekę. Tai aprūpins jūsų organizmą energijos šaltiniu.
• Laikykitės higienos. Treniruokitės su patogiais drabužiais: kuriuos patogu skalbti, persirengti, su kuriais patogu judėti. Tas pats galioja ir batams.
• Reguliariai tikrinkite pulsą: normalus sveiko suaugusiojo žmogaus pulsas yra 60-80 dūžių per minutę ramybės būsenoje. Aktyviai sportuojant negalima viršyti 150 rodiklio.
• Prieš kiekvieną treniruotę būtinai pasimankštinkite. Jau geriau mankšta be treniruotės, nei treniruotė be mankštos. Tai gali būti įvairūs mostai, pasilenkimai, tempimo pratimai - tai, kas apšildo raumenis, didina jų elastingumą, išmankština sausgysles ir raiščius. Be to, prieš kiekvieną pratimą turite atlikti kelių pratimų specialią mankštą.
• Sekite treniruočių metodiką. Paprašykite, kad jums asmeniškai sudarytų treniruočių programą. Laikykitės eiliškumo ir krūvio auginimo principų.
• Neatlikite rizikingų pratimų vieni. Jei atliekate pratimus su svoriais, paprašykite, kad šalia esantis žmogus padėtų esant reikalui.
• Treniruotis reikia valandą iki maisto arba po 2 valandų pavalgius. Jei ir mokotės, ir sportuojate, treniruotis rekomenduojama ne daugiau nei 3-4 kartus per savaitę po 1-2 kartus. Miegoti reikia ne mažiau 8 valandas, valgyti ne mažiau kaip tris kartus.

Saugus Elgesys Specifinėse Sporto Šakose

• Fechtavimas: Sportininkas dalyvauja su savo fechtavimo apranga ir savo ginklais, už kuriuos atsako pats ir kovoja prisiimdamas visišką atsakomybę už kovos riziką. Fechtavimo Varžybos gali būti vykdomos trimis ginklais: rapyra, kardu ir špaga.
• Šaudymas iš lanko: Laikytis saugaus sportavimo taisyklių.
• Dviračių sportas ir orientavimosi sporto rungtis su dviračiais: Laikytis saugaus sportavimo taisyklių.

Eismo Saugos Laikymasis

• Su KET visi Sportininkai privaloma tvarka turi būti supažindinami kartą per metus iki einamųjų metų vasario 1 dienos.
• Važiuoti važiuojamąja dalimi dviračiu ne jaunesniems kaip 14 metų asmenims, o išklausiusiems Lietuvos Respublikos švietimo ir mokslo ministerijos nustatytą mokymo kursą ir turintiems mokyklos išduotą pažymėjimą, - ne jaunesniems kaip 12 metų asmenims.
• Važiuoti keliu tik tvarkingą stabdį ir garso signalą turinčiu dviračiu.
• Atšvaitai, pritvirtinti prie ratų stipinų.
• Važiuojant važiuojamąja dalimi dviračio priekyje turi degti baltos šviesos žibintas, o gale - raudonos šviesos žibintas.
• Važiuojant keliu tamsiuoju paros metu arba esant blogam matomumui, dviračio vairuotojas privalo dėvėti ryškiaspalvę liemenę su šviesą atspindinčiais elementais.
• Dviračių sporto Varžybų organizatoriai, privalo trasas suderinti su Susisiekimo ministerija bei turėti budintį mediką, pirmosios pagalbos brigadą.

tags: #saugumo #taisykles #sportuojant