Fizinis aktyvumas yra būtinas kiekvienam žmogui, norinčiam džiaugtis gera sveikata ir savijauta. Tačiau ne visi mėgsta sporto klubus ir treniruoklius. Laimei, yra daugybė būdų būti aktyviems, net ir neperžengiant sporto klubo slenksčio. Šiame straipsnyje aptarsime sporto klubo naudą, įvairias fizinio aktyvumo formas, nuo namų ruošos iki profesionalių treniruočių, ir kaip išsirinkti tinkamiausią sporto klubą.
Fizinis aktyvumas: vaistas nuo visų ligų
Ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus. Anot trenerių, tai pats geriausias prevencinis vaistas mūsų organizmui, nes tinkamai parinkta fizinė veikla gerina emocinę sveikatą, padeda sumažinti stresą, pakelia nuotaiką. Taip pat mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, nutukimu, depresija. Reikėtų nepamiršti, kad sportas yra ir puikus laisvalaikio praleidimo būdas.
Baimė sporto klubui: kaip ją įveikti?
Nors sportas ir pasižymi šiomis puikiomis savybėmis, kodėl kyla baimė lankytis sporto klube? Dažnai pradedantieji nežino, ką daryti atėjus į sporto klubą, bijo paklausti, atrodyti kvailai. Galbūt ta gėdos baimė juos ir stabdo. Antroji priežastis yra ta, kad žmonės dažnai kompleksuoja dėl savo išvaizdos. Žmonėm, kurie yra nepatenkinti savo išvaizda sunku pasitikėti savimi. Reikėtų pirmiausia galvoti ne apie išvaizdą, nes tai visai nesvarbu, bet apie fizinio aktyvumo naudą.
Treneris: pagalba ar prabanga?
Asmenių trenerių paslaugos gali būti labai brangios ir ne visiems įkandamos, tačiau treneris sako, kad jeigu niekada nesportavote, neturite tinkamų žinių, trenerio paslaugos gali būti neįkainojamos. Treneris parodys kaip tinkamai naudotis sporto inventoriumi, kokį pasirinkti svorį, krūvį. Dirbdami su treneriu pratimus atliksite taisyklingai ir savęs nežalosite, nes sportuojant labai svarbu išvengti traumų.
Ateidami sportuot dažniausiai turime užsibrėžtą tikslą: numesti svorio, padailinti figūrą ar tiesiog pagerinti savo fizinę sveikatos būklę. Šiuo atveju, asmeninis treneris yra nepamainomas, nes jis gali pasakyti kaip maitintis, kokius pratimus atlikti tam, kad tikslas būtų kuo greičiau pasiektas.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Sporto programa yra naudinga pasiekti tam tikrą tikslą, ji įveda gyvenime discipliną, visada žinom, ką reikės daryti. Bet aš manyčiau, kad einant į sporto klubą svarbiausia surasti tai, kas tau patinka, vengti monotoniškumo. Treneris siūlo išbandyti įvairias sporto šakas ir treniruotes, kurias tikrai galima rasti sporto klube. Randame įvairias funkcines zonas, grupines treniruotes (kovos menai, pilatesas, joga), kardiotreniruočių zoną, plaukimo treniruotes ir net stalo teniso stalą. Labai svarbu išbandyti keletą sporto rūšių ir rasti tai, kas patinka, nereikėtų pasinerti į nuobodžią rutiną.
Apranga ir reikmenys sporto klube
Įprasta manyti, kad sporto klube reikia rengtis madingai, bet aš manau, kad į tai nereikia kreipti dėmesio, svarbiausia jaustis patogiai, pasirinkti tokią aprangą, kuri nevaržytų judesių. Ateiname sportuoti, o ne dalyvaujame madų šou. Anot trenerio, vietoj madingos aprangos geriau pasirūpinti tam tikrais daiktais, kurie leistų sporto klube jaustis patogiau. Manau, kad nuosavas rankšluostis yra tiesiog būtinas, ypač dabar, COVID-19 pandemijos metu. Jį reikia naudoti gulantis ar sėdantis ant treniruoklių. Reikėtų nepamiršti vandens buteliuko arba gertuvės, ją galimą pasipildyti daugumoje sporto klubų. Treneris šmaikštauja ir siūlo mobiliąją ryšio priemonę palikti namuose: Telefone praleidžiame ir taip labai daug laiko. Sportas, tai puiki proga susikoncentruoti į save, naudingai praleisti laisvalaikį, manau, kad telefonas tam nereikalingas.
Pirmieji žingsniai sporto klube
Nėra tinkamo meto pradėti sportuoti ir skatina atsirinkti tinkamus informacijos šaltinius, kurie padėtų, o ne atvirkščiai - pakenktų. Svarbiausia, kad atėję sportuoti nepamirštumėte apšilti. Apšilimas yra privalomas atliekant bet kokią daugiau ištvermės reikalaujančią fizinę veiklą. Apšilimo metu padidinama vidinė raumenų temperatūra, aktyvuojamos širdies ir kraujagyslių sistemos. Apšilimas gali trukti tik apie 10min. ir traumų rizika bus sumažinta. Treneris išskiria pačią didžiausią žmonių daromą klaidą: žmonės dažnai pervertina savo galimybes. Pasirenka per didelį svorį, krūvį, per intensyvią treniruotę. Labai svarbu tinkamai įsivertinti savo fizinį pasirengimą ir pajėgumą, tai leis išvengti skaudžių pasekmių ir sportuoti sveikai. Nesikoncentruokite tik į savo išvaizdą. Labai svarbu išsikelti adekvačius tikslus, palengva jų siekti. Atraskite patinkančią fizinę veiklą, neikite sportuoti per prievartą, darykite tai su džiaugsmu. Galite susirasti bendraminčių, palaikykite vienas kitą. Svarbiausia - neperdekite, rezultatai nepasirodys per vieną dieną.
Sportas be sporto klubo: alternatyvos treniruokliams
Jei sporto klubas ne jums, ne bėda. Yra daugybė būdų būti aktyviems ir sveikiems be treniruoklių ir specialios įrangos.
Namų ruoša: treniruotė be pastangų
Dovilė prisipažino esanti pedantė, jaučianti tikrą malonumą švarindama namus. Ji net neįtarė, kad toks jos hobis dar ir puikiai degina kalorijas, ypač jei į namų ruošą namuose žiūrėsite tikslingai. Mano požiūrį į namų tvarkymą pakeitė Mireille Guiliano knygoje „Kodėl prancūzės nestorėja“ perskaityta mintis apie šių elegantiškų ir rafinuotų moterų požiūrį į buitį. Pasirodo, jos nemėgsta sporto klubų, nes joms nepriimtina lieti prakaitą ant treniruoklių, tačiau fizinio krūvio naudą prancūzės išmano puikiai. Bet namų ruoša vargina? Tai normalu! Juk gera treniruotė taip pat nuvaro nuo kojų. Tad jei nesate sporto klubų ir treniruoklių gerbėja, kalorijas deginkite tiesiog namuose.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Buities darbai nebus tokie sekinantys ir monotoniški, jei sukursite tinkamą nuotaiką. Tradicinėse treniruotėse ūpą kelia energinga muzika, kodėl ji negali skambėti šveičiant veidrodį? Apsivilkite patogiais drabužiais, kad būtų lengva judėti (pritūpti, pasilenkti, pasistiebti, ištiesti ranką ir t. t.) ir nebūtų per karšta. Panašiais aprangos kriterijais vadovaujamės, kai einame į sporto salę, tad ir atlikdamos namų ruošos darbus vilkėkime tokią aprangą, kuri nevaržo, netrukdo, nesipainioja. Chalatai, megztiniai, nuo kojų smukčiojančios nepatogios šlepetės ir kiti panašūs drabužiai tik trukdys. Atlikdamos „jėgos“ darbus, tarkim, šveisdamos, siurbdamos, keisdamos patalynę ir pan., įtempkite pilvo raumenis. Tai ne tik palengvins atliekamą veiksmą, bet ir puikiai lavins bei stiprins pilvo raumenis. Jei norite, kad rankos visą laiką išliktų laibos, blizginkite, intensyviai valykite, šluostykite ir šluokite. Jei visa tai darysite energingai, sudeginsite iki 200 kcal per valandą. Sodo priežiūra. Klojate lovą ar plaunate vieną langą kambaryje. Tai galima palyginti su aštuoniais lengvais pritūpimais - 50 kcal. Stovėdamos lyginate (apie 100 kcal). Gaminate tradicinius pietus (pirmas, antras patiekalas ir desertas) - lygu dešimčiai pritūpimų, dar minus 60 kcal. Ir dar. Besisukdamos tarp namų ruošos vis priminkite sau, kad jūs ne šiaip tvarkote namus ir rūpinatės buitimi, o sportuojate - deginate kalorijas, liekninate šlaunis ir juosmenį.
Vaikščiojimas: paprasta ir veiksminga
Vaikščioti galime visi, beveik bet kur ir bet kada - tai pati paprasčiausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo forma. Nereikia specialios įrangos (išskyrus patogius batus!), narystės sporto klube ar sudėtingų įgūdžių. Bet ar šis, atrodytų, elementarus judėjimas yra pakankamai veiksmingas, kad padėtų mums palaikyti gerą fizinę formą, sveikatą ir energiją? Taip, ėjimas YRA sportas! Nenuvertinkime ėjimo!
Vaikščiodami deginame kalorijas. Skirtingai nei bėgimas, ėjimas yra mažo poveikio (low-impact) veikla, tausojanti sąnarius.
Tačiau jei „gera forma“ jums reiškia ir didelę raumenų jėgą, ryškų raumenų tonusą (ypač viršutinės kūno dalies ar pilvo preso) ar labai aukštą ištvermės lygį - vien vaikščiojimo gali neužtekti. Ėjimas daugiausia lavina kojų raumenis ir ištvermę bei kardiovaskulinę sistemą.
Norite iš savo pasivaikščiojimų išspausti maksimumą? Greitink tempą! Pats paprasčiausias būdas padidinti intensyvumą - eiti greičiau. Kaitaliokite greito ėjimo atkarpas (pvz., 1-3 minutes) su vidutinio tempo ėjimu (pvz., 3-5 minutes). Neapsiribokite asfaltu. Pridėk jėgos pratimų: Paįvairinkite pasivaikščiojimą trumpomis jėgos pratimų stotelėmis: padarykite kelis pritūpimus, įtūpstus, atsispaudimus atsiremdami į parko suoliuką. Arba tiesiog skirkite 2 dienas per savaitę nesudėtingai jėgos treniruotei namuose ar salėje. Vaikščiok dažniau ir ilgiau: Siekiant naudos sveikatai, rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę. Ėjimas yra nuostabi, veiksminga ir visiems prieinama fizinio aktyvumo forma. Daugeliui žmonių, ypač jei vaikšto reguliariai, pakankamai ilgai ir energingai, jo visiškai pakanka gerai sveikatai ir fizinei formai palaikyti. Jei norite visapusiško rezultato, papildykite vaikščiojimą jėgos treniruotėmis.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Kitos fizinio aktyvumo formos
Be namų ruošos ir vaikščiojimo, yra daugybė kitų fizinio aktyvumo formų, kurios gali būti jums tinkamos:
- Sportas su raketėmis: Tenisas, badmintonas ir kitos sporto šakos su raketėmis turi didžiausią teigiamą įtaką gyvenimo trukmei.
- Komandinės sporto šakos: Futbolas, krepšinis, tinklinis ir kitos komandinės sporto šakos ne tik gerina fizinę formą, bet ir moko bendradarbiauti ir siekti bendro tikslo.
- Važiavimas dviračiu: Puikus būdas stiprinti kojų raumenis ir gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Plaukimas: Tai puiki sporto šaka, tausojanti sąnarius ir stiprinanti visą kūną.
- Bėgiojimas: Gerina ištvermę ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Joga: Padeda atsipalaiduoti, mažina stresą ir gerina lankstumą.
- Pilatesas: Stiprina kūno centrą, gerina laikyseną ir koordinaciją.
- Kalanetika: Lėtoji mankšta, ypač tinkanti dirbantiems sėdimą darbą ir jaučiantiems raumenų įtampą, skausmus.
- Funkcinės treniruotės: Efektyviai lavina kasdieniame gyvenime atliekamus judesius (svorių kilnojimas, laipiojimas laiptais, siekis aukštyn ir kitos veiklos).
Kaip išsirinkti tinkamą sporto klubą?
Jei vis dėlto nusprendėte lankytis sporto klube, svarbu pasirinkti tinkamą. Štai keletas kriterijų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
- Vieta: Sporto klubas turėtų būti patogioje vietoje, kad būtų lengva jį pasiekti.
- Įranga: Sporto klubas turėtų turėti įvairią įrangą, atitinkančią jūsų poreikius.
- Paslaugos: Sporto klubas turėtų siūlyti įvairias paslaugas, tokias kaip asmeniniai treneriai, grupinės treniruotės ir kt.
- Atmosfera: Sporto klubo atmosfera turėtų būti jauki ir motyvuojanti.
- Kaina: Sporto klubo kaina turėtų būti prieinama.
Sporto klubas Kaune: „Fitnie Academy“
Kaune, Dariaus ir Girėno stadiono patalpose, neseniai atidarytas sporto klubas „Fitnie Academy“ nepuoselėja noro su kitais miesto klubais varžytis lankytojų skaičiumi. Klubo koncepciją padiktavo pats pastatas ir jo aplinka: išskirtinis interjeras, išskirtinė įranga ir išskirtinis personalas. V. Garlauskas sako niekada nesiekęs savo sporto klubų paversti masinių treniruočių vieta. Jam svarbu palaikyti ryšį su klientais, todėl jis orientuojasi į žmones, kurie ateina ne prakaituoti ir raumenų pumpuoti, o sveikatintis. „Džiaugiamės, kad didžioji dalis sporto klubo lankytojų supranta sveikatinimosi naudą. Mūsų komandos tikslas - šviesti klientus. Sportas turi būti ne kančia, o maloni kasdienė veikla“, - pabrėžia V. Garlauskas ir priduria, kad visi „Fitnie Academy“ komandos nariai, tarp jų ir jis pats su žmona Kristina, yra įgiję aukštąjį medicinos ar sporto sričių išsilavinimą. „Fitnie Academy“ sumontuota pasaulinius standartus atitinkanti „Technogym Kinesis“ sporto įranga, padedanti pagerinti fizinę formą, sportinius rezultatus ar paspartinti reabilitacijos procesą. Čia klientai jaučiasi kaip namie - sportuoja maloniai apšviestose jaukiose erdvėse, turi kur patogiai persirengti, palikti daiktus, o panorėję gali paskanauti šviežių vaisių ir baltyminių kokteilių.