Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasirinkti tinkamus užkandžius, atsižvelgiant į jūsų dienos veiklą ir poreikius. Taip pat apžvelgsime, ką reiškia būti sveikuoliu ir kaip įtraukti daugiau sveikų produktų į savo mitybą.
Užkandžių Svarba Mūsų Kasdienybėje
Dažnai pastebime, kad priklausomai nuo to, ką veikiame, norisi ir kitokio užkandžio. Pavyzdžiui, spręsdami sudėtingas problemas ar intensyviai mąstydami staiga užsinorime ko nors saldaus. Svarbu suprasti, kad tinkamai parinkti užkandžiai gali padėti palaikyti energijos lygį ir gerą savijautą visą dieną.
Auksinis patarimas: stenkitės valgyti penkis kartus per dieną, maždaug kas 3 valandas, pageidautina, tuo pačiu metu. Kitaip tariant, tarp pusryčių, pietų ir vakarienės įterpkite po užkandį. Juos stenkitės rinktis pagal tai, ką ketinate daryti tądien.
Užkandžiai Sportuojantiems
Reguliariai sportuojantiems svarbu ne tik išlieti kuo daugiau prakaito, bet ir „pakrauti“ kūną energijos atsargų. Pavargusiame organizme susidaro laisvieji radikalai, kurie atakuoja mūsų ląsteles. Tad po intensyvesnės treniruotės geriau rinkitės užkandžius su vitaminu E. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Šio vitamino natūraliai randama riešutuose, ypač daug migdoluose, kedro riešutuose, manguose.
„Maximos“ partnerė Ieva Greičiūnaitė prieš treniruotę dažnai renkasi batonėlius „NAKD“, kurie pagaminti iš pažįstamų ingredientų, tokių kaip vaisiai, uogos, sėklos bei yra labai skanūs. Jie prieš treniruotę suteikia energijos - suvalgau vieną batonėlį ir einu sportuoti. Riešutų kremas - dar vienas puikus pasirinkimas. Jį dažnai derinu su bananais ar datulėmis, gaudama greitos energijos prieš treniruotę. Po treniruotės dažnai pasidarau kokteilį su baltyminiais milteliais arba išgeriu „MyProtein“ prekės ženklo kreatiną.
Taip pat skaitykite: Sporto prekių parduotuvių darbuotojų atsiliepimai
Užkandžiams po treniruotės rekomenduojami subalansuoti patiekalai, kuriuose yra ne tik daug baltymų, bet ir angliavandenių, kurie yra labai svarbūs tinkamam organizmo atstatymui po sporto. Angliavandeniai - kruopos, bulvės ar panašūs produktai ir baltymai, pavyzdžiui, mėsos produktai, žuvis ar ankštinės daržovės. Taip pat šalia pridedama ir gerųjų riebalų šaltinių bei įvairių daržovių, bet didžiausią dėmesį skiriama angliavandeniams ir baltymams.
Užkandžiai Keliaujantiems
Gero užkandžio kelionėje receptas - suteikiantis energijos, netrupantis ir ilgai negendantis. Ir tai ne sumuštinių, kurie dažnai keliauja į mūsų kelioninius ar išvykų krepšius, apibrėžimas. Keliaujantiems tinka švieži vaisiai, kaip ir daržovės, kurie turėtų būti nepjaustyti. Geriausiai tiks obuoliai, kriaušės, persikai. Taip pat ir džiovinti vaisiai bei uogos. Datulės, abrikosai, slyvos, razinos, vyšnios naudingos dėl juose esančių antioksidantų, mineralų, natūralaus cukraus, vitamino E, kuris yra gyvybiškai svarbus apsaugant ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Džiovintos spanguolės taip pat labai geras maistinių medžiagų šaltinis. Jos itin vertinamos dėl jose esančio didelio vitamino C kiekio, kuris svarbus mūsų imunitetui.
Migdolai, anakardžiai, bertoletijos, lazdyno, graikiniai riešutai turi daug baltymų, kurie suteiks sotumo jausmą. Juose taip pat gausu gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų.
Užkandžių tabu patyrusiam keliautojui - greitai gendantys (pvz., pieno produktai) ar troškulį keliantys (pvz., bulvių traškučiai) gaminiai.
Užkandžiai Protaujantiems
Ar žinote, kad smegenys sunaudoja penktadalį visos žmogaus energijos? Tad protinis darbas alina ne mažiau nei fizinis. Kai smegenys įtemptai dirba, organizme gaminasi laisvieji radikalai, kurie gali pakenkti mūsų kūnui naikindami organizmo ląsteles. Tad rinkdamiesi užkandžius protinei veiklai nepamirškite vitaminų C ir A. Vitaminas C padeda mažinti nuovargį, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Taip pat šis vitaminas svarbus gerai psichologinei būklei palaikyti ir normaliai energinių medžiagų apykaitai. Vitaminų C ir A organizmui reikia normaliai imuninės sistemos veiklai.
Taip pat skaitykite: Lentų sportas: „BoardSports“
Dirbant ypač tinkami graikiniai riešutai, kuriuose gausu organizmui būtinų nesočiųjų riebalų, kurie suteikia daug energijos, taip pat juose gausu skaidulų, kalio, netgi antioksidantų. Vitamino A gausu morkose, vitamino C - šilauogėse. Nereikėtų pamiršti ir sėklų. Moliūgų sėklos, ko gero, pačios sveikiausios ir naudingiausios iš visų. Jose randama daugybė širdies ir kraujagyslių veiklai būtinų nesočiųjų riebalų rūgščių, be to, tai vienas geriausių magnio šaltinių. Moliūgų sėklose gausu daugelio smegenų veiklai svarbių mikroelementų, tokių kaip varis, geležis ir cinkas.
Kas Yra Sveikuolis?
Aktyvų bei sveiką gyvenimo būdą propaguojanti prekybos tinklo „Maxima“ receptų idėjų partnerė, tinklaraščio „Nestoras maistas“ įkūrėja Ieva Greičiūnaitė pritaria, kad sveikuolio apibrėžimas yra labai platus, o vienas teisingas požiūris - tiesiog neegzistuoja. „Manau, kad sveikuolio apibrėžimų yra labai įvairių ir kiekvienas žmogus tai renkasi bei mato labai individualiai. Turbūt nėra vienos tiesos, bet mano akimis sveikuolis yra tas, kuris ne radikaliai, bet sąmoningai priima sprendimus, palankius jo sveikatai“, - sako I. Greičiūnaitė.
Tinklaraštininkė į savo kasdienybę stengiasi įtraukti kuo daugiau fizinio aktyvumo, nepamiršti poilsio, vengti streso ir valgyti įvairesnį, spalvingesnį ir kuo mažiau apdorotą maistą. „Rinkdamasi maisto produktus, dėmesį pirmiausiai skiriu vaisiams, daržovėms ir baltymams. Taip pat raginu skaityti etiketes ir žiūrėti, kad produktuose būtų kuo daugiau pažįstamų ingredientų. Atkreipkite dėmesį į maistinę vertę - produktai, turintys daugiau baltymų, kur kas dažniau atsiduria mano pirkinių krepšelyje“, - patarimais dalijasi ji.
Sveikuoliškų Alternatyvų Paieška
I. Greičiūnaitė taip pat priduria nestabdanti savęs, jei norisi pasimėgauti kuo nors sūriu ar saldžiu, tačiau visada tam ieško sveikesnių alternatyvų. „Namie dažnai mėgstu rinktis pistacijas, spragintus spragėsius su trupučiu druskos ir aliejaus arba gabaliuką sūrio. Puikia alternatyva įprastiems traškučiams gali tapti ir „Maximos“ Sveikuolių mėnesio leidinyje sutinkami „Oho“ lęšių traškučiai, kurių sudėtyje yra lęšių miltų ir daugiau baltymų. Kai norisi saldaus, renkuosi, desertus iš datulių, riešutų sviesto ar vaisių“, - sako I.
"Maximos" Iniciatyvos Sveikuoliškam Gyvenimui
Daugiau sportuoti, valgyti mažiau cukraus, rinktis ekologiškesnius produktus ar tiesiog laikytis sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo būdo - naujametinius pažadus sau davė ne vienas. Tam, kad pažadų laikytis būtų lengviau, lietuviškas prekybos tinklas „Maxima“ sausį paskelbė teminiu Sveikuoliu mėnesiu. „Maximos“ atstovai pastebi, kad kiekvienam šis apibrėžimas gali turėti skirtingą prasmę, tačiau neabejoja, kad šis teminis asortimentas patiks ir sportuojantiems, ir ieškantiems įprastų produktų alternatyvų ar paprasčiausiai norintiems išbandyti ką nors naujo.
Taip pat skaitykite: Geriausi sportinių gertuvių uždarymo tipai
Indrė Trakimaitė-Šeškuvienė, „Maximos“ Komunikacijos ir korporatyvinių ryšių departamento direktorė, teigia: „Sveikuolio apibrėžimas yra labai platus, tad neabejojame, kad kruopščiai atrinktas šio teminio mėnesio asortimentas suras savo pirkėją ir padės naujus metus pradėti daugiau dėmesio skiriant subalansuotam bei aktyvesniam gyvenimo būdui.“
Sveikuolių mėnesio metu „Maximos“ pirkėjai gali rinktis iš daugiau nei 500 skirtingų pasiūlymų, tarp kurių - 100 ekologiškų produktų, 100 prekių sportuojantiems, net 250 skirtingų užkandžių ir gėrimų bei 150 prekių skirtų maisto gamybai.
tags: #sport #definitiuon #traskuciai