Įprasta manyti, kad sportas yra puikus būdas stiprinti vaiko sveikatą. Dukra dažnai serga peršalimo ligomis? Veskite ją į baseiną. Sūnus yra hiperaktyvus? Leiskite jam žaisti futbolą. Tačiau renkantis sporto šaką vaikui, reikia atsižvelgti į daug daugiau veiksnių. Sportas vaikams turi ir pliusų, ir minusų, todėl svarbu žinoti, ką pasirinkti.
Plaukimas
Plaukimas yra puikus pasirinkimas vaikams, nes stiprina nervų sistemą, formuoja taisyklingą kaulų ir raumenų sistemos vystymąsi, gerina kvėpavimą ir kraujotaką. Kūdikių plukdymo nauda žinoma jau seniai - jis skatina mažylius greičiau augti ir vystytis, stiprina jų imunitetą, gerina kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, aktyvina smegenų veiklą, sureguliuoja miego ir budrumo ritmą. Maudynės taip pat stiprina kūdikių raumenis, todėl jie pradeda anksčiau sėdėti, stovėti, vaikščioti, būna aktyvesni už savo neplaukiojančius bendraamžius. Tai puiki vaikų lavinimo ir užimtumo forma.
Tačiau plaukimas nerekomenduojamas vaikams, sergantiems lėtinėmis odos ligomis (grybelinėmis, infekcinėmis, egzema), akių ligomis (konjunktyvitu, keratitu), širdies ir kraujagyslių ligomis (širdies nepakankamumu), skrandžio opa ar alergijomis.
Žaidimų sporto šakos
Žaidimų sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis, tinklinis ir ledo ritulys, taip pat turi daug privalumų. Futbolo žaidimo metu vystosi kojų ir dubens juostos raumenys. Krepšinyje lyderiauja regos ir vestibuliariniai analizatoriai, tobulinasi kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumai. Tinklinis vysto reakcijų greitį ir tikslumą, vikrumą, gerina laikyseną. Ledo ritulys stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų sistemas.
Vis dėlto, šiose sporto šakose vaikas ilgą laiką yra vertikalioje padėtyje su apkrova stuburui ir smūgine apkrova pėdoms. Todėl šios sporto rūšys nerekomenduojamos vaikams su kaklo slankstelių nestabilumu, plokščiapėdyste ir skrandžio opa.
Taip pat skaitykite: Sporto nauda vaikams
Tenisas
Tenisas yra antroje vietoje po plaukimo dėl kvėpavimo sistemos vystymosi efektyvumo. Šis aristokratiškas sportas padės pagerinti medžiagų apykaitą, numesti svorį ir atsikratyti skoliozės, stiprinant nugaros raumenis.
Tačiau esant kaklo slankstelių nestabilumui, plokščiapėdystei, osteochondrozei - draudžiami staigūs judesiai ir spyruoklinė apkrova.
Kovos menai
Kovos menai yra idealus sportas vaikams su nestabilia psichika, nes jie moko reguliuoti savo dvasinę būseną. Be to, ušu sekcija rekomenduojama vaikams, kenčiantiems nuo astmos, ir dažnai sergantiems peršalimo ligomis. Shidokan karatė - tai pilno kontakto kovos menų treniruotė, padedanti geriau pažinti save, ugdyti kūną, lavinti protą. Ji pagrįsta tuo, kad kūnas - kojos, kumščiai, alkūnės, keliai - yra įgalinami ir aktyvuojami. Reguliariai besitreniruojantys vaikai, jaunuoliai čia sustiprėja fiziškai, išmoksta apsiginti, kontroliuoti savo emocijas, įgauna pasitikėjimo savimi. Aikido - tai unikalus kovos menas, kurio šaknys slypi senovės japonų samurajų filosofijoje ir fiziniame pasirengime. Užsiėmimuose aikido taps visapusišku savęs tobulinimo įrankiu. Čia įgausite psichologinį atsparumą stresui, pagerinsite fizinę būklę bei sveikatą. Dziudo užsiėmimai - kovos menas bei sportinė disciplina, vedanti į kūno bei dvasios harmoniją. Šiame užsiėmime sustiprėsite fiziškai, išmoksite apsiginti ir svarbiausia - apginti silpnesnius.
Tačiau esant širdies ligoms ir bet kuriam trumparegystės laipsniui, ši sporto rūšis turėtų būti leidžiama gydytojo.
Pačiūžos ir slidės
Abi šios žiemos sporto šakos yra labai naudingos atramos- judėjimo sistemai, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų vystymui, padidina darbingumą ir ištvermę. Jie ypač tinka vaikams, turintiems enurezę: sustiprina dubens raumenis, kontroliuojančius šlapimo tekėjimą. Pačiūžos ir slidės yra puiki priemonė, esant plokščiapėdystei ir stuburo iškrypimui: apkrova į stuburą ir kojas nedidelė ir proporcinga. Tai taip pat įtakoja kraujo apykaitos reguliavimą ir medžiagų apykaitos atstatymą.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Treniruočių metu lengvai pašalinami displazijos, laikysenos sutrikimai, hipotrofijos, krūtinės ląstos deformacijos, skoliozė, osteochondrozė.
Atsargumo turi laikytis vaikai su stuburo slankstelių poslinkiu, didele trumparegyste ir tam tikromis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Laiku nesustojus, su amžiumi grožis ir lengvumas gali pasireikšti sąnarių ir stuburo skausmais, poliartritu ir reprodukcinės sistemos sutrikimais.
Kada pradėti?
Kiekvienam sportui yra „sveikatos zona” - tai amžius, kai labiausiai saugu ir naudinga užsiimti.
- 6-7 metai. Į gimnastikos sekciją mergaitės gali būti priimtos nuo šešerių metų, o berniukai turėtų laukti dar vienerius metus. Šešiamečiai laisvai gali užsiimti sportine akrobatika, menine gimnastika, figūriniu čiuožimu, šuoliais ant batuto. Septynerių metų vaiko kūnas yra visiškai pasirengęs plaukioti, šokinėti į vandenį, lankyti teniso ir stalo teniso, ušu ir ledo ritulio būrelius.
- 8-9 metai. Iki šio amžiaus geriau nenukreipti sūnaus ar dukros į krepšinio sekciją, futbolo klubus ar orientavimosi pamokas. Nuo devynių metų sustiprėjusiam vaikui sveikatos bėdų neprišauks tinklinis, rankinis, biatlonas, bobslėjus, vandensvydis, greitasis čiuožimas, lengvoji atletika, buriavimas, šuoliai su slidėmis, regbis.
- 10-11 m. Dešimties metų galima rašytis į atletikos ir bokso, arklių ir rogučių sporto, akademinio irklavimo, alpinizmo, fechtavimo, dviračių sporto skyrių. Šis amžius tinkamas beveik visoms imtynių rūšims: graikų-romėnų, sambo, laisvosioms, dziudo. Galite užsiregistruoti kovos menų skyriuje (kikboksas, karatė, teikwondo). Nuo 11 metų vaikas pasirengęs šaudymui iš lanko. Mergaitės iki 13 metų neturėtų užsiimti sunkiąja atletika.
Sportas atsižvelgiant į sveikatos būklę
| Susirgimas | Tinka | Netinka | Pastabos |
|---|---|---|---|
| Stuburo kaklo dalies problemos, miotoninis sindromas | Plaukimas, kriketas, ušu, fechtavimas | Gimnastika, kovos menai, kalnų slidinėjimas, lengvoji atletika, tenisas | Kai pažeistas stuburas, kategoriškai draudžiami staigūs judesiai, kritimai, ilgas stovėjimas. |
| Skoliozė, sutrikusi laikysena | Plaukimas krūtine, pramoginiai šokiai, meninė gimnastika, jojimo sportas | Tenisas (įskaitant stalo), sportinė gimnastika, lengvoji atletika, ledo ritulys | Būtina vengti dažno lankstymosi. Tinka visi simetriniai pratimai. |
| Plokščiapėdystė | Plaukimas, sportinė gimnastika, slidinėjimas, ušu | Stalo tenisas, jojimas , futbolas, tinklinis, lengvoji atletika, dailusis čiuožimas | Esant plokščiapėdystei smūginė apkrova bėgant ir šokant persiduoda į stuburą. Tai gali sukelti rimtas traumas. |
| Pneumonija, dažni bronchitai | Žiemos sportas, kovos menai, futbolas, plaukimas | Gimnastika, atletika, tenisas, choreografija, tinklinis, krepšinis, plaukimas, baidarių sportas | Neturi būti apkrauti krūtinės raumenys. Pageidautinos lauko treniruotės - tai stiprina kvėpavimo sistemą. |
| Trumparegystė | Pramoginiai šokiai, stalo tenisas, fechtavimas, plaukimas, slidinėjimas | Viskas susiję su svorio kėlimu, gimnastika, boksas, imtynės, krepšinis, futbolas | Naudingos sporto rūšys, stiprinančios tiesimo raumenis. Jie padeda sumažinti naštą akims. Praktikuojant nepageidaujamą sportą, padidėja arterinis kraujo spaudimas ir akių raumenų tonusas, o tai padidina komplikacijų riziką. |
| Gastritas ir virškinimo trakto problemos | Šokiai, ušu, kriketas | Futbolas, tinklinis, tenisas, ledo ritulys | Jei yra skrandžio problemos, negalimi pratimai pasilenkus. |
Kitos sporto ir užimtumo galimybės
Be tradicinių sporto šakų, yra ir kitų puikių būdų, kaip paskatinti vaikų fizinį aktyvumą ir kūrybiškumą:
- Šokiai: Užsiėmimų metu vaikai ne tik mokosi šokti įvairių stilių šokius (lietuvių liaudies, šiuolaikinis, pramoginis, gatvės, show dance), bet ir lavina ritmo pojūtį, patys kuria, improvizuoja, gauna subalansuotą fizinį krūvį, mokosi taisyklingos laikysenos, stiprina raumenis, ugdo kūno lankstumą. Tai šokio aerobika, naujasis fitnesas nepakartojamo vakarėlio ritmu. Zumba, tai tas pats, kas dalyvauti nesibaigiančioje šventėje. Energinga, užvedanti lotynų Amerikos šokių muzika, nesudėtingi, nuoseklūs lotynų Amerikos šokių žingsniai, smagūs judesiai, skirti visoms raumenų grupėms sustiprinti ir daug gerų emocijų. Tai įvairiaspalvis žanras, kuris susideda iš: hip-hop, house, locking, popping, breakdance, funk ir kitų gatvės šokių stilių. Pagrindinė gatvės šokio užsiėmimų taisyklė - šokėjas turi parodyti savo individualumą per improvizaciją, kūno kalba išreikšti tai, ką galbūt, sunku pasakyti žodžiais. Šokėjai susipažįsta su Lotynų Amerikos ir standartinių sportinių šokių pagrindais (Lėtas valsas, Vienos valsas, Čia čia čia, Samba, Džaivas, Disco, Rokenrolas ir kt), lavina judesių koordinaciją, ritminę klausą, ugdo fizines savybes, didina kūno lankstumą ir plastiškumą.
- Kitos veiklos: Pilatės - tai ištvermės, kūno lankstumo ir raumenų elastingumo treniruotė, susidedanti iš lėto giluminių raumenų mankštinimo jogos elementų pagrindu. Reguliariai mankštinantis, treniruotėse atpalaiduosite stuburą, gerinsite kraujotaką ir raumenų tonusą, išmoksite teisingai judėti. Kadangi raumenis stiprinsite be didelės įtampos, todėl nusiraminsite bei atsipalaiduosite. Joga vaikams - tai sąmoninga jogos pozų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo vieta, kurioje pakelsite savo energijos lygį. Čia nėra jokio spaudimo, rungtyniavimo, laimėtojų ir pralaimėtojų. Užsiėmimuose koncentruositės į savo pojūčius, būti čia ir dabar, bent akimirkai stabtelėti. Išmoksite įtempiant ir atpalaiduojant fizinį kūną, atpalaiduoti mintis, jausmus, emocijas ir protą. Užsiėmimai treniruoklių salėje - kūno lavinimas ir formavimas, nesukeliantys nuobodulio. Raumenis čia tvirtinsite su įvairiais treniruokliais bei svarmenimis, išmoksite taisyklingos laikysenos bei kvėpavimo. Kiekvienas norintis gaus individualią, trenerio sudarytą programą. Šachmatų būrelis - tai vieta, kurioje šachmatų entuziastai gali susirinkti, tobulinti savo įgūdžius ir dalintis žaidimo aistra. Būrelis kviečia įvairaus amžiaus ir patirties lygių žaidėjus mokytis iš patyrusių trenerių, dalyvauti draugiškose partijose. Užsiėmimų metu gilinamasi į šachmatų teoriją, strategiją ir taktiką, analizuojamos garsiausios didmeistrių partijos. Stalo tenisas - viena judriausių sporto šakų, lavinanti pastabumą, koordinaciją ir reakciją. Pirmyn atgal lekiantis kamuoliukas ir sėkmingo smūgio azartas - štai kas skatina vėl ir vėl grįžti prie tinkleliu padalinto stalo ir… žaisti iš naujo! Mažųjų sporto užsiėmimai - tai smagios ir aktyvios sporto treniruotės! Užsiėmimų metu vaikučiai žaidžia judriuosius ir sportinius žaidimus, dalyvauja įvairiose rungtyse bei estafetėse. Koncertinė gimnastika - tai tiltas tarp sporto ir meno, tarp gimnastikos ir šokių. Vaikai čia stiprina raumenukus, gerina laikyseną, koordinaciją bei lankstumą. Taip pat išmoksta klasikinio, moderniojo bei pramoginio šokio pagrindų, susidraugauja su scena. Mūsų centre koncertinės gimnastikos pratimai parenkami atsižvelgiant į vaiko amžių bei fizinį pasirengimą (lankstumą, raumenų tvirtumą ir kt.). Fechtavimasis - viena iš kilniausių sporto šakų. Čia lavinamas grakštumas, išmokstama inteligentiškos kovos bei pagarbos priešininkui principų. Jaunieji dronų pilotai - užsiėmimuose susipažinsime su dronų technologijų pasauliu, mokysimės valdyti dronus, tyrinėdami skrydžio ir inžinerijos principus. Veiklose susipažinsime su pasaulyje naudojamais bepiločiais orlaiviais ir jų pritaikymu įvairiose industrijose. Būrelis skirtas vaikams, jaunimui ir suaugusiems, kurie nori mokytis valdyti dronus ir tyrinėti pasaulį iš paukščio skrydžio. E-sport užsiėmimų metu susipažinsime su elektroninio sporto pagrindais ir istorija, elektroninio sporto užkulisiais ir skirtingomis šio sporto disciplinomis. Kalbėsime apie elektroninio sporto kultūrą, lavinsime reakciją, ugdysime psichologinį ir fizinį pasiruošimą.
Sporto stovyklos
Jei ieškote galimybių, kaip vaikui aktyviai praleisti vasarą, sporto stovyklos yra puikus pasirinkimas. Vilniuje ir Kaune veikia InterGym gimnastikos klubai, kuriose vaikai gali lavinti savo gimnastikos įgūdžius. Gimnastikos mokykloje dirba aukštos kvalifikacijos specialistai, kurie padeda vaikams pasiekti geriausių rezultatų ir mylėti sportą. Vilniaus ir Kauno InterGym stovyklos yra labai panašios. Abu miestai siūlo aukštos kokybės programas, kuriuose yra daug sporto ir laisvalaikio veiklų. Bet kurios stovyklos pasirinkimas suteiks vaikui ne tik smagių prisiminimų, bet ir naujų įgūdžių, kurie bus naudingi ateityje.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Gimtadienio šventės
Jei nežinote, kur švęsti vaiko gimtadienį, InterGym gimnastikos centras Vilniuje ir Kaune siūlo galimybę atšvęsti vaiko gimtadienį linksmai ir aktyviai. Mūsų patyrę ir patikimi treneriai veda gimnastikos treniruotes vaikams 1,5 m., 2, 3, 4 metų vaikams Kaune ir Vilniuje, taip pat organizuoja vaikų gimtadienių šventes bei individualias treniruotes saugusiems.