Įvadas
Sveikatos specialistai rekomenduoja vaikams būti fiziškai aktyviems, nes tai turi didelės įtakos jų fizinei ir psichinei sveikatai. Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir gerina nuotaiką, moko bendrauti ir bendradarbiauti, lavina motorinius įgūdžius ir gerina miego kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą vaikams nuo 2 metų amžiaus ir pateiksime patarimų, kaip paskatinti vaikus būti fiziškai aktyviais.
Sporto nauda vaikams
Sportas vaikams suteikia daug naudos, kuri apima fizinę, psichologinę ir socialinę gerovę.
1. Gerina nuotaiką
Fizinė veikla skatina endorfinų - laimės hormonų - išsiskyrimą smegenyse, todėl sportuojant pagerėja nuotaika, vaikas tampa laimingesnis ir atsipalaidavęs. Mankštintis naudinga tiek namuose, lauke, tiek sporto salėje. Net paprastas ėjimas pagerina savijautą, o sportuodami įvairiuose būreliuose, vaikai patiria ir bendravimo džiaugsmą.
2. Padeda palaikyti tinkamą svorį
Europos ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja sportinę veiklą, kaip tinkamą būdą palaikyti ar numesti svorį. Tinkamo kūno svorio palaikymas gali užkirsti kelią cukriniui diabetui, hipertenzijai ir kitoms ligoms. Vaikai, kurie turi antsvorį, kenčia fizinį ir psichologinį diskomfortą - sunkiau juda ir dažnai yra nepatenkinti savo išvaizda.
3. Vysto vaiko motorinius įgūdžius, gerina laikyseną
Šiuolaikiniams vaikams trūksta judėjimo, nes jie per daug laiko praleidžia prie technologijų. Mažai judant, nesivysto jų koordinacija, raumenys, motoriniai įgūdžiai ir vaikai nesugeba atlikti tokių paprastų judesių, kaip pašokti, peršokti, todėl vaikams būtina užsiimti aktyvia veikla. Tai gali būti ir jų pamėgti judrūs žaidimai kieme, važinėjimas riedučiais, dviračiu. Sportas svarbus vaikų laikysenai. Dėl neteisingos laikysenos smegenys negauna pakankamai deguonies, palenkus galvą ties telefonu, formuojasi palinkęs kaklas, todėl vaikams labai naudinga užsiimti ta sporto šaka, kuri padeda išlaikyti tiesų stuburą.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti sportą vaikui
4. Sportas pagerina miego kokybę
Sportas ir kitos aktyvios veiklos pagerina miego kokybę: jis tampa gilesnis ir užmiegama greičiau. Intensyvi veikla vaikams ir suaugusiems padeda išlieti neigiamas emocijas, pyktį, susierzinimą, baimę. Treniruočių salėje šias emocijas pakeičia pasitikėjimas savimi pasiekus gerų rezultatų, atsipalaidavimas susitikus su draugais. Intensyvios veiklos metu pasimiršta problemos, protas prašviesėja. Fizinis nuovargis ir gera psichologinė būsena vakare padeda vaikams greičiau „nukeliauti“ į gilaus miego „karalystę“. Svarbu pasirinkti tinkamą metą aktyviai veiklai. Nesportuoti vėlai vakare, nes po fizinio krūvio organizmui dar reikės šiek tiek laiko nurimti.
5. Išmokstama bendrauti ir bendradarbiauti
Atėjęs į treniruočių salę, vaikas sutinka daug nepažįstamų veidų, tačiau juos jungia bendras tikslas. Turėdami panašius interesus vaikai greitai susidraugauja. Treniruodamasis komandoje ar poroje vaikas supranta, kad svarbu ne tik lavinti savo įgūdžius, bet padėti ir draugams, nes tik stipri komanda gali pasiekti pergalę. Vaikas tampa mažiau egoistiškas, nes pradeda galvoti apie tai, kas naudinga komandai, o ne tik jam pačiam.
6. Socialinių ir komandinio darbo įgūdžių ugdymas
Sportuodami vaikai dalyvauja realioje socialinėje veikloje. Kadangi jiems reikia reguliariai bendrauti tiek su komandos draugais, tiek su treneriais, vaikai tobulina savo socialinius įgūdžius. Sporto veikla suteikia galimybę integruotis į bendruomenę, dalyvauti sporto klubuose, komandinėse varžybose arba mokyklos sporto komandose. Komandinis sportas veikia tik tuo metu, jei visi komandos nariai dirba kartu siekdami bendro tikslo - nesvarbu, ar tikslas būtų laimėti čempionatą, ar tiesiog laimėti kitas rungtynes. Reguliariai treniruodamiesi ir rungtyniaudami su kitomis komandomis vaikai išmoks, kaip padrąsinti vieni kitus ir dirbti kartu, kad pasiektų bendrą komandinį tikslą. Buvę komandos nariai dažnai palaiko ryšį vienas su kitu netgi po ilgo laiko, kai baigia sportuoti. Kaip komandos narys, visus metus vaikas treniruojasi kartu su kitais ir tuo pačiu auga kartu. Kartu išgyvena sunkius ir gerus laikus, ir tokį ryšį yra labai sunku nutraukti. Vaiko komandos nariai tampa antrąja šeima ir žmonėmis, kurie visada palaikys juos, kad ir kas nutiktų.
7. Gebėjimas priimti pralaimėjimus ir įveikti iššūkius
Užsiimti sportine veikla nėra tik malonumas. Vaikas neišvengiamai susidurs su tam tikromis nelaimėmis ir pralaimėjimais, tačiau tai taip pat išmokys juos tai priimti ir įveikti. Sportas suteikia galimybę vaikams išmokti įveikti iššūkius ir kliūtis. Per treniruotes ir varžybas jie susiduria su pralaimėjimais, o tai moko jų elgtis su nesėkmėmis, stiprinti ištvermę ir kovoti.
8. Disciplina ir atsakomybės jausmas
Komandinis sportas dažnai reikalauja didelio atsidavimo ir disciplinos. Sportas moko vaikams disciplinos ir atsakomybės jausmo. Norint pasiekti gerus sporto rezultatus, reikia nuolatinio laiko ir pastangų įdėjimo. Vaikai mokosi laikytis taisyklių, atidžiai klausyti trenerių, laikytis grafiko ir būti atsakingais už savo asmeninę pažangą.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
9. Sveikatos ir aktyvaus gyvenimo būdo įpročiai
Sportas skatina vaikus įgyti ilgalaikius sveikatos ir aktyvaus gyvenimo būdo įpročius. Jei vaikai nuo mažumės įsisavina reguliaraus fizinio aktyvumo įpročius, jie yra linkę ir suaugę gyventi sveikai ir aktyviai.
10. Fizinis aktyvumas ir psichinė sveikata
Bet kokia sportinė veikla padeda vaikui išlikti fiziškai aktyviam. Dabartinis gyvenimas tapo labai sėslus, o tokie pasikeitimai kelia daug pavojų sveikatai. Fizinis pasyvumas ne tik padidina tikimybę sunkiai susirgti, bet ir neigiamai veikia psichinę sveikatą. Sportas turi teigiamą poveikį vaikų emocinei ir psichologinei sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, arba "laimės hormonų", išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą.
11. Koncentracija ir mokymosi gebėjimai
Sportas gali padėti vaikams pagerinti koncentraciją ir mokymosi gebėjimus. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda gerinti smegenų funkcijas ir protinį darbą.
12. Tolerancija laimėjimams ir pralaimėjimams
Sportas moko vaikus priimti tolygiai tiek laimėjimus, tiek pralaimėjimus. Ir nors priimti laimėjimą yra daug lengviau psichologiškai nei susitaikyti su pralaimėjimu, svarbu, kad vaikas išmoktų kuo lengviau pereiti tą netekties jausmą ir judėti toliau. Sporto veikla moko vaikus būti įsipareigojusiems ir ištvermingiems. Norint pasiekti aukštus rezultatus, reikia pastovumo, kantrybės ir pastangų. Sportuodami vaikai išmoksta valdyti savo emocijas, veikti savo tikslų link ir nenusileisti sunkumams.
Kaip paskatinti vaiką sportuoti?
Prieš parenkant vaikui tinkamą sporto šaką, reikėtų atsižvelgti į jo charakterį, įgimtas savybes ir sveikatą. Jeigu vaikas turi didesnę ištvermę, bet nėra judrus, jis gali nusivilti savo pasiekimais gimnastikoje, kur reikalingas judrumas, tačiau gali daug pasiekti ilgų distancijų bėgime. Supažindinę su įvairiomis sporto šakomis, tėvai tegul paklausia savo vaiko, koks sportas jam atrodo įdomus, kokią šaką norėtų pasirinkti.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
- Rodykite pavyzdį: Vaikai mokosi iš suaugusiųjų, todėl jei tėvai patys yra fiziškai aktyvūs, vaikai bus labiau linkę sportuoti.
- Paverskite sportą žaidimu: Vaikams svarbiausia - judėjimo džiaugsmas, o ne rezultatai. Todėl sportas turi būti žaidimas: lenktynės kieme, futbolo mačas su balionais, šokinėjimas per šokdynę ar estafetės su kliūtimis.
- Raskite bendrą sportinę veiklą: Jei vaikas mėgsta riedučius, o tėtis - dviratį, raskite kompromisą: vaikštinėkite kartu, važinėkite parke ar nueikite į batutų parką. Bendros išvykos ne tik skatina judėjimą, bet ir stiprina šeimos ryšį.
- Būkite palaikantys, bet ne spaudžiantys: Svarbu skatinti, bet nespausti. Jei vaikas pavargo ar nenori - pasiūlykite alternatyvą. Teigiamas požiūris į sportą svarbesnis nei pasiektas rezultatas.
- Kurkite šeimos iššūkius: Padarykite sportą šeimos žaidimu!
Sporto šakos vaikams nuo 2 metų
Nuo 2 metų amžiaus vaikai jau gali pradėti lankyti įvairius sporto būrelius arba užsiimti fizine veikla namuose. Štai kelios sporto šakos, kurios tinka tokio amžiaus vaikams:
- Gimnastika: Lavina koordinaciją, lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą.
- Plaukimas: Stiprina visą kūną, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, moko saugumo vandenyje.
- Šokiai: Lavina ritmą, koordinaciją, lankstumą ir kūrybiškumą.
- Krepšinis: Vaikai treniruočių metu atlieka įvairias užduotis, tobulina savo motoriką, išbando naujas veiklas, socializuojasi su kitais vaikais, džiaugiasi procesu ir tobulėja.
Svarbu atsižvelgti į vaiko amžių renkant sporto užsiėmimus:
- 2-5 metai: Tokio amžiaus vaikai trumpai išlaiko dėmesį ir geriausiai mokosi tyrinėdami, eksperimentuodami ir kopijuodami kitus. Užsiėmimai turėtų būti skirti ugdyti pagrindinius fizinius gebėjimus - bėgimą, metimą, mėtymą, gaudymą. Šiuos įgūdžius galima lavinti aktyviai žaidžiant.
- 6-9 metai: Dauguma tokio amžiaus vaikų yra pasirengę įprastam vaikų sportui, pasirenkant mėgstamą sporto šaką, tačiau šiame etape svarbu susitelkti į naujų įgūdžių mokymąsi, o ne pergalės siekimą ar konkurenciją.
- 10-12 metų: Nors dauguma vaikų dabar turi motorinius įgūdžius ir pažintinius gebėjimus, reikalingus sudėtingesnėms sporto šakoms, jau turi susiformavę strateginį mąstymą, geba dirbti komandoje, tačiau renkant būrelį, pasidomėkite, kam skiriama daugiau dėmesio - įgūdžių ugdymui, smagiam laiko leidimui ir dalyvavimui ar varžyboms.
Svarbu patikrinti vaiko sveikatą prieš pradedant sportuoti
Prieš pradedant intensyviai sportuoti, labai svarbu pasitikrinti vaiko širdies būklę. Didelis fizinis krūvis sveikai širdžiai dažniausiai neigiamos įtakos neturi, tačiau kartais intensyviai sportuojantys vaikai gali turėti tam tikrų su širdimi susijusių pakitimų, kurie įprastinės fizinės veiklos metu dažnai yra nereikšmingi, tačiau, kai užsiimama per dideliu fiziniu krūviu, gali tapti reikšmingi.
Kokie tyrimai atliekami patikrinimo metu?
Dažniausiai apsilankius pas vaikų kardiologą yra atliekama širdies echoskopija bei elektrokardiograma. Kartais esant poreikiui paskiriami ir kiti tyrimai. Širdies echoskopijos metu įvertinama širdies funkcija ir struktūra, o elektrokardiograma parodo širdies elektrinės veiklos būklę. Jei vaikas skundžiasi fizinio krūvio netoleravimu, jis objektyviai įvertinamas fizinio krūvio testu - veloergometrija arba bėgimo takelio testu. Intensyviai sportuojantiems vaikams apsilankyti pas vaikų kardiologą naudinga kas 2-3 m., o jei vaikas turi nustatytą širdies patologiją - patikros dažnumą individualiai skiria jį prižiūrintis specialistas.
Sportas ir laiko valdymas
Subalansuoti akademinius įsipareigojimus su reguliariomis sporto treniruotėmis gali būti rimtas iššūkis tiek vaikams, tiek jų tėvams. Efektyvus laiko valdymas yra būtinas norint išvengti jaunųjų sportininkų pervargimo. Tėvai gali padėti vaikams sukurti vizualius tvarkaraščius, kur būtų aiškiai matomos pamokos, treniruotės, namų darbų laikas ir poilsio pertraukos. Svarbu, kad tvarkaraštis būtų sudaromas bendradarbiaujant su vaiku - tai padeda jam prisiimti atsakomybę už savo laiką. Gera praktika yra sekmadienio vakarą kartu peržiūrėti ateinančios savaitės planus ir aptarti galimus iššūkius.