Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kurio metu vyksta daugybė fiziologinių pokyčių. Ilgą laiką buvo paplitęs įsitikinimas, kad nėščiosios turėtų vengti bet kokio fizinio aktyvumo. Tačiau šis požiūris yra pasenęs. Šiuolaikinė medicina skatina moteris būti fiziškai aktyviomis nėštumo metu, pabrėždama sporto naudą tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Svarbu paminėti, kad prieš pradedant ar tęsiant sportinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Fizinio Aktyvumo Nauda Nėštumo Metu
Sportas nėštumo metu turi daug teigiamų aspektų:
- Gerina bendrą sveikatą: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą fizinę formą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kvėpavimą.
- Palaiko emocinį stabilumą: Sportas padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, kurie dažnai pasireiškia nėštumo metu.
- Paruošia organizmą gimdymui: Stiprūs raumenys ir gera ištvermė palengvina gimdymo procesą ir padeda greičiau atsigauti po jo.
- Mažina riziką susirgti: Fizinis aktyvumas mažina riziką susirgti nutukimu, hipertenzija, gestaciniu diabetu ir pogimdyvine depresija.
- Teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi: Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvių motinų vaikai turi mažesnę nutukimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų riziką ateityje.
Kada Galima Pradėti Sportuoti?
Jei moteris buvo fiziškai aktyvi prieš nėštumą, ji gali tęsti treniruotes, sumažindama krūvį apie 20-30 proc. Jei prieš nėštumą nesportavo, galima pradėti treniruotis nuo 12-tos nėštumo savaitės, pasikonsultavus su gydytoju. Trenerė Lina Dranginytė teigia: „Nėštumas, tai nėra liga. Jūs galite sportuoti, kaip ir prieš nėštumą, o 150 minučių aerobikos užsiėmimai ir dvi raumenų stiprinimo treniruotės per savaitę būtų netgi labai sveikintinos.“
Rekomenduojamos Sporto Šakos
Svarbu pasirinkti tinkamą sporto rūšį ir pratimų skaičių. Štai keletas rekomenduojamų sporto šakų nėštumo metu:
- Vaikščiojimas: Tai saugiausia ir labiausiai tausojanti veikla, tinkanti visoms nėščiosioms, ypač toms, kurios prieš nėštumą nesportavo. Pasivaikščiojimai gali būti įvairaus intensyvumo - nuo paprasto pasivaikščiojimo parke iki šiaurietiško ėjimo ar žygiavimo.
- Plaukimas: Plaukimas rekomenduojamas visoms nėščioms moterims, ypač nuo šešto nėštumo mėnesio, kai dažnai pasireiškia nugaros, kojų ir raumenų skausmai. Pratimai vandenyje atpalaiduoja stuburą, stiprina kūno raumenis, gerina kvėpavimo sistemą ir kraujo apytaką.
- Joga ir gimnastika: Šie užsiėmimai padeda kovoti su nugaros skausmu ir sustiprinti kūną prieš gimdymą. Joga ir gimnastika mažina stresą ir padeda būsimoms mamytėms išlikti ramesnėms.
- Mankšta vandenyje: Tai viena saugiausių fizinio aktyvumo formų nėščiajai. Vandens savybės sumažina raumenų patempimo tikimybę, stuburo ir sąnarių apkrovą bei kraujo sąstovį venose.
Sporto Šakos, Kurių Reikėtų Vengti
Nėštumo metu reikėtų vengti sporto šakų, kurių metu kyla didelė rizika nukristi ar susižeisti:
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
- Komandinis sportas (futbolas, tinklinis ir pan.)
- Važinėjimas dviračiu ir riedučiais
- Slidinėjimas
- Čiuožimas
- Nardymas
Bet koks smūgis nėštumo metu yra itin pavojingas.
Svarbūs Aspektai Sportuojant Nėštumo Metu
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant ar tęsiant sportinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins jūsų sveikatos būklę ir patars, kokio intensyvumo treniruotės jums tinkamiausios.
- Stebėkite širdies ritmą: Jei nėštumo metu nėra komplikacijų, jūsų pulsas neturėtų viršyti 140-150 susitraukimų per minutę. Tačiau, būtina pasitarti su gydytoju.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate silpnumą ar jums staiga pasidarė labai karšta, nedelsdamos nutraukite treniruotę.
- Sportuokite tinkamu metu: Sportuoti būtų geriausia 10.00 val. - 14.00 val., nes tuo metu gimda yra mažiausiai aktyvi.
- Vartokite pakankamai kalorijų ir vandens: Rūpinkitės savo mityba ir įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalorijų, geriate daug vandens per treniruotę ir po jos.
- Venkite intensyvių treniruočių: Intensyvi sportinė veikla ir nėštumas nėra suderinami, nes turi visiškai skirtingus tikslus.
Kada Verta Sunerimti?
Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, nedelsdamos nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją:
- Pilvo skausmas
- Reguliarūs pilvo apsitraukimai
- Dusulys
- Galvos svaigimas
- Raumenų silpnumas, įtakojantis balansui
- Krūtinės skausmas
- Galvos skausmas
- Kraujavimas
Sportas Po Gimdymo
Po gimdymo labai svarbu neskubėti grįžti į aktyvų sportą. Kūnas po gimdymo dar kurį laiką bus pasikeitęs, viso žindymo laikotarpiu ir dar keli mėnesiai po to bus vis dar pasikeitusi hormonų pusiausvyra. Labai svarbu pilnavertė mityba - organizmo atsistatymui reikalinga daug daugiau „statybinių medžiagų“, nei tiesiog gerai formai palaikyti.
Jei moteris nusprendžia pradėti sportuoti po gimdymo, kad atgautų formas, labai svarbu apsilankyti pas kompetetingą specialistą dėl raumenų diastazės ir būtina tvirtinti dubens dugno raumenis. Rekomenduojama gydytojo, kvalifikuoto trenerio ar kineziterapeuto apžiūra ir atsistatymo programa (~2 mėn). Daug dėmesio reikėtų skirti giliesiems pilvo raumenims, reikalingos pratimų adaptacijos. Nerekomenduojama daryti atsilenkimų, susirietimų, „knygų“, „lentos“, „žirklių“, „dviračio“ pratimų, kelti tiesias kojas.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas