Sportas ir Mineralų Trūkumas: Kaip Išlaikyti Optimalią Sveikatą

Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau intensyvūs fiziniai krūviai gali lemti mineralų ir vitaminų trūkumą organizme. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl sportuojantiems žmonėms svarbu užtikrinti pakankamą mineralų ir vitaminų kiekį, kokie simptomai gali signalizuoti apie trūkumą ir kaip subalansuota mityba bei tinkami papildai gali padėti išvengti neigiamų pasekmių.

Subalansuota Mityba - Pagrindas Sportuojančiojo Organizmui

Nė viename maisto produkte nėra visų sportuojančio žmogaus organizmui reikalingų medžiagų, todėl labai svarbu, kad mityba būtų visavertė, arba kitaip tariant, kuo įvairesnė. Specialistai pataria treniruojantis gerti pakankamai vandens, valgyti grūdinių kultūrų produktų, nepamiršti šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos, žuvies, augalinių aliejų. Ilgametis Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės masažuotojas Juozas Petkevičius įsitikinęs, kad organizmo nenualinti ir traumų išvengti sportuojant padeda trys dalykai: visavertė mityba, elementarios žinios, kaip teisingai treniruotis bei, esant poreikiui, pagalba iš šalies - įvairūs vitaminai ir mineralinės medžiagos.

„Žmogus gali valgyti pačius kokybiškiausius maisto produktus, jo mityba gali būti subalansuota, tačiau jis bėdų prisidarys jei intensyviai sportuos sočiai prisivalgęs ar juo labiau persivalgęs. Tuomet organizmas jaučiasi apsunkęs, kai kuriems kyla rūgštingumas, pučia pilvą. Galimos ir kitokios traumos, pavyzdžiui, gali trūkti skrandis. Kitas reikalas, jei mityba nėra subalansuota, o fizinis krūvis - nemažas. Tokiu atveju organizmui ilgainiui gali pradėti trūkti vienokių ar kitokių medžiagų. Pasekmė - energijos stoka, nuovargis, įvairios traumos“, - pasakoja J. Petkevičius. Anot Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės masažuotojo, intensyvius fizinius krūvius nuolat patiriantiems asmenims būtina vartoti maisto papildų, vitaminų. Jie padeda atstatyti prarastas jėgas, organizmui grąžina prarastas medžiagas. Žinoma, derėtų prisiminti, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas, preparatą pasirinkti derėtų tik pasitarus su specialistu ar vaistininku.

Gerą savijautą ir dailias figūros linijas sportuojantiems garantuoja pusryčiams valgomas angliavandenių gausus maistas, sotūs pietūs bei liesas baltymų turtingas vakarienės patiekalas. Valgyti reikėtų reguliariai, kasdien maždaug tuo pačiu metu, stengtis nepersivalgyti. Jokiu būdu negalima nevalgyti sportuojant. Tuomet organizmui trūks energijos ir jis pradės naikinti save iš vidaus.

Pagrindiniai Mineralai ir Jų Svarba Sportuojant

Vienos svarbiausių mineralinių medžiagų sportuojant - tai kalis ir magnis. Jos reikalingos geram širdies darbui, raumenims. „Aktyviai treniruojantis dar labai svarbu vartoti pakankamai skysčių, nes organizmas skysčius išprakaituoja. Kaip teigia bendrosios praktikos gydytojai, magnio trūkumas apie save „praneša“ raumenų mėšlungiu, t.y. nevalingu šlaunų, blauzdų ar pėdų raumenų susitraukimu.

Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai

Magnis

Tinkama mityba (daug magnio turi žuvis, duonos gaminiai iš grubiai maltų grūdų miltų, avižų dribsniai, ryžiai, kopūstai, špinatai, riešutai, pupelės, žirniai, paprika, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, soja, šokoladas, bananai, abrikosai, arbūzai), žinoma, yra pagrindinis magnio šaltinis, tačiau produktai, kuriuos vartojame šiandien, ir ypač pavasarį, šios mineralinės medžiagos savo sudėtyje turi labai nedaug arba jo neturi visai (pavyzdžiui, dirbtinai išaugintos ar per visą žiemą cheminių priemonių pagalba išlaikytos daržovės, vaisiai). Renkantis maisto papildą, būtina atminti, kad magnis ypač dera su B grupės vitaminais - su jais sudaro itin palankias kombinacijas, gerinančias nervų sistemos veiklą, nervinių impulsų sklidimą į raumenis, - taip pat su kalciu.

Magnis kaupiasi kauluose, skatina širdies ir raumenų susitraukimus, stimuliuoja nervų sistemos veiklą. Magnio trūkumas gali pasireikšti mėšlungiu, raumenų spazmais, galūnių tirpimu, skausmais menstruacijų metu, greitu nuovargiu, neramiu miegu, sutrikusiu dėmesingumu, šaltkrėčiu. Jei magnio trūkumas organizme yra ilgalaikis ir žymus, gali išsivystyti ir osteoporozė - kaulų liga, kuomet sumažėja kaulų tankis, padidėja jų trapumas, dėl ko didėja ir lūžių rizika. Taip pat gali vystytis virškinamojo trakto, nervų ar raumenų sistemos ligos.

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė teigia, kad magnio trūkumą, neatliekant tyrimų, dažniausiai gali išduoti trūkčiojantis akies vokas. Dažnai pastebima, kad magnio trūkumas pasireiškia ir pasikeitusia nuotaika: žmogus tampa liūdnesnis, neramus, kankina nuolatinis stresas, negebėjimas susikaupti, gali atsirasti net depresijos simptomų. Retesniais atvejais gali dingti apetitas, pasireikšti pykinimas ar širdies ritmo sutrikimų.

Sporto entuziastai neretai girdi, kad būtent jie turėtų itin suklusti, jei bėgiojant raumenis sutraukė mėšlungis ar jei itin gretai pavargsta. Atlikti tyrimai su bėgikais parodė, kad bėgant maratoną nemenkai pakito magnio koncentracija organizme. Aktyviai sportuojantys žmonės kartu su prakaitu bei dėl paspartėjusio metabolizmo netenka daugiau mineralų, kurių vienas yra magnis, todėl tiek sporto treneriai, tiek vaistininkai ar gydytojai visada rekomenduoja atkurti elektrolitų ir mineralų balansą. Be to, sportuojantys žmonės neretai vartoja magnio maisto papildų, kad išvengtų mėšlungio, dehidratacijos, sustiprintų kaulus bei palaikytų reikiamą energijos lygį.

Sportuojantiems žmonėms taip pat būtina subalansuoti mitybą, kad magnio daugiau gautų su kasdieniu maistu. Daug sportuojantiems kartu su subalansuota mityba naudinga vartoti ir magnio preparatų. Ypač tinka magnio malatas. Arba pasirūpinti, kad mityboje būtų gausu magnio turinčių produktų. Pats žmogaus organizmas magnio negamina, jo gauname su valgomu maistu. Šio mikroelemento gausu žalialapėse daržovėse, riešutuose - ypač migdolų, anakardžių, mėsoje - ypač jautienoje, beje, ir šokolade, kakavoje, taip pat juodojoje arbatoje, kiaušiniuose, kruopose, duonoje, sėlenose, ankštiniuose augaluose, bananuose, sezamų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklose.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija

Magnio paros norma suaugusiems - 300-800 mg, tačiau didelį fizinį krūvį patiriantiems asmenims šio mikroelemento dienos poreikis gali padidėti 10-20 procentų.

Kalis

Kalis būtinas normaliai širdies veiklai bei arteriniam kraujo spaudimui palaikyti. Trūkstant kalio, jaučiamas nuovargis, gali sutrikti širdies veikla, padidėti kraujospūdis, skaudėti raumenis. Kaliu organizmas aprūpinamas valgant pakankamai džiovintų vaisių, riešutų, pupelių, žirnių, bulvių, špinatų, kviečių, sėlenų, moliūgų. Kalis skatina druskos skyrimąsi iš organizmo, reguliuoja nervinių impulsų perdavimą, raumenų susitraukimus, širdies ritmą.

Natris

Natrio perteklius organizme gali sukelti skysčių susilaikymą, dėl ko kyla edema (tinimas), o ilgainiui turi įtakos ir padidėjusio kraujospūdžio, inkstų ligų išsivystymui.

Kalcis

Kalcis sudaro pagrindinę kaulų ir dantenų masę, turi reikšmės nervų, raumenų, širdies darbui, dalyvauja kraujo krešėjime.

Fosforas

Fosforas yra kaulų sudedamoji dalis, svarbus raumenų veiklai, energijos gamybai.

Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas

Geležis ir Jos Svarba Sportuojantiems

Sportuojantiems žmonėms labai svarbi yra geležis. Jos trūkumas pasireiškia įvairiai: neišsimiegojimas, nuolatinis nuovargis, irzlumas, nuotaikų kaita ir kiti simptomai, kurie gali tapti rimtų traumų pagrindu. „Geležis padeda palaikyti energiją, stiprinti imuninę sistemą, įsisavinti maisto medžiagas, reguliuoti hormonų kiekį, palaikyti stabilią smegenų ir širdies veiklą. Viena iš išeičių yra maisto papildų vartojimas, o kita - daug produktyvesnė ir perspektyvesnė - visavertė mityba. Moterims rekomenduojama suvartoti 15 mg. geležies per parą, vyrams - 10 mg.

Geležies trūkumas daro didelę įtaką aerobinių sporto šakų (bėgiojimas ar dviračių sportas) rezultatams, nes jis tiesiogiai veikia deguonies pernešimą ir aprūpinimą organizme. Tačiau jo poveikis neapsiriboja vien aerobinėmis funkcijomis - dėl geležies stygiaus gali susilpnėti jėga, pablogėti imuninės sistemos veikla, sulėtėti atsistatymo procesai po fizinio krūvio ir pakisti emocinė būklė. Visi šie aspektai turi įtakos sportininkų ištvermei, greičiui, koordinacijai, koncentracijai ir bendrai sportinei veiklai.

Kodėl Sportininkams Pasireiškia Geležies Trūkumas?

Sportininkams geležies trūkumas pasireiškia dėl kelių priežasčių, susijusių su intensyviu fiziniu krūviu ir specifinėmis sporto sąlygomis:

• Padidėjęs geležies poreikis: Sportininkams, ypač užsiimantiems ištvermės sportu, reikia daugiau geležies dėl padidėjusio raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo poreikio, kad būtų užtikrintas efektyvus deguonies pernešimas raumenims treniruočių ir varžybų metu.
• Geležies praradimas per prakaitą: Nors prakaito sudėtyje geležies nėra daug, intensyvus prakaitavimas gali prisidėti prie lėtinio geležies netekimo, ypač ilgų treniruočių metu.
• Hemolizė (raudonųjų kraujo kūnelių irimas): Fizinio krūvio metu, ypač bėgimo ar šuolių metu, raudonieji kraujo kūneliai gali suirti dėl mechaninio poveikio (pavyzdžiui, dėl pėdų smūgio į žemę). Dėl šios hemolizės mažėja geležies kiekis, nes ji naudojama naujų kraujo kūnelių gamybai.
• Mikrotraumos ir kraujavimai: Ilgalaikis ar intensyvus fizinis krūvis gali sukelti mikrotraumas virškinamajame trakte, dėl kurių atsiranda nedidelis kraujo netekimas.
• Nepakankamas geležies suvartojimas su maistu: Sportininkams, ypač tiems, kurie laikosi augalinės mitybos ar suvartoja per mažai maisto, gali dažniau pasireikšti geležies trūkumas. Augalinės kilmės geležis (neheminė) organizmo įsisavinama prasčiau nei gyvūninės kilmės (heminė) geležis.
• Hepcidino padidėjimas po treniruotės: Geležies gaunamos su maistu įsisavinimo efektyvumas yra kruopščiai reguliuojamas kepenų ląstelėse gaminamo peptidinio hormono - hepcidino. Jo koncentracija padidėja, kai organizme yra pakankamas geležies atsargų kiekis ir sumažėja esant geležies stokai ar išaugus geležies poreikiams gaminant naujus raudonuosius kraujo kūnelius, eritroctus. Hepcidinas slopina geležies įsisavinimą jungdamasis prie receptoriaus, pernešančio geležį iš plonosios žarnos į kraujo plazmą.

Kam Yra Didesnė Geležies Trūkumo Rizika?

Yra tam tikros sportininkų grupės, kurios yra labiau linkusios į geležies trūkumą, įskaitant:

• Moteris sportininkes, ypač tas, kurios turi reguliarų menstruacinį ciklą, nes jų kraujo netekimas yra didesnis.
• Sportininkus, kurie laikosi augalinės mitybos. Augalinės kilmės maistas turi ne hemo geležies, kuri nėra taip gerai įsisavinama organizme, palyginti su gyvūninės kilmės maistu, kuriame yra hemo geležies. Taigi, jei laikotės veganiškos ar vegetariškos mitybos, svarbu stebėti savo suvartojamo geležies kiekio lygį.
• Sportininkus, kurių energijos (maisto) suvartojimas yra mažas, nes jų geležies poreikis gali būti nepatenkinamas dėl nepakankamos mitybos.
• Jaunus sportininkus (vaikai, paaugliai), nes šiuo gyvenimo laikotarpiu padidėja geležies poreikis.
• Sportuojančius asmenis, kurie vargsta su skrandžio rūgštingumo sutrikimais ar vartoja ilgą laiką rūgštingumą mažinančius vaistus.

Geležies Trūkumo Simptomai

Geležies trūkumo požymiai ir simptomai apima nuovargį, vangumą, silpnumą, odos blyškumą, dusulį, apetito stoką, mieguistumą, slenkančius plaukus. Jei patiriate bet kuriuos iš anksčiau minėtų simptomų, gali būti laikas jau pasitikrinti savo sveikatą, atlikti kraujo tyrimus ir pasitikrinti bendrą kraują, tam, kad gydytojas galėtų įvertinti raudonųjų kraujo kūnelių, baltųjų kraujo kūnelių, hemoglobino, hematokrito ir trombocitų kiekį kraujyje. Taip pat, svarbu nepamiršti įvertinti ir feritino koncentracijos lygį.

Kaip Padidinti Geležies Kiekį Organizme?

Sumažėjusią geležies koncentraciją kraujyje galima atstatyti į mitybos racioną įtraukus daugiau maisto produktų, turinčių geležies, pavyzdžiui, raudona mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena), vištiena, žuvis, kruopos (grikiai, bolivinė balanda), ankštinės daržovės (avinžirniai, lęšiai), daržovės (brokoliai, avokadai, špinatai, petražolės, burokėliai). Kadangi organizmas sunkiai pasisavina geležį, rekomenduojama įtraukti ir daug vitamino C turinčių produktų, tokių kaip žalieji čili pipirai, geltonosios saldžiosios paprikos, juodieji serbentai, lapiniai kale kopūstai, brokoliai, kiviai, apelsinai, citrinos ir braškės.

Bent dvi valandas prieš ir po geležies vartojimo rekomenduojama negerti kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, alkoholio, taip pat nevartoti pieno bei maisto produktų, turinčių daug kalcio.

Vitaminai ir Jų Svarba Sportuojantiems

Vitaminai - svarbi, neturinti kalorijų, maisto dalis.

• Vitaminas A - būtinas odos ir gleivinių ląstelių susidarymui ir atsinaujinimui, yra svarbus regėjimui, normaliam augimui, kaulų ir dantų formavimuisi, nervų sistemos veiklai ir organizmo atsparumui ligoms (imunitetui). Vitaminas A veikia ir kaip antioksidantas - apsaugo nuo organizmą pažeidžiančių laisvųjų radikalų poveikio.
• Vitaminas D - reguliuoja kalcio ir fosforo įsiurbimą į žarnyną bei padeda šioms medžiagoms išsilaikyti kauluose ir dantyse, svarbus kaulėjimo procesuose. Taip pat saugo nuo osteoporozės, greičiau iš organizmo pašalina toksiškai veikiantį šviną.
• Vitaminas E - puikus antioksidantas, stiprinantis imuninę sistemą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina nuovargį, didina potenciją, drėkina odą, apsaugo ląsteles nuo vėžinių pakitimų, svarbus vaisiaus išnešiojimui, didina vitamino A kiekį kepenyse.
• Vitaminas K - palaiko normalų kraujo krešėjimą, dalyvauja kaulų atnaujinimo procese, skatina raumenų veiklą, didina atsparumą infekcijoms, skatina žaizdų gijimą.
• Vitaminas B1 (tiaminas) - skatina medžiagų apykaitą (ypač angliavandenių), todėl vartojant pernelyg daug angliavandenių (taip pat alkoholio), vitamino B1 rezervai greitai baigiasi. Tiaminas dalyvauja perduodant nervinį impulsą raumenims, atstatant nervų sistemą po didelio krūvio, gerina apetitą, širdies ir raumenų darbą.
• Vitaminas B2 (riboflavinas) - gerina medžiagų apykaitą, baltymų pasisavinimo procesus, gerina apetitą, nervų funkcijas, svarbus kaulų čiulpų funkcijai, regėjimui. Riboflavinas taip pat svarbus norint išlaikyti sveiką odą, nagus, plaukus.
• Vitaminas B3 (PP, niacinas) - reikalingas toksinams iš organizmo šalinti, nervų sistemos veiklai. Vitaminas B3 taip pat mažina blogojo cholesterolio ir didina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje, svarbus diabeto prevencijai, palaiko normalią odos ir kitų audinių funkciją, gali pagerinti odos būklę esant paprastiesiems spuogams.
• Vitaminas B4 (cholinas) - dalyvauja galvos smegenų procesuose, susijusiuose su mokymusi ir įsiminimu, stabdo plaukų slinkimą, saugo kepenis nuo riebalų sankaupų.
• Vitaminas B-h - inozitolis - veikdamas kartu su cholinu, inozitolis padeda metabolizuoti riebalus ir pašalinti cholesterolį, dalyvauja susidarant lecitinui. Inozitolis veikia raminančiai, padeda esant nemigai.
• Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) - šis vitaminas dalyvauja baltymų, angliavandenių ir riebalų skaidyme, organizmo detoksikacijoje, skatina žaizdų gijimą, stiprina plaukus, mažina cholesterolio kiekį ir yra svarbus augimui bei dauginimuisi.
• Vitaminas B6 - svarbus nervų sistemos veiklai, skatina kraujo gamybą, didina atsparumą ligoms. Šis vitaminas reikalingas vitamino B12 įsisavinimui. Vitaminas B6 reikalingas hormonų balansui moters organizme palaikyti, premenstruaciniam sindromui palengvinti.
• Vitaminas B7 (Vitaminas H - biotinas) - reikalingas, kad organizmas galėtų išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, jis taip pat būtinas norint turėti sveiką odą ir gražius plaukus.
• Vitaminas B9 (folio rūgštis) - kartu su vitaminu B12, folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių brendimui kaulų čiulpuose ir geležies panaudojimui organizme.
• Vitaminas B10 (paraaminobenzoinės rūgštis) - svarbus sveikų plaukų ir natūralios jų spalvos palaikymui.
• Vitaminas B12 - vitaminas B12 būtinas normaliai kaulų čiulpų, nervų sistemos, virškinamojo trakto ląstelių veiklai, kraujo gamybos procesams, kepenų funkcijoms, kraujo krešėjimui. Vitaminas B12 glaudžiai sąveikauja su folio rūgštimi. Jie abu reikalingi kraujodarai ir genetinės informacijos perdavimui DNR ir RNR.
• Vitaminas C - veikia kaip antioksidantas, saugantis nuo laisvųjų radikalų žalingo poveikio. Vitaminas C padeda išvengti kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, yra svarbus medžiagų apykaitai, stiprina organizmo atsparumą infekcijoms, skatina žaizdų gijimą, padeda organizmui įsisavinti geležį bei dalyvauja cholesterolio skaidyme.

Kada Kreiptis Į Specialistą?

Kartais pakanka konsultacijos su vaistininkais, - jie padės išsiaiškinti magnio trūkumą išgirdę simptomus. Tačiau jei simptomai yra ilgalaikiai, būtina kreiptis į šeimos gydytoją. Rekomenduojama atlikti magnio tyrimą, jei kurį laiką nepavyksta atsikratyti anksčiau išvardintų simptomų, be to, jei asmens mityba nėra subalansuota - mažai vaisių, daržovių, sėklų ir riešutų. Magnio tyrimą rekomenduojama atlikti ir vartojant diuretikus, citotoksinus ir kitus specifinius vaistus, laikantis dietų, piktnaudžiaujant alkoholiu, sergant cukriniu diabetu, inkstų, virškinimo sistemos organų ligomis, taip pat, kai magnio įsisavinimas yra sutrikęs. Šio mikroelemento poreikis išauga ir nėštumo metu, patiriant didelį fizinį krūvį, nuolatinį stresą, taip pat po chirurginių operacijų. Šeimos gydytojai, paskyrę magnio tyrimą, kartu neretai rekomenduojama atlikti ir kalio bei fosforo tyrimus, mat esant magnio trūkumui kartu gali trūkti ir šių mikroelementų. Medikė įvardija, kad magnį įsisavinti padeda vitaminas B6, tad kartu rekomenduoja nustatyti ir šio vitamino kiekį.

Pasak A. Astafjevos, intensyviai sportuojančių sveikatos pasitikrinimo reguliarumas priklauso nuo treniruočių ir varžybų kiekio, bet kiekvienas privalomai pasitikrinti turėtų bent kartą per metus.

Maisto Papildai Sportuojantiems

Šiandien vaistinėse galima įsigyti įvairios formos mineralų ir jų junginių preparatų. Tačiau tokie simptomai kaip nuovargis, silpnumas, apetito sutrikimai, galvos skausmas būdingi daugeliui sveikatos būklių, o mineralų perteklius yra ne mažiau pavojingas nei jų trūkumas. Dėl to prieš papildomai vartojant mineralus tikslinga pasitikrinti jų koncentraciją kraujyje ir įsitikinti, ar organizme iš tiesų trūksta mineralų. Papildyti organizmą mineralais galima iš natūralių šaltinių - vaisių, daržovių, natūralaus mineralinio vandens.

Žinoma, derėtų prisiminti, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas, preparatą pasirinkti derėtų tik pasitarus su specialistu ar vaistininku. Vartojami polivitaminai kartais yra ne tik neveiksmingi, bet gali ir pabloginti situaciją. Specialistės teigimu, praktikoje stebima nemažai atvejų, kai gausiai vartojami baltyminių papildų, aminorūgščių kiekiai ar didelių dozių vitaminų papildai sutrikdo inkstų ar kepenų veiklą.

Kai kurie populiarūs vitaminų ir mineralų kompleksai sportuojantiems:

• Animal Pak - vitaminų ir mineralų kompleksas, skirtas kultūristams, lengvaatlečiams, krepšininkams ir kitų sporto šakų atstovams.
• Multi Pro - multivitaminų ir mineralų formulė su antioksidantais.
• Daily Vita-Min - tabletėse yra 28 pagrindinės maistinės medžiagos, ilgo pasisavinimo B bei C grupės vitaminai bei 13 pagrindinių mineralų.
• Daily Caps - vitaminų ir mineralų kompleksas kapsulėse, kurios lėtai tirpsta žarnyne.
• Multi-V - vitaminų ir mineralų formulė su papildomais kompleksais: žolelės, virškinimo enzimai, antioksidantai, imunitetą stiprinantis ir energiją palaikantys kompleksai.
• Daily Formula - tabletėje yra 25 būtiniausi vitaminai ir mineralai bei virškinimo enzimų kompleksas.
• Juniorpol - papildas skirtas vaikams ir paaugliams, imuniteto stiprinimui bei bendros fizinės ir psichologinės būklės gerinimui.
• Vitamin B-Complex - specialus B grupės vitaminų kompleksas.
• Vitamin C Formula - tabletėje yra 500 mg kristalinės askorbinės rūgšties (C vitamino).
• Vitamin E Formula - vitaminas E yra stiprus antioksidantas, stiprina raumenis bei apsaugo ląsteles.
• Beta carotene - iš beta karoteno organizme yra gaminamas vitaminas A.
• Calcium-Magnesium - kalcio ir magnio junginys.
• Liquid Magnesium - magnio papildas skystoje formoje.
• Magneslife - skysta magnio forma, mažinanti raumenų traukulius.
• Anticramp - mineralų ir vitaminų mišinys, skirtas mėšlungių ir raumens traukulių prevencijai.
• Zinc - cinkas svarbus regėjimo, skonio jutimo, uoslės funkcijoms bei atminčiai.

Svarbu Rūpintis Savo Kūnu

Intensyvus krūvis daro įtaką viso organizmo būklei, dažniausiai raumenų, širdies, inkstų, kepenų ir kitų organų veiklai. Kadangi sportuojant organizmas patiria daug pokyčių, šie pokyčiai neturėtų būti laikomi savaime suprantamais, todėl norint apsisaugoti, kiekvienas sportuojantis turėtų atidžiau rūpintis savo kūnu.

Reikėtų stebėti savo pulsą ramybės ir treniruotės metu, periodiškai pasimatuoti kraujo spaudimą, atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus, paprašyti, kad gydytojas paskirtų ir įvertintų elektrokardiogramą, o tam tikrai atvejais, galima atlikti ir papildomus instrumentinius tyrimus. Svarbu neignoruoti pakitusių kūno pokyčių galvojant, kad taip jaustis po sporto - normalu, ir rekomenduoja visada kreiptis į gydytoją.

tags: #sportas #ir #mineralu #trukumas