Sportiniai gėrimai jau kurį laiką yra sveikatos apsaugos specialistų diskusijų ir tyrimų objektas. Daugeliui jie asocijuojasi su sveikata ir fiziškai intensyviu gyvenimo būdu. Tačiau ar tikrai jie tokie naudingi, kaip teigia gamintojai? Šiame straipsnyje aptarsime sportinių gėrimų rūšis, jų sudėtį, poveikį organizmui ir kaip pasirinkti tinkamiausią gėrimą pagal savo poreikius.
Sportinių Gėrimų Istorija ir Populiarumas
Sportinių gėrimų pirmtaku laikomas „Gatorade“, sukurtas 1960 metais Floridos universiteto futbolo komandos „Gators“ garbei. Į pagalbą buvo pasitelkti žymūs sportininkai, o įtaigiose reklamose pabrėžiama, jog sportiniai gėrimai sukurti siekiantiems aukščiausių rezultatų. Dėl to sporto gėrimų rinka nuolat auga, o pelnas siekia milijonus.
Sportinių Gėrimų Sudėtis ir Rūšys
Sportinių gėrimų rinka gali pasiūlyti galybę pavadinimų ir rūšių produktų. Anot gamintojų, jų gėrimai gali sustiprinti sportinę valią, koncentraciją, sumažinti raumenų spazmus, pagreitinti organizmo atsigavimą po fizinio krūvio ir netgi pasiekti ženkliai geresnių rezultatų. Juose esantys angliavandeniai, mineralai (elektrolitai) visiškai pakeičia vandenį, apsaugo nuo dehidratacijos ir papildo organizmą būtinomis medžiagomis.
Yra trys pagrindinės sportinių gėrimų rūšys:
- Geriami prieš treniruotę: Turėtų aprūpinti reikalinga kūnui energija, skysčiais, didinti ištvermę, jėgą. Pagrindiniai komponentai - kofeinas, didelis kiekis angliavandenių, elektrolitai.
- Geriami treniruotės metu: Skirti greitai atstatyti treniruotės metu prarastus skysčius ir elektrolitus.
- Geriami po treniruotės: Turi didelį kiekį angliavandenių, taip pat baltymų. Tikimasi atkurti tai, ką praradome treniruočių metu.
Pagal elektrolitų ir angliavandenių koncentraciją sportiniai gėrimai skirstomi į:
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
- Hipotoniniai gėrimai: Turi labai mažą angliavandenių kiekį ir didesnę nei žmogaus kūne druskos bei cukraus koncentraciją. Skirti greitai atstatyti treniruotės metu prarastus skysčius.
- Izotoniniai gėrimai: Turi tokią pat druskos ir cukraus koncentraciją kaip ir žmogaus kūnas. Idealūs fizinio aktyvumo metu prarastiems skysčiams ir elektrolitams greitai papildyti.
- Hipertoniniai gėrimai: Jų sudėtyje yra daug angliavandenių, kad suteiktų maksimaliai energijos. Geriausia šiuos gėrimus gerti po treniruotės, nes tuo metu svarbu greitai atstatyti glikogeno lygį.
Pagrindiniai Sportinių Gėrimų Komponentai
- Elektrolitai: Natris, kalis, kalcis ir magnis. Šie mineralai atlieka daugybę funkcijų organizme, įskaitant skysčių pusiausvyros, nervinių impulsų laidumo ir raumenų susitraukimo reguliavimą.
- Angliavandeniai: Gliukozė, sacharozė ar maltodekstrinas. Svarbus energijos šaltinis prieš treniruotes, per jas ir po jų.
- Kofeinas: Gali suteikti papildomų „arklio galių“, tačiau turi ir šalutinių poveikių.
Sportinių Gėrimų Poveikis Organizmui
Privalumai
- Greitas drėkinimas: Izotoniniai gėrimai greitai pasisavinami, nes jų sudėtis artima natūraliai organizmo skysčių sudėčiai.
- Energijos suteikimas: Angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas raumenyse intensyvių treniruočių metu.
- Elektrolitų papildymas: Padeda atkurti prarastus elektrolitus, tokius kaip natris, kalis, kalcis ir magnis.
Trūkumai
- Šalutiniai poveikiai: Kofeinas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, padidėjusį kraujospūdį, nervų sistemos dirginimą, dehidrataciją, miego sutrikimus ir t.t.
- Virškinimo trakto sutrikimai: Netinkamai parinkti angliavandeniai, jų proporcijos ar per didelis kiekis gali sukelti spazmus, pilvo pūtimą, dieglius.
- Hiponatremija: Per didelis skysčių kiekis prieš maratoną ir jo metu gali sukelti hiponatremiją, kai kraujyje greitai krenta natrio koncentracija.
- Žala dantims: Didelis angliavandenių kiekis sukelia ėduonį. Kenkia ne tik cukrus, bet ir įvairios rūgštys, konservantai, antioksidantai, esantys gėrimuose.
- Trumpalaikis atkūrimas: Baltymų ir angliavandenių kokteiliai gali turėti tik trumpalaikį poveikį organizmo atsigavimui po sporto.
Kada Verta Vartoti Sportinius Gėrimus?
- Ilgos ir intensyvios treniruotės: Jei treniruotės trunka ilgiau nei valandą ir yra labai intensyvios, sportiniai gėrimai gali padėti atkurti prarastus skysčius, elektrolitus ir energiją.
- Karštas ir drėgnas oras: Tokiomis sąlygomis smarkiau prakaituojama, todėl sportiniai gėrimai gali padėti išvengti dehidratacijos.
- Po treniruotės: Hipertoniniai gėrimai gali padėti greitai atstatyti glikogeno lygį po treniruotės.
Kada Sportinių Gėrimų Vengti?
- Trumpos ir neintensyvios treniruotės: Jei treniruotės trunka trumpiau nei valandą, puikiausiai pakanka vandens.
- Vaikams: Net intensyviai judantiems vaikams ar jauniesiems profesionalams sportininkams nėra didelio poreikio gerti sportinius gėrimus. Užtenka pakankamo kiekio vandens, taisyklingos visavertės mitybos.
- Kasdieniam vartojimui: Sportiniai gėrimai nėra skirti kasdieniam vartojimui. Juos reikėtų vartoti tik tada, kai to tikrai reikia.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Sportinį Gėrimą?
Norint pasirinkti tinkamą sportinį gėrimą, reikia atsižvelgti į keletą faktorių:
- Treniruotės tipą ir intensyvumą: Ar treniruotė ilga ir intensyvi, ar trumpa ir neintensyvi?
- Aplinkos sąlygas: Ar sportuojate karštame ir drėgname ore, ar vėsioje patalpoje?
- Individualius poreikius: Ar jums reikia greitai atkurti skysčius, elektrolitus, energiją, ar visko kartu?
- Sudėtį: Atkreipkite dėmesį į gėrimo sudėtį. Ar jame yra daug cukraus, kofeino, dirbtinių priedų?
Alternatyvos Sportiniams Gėrimams
Jei norite vengti sportinių gėrimų, yra daugybė alternatyvų:
- Vanduo: Geriausias pasirinkimas trumpos ir neintensyvios treniruotės metu.
- Vanduo su elektrolitais: Galima įsigyti elektrolitų tablečių ar miltelių, kuriuos galima ištirpinti vandenyje.
- Natūralūs gėrimai: Kokosų vanduo, vaisių sultys (praskiestos vandeniu), naminiai elektrolitų gėrimai.
- Maistas: Angliavandeniai ir elektrolitai gali būti gaunami iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje