Skrandžio opa - tai skrandžio gleivinės pažeidimas, kuris gali sukelti diskomfortą ir skausmą. Nors mityba ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį valdant šią ligą, fizinis aktyvumas taip pat gali būti naudingas. Šiame straipsnyje išnagrinėsime ryšį tarp sporto ir skrandžio opos, aptarsime, kaip fizinis aktyvumas gali paveikti virškinimo sistemą ir kokie pratimai yra tinkamiausi sergant šia liga.
Kas yra skrandžio opa?
Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė - lėtinė liga, kuriai būdingas gleivinės pažeidimas. Sveiko skrandžio sieneles saugo storas gleivių sluoksnis, kuris apsaugo nuo rūgščių ir virškinimą skatinančių išskyrų. Tačiau, jei šis sluoksnis suplonėja, gali išsivystyti opa. Dažniausiai opa atsiranda toje vietoje, kur skrandis atsiveria į dvylikapirštę žarną.
Pagrindinės priežastys
- Helicobacter pylori bakterija: Svarbiausia opaligės atsiradimo priežastis yra bakterija Helicobacter pylori. Ši infekcija yra labai paplitusi visame pasaulyje, ir nustatyta, kad ji sukelia apie 90 procentų opaligės atvejų.
- Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas: Opaligė dažnai vystosi esant padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, kuris ypač padidėja pervargus, patyrus nervinę įtampą ir stresą.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Reguliarus NVNU, tokių kaip ibuprofenas, diklofenakas ir aspirinas, vartojimas gali pažeisti skrandžio gleivinę ir sukelti opą.
- Žalingi įpročiai: Rūkymas ir alkoholio vartojimas taip pat gali turėti įtakos skrandžio gleivinės sudirgimui ir opaligės atsiradimui.
Simptomai
Pagrindinis opaligės simptomas yra maudžiantis skausmas po šonkaulių lanku, dažnai plintantis į dešinę pusę ir į nugarą. Kiti galimi simptomai:
- Pilnumo pojūtis pavalgius
- Raugėjimas rūgščiu turiniu
- Pykinimas
- Vėmimas
- Apetito sumažėjimas
- Svorio kritimas
Sergant dvylikapirštės žarnos opalige, skausmas dažniausiai nurimsta pavalgius, tačiau naktį arba badaujant vėl atsiranda ("alkio skausmas").
Sporto įtaka virškinimo sistemai
Fizinis aktyvumas gali turėti įvairų poveikį virškinimo sistemai, priklausomai nuo krūvio intensyvumo:
Taip pat skaitykite: Sportas sergant gastritu
- Intensyvus fizinis krūvis: Slopina skrandžio sekreciją, peristaltiką ir skrandžio sulčių pH.
- Saikingas fizinis krūvis: Stimuliuoja skrandžio sekreciją, peristaltiką ir normalizuoja skrandžio sulčių pH.
- Pratimai su giliu kvėpavimu: Aktyvina žarnyno motoriką.
- Nesunkūs pratimai po valgio: Stimuliuoja virškinimą ir gerina virškinimo organų vegetacinę reguliaciją.
Tinkamai parinkta fizinė veikla sergant virškinimo sistemos ligomis gali sumažinti raumenų nykimą, pagerinti apetitą, funkcinį pajėgumą, bendrą savijautą ir teigiamai veikti emocinę būseną.
Tinkami pratimai sergant skrandžio opa
Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutės L. Stričkienės, specialistai mankštos intensyvumą skirsto į saikingą ir intensyvų.
- Saikingas fizinis krūvis: Skiriamas esant hiperkinezinei (padidinto aktyvumo) virškinimo sistemos ligos formai. Tokiu atveju pratimai yra nesudėtingi, atliekami gulint ant nugaros, šono arba sėdint. Mankštinamasi 20-30 min.
- Intensyvus fizinis krūvis: Skiriamas esant atoninei (kai žarnynų tonusas ir peristaltikos procesas nusilpęs) virškinimo sutrikimo ligos formai. Pratimams atlikti tinka visos pradinės padėtys (gulint ant nugaros, šono, sėdint, keturpėsčiam, stovint), bet jos turi būti dažnai keičiamos.
Intensyvus fizinis krūvis leidžiamas, jei sergate:
- Lėtiniu gastritu
- Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos remisija
- Ūminiu ir lėtiniu infekciniu hepatitu
- Tulžies pūslės akmenlige remisijos stadijos
- Pilvo ertmės organų nusileidimu
- Anoreksija
- Atoniniu vidurių užkietėjimu
Saikingas fizinis krūvis rekomenduojamas, jei sergate:
- Gastritu su padidėjusia sekrecija
- Ūmine skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa ar yra prasidėjusi jų remisija
- Ūminiu ir lėtiniu infekciniu hepatitu esant lovos režimui (ligos pradžioje)
- Tulžies pūslės akmenlige po ūmaus periodo
- Spazminiu vidurių užkietėjimu
Pratimų pavyzdžiai
Pratimai po valgio (stimuliuojantys virškinimą):
- Gulint ant nugaros kelti dubenį (įkvėpti keliant, iškvėpti nuleidžiant).
- Gulint ant šono vieną koją sulenkti, kitą ištiesti. Ištiestą koją kelti į viršų.
- Eiti vietoje aukštai keliant kojas. Rankos ant juosmens.
Pratimai sergant hemorojumi:
- Atsigulti ant nugaros, vieną koją sulenkti, kitą ištiesti. Ištiestą koją atitraukiant į šalį įkvėpti, o pritraukiant - iškvėpti.
- Stovint atlikti mojamuosius judesius tiesia koja pirmyn ir atgal, į šalis.
Pratimai pilvo presui stiprinti (esant sumažėjusiam skrandžio ir žarnyno raumenų tonusui):
- Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti. Viršutinę kūno dalį kelti, o ištiestas ir suglaustas rankas kišti tarp kelių.
- Atsigulti ant nugaros, rankas nuleisti. Iškvepiant pakelti abi kojas, įkvepiant - nuleisti.
- Atsigulti ant nugaros, rankas nuleisti. Daryti judesius lyg važiuojant dviračiu.
Pratimai, atpalaiduojantys priekinę pilvo sienelę (esant žarnyno spazmams):
- Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti. Giliai, lėtai kvėpuoti 2-3 min.
- Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti. Keliant rankas į viršų įkvėpti, nuleidžiant - iškvėpti.
- Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti. Lėtai tiesti vieną koją, po to sulenkti. Tą patį pakartoti su kita koja.
Pratimai esant vidurių užkietėjimui:
- Atsisėsti ant kėdės, kojos pečių plotyje, rankos iškeltos į viršų - įkvėpti ir paliesti rankomis pėdas.
- Atsisėsti ant kėdės, sulenktą koją pritraukti prie krūtinės - įkvėpti, po to ištiesti ir pastatyti ant žemės - iškvėpti.
- Atsisėsti ant žemės. Kelti vieną tiesią koją į viršų ir ištiestomis rankomis stengtis paliesti kojų pirštus.
Kitos priemonės, padedančios valdyti skrandžio opą
Be tinkamo fizinio aktyvumo, svarbu laikytis ir kitų rekomendacijų, kurios padės valdyti skrandžio opą:
Taip pat skaitykite: Sportas su refliuksu ir uždegimu
- Taisyklinga mityba: Valgykite reguliariai, mažomis porcijomis, venkite aštraus, riebaus, rūkyto ir marinuoto maisto. Verta rinktis virtą, troškintą arba pertrintą maistą.
- Žalingų įpročių atsisakymas: Nerūkykite ir nevartokite alkoholio.
- Streso valdymas: Išmokite atsipalaiduoti ir valdyti stresą, nes nervinė įtampa gali pabloginti opaligės simptomus.
- Vaistai: Laikykitės gydytojo nurodymų dėl vaistų vartojimo, ypač jei sergate H. pylori infekcija.
- Liaudies medicina: Pasitarkite su gydytoju dėl liaudies medicinos priemonių, tokių kaip bulvių sultys, šaltalankių aliejus, linų sėmenų nuoviras ir gysločio preparatai.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai