Sportas ir mityba yra du neatsiejami dalykai, darantys didžiulę įtaką mūsų sveikatai, savijautai ir išvaizdai. Nors sporto nauda yra gerai žinoma, tinkama mityba dažnai nuvertinama. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kokią naudą teikia sporto ir mitybos programos, kaip jos veikia mūsų kūną ir kaip jas pritaikyti individualiems poreikiams.
Asmeninė patirtis: kaip mityba ir sportas padėjo numesti svorio
Laikas pasidalinti istorija, kaip pavyko numesti 13 kg per mažiau nei 3 mėnesius. Siekiant įrodyti klientams, jog svorį numesti nėra sunku, buvo nuspręsta sąmoningai priaugti svorio valgant nesveiką maistą, viršijant kasdienes kalorijų normas ir nesilaikant jokio rėžimo. Pradžioje, valgant viską, dar buvo motyvacijos sportuoti, judėti, tačiau ilgai netrukus savijauta tik prastėjo, miegoti naktimis darėsi vis sunkiau. Galiausiai po kelių savaičių buvo nustota sportuoti ir tiesiog „mėgautasi“ didelėmis porcijomis, daug nesveiko maisto, daug cukraus ir kt.
Jau po mėnesio laiko greitas maistas ir kiti saldumynai tapo neskanūs, niekas nebeteikė laimės, o į salotas išvis pažvelgti nesinorėjo. Judėti darėsi vis sunkiau, rytais keltis stygdavo motyvacijos ir net nepastebėta, kaip buvo priaugta virš 10 kg. Supratus, jog toliau nėra tikslo savęs kankinti, buvo nuspręsta, kad metas pradėti mesti svorį.
Pirmos dienos buvo tikrai laaabai sunkios prisiversti eiti į sporto salę, grįžti prie senų mitybos įpročių, neužkandžiauti. Kas padėjo ir pastūmėjo nepasiduoti pirmomis dienomis? - Tikslo išsikėlimas! Jau prieš pradedant buvo žinoma, jog per 3 mėnesius ar greičiau turi būti pasiektas savo tikslas.
Nuo pirmos dienos buvo laikomasi rėžimo be jokių nuklydimų ir po savaitės laiko įsivažiavo ir viskas darėsi vis lengviau. Pirmiausia, pagerėjo miegas, nes pagaliau galėjau naktimis gerai išsimiegoti. Tada sekė savijauta, tapau energingesnis dienos eigoje, prireikdavo vis mažiau kavos puodelių palaikyti žvalumą. Viso laikotarpio metu buvo išlaikytas pozityvus mąstymas ir net kai norėdavosi nukrypti nuo maisto plano, suvalgyti greito maisto, nenuleista rankų ir toliau siekta tikslo.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Pasikeitimas įvyko per du su pusę mėnesio ir buvo numesta 13 kg, greičiau nei planuota. Užsibrėžus bet kokį tikslą ir atkakliai jo siekiant, sėkmė yra neišvengiama.
Individualus mitybos planas sportuojant
Vilniaus dietologijos centre, įvertinus individualią žmogaus sveikatos būklę, kūno masės indeksą (KMI) bei kitų sveikatos priežiūros specialistų rekomendacijas, sudaromas asmeninis mitybos planas sportuojant. Nors sporto nauda vyrams ir moterims yra akivaizdi, tačiau kartais pernelyg akcentuojamas fizinis aktyvumas į antrą planą nustumiamas mitybos plano sudarymas. Individualiai žmogui tinkantys maisto produktai bei saikingas valgymas sportuojant yra lygiai taip pat svarbūs. Mitybos planas sportuojant orientuojamas į natūraliai iš maisto gaunamus baltymus, angliavandenių, riebalus.
4 - 5 savaites trunkantis asmeninis mitybos planas sportuojant atneša akivaizdžių rezultatų: priklausomai nuo sportuojančio žmogaus tikslo, jau po pirmųjų savaičių galima pamatyti tvirtėjančius raumenis, jausti didėjančią ištvermę, būti nuotaikingiems ir energingiems. Vilniaus dietologijos centre kiekvienas sporto entuziastas gali gauti jo poreikius ir galimybes atitinkantį individualų mitybos planą.
Jėgos treniruotės: kas tai ir kodėl jos svarbios?
Jėgos treniruotės yra vienos geriausių treniruočių, kurias galite įtraukti į savo programą, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir fizinę būklę. Akivaizdu, kad ji puikiai tinka jėgai bei raumenims stiprinti, tačiau turi ir daug kitų privalumų.
Jėgos treniruotės - tai bet kokios formos pasipriešinimo pratimai, atliekami siekiant sustiprėti. Tai gali būti laisvų svorių kilnojimas, naudojimasis pasipriešinimo treniruokliais ar net kūno svorio pratimai.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Nepriklausomai nuo to, kas jums patinka labiau, jėgos treniruotės teikia didelę naudą sveikatai ir fizinei būklei. Jos gali padėti padidinti raumenų masę, palaikyti sąnarių būklę, pagerinti laikyseną, sudeginti kalorijas ir, žinoma, sustiprėti.
Planuojant jėgos treniruočių programą reikia atsižvelgti į patirties lygį, tikslus, laiką ir galimybes. Yra daugybė būdų, kaip treniruoti raumenis, o su tuo ateina begalė pakartojimų, serijų bei pratimų.
Du svarbiausi jėgos treniruočių aspektai yra nuoseklumas ir atsigavimas. Viena treniruotė nepadarys jūsų stiprių. Turite įgyti įprotį dažnai lankytis sporto salėje ir formuoti gerus įpročius už sporto salės ribų, įskaitant tinkamą mitybą ir miegą.
Konkretesni treniruočių elementai priklausys nuo jūsų tikslo. Jei norite pagerinti raumenų ištvermę, geriausia atlikti daugiau nei 15 pakartojimų, jei norite didinti raumenų ištvermę (hipertrofiją) - 8-12 pakartojimų, o jei norite didinti jėgą - 1-5 pakartojimus.
Turėtumėte stengtis nuvarginti raumenis ir pastūmėti kūną į perkrovos būseną, tačiau nebūtina sportuoti per sukąstus dantis, kad pastebėtumėte pokyčius.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Jėgos treniruočių įtraukimas į savo programą yra naudingas bendrai sveikatai, nes jos gali būti labai svarbios nervų ir raumenų sistemos, atsakingos už judesių koordinavimą nuo galvos iki kojų, veikimui.
Tai svarbu bet kokiame amžiuje ir siekiant bet kokio tikslo, nesvarbu, ar norite pagerinti savo gyvenimo kokybę, ar tiesiog palengvinti kasdienes užduotis.
Be to, jėgos treniruotės yra naudingos ląstelėms, kurios gali padėti jūsų organizmui optimaliai funkcionuoti. Kaip ir kardio treniruotės, jos gali padėti metabolizuoti cukrų ir riebalus, o tai gali lemti lieknesnį kūno sudėjimą bei mažesnį kūno riebalų kiekį.
Kaip veikia jėgos treniruotės?
Pasipriešinimo treniruotės gali pakeisti organizmą dviem būdais: centralizuotai - veikiant nervus ir perduodant signalus raumenų skaiduloms - bei periferiškai, raumenų skaidulų viduje.
Centrinė adaptacija atsiranda dėl padidėjusio nervinio impulso, naujų sinapsių kelių formavimosi ir padidėjusio motorinių vienetų degimo dažnio. Iš esmės tai reiškia, kad organizmas išvysto naujus būdus signalizuoti raumenims, o raumenų skaidulos efektyviau koordinuoja savo susitraukimus, todėl padidėja jėgos gamyba.
Periferinių treniruočių metu raumenyse susidaro smulkūs įplyšimai, kurie stimuliuoja ląstelių atkūrimą ir raumenų atsistatymą, todėl jie padidėja bei gali geriau atlaikyti tą pačią jėgą, nesutrūkinėdami. Štai kodėl atsigavimas ir pakankamas baltymų kieki bei nuoseklus stimuliavimas yra tokie svarbūs. Be tinkamo atsigavimo raumenys ir sinapsės negalės vystytis, nes neturės laiko atsistatyti. O be nuoseklaus stimuliavimo raumenys nepatirs pakankamos apkrovos, kad galėtų toliau formuotis ir augti.
Jėgos treniruočių nauda
Jėgos treniruotės gali būti labai naudingos bendrai sveikatai ir jos gerovei. Į tai įeina:
- Hipertrofija. Kai raumenys didėja, jie gali sukurti daugiau jėgos.
- Nervų ir raumenų koordinacija. Jėgos treniruotės gali pagerinti raumenų gebėjimą dirbti kartu, todėl pagerėja koordinacija ir padidėja jėga.
- Kūno riebalai. Jėgos treniruotės nereikalauja bėgti daugybės kilometrų, tačiau jos gali turėti panašią naudą deginant riebalus.
- Kaulų tvirtumas. Dėl jėgos treniruočių apkrovos ir jėgos, kaulai gali tapti tankesni bei stipresni.
- Lankstumas. Pilnas judesių diapazonas jėgos treniruočių metu gali padėti raumenims laisviau judėti ir pagerinti lankstumą.
- Nuotaika ir savijauta. Gerai žinoma, kad fiziniai pratimai yra naudingi psichikai. Jėgos treniruočių nauda ne ką mažesnė, nes gali pagerinti nuotaiką, miegą ir savijautą.
- Lankstumo didinimas. Nors po jėgos treniruočių galbūt ir neprasitempsite tiek, kiek reikėtų, tačiau naudodami visą judesių diapazoną skatinate raumenis laisvai judėti ir tai gali padėti sumažinti nelankstumą bei kūno kompensavimo poveikį.
Kaip dažnai reikia atlikti jėgos treniruotes?
2-3 kartus per savaitę turėtumėte atlikti tam tikrą jėgos treniruotę, atlikdami 8-10 pratimų su 2-3 serijomis po 8-12 pakartojimų.
Rekomenduojama treniruoti visą kūną, nes taip stimuliuojamas visas kūnas, jis išjudinamas iš komforto zonos ir taip pradedamas atsistatymo procesas. Dėl šios priežasties treniruočių programose pereita nuo atskirų kūno dalių treniravimo prie viso kūno treniravimo kelis kartus per savaitę. Atlikus šio metodo tyrimus nustatyta, kad dažniau treniruojant kiekvieną raumenų grupę (daugiau kartų per savaitę) pasiekiama didesnių rezultatų.
Kaip išlaikyti progresą ilgalaikėje perspektyvoje?
Jei norite toliau tobulėti, svarbiausia yra orientuotis į ilgalaikį tobulėjimą, o ne į tobulą treniruotę. Suskirstykite savo treniruočių planą į mažesnius tikslus, kurių galite siekti kiekvieną savaitę. Taip kiekvieną savaitę galėsite pridėti šiek tiek daugiau prie savo treniruočių, o tai leis jums pasiekti ilgalaikius tikslus.
Jėgos treniruočių planai
- Jėgos treniruotės pradedantiesiems. Pradedančiajam geriausia išlaikyti mažą treniruočių kiekį ir daugiau dėmesio skirti atliekamų pratimų formai. Matomiems pokyčiams atsirasti gali prireikti šiek tiek laiko, todėl labai svarbu išlikti motyvuotiems bei susikaupusiems pirmosiomis savaitėmis.
- Jėgos treniruotės bėgikams. Bėgimo laiką galite pagerinti stiprindami jėgą ir tapdami ištvermingesni. Tačiau nesutelkite dėmesio tik į apatinę kūno dalį - norint užtikrinti gerą bendrą kūno funkciją, reikia treniruoti ir viršutinę kūno dalį.
- Jėgos treniruotės kultūristams. Šis planas skirtas vidutinio ir aukštesniojo lygio sportininkams, kurie nori padidinti raumenų dydį ir jėgą ne sezono metu. Tai penkių dienų planas, pagal kurį kiekviena raumenų grupė treniruojama du kartus per septynias dienas.
Gydomoji mityba sportininkams
Gydomoji mityba sportininkams - tai specialiai pritaikytas mitybos režimas, kuris padeda optimizuoti sportininkų fizinį pajėgumą, paspartinti atsigavimą po treniruočių ir palaikyti bendrą sveikatos būklę. Verta suprasti, kad sportininko organizmas reikalauja specialiai pritaikytų mitybos planų, kurie užtikrintų optimalų maisto medžiagų kiekį prieš ir po fizinio krūvio.
Gydomoji mityba sportininkams nėra vien tik sveiko maisto valgymas - tai tikslingai sudaryta maitinimosi strategija, atsižvelgiant į specifinius sportininko poreikius. Visų pirma, sportininko mityba turi užtikrinti pakankamą energijos poreikį. Ypač intensyvaus krūvio metu organizmas gali sudeginti dvigubai ar net trigubai daugiau kalorijų nei įprastai. Tyrimai rodo, kad netinkama mityba gali ne tik sumažinti sportines galimybes, bet ir padidinti traumų riziką.
Sportuojančių poreikiai skiriasi priklausomai nuo sporto šakos - ištvermės sportininkams reikia daugiau angliavandenių energijai, jėgos sporto atstovams - daugiau baltymų raumenų augimui. Profesionalūs sportininkai ir jų treneriai pabrėžia, kad tinkama mityba ne tik pagerina rezultatus, bet ir sutrumpina atsigavimo laiką. Norint pasiekti optimalių rezultatų, sportininkui būtina suprasti ir tinkamai subalansuoti pagrindinius mitybos komponentus.
Pagrindiniai mitybos komponentai sportuojantiems
- Angliavandeniai. Angliavandeniai sportui yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie kaupiami raumenyse ir kepenyse glikogeno pavidalu, kuris naudojamas kaip greitas kuras intensyvaus fizinio krūvio metu. Prieš svarbias varžybas ar ilgą treniruotę daugelis sportininkų praktikuoja “angliavandenių kaupimą” (carb-loading) - tai 2-3 dienų laikotarpis, kai suvartojama daugiau angliavandenių, siekiant maksimaliai užpildyti organizmo glikogeno atsargas.
- Baltymai. Baltymų poreikis sportininkams yra didesnis nei nesportuojantiems žmonėms. Jie yra būtini raumenų atkūrimui, naujų raumenų audinių formavimui ir imuninės sistemos palaikymui. Itin svarbu paskirstyti baltymų suvartojimą per dieną, o ne suvartoti juos vieną kartą.
- Riebalai. Nors sportininkai dažnai koncentruojasi į angliavandenius ir baltymus, sveiki riebalai taip pat yra būtini optimaliam rezultatui. Rekomenduojama, kad riebalai sudarytų 20-35% bendro dienos kalorių kiekio.
- Hidratacija. Hidratacija yra vienas svarbiausių, bet dažnai nepakankamą dėmesį gaunančių aspektų sportininko mityboje.
Mitybos laiko planavimas
Tinkamas mitybos laiko planavimas yra ne mažiau svarbus nei pats maisto pasirinkimas. Pagrindinė prieštreniruotinio valgio užduotis - aprūpinti organizmą energija, išvengiant virškinimo diskomforto. Pavyzdinis prieštreniruotinis valgis (2-3 val. Užkandis 30-60 min. Treniruotės, trunkančios ilgiau nei valandą, reikalauja papildomos energijos ir hidratacijos. Mityba po treniruotės yra kritiškai svarbi efektyviam atsistatymui. Elektrolitai vartojami po treniruotės yra būtini tinkamam raumenų ir nervų funkcionavimui.
Individualūs niuansai ir sporto papildai
Nors pagrindiniai mitybos principai tinka daugumai sportininkų, egzistuoja svarbūs niuansai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį siekiant maksimalių rezultatų. Nors rekomenduojama visų pirma pasikliauti visaverte mityba, kai kurie sporto papildai gali būti naudingi tam tikromis aplinkybėmis. Vitaminai sportininkams taip pat gali būti naudingi, ypač jei mityboje trūksta tam tikrų produktų.
Gydomoji mityba sportininkams yra daugiau nei tik sveiko maisto vartojimas - tai kompleksinis požiūris į mitybą, atsižvelgiant į sportininko individualius poreikius, sporto šaką ir tikslus. Nors maisto papildai gali būti naudingi, jie neturėtų pakeisti pilnavertės, subalansuotos mitybos. Galiausiai, svarbiausia atsiminti, kad mityba yra tik vienas iš daugelio veiksnių, lemiančių sportinius pasiekimus. Ištvermės sporto atstovams gali reikėti daugiau angliavandenių, o jėgos sportininkams - didesnio baltymų kiekio.
Mitybos įtaka sporto rezultatams
Artėjant vasaros ir paplūdimių sezonui, dauguma susirūpina ne tik savo sveikata, bet ir talijos apimtimi. Kaip ir kasmet, po Naujųjų metų sutikimo sporto klubus užplūsta lankytojai. Žiemos viduryje portalo judamkartu.lt, skatinančio sportuoti savarankiškai namuose, lankomumas irgi stipriai išauga. Po kelių mėnesių sportuojantys pajunta, kaip pagerėjo nuotaika, sustangrėjo kūnas, bet… svoris nenukrito. Kas ne taip? Gal per mažas užsiėmimų intensyvumas? Gal ne ta sporto šaka? Gal per retai sportuoju?
Sportas ar mityba lieknina daugiau? „Sulieknėk sveikai“ vadovė, sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad sportuoti tikrai verta dėl sveikatos, bet sportas be pokyčių mityboje nepadės sumažinti apimčių. Literatūroje teigiama, kad mitybos įtaka sporto rezultatams didžiulė - net 60-80%. Tai ką valgo, svarbu ne tik dalyvaujantiems varžybose, bet ir mėgėjiškai sportuojantiems.
Kai kurie žinodami, kad mityba lieknina žymiai efektyviau nei sportas, pasirenka tik keisti mitybą ir visiškai nedidina fizinio aktyvumo lygio. Tai nėra teisingas požiūris. Turėtų nusistovėti pastovus maitinimosi režimas, valgyti reikėtų kas 2.5-3 valandas, skirti laiko valgiui - neskubėti. Būtina gerai sukramtyti maistą. Racione turi atsirasti sudėtingų angliavandenių: viso grūdo produktų, šviežių daržovių, vaisių. Reikėtų sumažinti šlifuotų grūdų, cukraus ir alkoholio kiekius racione. V. Kurpienė pataria pradėti aktyviau sportuoti po poros mėnesių nuo mitybos pakeitimo, kai jau režimas stabilizavosi ir matote pirmuosius rezultatus.
Sveikos mitybos specialistė teigia: “Sportas būtinas gerai savijautai, nuotaikai ir sveikatai. Apie sporto naudą sveikatai kalbėta daug, tačiau geriausia motyvuoja rezultatas. Pradėkite nuo 10-15 minučių mankštos ar aktyvių pasivaikščiojimų rytais penkis kartus per savaitę ir krūvį palaipsniui didinkite. Jei mankštinsitės iki pusvalandžio - mitybos keisti nereikia, bet pradėjus sportuoti kelis kartus per savaitę po valandą-pusantros turi koreguotis ir mityba. Kiek turi keistis įprasta mityba priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, kokiu dienos metu sportuojate, kokių rezultatų siekiate, koks treniruočių intensyvumas. Sportuoju. Kaip žinoti ar tinkamai maitinuosi?
Vaida Kurpienė lieknėjantiems sporto pagalba rekomenduoja atkreipti dėmesį į kelis aspektus. Štai šešios taisyklės, kurių privalu laikytis.
- Būtina vengti persistengimo, nes tai gali sumažinti svorio metimo naudą.
- Po sporto pavalgykite pusvalandžio-valandos laikotarpyje Jeigu ypač sunkiai treniravotės, stenkitės pavalgyti kaip įmanoma greičiau. Sporto metu intensyviai dirba mūsų raumenys, sąnariai ir kaulai, todėl treniruočių metu jūsų organizmas išnaudoja turimas maistines medžiagas. Tad po sporto valgomas maistas turi atstatyti tai, ko netekote, taip pat suteikti jėgų medžiagų atstatymo ir sveikimo procesams. Tiesą sakant, būtent atsigavimas po sporto leidžia pamatyti rezultatus kalbant apie stiprumą, ištvermę ir liesų raumenų audinius. Tinkamai neatsigavus, prieš kitą treniruotę rizikuojate būti silpnesni, dėl to padidėja traumų rizika.
- Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga, tad po treniruotės jie labai svarbūs, tačiau organizmo atstatymui idealus maistas turi turėti ir gerų riebalų (jų taip pat reikia ir raumenų bei sąnarių atsigavimui). Rinkitės maistinių medžiagų ir krakmolo turtingus produktus, tokius kaip bolivinės balandos, saldžiosios bulvės ar pupelės. Šie maisto produktai papildo išeikvotas maistinių medžiagų atsargas, taip pat suteikia energijos po treniruotės vykstančiai medžiagų apykaitai. Puikus maistas po treniruotės - kokteilis iš žirnių baltymų miltelių ar ekologiškų išrūgų baltymų, suplaktų su vaisiais, lapiniais žalumynais, migdolų sviestu ar kokosų aliejumi, taip pat avižomis ar bolivine balanda. Taip pat tai gali būti omletas, iškeptas iš ekologiško kiaušinio ir dar trijų baltymų, pagardintas daržovėmis - avokadu ar juodosiomis pupelėmis.
- Rinkitės natūralų maistą Frazė „Esate tai, ką valgote“ yra šimtaprocentinė tiesa. Iš suvalgomo maisto gaunamos maistinės medžiagos sudaro kiekvienos ląstelės struktūros, funkcijų ir integralumo pamatus. Jūsų organizmas nuolat atsistato, gyja, o nuo jūsų mitybos priklauso tai, kokio sveikumo bus jūsų naujosios ląstelės. Trumpai tariant, jūsų organizmas iš esmės yra viena didelė stebuklinga statybvietė, veikianti septynias dienas per savaitę, 24 valandas per parą. Tad net jeigu esate lieknų kūno formų ir sudeginate daug kalorijų, būtina vengti labai perdirbtų maisto produktų ir valgyti švarų ir maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris padės organizmui tinkamai funkcionuoti.
- Nepersistenkite kompensuodami Jeigu vienas jūsų tikslų - svorio metimas, svarbu nepervertinti tai, kiek sportuodami „užsitarnavote“ maisto. Iš tikrųjų, neįtikėtinai lengva prie stalo susigrąžinti visa tai, ką palikote sporto salėje. Pavyzdžiui, per valandos trukmės elipsinę treniruotę vidutinė moteris suderina apie 490 kalorijų. Didelė porcija „Pinkberry“ deserto turi 444 kalorijas, o didelis daug baltymų turintis kokteilis - net 500 kalorijų. Net jeigu nemėgstate tokių produktų, gali kilti pagunda įsidėti šiek tiek daugiau migdolų sviesto ar mažiau kreipti dėmesį į avižinės košės ar vaisių porcijas, o visos iš to gautos kalorijos sumuojasi. Be to, jeigu spėsite pavalgyti per valandą po treniruotės, jums visiškai nereikia specialaus batonėlio ar užkandžio.
- Atstatykite skysčių balansą Jeigu stipriai prakaituojate, sportuojate didelėje drėgmėje (tai neleidžia kūnui ataušti) arba jūsų treniruotė trunka ilgiau nei 60 minučių, jos metu vietoj gryno vandens vertėtų gerti specialiai sportuojantiems skirtus gėrimus. Jie ne tik atstato skysčių balansą, bet ir kompensuoja su prakaitu pašalintus elektrolitus (pavyzdžiui natrį, dėl kurio prakaitas yra sūrus, ar kalį, kuris padeda reguliuoti širdies ritmą) ir suteikia energijos tolimesniam sportavimui. Jei jūsų treniruotės nėra tokios sunkios, sportuojate trumpiau, veikia klimato kontrolė, o jūs nesate linkę stipriai prakaituoti, tuomet greičiausiai pakaks paprasto vandens. Pagrindinė taisyklė skamba taip: dvi stiklinės skysčių dvi valandos prieš sportą, dar dvi stiklinės likus 15 minučių, ir po pusė stiklinės kas 15 minučių treniruotės metu. Po treniruotės reikia išgerti po stiklinę vandens kiekvienam netekto svorio kilogramo ketvirčiui, be to, stebėkite šlapimo spalvą - jeigu skysčių pusiausvyra normali, jis būna šviesus.
- Ribokite alkoholio vartojimą Daugelis sportininkų ir aktyviai gyvenančių žmonių mėgsta po treniruotės išgerti šlakelį alkoholio. Saikingas alkoholio vartojimas nėra blogai, tačiau tam, kad organizme prasidėtų atsistatymo procesai, pirmiausia būtina pavalgyti. Taip pat svarbu žinoti, kad alkoholis 40 procentų pagreitina raumenų jėgos mažėjimą. Taip pat tai gali trukdyti glikogeno papildymui. Mažesnis glikogeno kiekis gali lemti jėgos ar ištvermės stygių kitos treniruotės metu, todėl alkoholį privalu vartoti saikingai.