Noras turėti gražų kūną ir būti sveikam yra natūralus kiekvienam žmogui. Tačiau susidūrus su svorio ar fizinės formos iššūkiais, ne visada lengva rasti motyvacijos ir jėgų pokyčiams. Janas Tankevičius, patyręs sporto treneris, dalijasi įžvalgomis ir patarimais, kaip efektyviai siekti užsibrėžtų tikslų.
Mitybos svarba ir iššūkiai
J. Tankevičius pabrėžia, kad lieknėjimas visada išliks aktualia tema, ypač atsižvelgiant į šiuolaikinio maisto pasiūlą. Anksčiau nutukimas buvo siejamas su amerikietiška mityba, tačiau ši problema vis labiau aktuali ir Lietuvoje. Treneris atkreipia dėmesį į tai, kad nors badavimas jau nebėra laikomas efektyviu svorio metimo būdu, pakeisti mitybos įpročius išlieka sudėtinga. Net ir turint daug informacijos, galutinis rezultatas priklauso nuo paties žmogaus valios ir pastangų.
Kokybė, o ne kiekybė
Specialistas akcentuoja ne tai, kokį maistą reikėtų valgyti, o jo kokybę. Jis pataria nepasitikėti ekologiškumo užrašais ant prekių ir atsisakyti perdirbtų produktų, tokių kaip traškučiai, paplotėliai ir batonėliai su saldikliais bei dažikliais. Net jei ant batonėlio etiketės teigiama, kad jis pagamintas iš avižų, vertėtų atkreipti dėmesį į kitus ingredientus.
Saikingumas ir balansas
J. Tankevičius leidžia savo klientams retkarčiais pasimėgauti tradiciniais lietuviškais patiekalais, tokiais kaip cepelinai ar bulvės, tačiau pabrėžia, kad tai turėtų būti daroma nedažnai, mažomis porcijomis ir pirmoje dienos pusėje. Jis aiškina, kad inkstai ir kepenys turi dirbti, atrinkdami reikalingas medžiagas ir pašalindami nereikalingas, todėl svarbu neapkrauti organizmo.
Sporto svarba siekiant rezultatų
Nors kai kurie žmonės atsikrato antsvorio tiesiog sumažinę maisto porcijas ir susitvarkę racioną, J. Tankevičius teigia, kad norint greitai pasiekti rezultatų ir turėti gražų kūną, būtinas sportas.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Kardiotreniruočių efektyvumas
Trenerio klientai lanko kardiotreniruotes 4-5 kartus per savaitę, kiekviena treniruotė trunka valandą. J. Tankevičius remiasi moksliniais tyrimais, kurie rodo, kad pirmąsias 22-24 minutes kardiotreniruotės metu deginami angliavandeniai, o vėliau prasideda riebalų deginimas. Nors laikas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, ši informacija padeda suprasti treniruotės efektyvumą.
Intensyvumo svarba
Treneris rekomenduoja riebalų deginimui taikyti tokį metodą: pirmąsias 20-25 minutes atlikti didesnio intensyvumo pratimus (palaikant apie 80 proc. maksimalaus pulso), o likusias 30-35 minutes intensyvumą mažinti. Kardiotreniruotės naudingos ne tik norint numesti svorio, bet ir gerinant bendrą savijautą.
Trenerio vaidmuo ir motyvacija
J. Tankevičius mano, kad treneris turi būti pavyzdys savo klientams. Jis turi būti kompetentingas, nuolat sekti naujoves ir atrodyti fiziškai gerai. Treneris stengiasi motyvuoti žmones savo pavyzdžiu, demonstruodamas savo mitybos įpročius ir dalindamasis patiekalų nuotraukomis socialiniuose tinkluose.
Sportas kaip gyvenimo būdas
Treneris siekia įdiegti klientams supratimą, kad sportas turi tapti gyvenimo būdu. Tie, kurie „užsikabina“, sporto klube lankosi nuolat. J. Tankevičius pabrėžia, kad judėjimas yra raktas į jaunystę, o sportuojantys žmonės ilgiau išlieka jauni ir energingi.
Patarimai pradedantiesiems ir siekiantiems rezultatų
Apsilankymų sporto salėje dažnumas
Optimalus variantas, pasak trenerio, yra sportuoti tris kartus per savaitę. Nors du kartai yra mažiau efektyvu, tai vis tiek geriau nei nieko nedaryti. J. Tankevičius paneigia mitą, kad per dažnas sportavimas gali pakenkti sveikatai, teigdamas, kad judėti yra sveika bet kokiu dažnumu.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Grupinės treniruotės ar individualus sportas
Dauguma žmonių renkasi grupines treniruotes, o individualiai sportuoja tik vienetai. Treneris rekomenduoja pradedantiesiems, kurie renkasi treniruoklius, pasikonsultuoti su treneriu, kad išvengtų traumų ir pasiektų geriausių rezultatų. Svarbu suprasti, kad universalios programos, rastos internete ar socialiniuose tinkluose, ne visada tinka kiekvienam žmogui dėl individualių fizinių savybių ir poreikių.
Grupinių treniruočių pasirinkimas
J. Tankevičius teigia, kad nėra pačios efektyviausios grupinės treniruotės, svarbu balansas. Reikėtų derinti jėgos ir tempimo pratimus, pavyzdžiui, kūno dizaino ir jogos ar pilateso treniruotes. Ideali treniruotė turėtų apimti jėgos, ištvermės, mobilumo, stabilumo ir atsipalaidavimo pratimus.
Programėlės ir iššūkiai
Treneris vertina programėles, siūlančias iššūkius, tačiau pabrėžia, kad jos neatsižvelgia į individualų kūno sudėjimą ir sveikatos būklę. Jei turite sveikatos problemų, pavyzdžiui, stuburo išvaržą, netinkami pratimai gali pabloginti situaciją.
Papildomos procedūros
J. Tankevičius pripažįsta, kad limfodrenažinis masažas gali būti naudingas, tačiau jo poveikis nėra didelis. Šis masažas gerina kraujotaką ir limfmazgių veiklą, tačiau norint pasiekti pastebimų rezultatų, būtina derinti sportą, masažą ir tinkamą mitybą.
Pilateso nauda
Treneris rekomenduoja pradedantiesiems pradėti nuo pilateso treniruočių, kad išmoktų pagrindinių principų, tokių kaip pilvo įtraukimas, kuris padeda apsaugoti juosmens raumenis atliekant įvairius pratimus.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Top 3 pratimai moterims
J. Tankevičius siūlo moterims, norinčioms sustiprinti sėdmens raumenis, pilvo presą ir rankų tricepsus, atlikti šiuos pratimus:
- Atsispaudimai nuo grindų.
- Pilvo preso pratimai, įtraukiant giluminius raumenis.
- Atsistojus keturpėsčiomis, spyruokliuojant kilnoti koją, kulną nukreipiant į lubas ir įtempiant sėdmenis bei pilvo presą.
Taip pat rekomenduojama tarp preso pratimų pašokinėti šokdyne, kad suaktyvintumėte kraujotaką dubens apačioje ir padėtumėte deginti riebalus pilvo apačioje.
Grupinės treniruotės ir trenerio svarba
Andrejus Matušovas, sporto klubo „Body Gym“ vadovas, pabrėžia, kad svarbu ne tik treniruočių įvairovė, bet ir trenerių kompetencija. Jis teigia, kad treneris turi turėti ilgametę patirtį ir išmanyti savo darbą.
Grupinių treniruočių privalumai
J. Tankevičius pastebi, kad pavasarį žmonių noras sportuoti padidėja. Jaunesni žmonės siekia sustiprėti ir gražiau atrodyti, o vyresni - pagerinti sveikatą. Grupinės treniruotės turi socialinį aspektą, nes žmonės susiburia į bendruomenes, susipažįsta ir bendrauja. Tai padeda atsipalaiduoti ir pabėgti nuo kasdienės rutinos.
Funkcinės ir "Jogaletes" treniruotės
J. Tankevičius „Body Gym“ klube siūlo funkcines bei „Jogaletes“ treniruotes, kurios yra jogos ir pilateso mišinys. Pilateso principai naudojami jogos treniruotėse, sukuriant kombinuotą treniruotę, kuri yra populiari Lietuvoje.
Įpročių keitimas ir motyvacija
J. Tankevičius pabrėžia, kad nereikia sutelkti dėmesio tik į vieną sportinę veiklą, nes ilgainiui kūnas gali pradėti kelti nemalonius pojūčius. Reikia pokyčių - vieną sporto rūšį pakeisti kita, gal net šokiais. Šokant išjudinami sąnariai, atslūgsta įtampa juosmens srityje, o kartu atsitraukia ir kelių, ir nugaros skausmas.
Teigiamos emocijos ir bendruomenės galia
Sportuojant kartu grupėse prisigamina laimės hormonų, kurie sukelia euforiją ir padeda kūnui sveiksti. J. Tankevičius įsitikinęs, kad bendruomenės galia ir teigiamos emocijos yra svarbūs motyvuojant žmones sportuoti ir siekti užsibrėžtų tikslų.
Iššūkiai ir kūryba
J. Tankevičius laikosi nuostatos - kokio darbo besiimtų gyvenime, jį atlieka nuoširdžiai. Jis teigia, kad gyvenime netrūksta iššūkių, ir stengiasi nebėgti nuo naujovių, o domėtis, mokytis ir tobulėti.