Tenisas - tai sportas, kuris apjungia fizinę ištvermę, strateginį mąstymą ir socialinį bendravimą. Ši sporto šaka tinkama įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, pradedant vaikais ir baigiant senjorais. Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar tik pradedantysis, lauko tenisas gali pasiūlyti daug naudos jūsų sveikatai ir gerovei.
Teniso nauda fizinei sveikatai
Tenisas yra puikus būdas pagerinti savo fizinę formą. Šio sporto metu dirba beveik visi kūno raumenys, o tai padeda stiprinti raumenis ir kaulus, lavinti laikyseną, koordinaciją ir lankstumą. Žaidžiant tenisą tenka nuolat judėti - bėgioti iš vienos aikštelės pusės į kitą, dažnai keisti bėgimo kryptį, šokinėti, pritūpti, užsimoti rakete, mušti kamuoliuką. Todėl treniruotės ar žaidimo metu išliejama tikrai nemažai prakaito. 68 kg sveriantis žmogus valandą žaisdamas stalo tenisą gali sudeginti 272 kalorijas. Tai naudinga, jeigu norite numesti vieną kitą kilogramą ir įgyti daugiau ištvermės. Tyrimai parodė, kad mėgėjų teniso žaidėjai tarp 23-69 metų amžiaus, sportavę du kartus per savaitę, turėjo beveik 4% mažiau kūno riebalų, nei nežaidžiantys teniso.
Šis sportas taip pat gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tyrimai nustatė pulso dažnį vienetų žaidimuose tarp 141±16 ir 182±12 dūžių per minutę arba 70-90% didžiausio pulso dažnio. Tai yra toks lygis, kuriame aerobinis pajėgumas ir atletiškumas didėja. Teniso žaidėjai yra geresnės fizinės būklės, palyginus su tais, kurie teniso nežaidžia. Jie turi žemesnį kraujo spaudimą, daugiau jėgų ir greitesnę medžiagų apykaitą.
Teniso nauda psichinei sveikatai
Tenisas ne tik stiprina kūną, bet ir lavina protą. Kaip ir žaidžiant šachmatais, teniso aikštelėje turi iš anksto numatyti ne tik savo, bet ir varžovo žingsnius. Mušdamas kamuoliuką jau turi žinoti, kurs jis nuskries, nuspėti, kaip į tai sureaguos varžovas. Visa tai lavina mąstymą, gerina atmintį ir, žinoma, nuotaiką. Numatydamas priešininko smūgį, žaidėjas kuria strategiją.
Stalo tenise yra labai svarbus greitis, kamuoliuko sukimasis ir krypčių išdėstymas. Tai skatina psichinį budrumą, susikaupimą ir taktinę strategiją.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Tenisas - socialinė veikla
Nesvarbu, ar žaidžiate bendruomenės centre, ar namuose su draugais, stalo tenisas yra puikus būdas bendrauti su kitais žmonėmis. Tenisas - elitinė sporto šaka ir ją renkasi aktyvūs, įdomūs, protingi ir draugiški žmonės. Lietuvoje yra įsteigta daugybė teniso mėgėjų klubų, kurie vienija šio sporto entuziastus. Gera žinoti, kad bet kada gali pasiskambinti savo klubo draugui ir pakviesti drauge sužaisti mačo. Ir profesionalams, ir mėgėjams organizuojamos įvairios stovyklos, turnyrai, renginiai. Sporto klube Intero GYM kuriasi ir plečiasi vis didesnė stalo tniso žaidėjų bendruomenė. Žaidėjai ne tik fiziškai išsikrauna, tačiau kuria socialinį ratą.
Traumų prevencija tenise
Palyginus su kitomis sporto šakomis, ypač kontaktinėmis, tenisas - saugus žaidimas. Čia nėra jokių tiesioginių susidūrimų su priešininku. Svarbiausia įsigyti tinkamą avalynę, kad būtų galima apsisaugoti nuo čiurnos patempimų, kojos pasukimo.
Pasak profesionalios tenisininkės Linos Stančiūtės, traumos dažniausiai atsitinka dėl dviejų priežasčių: netinkamos naudojamos technikos ir nepakankamo apšilimo. Profesionalams apšilimas įeina į treniruotės grafiką, o štai mėgėjams, laiko apšilimui dažniausiai nebūna, todėl ir padidėja traumų rizika. Svarbu paminėti, kad apšilimas būtina ne tik pradedant treniruotę, tačiau ir ją užbaigiant - lengvas ėjimas, ar tempimo pratimai, kad raumenys atsipalaiduotų.
Kaip pradėti žaisti tenisą?
Pradėti mokytis žaisti tenisą niekada nei per anksti, nei per vėlu. Tenisą gali žaisti ir 4 metų vaikas, ir 75 metų močiutė. Sulaukus vyresnio amžiaus gali būti sunku daug bėgioti, tačiau galima žaisti ramiau, stabiliau. Galima rinktis žaisti dvejetus, kuomet du žaidėjai žaidžia prieš kitus du.
Norint pradėti žaisti tenisą, viskas ko reikia - raketės, kamuoliuko ir partnerio, su kuriuo galėsite treniruotis, varžytis ir smagiai leisti laiką teniso kortuose. O jeigu sunku susirasti net ir tą vieną partnerį, kurį laiką galite pasipraktikuoti vieni mušinėdami kamuoliukus. Kitam žaidimui būsite pasirengę kur kas geriau.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Pasak Linos Stančiūtės, pirmiausia vaikas turi turėti tinkamą raketę. Tinkama raketė yra ta, kuri parinkta atsižvelgiant į vaiko ūgį, svorį ir net amžių. Antra, tinkama avalynė. Teniso sportas turi tam skirtą avalynę. Ir tai tikrai nėra marketinginis ėjimas. Teniso batai yra sukurti taip, kad apsaugotų sportininkus nuo galimų kojų traumų. Tikrai nebūtina speciali apranga vaikui, nebent tai prideda motyvacijos.
Tenisas Lietuvoje
Lauko teniso gimtinė laikoma Anglija nuo 1873-iųjų metų, o štai Lietuvoje pirmoji teniso aikštelė buvo įrengta tik apie 1900 metus Astravo dvare, grafo Tiškevičiaus iniciatyva ir tik 1921 metais Kaune buvo atidaryta pirmoji teniso sekcija. Šiandien Lietuvos teniso sąjunga vienija daugiau nei 30 teniso klubų visoje šalyje. Tai sparčiai populiarėjanti sporto šaka Lietuvoje. Manau Ričardo Berankio sėkmė tikrai nulėmė, kad lauko tenisas tapo toks populiarus Lietuvoje. Sėkmingų šios srities profesionalų yra ir daugiau Lietuvoje, viena iš jų - Lina Stančiūtė. Lina tituluojama geriausia Lietuvos tenisininke, profesionaliai žaidusia iki 2015 m. , o pabaigusi karjerą iš karto atvėrė Teniso akademijos duris kiekvienam norinčiam išmokti teniso subtilybių.
Ar tenisas brangus sportas?
Vyrauja stereotipas, kad žaisti tenisą - brangus malonumas. Tačiau tai ne tiesa. Žinoma, tik pradėjus mokytis teniso pagrindų, reikės investuoti daugiau. Kainuos teniso apranga, sportiniai bateliai, raketės, profesionalios trenerio pamokos, aikštelės nuoma. Tačiau vėliau, pramokus pagrindų, įgijus reikalingų techninių įgūdžių, galima pataupyti. Pavyzdžiui, teniso aikštelės nuomos kainą galima dalintis su priešininku. Vietoje individualių treniruočių rinktis grupines, į kurias susirenka to paties lygmens žaidėjai.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje