Ar svajojate apie patogią vietą sportuoti tiesiog savo namuose? Sporto salė namuose - tai puiki motyvacija fiziniam aktyvumui, leidžianti sportuoti jums patogiu metu ir pagal individualius poreikius. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasiruošti vietą sportui namuose, kokią įrangą pasirinkti ir kaip sukurti motyvuojančią aplinką.
Kodėl verta įsirengti sporto klubą namuose?
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia savijautą ir gerina sveikatą. Įvairius pratimus galima atlikti ne tik tradicinėje sporto salėje ar lauke, bet ir namuose. Šio tipo treniruotes galima pritaikyti pagal jūsų sugebėjimus ir norą. Pratimų, kuriuos galima atlikti patogiai namuose, pasirinkimas yra didžiulis ir verta tuo pasinaudoti. Sportuodami namuose efektyviai taupysite savo laiką ir Jums nereikės derintis prie sporto klubo strateginės vietos ar darbo grafiko. Daug laisvės Jums, tereikia sporto inventoriaus.
Vietos paruošimas sporto salei namuose
Pirmas žingsnis - tinkamos vietos paruošimas. Dažniausiai žmonės sporto salę namuose įsirengia rūsiuose arba cokoliniuose namo aukštuose, nes būtent ten turi daugiausia laisvos ir nenaudojamos vietos. Tačiau jei turite lauko terasą, tai nuostabi galimybė sportuoti lauke. Tačiau tokia vieta turi būti neslidi, kad išvengtumėte galimų traumų treniruočių metu. Lauko terasa iš WPC lentų bus ideali vieta sportui, kadangi šių lentų viena iš nepaprastų savybių yra neslidumas.
Aplinkosaugos aspektai
Svarbu atsižvelgti į keletą aplinkosaugos aspektų, kurie padės sukurti motyvuojančią ir patogią aplinką sportui.
- Atmosfera: Stenkitės sukurti erdvę, kurioje nebūtų kasdienių trukdžių. Sporto salėje galima ir mankštintis, ir pasikrauti energijos.
- Apšvietimas: Išbandykite stiprų arba prislopintą apšvietimą, kad erdvė taptų intensyvesnė, arba švelnesnį apšvietimą, kad treniruočių erdvė būtų ramesnė. Įtraukite spalvotą apšvietimą, kad sukurtumėte treniruočių nuotaiką.
- Muzika ir pramogos: Muzika yra puiki motyvacijos priemonė. Televizorius, kurį jau turite, gali puikiai atitraukti dėmesį per ilgas kardio treniruotes.
- Spalva: Pridėkite jus įkvepiančių elementų, kad galėtumėte tobulėti ir sukurti aplinką, kurioje tikrai norėsite būti. Būkite kūrybingi!
- Veidrodžiai: Veidrodžiai - puiki galimybė sustiprinti šviesą treniruoklių salėje ir suteikti jai didesnę erdvę. Jie taip pat padeda stebėti savo formą.
- Grindys: Svarbus ir dažnai nepastebimas aspektas, kuris priklauso nuo jūsų treniruočių stiliaus. Jei ant grindų dedate hantelius ir svarmenis, apsvarstykite tvirtesnį variantą, kuris užtikrintų papildomą apsaugą ir sumažintų triukšmą. Jei daugiausia naudojatės kardio treniruokliais, gali pakakti tik kilimėlio, apsaugančio grindis, ir jogos kilimėlio tempimui.
- Elektros naudojimas: Prieš planuodami namų sporto salę, apsvarstykite, kur patalpoje yra elektros lizdai. Tai padės pasirinkti geriausias vietas įrangai, kuriai reikia elektros energijos, pavyzdžiui, bėgimo takeliams ir elipsiniams treniruokliams.
Būtina įranga sporto salei namuose
Rinkoje yra daug prekių, kurios puikiai tinka fiziniam lavinimui namuose. Sporto prekės internetu šiandien ypač palengvina pirkimo procesą, mat daugelį prekių galima įsigyti internetu. Internetu parduodama tiek sporto įranga suaugusiems, tiek ir sporto inventorius vaikams, kas leidžia užtikrinti turiningą jų laisvalaikį, motyvuoti daugiau laiko praleisti lauke, garantuoti fizinį aktyvumą. Čia rasite platų pasirinkimą ir tada, jei aktualios sporto prekės mokykloms. Internetu galite įsigyti nuo smulkių sporto prekių (pavyzdžiui, kamuolių, šokdynių, lankų, kilimėlių, volelių masažui bei kt.) iki stambių (pavyzdžiui, treniruoklių).
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Štai keletas pagrindinių įrangos elementų, kuriuos verta apsvarstyti:
Mankštos (jogos) kilimėlis
Kilimėlis yra must have prekė, kurią turite įsigyti norėdami sportuoti namuose. Šis daiktas puikiai tiks žmonėms, kurie nori jaustis patogiai atliekant įvairius fizinius pratimus. Kilimėlis suteikia stabilumo treniruotės metu, todėl nereikės baimintis dėl paslydimo ant grindų. Taip pat mankštos, dar vadinamas, jogos kilimėlis puikiai tiks tempimo ir apšilimo pratimams atlikti. Pradedantiesiems reikėtų pasirinkti minkštesnį ir storesnį treniruočių kilimėlį, vėliau galima pereiti ir prie plonesnių. Įranga tinkama visų sporto šakų (snieglenčių, vandens sporto, gimnastikos, slidinėjimo, riedlenčių sporto, lengvosios atletikos, slidinėjimo ir kt.), atstovams ir darantiems mankštą namuose.
Mankštos juostos/gumos
Šios juostos/gumos yra skirtos įvairioms treniruotėms namuose ir gali padėti formuoti jūsų kūną. Gumos pagamintos iš patvarios ir lanksčios medžiagos. Paprastai jos skiriasi savo intensyvumu, todėl rekomenduojama turėti keletą skirtingo lygio intensyvumo juostų, kurias lengvai pritaikysite atskiroms kūno dalims treniruoti. Su gumine mankštos juosta galima atlikti jėgos ir raumenų tempimo pratimus. Guminę juostą namuose galima naudoti be jokių kitų priemonių arba pritvirtinti prie kitos mankštos įrangos, pavyzdžiui, prisitraukimų skersinio.
Bėgimo takelis
Tai elektrinis prietaisas, kuris puikiai tiks, jei norite pagerinti savo fizinę būklę ir mėgstate dinamines treniruotes. Tai labai geras sprendimas žmonėms, kurie mėgsta bėgioti, tačiau ne visada turi galimybę nuvykti į gamtą ar stadioną. Su tokiu treniruokliu galite patobulinti blauzdų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Šis variantas skirtas tiems, kurie yra pasiruošę skirti didesnę pinigų dalį sporto salei namuose įsirengti, kadangi kaip ir bet kuris elektrinis prietaisas, o dar ir treniruoklis, turi savo kainą. Dydis: Vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių įrangos pasirinkimą, yra plotas. Bėgimo takeliai dažnai užima daugiausiai vietos. Mobilumas ir laikymas: Kai kuriuos bėgimo takelius galima sulankstyti, kai jų nenaudojate, todėl gerokai sumažėja tam skirtos vietos poreikis. Pramogos: kai kurie kardio treniruokliai siūlo ribotas pramogų galimybes, o kiti prilygsta išmaniajam televizoriui su treniruočių programomis, programėlėmis, treniruočių stebėjimo funkcija ir kt. Komfortas ir patogumas: kokybiški bėgimo takeliai pasižymi tokiomis savybėmis kaip amortizacija, kuri sumažina poveikį sąnariams. Jei įranga naudojasi keli naudotojai, svarbu, kad ji automatiškai sustotų, būtų įrengtos šoninės platformos, skirtos įlipti ir išlipti, turėklai rankoms ir triukšmo slopinimo funkcijos.
Treniruoklis
Tai prietaisas, apjungiantis dviračio, bėgimo takelio ir steperio savybes. Tai gali būti puiki ir efektyvi pagalba gerinant fizinį pasirengimą.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Gimnastikos kamuolys
Šis pirkinys bus puikus pasirinkimas, kai ateis laikas pratempti sunkiai dirbusias raumenų grupes po sunkių pratimų. Jis taip pat gali būti tinkamas laikysenos defektams koreguoti ir pusiausvyros pojūčiui gerinti. Gimnastikos kamuolys yra universali mankštos priemonė tinkanti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, biuro darbuotojams, tiek ir profesionaliems sportininkams. Darant mankštą su gimnastikos kamuoliu svarbu yra išlaikyti pusiausvyrą. Gimnastikos kamuolys yra gera priemonė, padėsianti treniruoti silpną pusiausvyrą ar koordinaciją.
Šokinėjimo virvė
Tai įranga, su kuria galite efektyviai pagerinti fizinę būklę ir formuoti savo kūną. Šokinėjimas yra paprastas būdas palaikyti fizinę formą ir gerą savijautą.
Prisitraukimų skersinis
Prisitraukimų skersinis yra ir patogi namų mankštos priemonė, nes tinka visiems sporto mėgėjams, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar fizinės būklės. Pradedantieji, kurie dar nesugeba padaryti prisitraukimų, gali tiesiog pakabėti ir patempti nugarą.
Svarmenys
Svarmenys yra paprasta ir patogi sporto įranga, kurią labai patogu naudoti darant mankštą namuose. Svarmens svorį reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinę būklę, pratimo pobūdį ir jėgos treniruotės tipą (maksimalios jėgos ugdymas, raumenų hipertrofija ar raumenų ištvermės pratimai). Per lengvas ar per sunkus svarmuo nesuteiks norimo treniruočių efekto, o mankšta nebus naudinga. Pradėti mankštintis reikėtų nuo lengvesnių svarmenų ir po truputį pereiti prie sunkesnių. Lengvesni svarmenys puikiai tiks lengvoms mankštoms, aerobikai, o didelių svorių svarmenys - raumenų mankštinimui, stiprinimui, raumenų masei didinti. Rinkitės svarmenis, jei Jūsų prioritetas - liemens, viršutinės kūno dalies treniravimas. Rinkdamiesi svarmenų svorį atsižvelkite ir į treniruočių pobūdį, ir savo fizinį pasirengimą. Mūsų pasiūloje svarmenų kategorijoje Jūsų dėmesio laukia hanteliai, svarmenys (diskai), grifai, giros, svarmenų stovai, traukos rankenos ir kitas inventorius.
Kardio treniruoklių įranga
Kardio treniruokliai yra pagrindinis daugumos treniruočių pagrindas. Net jei mėgstate sportuoti lauke, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar bėgioti, kardio treniruokliai yra puiki alternatyva, jei oras netinkamas treniruotėms lauke. Joje taip pat pateikiamos konkrečios treniruotės ir duomenų stebėjimas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Yra keli pagrindiniai kardio treniruoklių tipai: treniruokliai, elipsiniai treniruokliai ir irklavimo treniruokliai.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
- Elipsiniai treniruokliai: Vienas iš populiariausių pasirinkimų namams yra elipsiniai treniruokliai, ypač patinkantys moterims. Naudojantis šiuo treniruokliu įtraukiamos visos raumenų grupės, tad jis tiks ne tik raumenų stiprinimui, bet ir norint atsikratyti vieno kito papildomo kilogramo.
- Treniruokliai dviračiai: Treniruokliai dviračiai - dar vienas labai dažnas pasirinkimas namams - ypač patinka tiems, kurie nori daugiau dėmesio skirti apatinės kūno dalies treniruotėms. Negana to, dviračiai priskiriami prie kardiotreniruoklių, tad jie itin geras sprendimas, jei yra būtinybė gerinti širdies ritmą, sureguliuoti kraujospūdį.
- Irklavimo treniruokliai: Ištvermei didinti, svoriui reguliuoti ir raumenims stiprinti idealiai tinka daugelio mėgiami irklavimo treniruokliai.
Jėgos treniruoklių įranga
Namų treniruoklių salėje galima įsigyti kelių tipų įrangos, skirtos jėgos treniruotėms, ir kiekviena jų turi savų privalumų. Nuo jūsų fizinio pasirengimo tikslų, pageidaujamo treniruočių būdo ir turimos erdvės priklausys, kokios galimybės jums labiausiai tinka.
- Kabelinės sistemos: Universalus kabelio judesys: tai puikus pasirinkimas namų treniruoklių salei. Jame naudojami du kabeliai su pritvirtintais svarmenimis, todėl pasipriešinimą galima lengvai keisti. Trosai leidžia patiems pasirinkti judėjimo kryptį, todėl galite atlikti įvairius pratimus ir treniruoti visą kūną.
- Namų treniruoklių sistemos: Namų treniruoklių sistemos: namų treniruoklių sistemose galima atlikti daug įvairių pratimų ir jos sukurtos taip, kad taupytų vietą. Jie turi integruotą pasipriešinimą ir yra skirti tam tikroms raumenų grupėms treniruoti.
- Smitho treniruokliai: Suteikia universalumo ir leidžia atlikti daugybę pratimų. Įrangoje yra įmontuota štanga, tačiau, norint išplėsti pratimų galimybes, reikalingi svorio diskai ir suoliukas.
- Funkcinių treniruočių stovai: Neįtikėtinai universalūs ir suteikia galimybę juos naudoti funkciniam užsiėmimui. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori treniruotis su laisvaisiais svoriais, tačiau apsvarstykite papildomą galimybę įsigyti štangą ir šiai galimybei reikalingus svorio diskus. Suoliukas taip pat yra dar vienas komponentas, jei statote namų sporto salę aplink stelažą.
Kita įranga
Interneto parduotuvėje „Budopunkt“ galite įsigyti visą jums reikalingą treniruočių įrangą - čia rasite daugybę įvairių raumenų ir širdies stiprinimo, jogos ir reabilitacinės terapijos priemonių. Pusiausvyrą lavinančios priemonės tinka ir reabilitacijai - čiurnos ir pėdos traumos atveju. Taip pat galite įsigyti masažo volelį, kuris yra ne tik veiksminga raumenų stiprinimo priemonė, bet tinka naudoti ir stabilizuojantiems (pilvo ir nugaros raumenų stiprinimo) pratimams atlikti. TRX yra treniruočių priemonė, leidžianti atlikti daug įvairių jėgos pratimų panaudojant asmens kūno svorį. Lavinamas lankstumas, pusiausvyra, koordinacija ir stiprinami kūno raumenys. Didžiausias TRX diržo pranašumas yra mobilumas. TRX yra unikali mobili treniruoklių salė, leidžianti mankštintis lauke ir vaizdingose gamtos vietose.
Jei propaguojate tam tikrą sporto šaką, mūsų e. parduotuvėje treniruotėms namuose galite rinktis būtent jai skirtą inventorių. Čia pasiūloje rasite priemonių, reikalingų lauko tenisui, krepšiniui, tinkliniui, šiaurietiškam ėjimui, jogai, pilatesui, futbolui, bėgimui ar kitoms sporto šakoms. Mūsų asortimente - ne tik mėgėjams skirta, bet ir profesionali sporto įranga treniruotėms namuose. Rinkitės profesionalius treniruoklius (pavyzdžiui, universalius irklavimo, dviračius, elipsinius, bėgimo takelius ar kt.), taip pat stakles, suoliukus ir kt.
Sporto prekės internetu: privalumai
Sporto ir laisvalaikio prekės yra vienos iš paklausiausių, kurios įsigyjamos internetu. Kodėl? Pirmiausia, e. parduotuvėje Jūs galėsite rinktis iš kur kas didesnės įvairovės, nei pirkdami fizinėse prekybos vietose, kuriose yra ribotas plotas asortimentui demonstruoti. Antra, jei ieškote kažkokio retesnio daikto, tai internetu jį, tikėtina, rasite kur kas sparčiau, nei keliaudami iš vienos pardavimo vietos į kitą, kol atrasite tai, ko ieškote. Trečia, perkant internetu Jums nereikia derintis prie parduotuvės darbo laiko, todėl pirkti galite bet kada, kada patogu Jums: ankstų rytą, pietų pertraukos metu, vakare ar net naktį. Ketvirta, galimybė pirkti internetu visiškai nepriklauso nuo strateginės vietos, o tai reiškia, jog galite pirkti parduotuvėje, kuri įsikūrusi visiškai kitame mieste ar net kitoje šalyje. Penkta, pirkdami internetu Jūs efektyviai taupote savo laiką, mat nereikia jo skirti kelionei po parduotuves, stovėjimui eismo spūstyse ir pan. Šešta, e. parduotuvėse paprastai rinktis yra labai patogu ir greita, mat yra asortimento filtravimo sistema, leidžianti net iš itin didelės pasiūlos akimirksniu išfiltruoti tas prekes, kurios atitinka Jūsų kriterijus. Taigi, pirkti internetu bus labai patogu, saugu ir operatyvu.
Kaip išsirinkti tinkamą įrangą?
Nusprendę sporto prekių įsigyti internetu susidursite su itin plačia pasiūla. Viena vertus, tai tikrai puiku, kadangi galite rinktis tai, ko Jums reikia labiausiai iš itin plataus spektro. Kita vertus, kai kuriuos ta gausa kiek suglumina, tad kyla klausimai: kaip išsirinkti vieną ar kitą priemonę, ką rinktis geriausia, į ką atsižvelgti. Tokiu atveju perkant internetu labai pagelbėja prekių filtravimo galimybė, leidžianti identifikuoti savo poreikius ir rinktis būtent iš tų prekių, kurios juos atitinka.
Sporto prekių kaina varijuoja labai plačiame diapazone, kadangi ir pasiūla yra didžiulė. Rekomenduojame pirmiausia nustatyti Jūsų turimą biudžetą ir atsižvelgiant į tai pasirinkti geriausią variantą, kuris neperžengtų galimos sumokėti kainos ribos. Jei norite mokėti dar pigiau, verta sekti mūsų naujienas ir asortimentą - taip nepraleisite progos, kai sporto inventorius parduodamas su akcija, kas yra šauni proga gauti tą pačią kokybę už mažesnę kainą arba už numatytą kainą įsigyti daugiau.
Svarbu nepamiršti
- Pasitarkite su specialistais: Bendra rekomendacija pradedantiesiems ir sportininkams mėgėjams: pradiniame treniruočių etape pasitarkite su praktikuojančiais specialistais dėl tinkamos mankštos technikos, pravartu treniruotis sporto klube vadovaujant profesionaliam treneriui ar pasitarti su asmeniniu treneriu.
- Fizinis aktyvumas vyresniems nei šešiasdešimties metų asmenims: Kaip minėjome straipsnio pradžioje, išlaikyti ir ugdyti jėgą bei ištvermę ypač svarbu vyresniems nei šešiasdešimties metų asmenims. Reikėtų nepamiršti, kad fizinį pajėgumą ir organizmo funkcijas senstant padeda palaikyti raumenų stiprinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, t.y.
- Bokso maišas: Kad galėtumėte laisvai judėti aplink bokso maišą, patalpos dydis turi būti bent 3x3 m. Įsitikinkite, ar turite tinkamas pirštines treniruotėms su bokso maišu. Galite treniruotis ir su įprastomis bokso pirštinėmis, tačiau atkreipkite dėmesį, kad pirštinių užpildas bus suspaustas ilgalaikių bokso treniručių metu.