Aktyvumo ir dėmesio sutrikimas (ADHD) - neurologinis elgesio (raidos sutrikimas), nustatomas maždaug 1 iš 10 vaikų ir paauglių. Dažniausiai ADHD pasireiškia iki 12-os metų ir gali tęstis visą gyvenimą. Labai dažnai ADHD diagnozuojamas ikimokyklinio amžiaus vaikams. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sporto pratimai gali padėti vaikams, turintiems ADHD, kontroliuoti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
ADHD: Kas Tai?
ADHD Lietuvoje paprastai diagnozuojamas pastebėjus visus 3 pagrindinius simptomus - nedėmesingumą, hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Vaikams, turintiems dėmesio sutrikimo simptomų, būdingas nuolatinis judėjimas, sunkumai ramiai išbūti vienoje vietoje, o taip pat negebėjimas užbaigti užduotis. Jei vaikas - judrus ir išsiblaškęs, jam ne visuomet diagnozuojamas ADHD.
ADHD yra nepastovus sutrikimas, todėl kiekvienam sergančiąjam simptomai gali pasireikšti skirtingai. Skirtingoms lytims šio sutrikimo simptomai gali pasireikšti skirtingai. Tik išsamūs tyrimai bei patyrusio sveikatos specialisto apžiūra gali įvertinti ADHD būklės rimtumą.
Žinoma, genetiniai veiksniai ir netinkama mityba taip pat gali turėti įtakos ADHD išsivystymui. ADS išsivystymą gali paskatinti ir neracionali mityba, kai vaikas valgo daug nesveiko, perdirbto, energijos neteikiančio maisto, kuriame gausu skonio stipriklių, dažiklių ir kitų priedų.
Kompleksinis ADHD Gydymas
Efektyviausias ADHD gydymas - kompleksinis. Tai apima:
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
- Dienotvarkės ir gyvensenos įpročių koregavimą. Vaikui būtina laikytis griežtos rutinos, t. y. miego ir būdravimo režimo.
- Ugdymo plano sudarymą.
- Medikamentinį gydymą. Itin sudėtingais atvejais (dažniau suaugusiesiems) gali būti skiriama vaistų. Jie sušvelnina sutrikimo simptomus, mažina pykčio protrūkius, nuotaikų kaitą ir kt.
- Ergoterapiją - gydymo metodą, ypač naudingą tiems, kurie dėl ligos, traumos ar kitų sveikatos sutrikimų prarado įgūdžius ar patiria sunkumų kasdieniniame gyvenime.
Fiziniai Pratimai Kaip ADHD Simptomų Kontrolės Priemonė
Tikrai girdėjote, kad reguliari mankšta gerina nuotaiką. Treniruotės ne tik padeda gerai jaustis, bet ir kontroliuoti ADHD simptomus. Taip! Fiziniai pratimai stiprina neurogenezę ir neuroplastiškumą. Įrodyta, kad vos trys valandos per savaitę intensyvaus sporto gerina atmintį ir aiškesnį suvokimą. Dėl padidėjusio kraujo pritekėjimo į smegenis, fiziniai pratimai sukelia biocheminius pokyčius, kurie skatina neuroplastiškumą - naujų jungčių tarp neuronų ir net pačių neuronų susidarymą. Svarbiausia - rasti veiklą, kuri atitiktų gyvenimo būdą, ir jos laikytis.
ADHD žmonėms reikia atrasti vis naują priežastį, kodėl turėtų šiandien sportuoti. Tačiau kaip ADHD žmogui išlikti aktyviam? Judėkite rytais. Jei tai telpa į ryto rutiną, mankštinkitės iš pat ryto, prieš geriant vaistus. Taip gausite daugiausia naudos iš visų cheminių reakcijų, vykstančių tuo metu organizme.
Aerobiniai Pratimai
Tai mankšta ar pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir išlaiko jį nustatytą laiką, pavyzdžiui, nuo pusvalandžio iki 40 minučių. Aerobikos pratimai sukuria naujus smegenų takus ir užtvindo jas cheminėmis medžiagomis, kurios padeda susitelkti. Šiuos užsiėmimus galite atlikti lauke arba patalpoje, bet jei turite galimybę rinktis, eikite į lauką.
Kovos Menai
Ekspertai teigia, kad kuo sudėtingesni pratimai, tuo geriau ADHD smegenims.
Kiti Sudėtingi Pratimai
- Laipiojimas uolomis
- Šokis
- Gimnastika
- Joga
- Jėgos treniruotės
Komandinės Sporto Šakos
Organizuotas sportas turi visus fizinio aktyvumo privalumus, be to, jus motyvuoja socialinė grupė. Darbas komandoje lavina bendravimo įgūdžius, padeda apgalvoti savo veiksmus ir planuoti ateitį.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Kaip Išlaikyti Aktyvumą Sergant ADHD
- Laikykitės paprastumo. Jei jūsų sporto rutina yra per daug sudėtinga, greičiausiai ji ir neveiks. Suaugusiems žmonėms per savaitę reikia dviejų valandų ir 30 minučių intensyvumaus fizinio krūvio. Šį laiką galite suskirstyti į 7 lygias dalis ir sekti progresą.
- Sporto bičiulis. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte sportuoti. Tai gali padėti išlaikyti susidomėjimą ir laikytis grafiko. Keletas tyrimų rodo, kad mankšta su bičiuliu arba su grupe padeda užsimotyvuoti sportuoti.
- Nesureikšminkite. ADHD dažnai pasižymi atidėliojimu, o tai reiškia, kad jei jūsų fizinio aktyvumo grafikas yra paremtas veikla, kuri jums neatrodo įdomi,bet tik labai naudinga, greičiausiai jos ir atsisakysite. Rinkitės klubą ar sporto bendruomenę, kuri palaiko sveiką požiūrį į sportą ir nestokoja geros dozės juoko. Ko dažniausiai ADHD žmonėms reikia - tai pergalės terapijos. Sportuodami ne kartą save stebinsite, kad padarote daugiau nei galvojate ir daugiau nei galite. Tai suteikia pasitikėjimo savimi ir darbuose bei fantastiškai padurbina savivertę.
Ergoterapija: Pagalba Kasdieniniame Gyvenime
Ergoterapija yra gydymo metodas, orientuotas į žmogaus gebėjimą atlikti kasdienes veiklas, kurios yra svarbios jo sveikatai, savarankiškumui ir gyvenimo kokybei. Ši terapija gali apimti įvairias veiklas, pradedant nuo paprastų motorinių įgūdžių lavinimo iki sudėtingesnių veiklų, tokių kaip darbo funkcijų atkūrimas ar socialinių įgūdžių stiprinimas.
Ergoterapijos Privalumai
- Fizinės funkcijos atkūrimas. Ergoterapija padeda atkurti ir stiprinti motorinius įgūdžius, reikalingus kasdienėms veikloms atlikti.
- Savarankiškumo didinimas.
- Psichologinė gerovė.
- Socialinių įgūdžių stiprinimas.
- Darbingumo atkūrimas.
Kada Ergoterapija Reikalinga?
Ergoterapija gali būti reikalinga įvairiose situacijose, kai dėl ligos, traumos ar kitų sveikatos sutrikimų yra sumažėjęs žmogaus gebėjimas atlikti kasdienes veiklas:
- Po insulto. Insultas dažnai sukelia motorikos ir kognityvinių funkcijų sutrikimus, kurie apsunkina kasdienes veiklas.
- Po traumų.
- Esant neurologiniams sutrikimams.
- Po ortopedinių operacijų.
- Sergant lėtinėmis ligomis.
- Esant psichikos sveikatos problemoms.
- Esant vaikų raidos sutrikimams. Vaikams, turintiems raidos sutrikimų, tokių kaip autizmas ar dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromą (ADHD).
Ergoterapijos Pratimai
- Smulkiosios motorikos pratimai. Šie pratimai skirti rankų ir pirštų judesių lavinimui.
- Stambiosios motorikos pratimai. Šie pratimai padeda lavinti didžiųjų raumenų grupių judesius ir koordinaciją.
- Kognityviniai pratimai. Šie pratimai skirti atminties, dėmesio, problemų sprendimo ir kitų kognityvinių įgūdžių lavinimui.
- Kasdienės veiklos treniruotės. Ergoterapijos specialistai padeda asmenims praktikuotis atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip apsirengimas, maisto gaminimas, asmens higiena ar namų ruošos darbai.
- Sensomotoriniai pratimai. Šie pratimai skirti pagerinti jutimo ir judesių integraciją.
- Socialinių įgūdžių lavinimas. Ergoterapija gali apimti pratimus ir veiklas, skirtas bendravimo ir socialinių įgūdžių tobulinimui.
- Relaksacijos ir streso valdymo pratimai.
Ergoterapijoje naudojami pratimai, veiklos ir terapinės užduotys, tiesiogiai susijusios su asmens kasdienio gyvenimo veiklomis. Taip pat taikomi kognityviniai ir socialiniai įgūdžių lavinimo pratimai. Ergoterapija taikoma įvairioms žmonių grupėms, įskaitant tuos, kurie turi fizinių, kognityvinių ar emocinių sutrikimų.
Kineziterapija
Kineziterapija yra skirta fizinės funkcijos, judesių amplitudės, jėgos ir koordinacijos atkūrimui bei gerinimui. Kineziterapijoje naudojami fiziniai pratimai, masažai, manualinė terapija, elektroterapija, šilumos ir šalčio terapija, siekiant pagerinti raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir bendrą fizinę būklę.
Kaip Pagerinti Koncentraciją
Koncentraciją gali padėti pagerinti keletas metodų, kai kurie iš jų yra labiau pagrįsti moksliniais tyrimais nei kiti. Tačiau skirtingiems žmonėms tinka skirtingi metodai, todėl gali būti naudinga išbandyti įvairius metodus. Koncentracija - tai protinis pastangos, kurias skiriate užduočiai atlikti. Kartais ji painiojama su dėmesio trukme, kuri reiškia laiką, kurį galite koncentruotis į kažką. Dėmesio trukmė ir koncentracija gali skirtis dėl įvairių priežasčių. Kai kuriems žmonėms sunkiau atsikratyti trukdžių, o amžius ir miego trūkumas gali paveikti koncentraciją. Sveikatos būklė, pvz., smegenų sužalojimas ir vyresnis amžius, taip pat gali paveikti jūsų koncentraciją ir atmintį.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Patarimai Koncentracijai Pagerinti
- Treniruokite smegenis. Tam tikrų žaidimų žaidimas gali padėti pagerinti koncentraciją. Išbandykite sudoku, kryžiažodžius, šachmatus, dėliones, žodžių paiešką ar žodžių maišymą, atminties žaidimus.
- Žaiskite vaizdo žaidimus. Naujausi tyrimai rodo, kad vaizdo žaidimai gali padėti pagerinti koncentraciją.
- Gerinkite miego kokybę. Miego trūkumas gali lengvai sutrikdyti koncentraciją, jau nekalbant apie kitas kognityvines funkcijas, pvz., atmintį ir dėmesį.
- Reguliariai sportuokite. Padidėjęs koncentracijos gebėjimas yra vienas iš daugelio reguliarių fizinių pratimų privalumų, kuris naudingas visiems.
- Praleiskite laiką gamtoje. Jei norite natūraliai pagerinti savo koncentraciją, pabandykite kasdien išeiti į lauką, net ir trumpam.
- Išbandykite meditaciją. Meditacija ir sąmoningumo praktikos teikia daug naudos, įskaitant geresnę koncentraciją.
- Padarykite pertrauką. Trumpas pertraukėlė nuo darbo ar namų darbų gali padidinti jūsų koncentraciją.
- Klausykitės muzikos. Muzikos klausymas darbo ar studijų metu gali padėti padidinti koncentraciją, priklausomai nuo asmens.
- Paįvairinkite mitybą. Maistas, kurį valgote, gali paveikti kognityvines funkcijas, pavyzdžiui, koncentraciją ir atmintį.
- Gerkite kofeiną. Jei norite vengti kofeino, jo įtraukti į savo mitybą nebūtina, tačiau tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali pagerinti informacijos apdorojimo greitį.
- Išbandykite maisto papildus. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie maistinės medžiagos gali padėti skatinti koncentraciją ir gerinti smegenų funkcijas.
- Atlikite koncentracijos pratimus. Koncentracijos pratimai dažnai padeda vaikams, turintiems sunkumų susikaupti.
- Venkite daugiafunkciškumo. Daugiafunkciškumas atrodo geras būdas daug nuveikti, tačiau kai kurie mokslininkai jį abejoja.
- Nustatykite laikmatį. Laiko skyrimas konkrečioms užduotims gali padėti jums sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir sumažinti aplinkos trukdžių riziką.
Kur Kreiptis Pagalbos?
LSMU Kauno ligoninės Vaikų ligų klinikai priklausiančiame V. Tumėnienės vardo Vaikų ankstyvosios raidos centre teikiamos Vaikų raidos sutrikimų ir ankstyvosios reabilitacijos bei logopedo dienos stacionaro paslaugos. Vaizdingoje Nemuno vingio ir pušyno apsuptyje Vičiūnuose, V. Tumėnienės vardo vaikų ankstyvosios raidos centre Dienos stacionare teikiama įvairi pagalba vaikučiams, turintiems ankstyvosios raidos (iki 7 m. amžiaus) sutrikimų. Centre konsultuoja vaikų neurologas - socialinis pediatras, kineziterapeutas, logoterapeutas, psichologas, socialinis darbuotojas, ergoterapeutas.
Naujų pacientų išankstinė registracija vykdoma trečiadieniais nuo 9 val. iki 13 val. telefonu (0 37) 346 326. Reikalingas siuntimas (F 027/a), kuriame būtų įrašyta „Socialinio pediatro konsultacijai dėl vaiko ankstyvosios raidos sutrikimo“. Siuntimus gydymui gali išrašyti šeimos gydytojai, vaikų gydytojai, vaikų neurologai, medicininės reabilitacijos gydytojai.
tags: #sporto #pratimai #demesio #sutrikimus #turintiems #vaikams