Ši knyga - tai tarsi asmeninis treneris ir mitybos specialistas viename, skirtas moterims ir merginoms, siekiančioms geresnės išvaizdos ir stipresnės sveikatos. Joje rasite viską, ko reikia norint sportuoti efektyviai ir pasiekti užsibrėžtus tikslus, net jei neturite galimybės lankytis sporto salėje.
Įžanga: Kūno Svoriu Paremtos Treniruotės - Efektyvus Būdas Pasiekti Rezultatų
Šiais laikais, kai esame apsupti įvairiausių treniruoklių ir sporto klubų pasiūlymų, kartais pamirštame, kad puikius rezultatus galima pasiekti ir treniruojantis su savo kūno svoriu. Ši metodika ne tik leidžia sportuoti bet kur ir bet kada, bet ir padeda geriau pažinti savo kūną, stiprinti giliuosius raumenis ir lavinti koordinaciją.
Rūtos Beišytės-Aminovos Patirtis Ir Žinios
Knygos autorė, asmeninė trenerė ir mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova, puikiai žino, kaip įveikti sunkumus ir siekti užsibrėžtų tikslų. Paauglystėje ji pati kovojo su antsvoriu, todėl iš patirties žino, ką reiškia dieta, svorio svyravimai ir nuolatinės pastangos numesti svorio. Sportu Rūta susidomėjo būdama 14 metų ir nuo to laiko jo neapleidžia. Ji studijavo Lietuvos kūno kultūros akademijoje, įgijo aerobikos ir lengvojo kultūrizmo trenerės išsilavinimą ir toliau aktyviai kaupia žinias bei patirtį. Savo žiniomis ji dalijasi socialiniuose tinkluose, kuriuose ją seka daugiau nei 74 tūkst. gerbėjų.
Knygos Turinys: Pratimai, Mitybos Planai Ir Receptai
Knygoje rasite daugybę pratimų, kuriuos galėsite atlikti tiek namuose, tiek lauke. Skyrius apie mitybą papildytas gardžių ir figūrai nekenkiančių patiekalų receptais. Knygos viduje rasite 3 mitybos planus ir 134 receptus sportuojantiems.
Knygų Apžvalga: Pratimai Su Savo Kūno Svorio Metodika
Šiame skyriuje apžvelgsime kelias knygas, skirtas pratimams su savo kūno svoriu. Aptarsime jų privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte išsirinkti sau tinkamiausią.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
1. „Ultimate Guide to Weight-Free Exercises“
Šios knygos autoriai - Hollis Liebman, Sophie Cornish-Kneefe, Nancy J. Hajeski ir Alex Geissbuhler.
Privalumai:
- Pratimų gausa: Knyga išsiskiria savo pateiktų pratimų gausa, apimančia viso kūno raumenyną.
- Puikios iliustracijos: Kiekvieno pratimo nuotraukoje gerai atvaizduoti tuo metu aktyvuojami raumenys.
- Pratimų variacijos: Randama įvairiausių pratimų, tiek nuo standartinių atsispaudimų, tempimo ir net iš jogos pratimų.
Trūkumai:
- Minimali įžanga: Labai greitai pereinama prie pačių pratimų be jokio įvado apie pratimus su savo kūno svoriu.
- Mitybos trūkumas: Neskirta dėmesio tokioms temoms, kaip tikslingai paskirstyti pratimų krūvį ir tinkamos mitybos nauda.
- Video medžiagos trūkumas: Nėra nuorodos į video medžiagą, kur galima būtų matyti taikomus pratimus.
Apibendrinimas: Šią knygą rekomenduojama, jeigu jums nereikia autoriaus įvado apie pratimus su savo kūno svoriu. Čia labai greitai pereinama prie pačių pratimų, randama įvairiausių pratimų skirtų atlikti tik su savo kūno svoriu, nenaudojant pagalbinių priemonių.
2. „Anatomy & Strength Training: Without Specialized Equipment“
Šios knygos autorius - Guillermo Seijas.
Privalumai:
- Pliusų ir minusų pagrindimas: Nuo pat pradžios aprašoma ir nusakoma, kas yra mankštinimasis naudojant tik savo kūno svorį, pagrindžiami pliusai ir minusai renkantis tokią mankštinimosi metodiką.
- Krūvio dozavimas ir progresas: Vėliau pereinama prie kaip tinkamai dozuoti krūvį ir variacijos, kaip išlaikyti progresą.
- Sveika mityba: Turinyje kiek pereinama prie skyriaus apie sveika mityba, kur aptariama nauda ir į ką reikia atkreipti dėmesį renkantis maistą, kur svarbiau kokybė, o ne kiekybė.
- Pratimai visoms kūno zonoms: Knygoje rasite pratimus skirtus visoms kūno raumenų zonoms.
- Pagalbinės priemonės: Yra pavaizduojamos pratimų variacijos naudojant pagalbines priemones, tokias kaip virvės, rankšluosčiai ar vandens buteliai.
- Puikios iliustracijos: Labai gerai pavaizduotos nuotraukos, kuriuose yra pavaizduoti tam tikrų judesių aktyvuojami raumenys.
Trūkumai:
- Pratimų kiekis: Aišku ne tiek daug pratimų kiek norėtųsi, bet bendram vaizdui suvokti pakanka.
- Paviršutiniškas mitybos aptarimas: Kas liečia paskirstymą pratimų krūvį ir mityba, čia labai paviršutiniškai aptariama tai.
- Video medžiagos trūkumas: Gaila nėra nuorodos kur būtu galima pažiūrėti video medžiaga atliekant pratimus.
Apibendrinimas: Ši knyga gali patikti tiems, kurie nori kiek daugiau suvokti, kas tas mankštinimas su savo kūno svoriu yra. Autorius labai gerai apibrėžia ir pliusus ir minusus pasirenkant tokią sporto metodiką.
3. „Build Your Own Bulletproof Body: Bodyweight Exercises for Strength, Resilience and Injury Prevention“
Šios knygos autoriai - Ross Clifford ir Ashley Kalym.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Privalumai:
- Mankštinimosi metodikos traumoms gydyti: Autorius nori parodyti, prie kokių lygų ar sportinių traumų galima panaudoti savo kūno mankštinimosi metodika.
- Raumenų traumų aptarimas: Knygos pradžioje, aptariama kokios raumenų traumos būna, labai glaustai ir aiškiai.
- Pagalbinės priemonės: Pateikiamos pagalbinės priemonės, kurios gali pasunkinti pratimus, kaip pasipriešinimo juostos, volavimo volas, pasunkintas kamuolys ir t.t..
- Mitybos ir žalingų įpročių aptarimas: Aptariama mitybos nauda, žalingų įpročių, kaip alkoholis žala ir taisyklingos laikysenos svarbą.
- Pratimų programa po traumų: Aptariama pratimų programa, po patirtų traumų. Paliečiamos tokios traumos, kaip riešo tunelio sindromas, tenisininko alkūnės sindromas ir dažniausiai pasitaikančios traumos.
- Visų kūno zonų apžvalga: Apžvelgiama visos kūno dalys, pečių juosta, alkūnė, riešas, klubai, keliai, čiurna ir juosmuo su stuburo sritimi.
Trūkumai:
- Raumenų atvaizdavimo trūkumas: Nėra atvaizduoti kokie raumenys dirba, atliekant tam tikrus pratimus.
- Video medžiagos trūkumas: Nėra nuorodos į video medžiagą, kur galima būtu matyti taikomus pratimus su savo kūno svoriu ar pagalbinėm priemonėm.
Apibendrinimas: Ši knyga, yra geras pavyzdys, kaip prie tam tikrų traumų galima pritaikyti, savo kūno svorio pratimų metodika.
4. „Anatomy of Fitness: Weight-Free Exercises“
Šios knygos autorius - Hollis Lance Liebman.
Apibendrinimas: Jeigu jau turite „Ultimate Guide to Weight-Free Exercises“, šios knygos įsigyti nerekomenduojama, nes knyga apima žymiai daugiau pratimų kombinacijų, beveik identiškos iliustracijos, faktiškai tai ta pati knyga, tik papildyta daugiau įvairiais pratimais.
Raumenų Auginimas Ir Jėgos Didinimas
Raumenų auginimas ir jėgos didinimas yra nuoseklių, visapusiškų treniruočių ir subalansuoto gyvenimo būdo rezultatai. Raumenų masė yra mūsų kūno prisitaikymo prie treniruočių streso būdas - tai natūralus ir visiems mums skirtas procesas išgyvenimui. Jei nėra pastebimo jėgos ar kūno išvaizdos pagerėjimo, tikėtina, kad kažkas svarbaus gali trūkti rutinoje.
Asmeninė Patirtis: Kaip Atrasti Meilę Sportui
Jaunystėje buvau labai aktyvus, tačiau vėliau kūnas tapo vis jautresnis net ir mažiausiems prasidėjimams. Bandžiau bėgioti - nelipo. Sporto klubas - nepatiko. Žaisti krepšinį - per daug traumų. Mankštintis namuose - pasimiršta. Žodžiu, visada rasdavau kaip save išteisinti. Bet vieną gražią dieną įvyko perversmas. Staiga nebereikėjo versti savęs sportuoti, aš pradėjau tiesiog norėti sportuoti. Vos tik pajutau, koks didžiulis malonumas yra bėgti klausant audio knygos, nebegalėjau sustoti.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Audio Knygos: Puikus Būdas Sujungti Sportą Ir Mokslą
Jei dar nebandėte klausyti audio knygos sportuodami, pirmą kartą gali pasirodyti, kad audio knyga šiek tiek trukdo. Duokite sau laiko priprasti - pažadu, netrukus pamiršite, kad taip net galėjo būti. Tiems, kas mėgsta veiksmą - Andriaus Tapino audio knygoje „Vilko valanda“ jo tikrai nepristigsite. Norite sportuodami išmokti užsidirbti daugiau - su Algirdo Karaliaus audio knyga „Greiti pinigai“ padarysite gerą, greitą startą. Vis dar atidėliojate? Brian Tracy audio knyga „Suvalgyk šitą varlę“ jums į pagalbą. O gal dirbate pardavimuose ir norite išmokti pardavinėti dar geriau?