Anaboliniai steroidai, sintetiniai testosterono dariniai, dažnai naudojami sportininkų ir kultūristų siekiant padidinti raumenų masę ir jėgą. Nors jie gali duoti greitų rezultatų, svarbu suprasti galimą riziką ir šalutinį poveikį sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime sporto programas vartojant steroidus, įskaitant jų naudą, pavojus ir saugesnes alternatyvas.
Anaboliniai steroidai: kas tai?
Anaboliniai steroidai yra sintetiniai vyriško hormono testosterono variantai. Jie buvo sukurti kaip vaistai asmenims, kuriems yra sutrikusi androgeninių hormonų sintezė. Medikė Aušra Piktuižytė teigia, kad visų pirma sintetinis testosteronas buvo sukurtas gydymui, įvairioms būklėms esant ŽIV infekcijai, potrauminiams pacientams, tais atvejais, kai organizmas yra labai išsekęs. Jie skatina baltymų sintezę, raumenų augimą ir atsistatymą. Tačiau, be anabolinio poveikio, jie taip pat turi androgeninį poveikį, lemiantį vyriškų savybių vystymąsi.
Sporto programos su steroidais: kaip tai veikia?
Sporto programos vartojant steroidus paprastai apima didelio intensyvumo treniruotes su svoriais ir didelį baltymų kiekį turinčią dietą. Steroidai padeda sportininkams greičiau auginti raumenis, padidinti jėgą ir ištvermę. Dėl šios priežasties, nelegaliu būdu nusipirkus steroidų, kurių lengviausia gauti per pažįstamus, ir gavus jų naudojimo instrukciją, belieka treniruotis pagal įprastą treniruočių grafiką ir laukti norimo rezultato. Jo laukti ilgai nereikia, tai priklauso nuo steroido, jo kiekio, bei vartojimo būdo.
Populiarūs steroidai
Pats populiariausias preparatas vadinamas "metanu". Jį vartoja plačiosios masės. Šį "stebuklą" gamina rusai, tai apvalios baltos spalvos arba penkiakampės rausvos spalvos 5 mg tabletės, fasuojamos pakeliais po 100 tablečių. "Metanas" - tai vienas pigiausių ir efektyviausių steroidų, už 40 Lt galima gauti vos ne vaistą nr. 1 ir jis tikrai veikia. Jo populiarumą lemia stiprus poveikis organizmui, prieinamumas ir kaina. Kiti du mažiau paplitę preparatai yra ampuliniai, jie liaudyje vadinami "ratabolu" ir "sostenoliu". Jie švaresni, palyginti jų šalutinius poveikius su "metanu", tačiau šie preparatai labai dažnai padirbinėjami.
Steroidų vartojimo rizika ir šalutinis poveikis
Nors steroidai gali padidinti raumenų masę ir jėgą, jie taip pat gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, įskaitant:
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
- Hormoniniai sutrikimai: Gydytojas urologas prof. Balys Dainys pasakoja, jog čia bėdos pridaro neretai sportuojant rekomenduojami tam tikri papildai. Jie padeda auginti raumenis, tačiau kartu turi anabolikus, kurie „sugeria“ testosteroną. Vyrams gali pasireikšti ginekomastija (krūtų padidėjimas), sėklidžių atrofija, sumažėjęs spermos gamyba ir nevaisingumas. Moterims gali atsirasti vyriškų požymių, tokių kaip plaukų augimas veido ir kūno srityse, balso pažemėjimas ir menstruacijų ciklo sutrikimai.
- Širdies ir kraujagyslių problemos: Anabolinių steroidų vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ir širdies raumenų pažeidimus, didinant infarkto riziką.
- Kepenų pažeidimas: Ilgalaikis steroidų vartojimas gali sukelti kepenų pažeidimą, hepatitą ar kepenų cirozę.
- Psichologiniai sutrikimai: Anaboliniai steroidai gali sukelti agresiją, irzlumą, miego sutrikimus ir priklausomybę. Dalis gydytojų straipsniuose rėžia tiesiai šviesiai: „tai dar viena narkotikų rūšis!“. Tačiau ilgalaikis piktnaudžiavimas steroidais gali veikti tas pačias smegenų sinapses (jungtis tarp neuronų smegenyse - red. past.), kurias stimuliuoja ir narkotinės medžiagos. Kitaip tariant, ilgainiui raumenims auginti skirtas preparatas pradeda veikti žmogaus nuotaiką ir elgesį.
- Odos problemos: Steroidai gali sukelti aknę, riebalų liaukų sekrecijos padidėjimą ir alerginius dermatitus.
- Traumų rizika: Anabolikų vartojimas sukelia padidėjusia traumatizmo riziką, todėl, kad atsiranda disbalansas tarp raumenų jėgos ir raiščių bei sausgyslių vystimosi. Dažnai stebimi raiščių (net ir didžiųjų: achilo) plyšimai.
Svarbu pažymėti, kad šalutinis poveikis priklauso nuo vartojamos medžiagos, dozės, vartojimo trukmės ir individualių organizmo savybių. Kai kurie pokyčiai, net nutraukus vartojimą, gali būti negrįžtami.
Alternatyvos steroidams
Yra saugesnių ir sveikesnių būdų pasiekti sporto tikslų be steroidų vartojimo. Tai apima:
- Tinkama mityba: Subalansuota mityba, turinti pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, yra būtina raumenų augimui ir atsistatymui.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarios treniruotės su svoriais ir kardio pratimai padeda stiprinti raumenis ir gerinti bendrą fizinę būklę.
- Maisto papildai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip kreatinas, baltymai ir amino rūgštys, gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą be žalingo šalutinio poveikio. Tačiau A. Piktuižytė skuba pridurti, kad „pripūstų“ raumenų efektas yra laikinas. „Nutraukus vartojimą dažniausiai netenkama bent pusės užaugintos raumeninės masės.
- Poilsis ir atsigavimas: Pakankamas miegas ir poilsis yra būtini raumenų atsistatymui ir augimui.
Natūralūs anabolikai
Yra keletas natūralių medžiagų, kurios gali padėti skatinti raumenų augimą ir jėgą. Tai apima:
- Epikatechinas: Epikatechinas padeda raumenims augti, slopindamas miostatiną - baltymą, esantį jūsų raumenų ląstelėse, apribojantį raumenų augimą ir diferenciaciją.
- Laksogeninas: Laksogeninas padeda sumažinti kortizolio kiekį, kas su laiku padeda užauginti raumenį ir sudeginti riebalą.
Treniruočių plano pavyzdys be steroidų
Štai 4 dienų treniruočių plano pavyzdys, skirtas raumenų auginimui be steroidų:
- Pirmadienis: Krūtinė ir tricepsas
- Hantelių spaudimas kampu (kampas 30 laipsnių): 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Štangos spaudimas kampu (kampas 45 laipsniai): 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Štangos spaudimas atsigulus: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Plėšimas su hanteliais: 4 serijos po 15 pakartojimų;
- Štangos spaudimas atsigulus, paėmus siaurai: 5 serijos atliekant 12, 10, 8, 8, 8 priėjimus;
- Atsispaudimai nuo suoliuko rankas laikant už savęs: 5 serijos atliekant 12, 10, 8, 8, 8 priėjimus;
- Rankų tiesimas gulint: 4 serijos po 12 pakartojimų;
- Antradienis: Nugara ir bicepsas
- Trauka: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Horizontali trauka, paėmus siaurai: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Vertikali trauka, pėmus plačiai: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Hantelio trauka: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Prisitraukimai delnais į save: 3 serijos iki negalėjimo;
- Rankų lenkimas su štanga: 4 serijos po 12 pakartojimų;
- Rankų lenkimas su hanteliais arba Skoto suole: serijos po 6 pakartojimų;
- Prisitraukimai: 4 serijos max. po 12 pakartojimų;
- Hammeris: 4 serijos po 12 pakartojimų.
- Ketvirtadienis: Kojos ir presas
- Kojų tiesimas: 4 serijos atliekant 15, 12, 10, 10 pakartojimų;
- Pritūpimai: 4 serijos atliekant 15, 12, 10, 10 pakartojimų;
- Kojų spaudimas: 4 serijos po 6 - 8 pakartojimus;
- Kojų tiesimas: 4 serijos atliekant 15, 12, 10, 10 priėjimų;
- Kojų lenkimas: 3 serijos atliekant 15, 10, 10 priėjimų;
- Atsilenkimai su svoriu: 4 serijos po 15 pakartojimų;
- Atsilenkimai: 4 serijos po 20 - 30 pakartojimų;
- Atsilenkimai su svoriu: 4 serijos po 8 - 12 pakartojimų;
- Kardio: 30 minučių;
- Penktadienis: Pečiai ir presas
- Hantelių kėlimas į šalis: 4 serijos po 12 pakartojimų;
- Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4 serijos po 12 pakartojimų;
- Hantelių spaudimas: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Štangos spaudimas už galvos: 3 serijos atliekant 12, 10, 8 priėjimus;
- Štangos trauka prie smakro: 4 serijos atliekant 12, 10, 8, 8 priėjimus;
- Gūžčiojimai: 4 serijos po 12 pakartojimų;
- Atsilenkimai su svoriu: 4 serijos po 15 pakartojimų;
- Atsilenkimai: 4 serijos po 20 - 30 pakartojimų;
- Atsilenkimai šonams: 3 serijos po 15 pakartojimų;
- Kardio: 30 minučių;
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl treniruočių programa turėtų būti pritaikyta pagal asmeninius poreikius ir tikslus.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje