Sportas yra svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo aspektas, ypač merginoms. Tai ne tik padeda palaikyti fizinę formą, bet ir gerina emocinę savijautą, didina pasitikėjimą savimi ir padeda susidoroti su stresu. Tačiau, kaip paskatinti merginą sportuoti, jei ji nėra linkusi į aktyvų gyvenimo būdą? Šiame straipsnyje pateikiami patarimai ir įžvalgos, kurios padės motyvuoti merginas sportuoti ir atrasti judėjimo džiaugsmą.
Kodėl svarbu skatinti merginas sportuoti?
Fizinis aktyvumas turi daug teigiamų pasekmių merginų sveikatai ir gerovei. Tyrimai rodo, kad sportuojančios merginos jaučiasi energingesnės, labiau pasitiki savimi ir lengviau susidoroja su kasdieniais iššūkiais. Be to, sportas padeda išvengti daugelio ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas.
Asociacijos „Aktyvus jaunimas“ Sporto ir sveikatos projektų komandos vadovė Kamilė Kucharskaitė teigia, kad fizinis aktyvumas yra būtinas visais gyvenimo etapais, nes žmogaus kūnas fiziologiškai yra sutvertas judėti kasdien, tai turi įtakos jo emocinei sveikatai bei pasitikėjimui savimi.
Sporto nauda emocinei savijautai ir asmenybės formavimuisi
Tyrimų duomenimis, daugiau nei pusė (57 proc.) merginų, sportavusių brendimo laikotarpiu, teigia, kad aktyvus gyvenimo būdas pagerino jų fizinį pasirengimą. Taip pat 1 iš 3 (37 proc.) atskleidė, kad sportas padidino jų pasitikėjimą savimi. Respondentės įžvelgė ir gebėjimo susidoroti su stresu pokytį (27 proc.). Beveik penktadalis respondenčių (19 proc.) patvirtino, kad sportas brendimo laikotarpiu joms padėjo užmegzti puikias draugystes. Apklaustųjų nuomone, judėjimo teikiamos naudos, kurios turi įtakos ne tik asmeninio, bet ir profesinio gyvenimo kelyje - pagerėja komandinio darbo bei lyderystės įgūdžiai. Beveik kas dešimta (9 proc.) nurodo ir didesnę akademinę / darbo sėkmę.
Patarimai, kaip motyvuoti merginą sportuoti
Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės motyvuoti merginą sportuoti:
Taip pat skaitykite: Kaip įkvėpti merginą rūpintis savo kūnu
Raskite mėgstamą sporto šaką
Svarbiausia, kad sportas teiktų malonumą. Nebūtina sekti kitų žmonių pavyzdžiu ir manyti, jog tai, kas tinka vieniems, tiks ir jums. Vienus žavi bėgimas, kitus - joga, o treti neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto salės. Svarbiausia nebijoti bandyti ir atrasti tai, kas teikia didžiausią pasitenkinimą. V. Jakutienė patarė: "Jei ištisus metus žiūrėsite, ką valgote, nepamiršite sporto, džiaugsitės ne tik gražia figūra, bet puikia sveikata".
Sportuokite drauge
Nesvarbu, tai būtų šeimos narys, mylimas žmogus, draugas ar draugė - sportuoti kartu visuomet yra smagiau ir kur kas labiau motyvuoja. Liepa Mondeikaitė pasakojo, kad sportuodama su Natalija Bunke, gali pasišnekėti bėgant ant takelio, pasijuokti, paskatinti viena kitą, jei „tinginys užeina“, o ir laikas daug greičiau prabėga. Kauno krepšinio klubo „Žalgiris“ šokėjos Dalia Karpovaitė, Solveiga Špakauskaitė ir Greta Lenartavičiūtė tapo sportinę aprangą ir inventorių gamintojos kompanijos „adidas“ inicijuojamos kampanijos „#mygirls“ ambasadorėmis Lietuvoje. Visame pasaulyje vykdoma kampanija norima merginoms ir moterims parodyti, kad treniruotis drauge yra efektyviau ir smagiau, o sporto drauges anksčiau ar vėliau pradeda sieti ne tik ši veikla, bet ir gausybė tų pačių interesų bei pomėgių.
Užsibrėžkite realistiškus tikslus
Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir palaipsniui didinkite krūvį. Nesistenkite iš karto pasiekti aukštų rezultatų, nes tai gali atgrasyti nuo sporto. Treneris Marius pataria išsikelti realistiškus tikslus ir sportinių rezultatų siekti mažais žingsniais.
Susikurkite palaikančią aplinką
Prisijunkite prie sporto klubo, grupės ar bendruomenės, kurioje galėtumėte dalintis savo pasiekimais ir gauti palaikymą iš kitų. Gintarė Norutė teigia, jog ją skatina ir kitų žmonių palaikymas. Gintarė atvira - būna akimirkų, kai, atrodo, norisi viską mesti ir pasiduoti tinginystei, tačiau mergina nepalūžta.
Stebėkite savo progresą
Fiksuokite savo pasiekimus ir matykite, kaip gerėja jūsų fizinė forma. Justė Stančikaitė motyvaciją sportui atranda mobiliosiose programėlėse. Jų dėka mergina fiksuoja svorio pokyčius, kontroliuoja savo mitybą bei analizuoja sportinius pasiekimus.
Taip pat skaitykite: Sporto motyvacija merginoms: patarimai
Apdovanokite save už pasiekimus
Sportas bei sveika gyvensena neturi virsti kankyne, todėl už pasiektus rezultatus patartina save apdovanoti - vieną dieną pasilepinti kaloringesniu maistu, nusipirkti keletu dydžiu mažesnius drabužius, apsilankyti poilsio centre, masaže ir t.t.
Tinkamai maitinkitės
Subalansuota mityba yra svarbi sporto dalis. Pasidomėkite sveikos mitybos pagrindais, gaminkite sveiką maistą namuose, gerkite daug vandens. Indrė Burlinskaitė teigia, kad valgo šešis kartus per dieną, tačiau jos maisto racioną sudaro daugiausia baltymai. Jame mažai angliavandenių ir riebalų.
Būkite kantrūs
Rezultatai neatsiras per vieną dieną. Būkite kantrūs ir nuosekliai siekite savo tikslų. Kaip teigia treneris Artūras, kiekvienas žmogus turi konkretų stimulą, kurio vedamas ateina sportuoti.
Mitybos patarimai merginoms, norinčioms sportuoti
Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės merginoms gauti maksimalią naudą iš sporto:
- Valgykite pusryčius: Pusryčiai - ypač svarbu. Nuo to priklauso, kaip efektyviai numesite nepageidaujamą svorį. Jei esate linkusi pusryčių nevalgyti, darote sau meškos paslaugą.
- Laikykitės reguliaraus maitinimosi: Valgydamos reguliariai, kas 3-4 valandas, galite žymiai pagreitinti savo medžiagų apykaitą ir dažnais atvejais numesti nepageidaujamą svorį net ir be fizinės veiklos pagalbos.
- Venkite griežtų dietų: Dietos - bene prasčiausias planas svoriui numesti. Griežtos dietos susijusios su smarkiai apribotu maisto kiekiu, konkrečiais bei pasikartojančiais maisto produktais ar kitais paprastais triukais svoriui numesti.
- Valgykite pakankamai baltymų: Mėsa ir kiaušiniai laikomi vyrišku maistu, tačiau juose gausu baltymų, ypač amino rūgšties leucino, padedančio pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugoti raumeninę masę.
- Pasirinkite tinkamas porcijas: Net jeigu vakarieniaujate su vyru restorane, neužsisakykite tokio pat dydžio patiekalo kaip jis - rinkitės mažesnę porciją. Jeigu yra galimybė, pageidaukite daugiau salotų.
- Atsispirkite pagundoms: Vietoj saldainių ant stalo padėkite vaisių, net jeigu jų nelabai mėgstate. Su laiku juos pradėsite valgyti, ir tai taps sveiku įpročiu.
Kaip įveikti barjerus, kliudančius merginoms sportuoti
Yra keletas dažnų barjerų, kurie trukdo merginoms sportuoti. Štai kaip juos įveikti:
Taip pat skaitykite: Stiprybė ir pasitikėjimas per kovinį sportą
- Motyvacijos stoka: Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl merginos nesportuoja. Svarbu rasti būdų, kaip išlaikyti motyvaciją, pavyzdžiui, užsibrėžti realistiškus tikslus, sportuoti su draugais ar stebėti savo progresą.
- Laiko trūkumas: Daug merginų teigia, kad neturi laiko sportui dėl mokslų, darbo ar kitų įsipareigojimų. Svarbu planuoti savo laiką ir įtraukti sportą į savo kasdienę rutiną.
- Nepasitikėjimas savimi: Kai kurios merginos jaučiasi nepatogiai sportuodamos viešumoje dėl savo kūno formų ar fizinio pajėgumo. Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kad sportas yra skirtas visiems, nepriklausomai nuo jų išvaizdos ar fizinio pasirengimo.
- Aplinkinių palaikymo trūkumas: Svarbu, kad merginą palaikytų šeima, draugai ir kiti artimi žmonės. Palaikymas gali būti labai svarbus norint išlaikyti motyvaciją ir siekti savo tikslų.
- Stereotipai: Vis dar egzistuoja stereotipai, kad sportas yra skirtas tik vyrams. Svarbu kovoti su šiais stereotipais ir skatinti merginas sportuoti, nepriklausomai nuo jų lyties.
Sėkmės istorijos: įkvepiantys pavyzdžiai
Daugybė žinomų moterų yra puikus pavyzdys, kaip sportas gali pakeisti gyvenimą. Kristina Ivanova jau kelerius metus propaguoja sveiką gyvenimo būdą. Rezultatas - mergina gali džiaugtis ne tik nepriekaištinga figūra, bet ir puikia sveikata. Indrė Burlinskaitė teigia, kad pradėjusi sportuoti ir sveikai maitintis sulaukia daugybės komplimentų, ir tvirtina, kad šiandien neįsivaizduoja dienos be sporto.
Merginų sporto iššūkiai ir galimybės Lietuvoje
Mažos mergaitės noriai eina į sporto sales, aikšteles ir aikštynus, bet ilgą kelią iki suaugusiųjų sporto įveikia mažuma. Apie tai „Olimpinė Panorama“ kalbėjosi su keturiomis mergaites treniruojančiomis buvusiomis sportininkėmis: krepšininke, Europos čempione Lina Dambrauskaite-Sabaliauskiene, gimnaste, taip pat Europos čempione Dalia Kutkaite, ledo čiuožėja Loreta Vitkauskiene ir dviratininke Egle Zablockyte.
E. Zablockytė, buvusi plento ir treko dviratininkė, 2011 m. universiados 30 km komandinių lenktynių čempionė, šešerius metus treniruoja jaunesnio amžiaus mergaites. Į Panevėžio Raimundo Sargūno sporto gimnaziją, kurioje ji dirba trenere ir direktoriaus pavaduotoja, priimami vaikai nuo aštuntos klasės, tai yra nuo maždaug 14 metų. Čia besitreniruojantys jaunuoliai jau yra pasiruošę siekti sporto aukštumų. Sporto gimnazijos statistikos skiltyse dominuoja vaikinai. Bendras čia besimokančių vaikinų ir merginų santykis yra toks: maždaug 25 proc. merginų ir 75 proc. vaikinų. Dviračių sportas šioje gimnazijoje yra vienintelė sporto šaka, į kurią surinkta daugiau merginų nei vaikinų. Arti santykio 50 proc. merginų ir 50 proc. vaikinų yra lengvoji atletika.
Krepšinio trenerė L. Dambrauskaitė, mergaites ir merginas treniruojanti Kauno „Žalgirio“ krepšinio mokykloje, pritaria, kad mergaičių masiškumas išties sumažėjęs. „Jau 15 metų dirbu su mergaitėmis ir niekada nebuvo lengva jų grupes surinkti. Visad vieną grupę formuodavome iš skirtingais metais gimusių mergaičių“, - sako buvusi krepšininkė, šiuo metu vienoje grupėje treniruojanti 2005, 2006 ir 2007 m. gimusias merginas.
D. Kutkaitė susiduria su kita bėda - sostinėje esant ribotam tinkamų salių pasirinkimui, kiekvieną rudenį ji suka galvą, kaip sutalpinti visas sportuoti norinčias mergaites. „Kasmet į mano vadovaujamą akademiją užsirašančių mergaičių daugėja. Tačiau turime ribotą kiekį salių ir laiką jose dirbti. Dar neprasidėjus rugsėjui maždaug šimtas mergaičių jau kreipėsi užsiregistruoti, o mes iš viso galime priimti 150-170. Nežinau, ar pavyks priimti visas norinčias“, - paaiškina D. Kutkaitė. Su panašia problema susiduria ir čiuožėjai. Lietuvoje ledo arenų mažai, sąlygos treniruotis ribotos, todėl pažengę vaikai pradeda čiuožti septintą ryto.
Į L. Dambrauskaitės krepšinio treniruotes tėveliai mergaites atveda norėdami, kad šios sportuotų, susipažintų su šia sporto šaka, išmoktų komandinio žaidimo. Dalis mergaičių ateina jau iš anksčiau susižavėjusios krepšiniu. „Labai svarbu, kad mergaitės tarpusavyje susidraugautų, taptų komandos dalimi - tada jos jaučia didesnę motyvaciją ir džiaugsmą sportuoti“, - savo pastebėjimu pasidalija L. Dambrauskaitė. Prieš penkerius metus savo vardo meninės gimnastikos akademiją įkūrusi D. Kutkaitė priduria, kad merginoms susidraugauti padeda meilė tai pačiai sporto šakai ir tai, kad jos daug laiko praleidžia kartu. Sporto specialistai pabrėžia, kad atmosfera komandoje daug priklauso ir nuo trenerių, kurie turėtų skatinti vieni kitų palaikymą ir garbingą konkurenciją.
Sporto specialistų teigimu, vaikų fiziniam aktyvumui daug įtakos turi tėvų rodomas pavyzdys. Jeigu namie propaguojamas pasyvus laisvalaikis, vaikai nėra skatinami judėti, tikimybė, kad jie bus fiziškai aktyvūs, - labai maža. Prie mažo mergaičių fizinio aktyvumo stipriai prisideda ir visuomenės stereotipai, kuriais, deja, kartais vadovaujasi ir tėvai.
Ypač dažna priežastis, kodėl sportą meta ankstyvo amžiaus vaikai, - kantrybės stoka. Jos trūksta ir vaikams, ir tėvams. Dailiojo čiuožimo trenerė L. Vitkauskienė pateikia tokį pavyzdį. Šiuo metu jos treniruojama viena perspektyviausių auklėtinių Agnė Ivanovaitė, kuriai netrukus sueis dvylika, - vienintelė iš dvylikos šios amžiaus grupės mergaičių, pasilikusių ledo arenoje. Į čiuožimo ar gimnastikos treniruotes dažnai atvedamos vos ketverių sulaukusios mergaitės. Tyrimai rodo, kad tokio amžiaus vaikai turėtų mėgautis sportu ir aktyvia veikla, kuo įvairiau sportuoti, o ne siekti rezultatų.
Sportuodamas ar užsiimdamas kita veikla žmogus, kad ir kokio amžiaus būdamas, turi jausti malonumą. Dingus džiaugsmui paprastai mažėja ir motyvacija, o galiausiai visai dingsta noras tęsti vienokią ar kitokią veiklą. Neretai sportuojančioms mergaitėms tokią meškos paslaugą padaro treneriai ar artimieji, skatindami bet kokia kaina siekti medalių ir pamiršdami pasidžiaugti pagerintu asmeniniu rezultatu, taisyklingai atliktu pratimu ar patobulėjusiu metimu. Prie šios puokštės paauglystėje prisideda maištaujantys hormonai ir vis stipriau merginų jaučiamas visuomenės spaudimas rūpintis grožiu, o sportą palikti berniukams.
Dažnai sportuojančios merginos baigusios mokyklą susiduria su klausimu: kas toliau? Trenerės L. Dambrauskaitės teigimu, jei merginos žinotų, kad jų laukia tokios sąlygos - tai pakeistų visą moterų krepšinį. „Esu patriotė, tačiau perspektyviai mergaitei sakau, kad jei nori žaisti krepšinį, siekti aukštumų, iš krepšinio užsidirbti, - reikia važiuoti iš Lietuvos. Daug kur užsienyje visai kitos sąlygos: mokslo, sporto, gyvenimo. Baigs studijas, įgis išsilavinimą ir žais aukšto lygio krepšinį. Jos, tikiu, visuomet grįš ir žais rinktinėje, o tas merginas, kurios čia lieka, dar klausimas, ar pamatysime moterų rinktinėje, ar ilgai jos dar žais už ačiū?“ - svarsto L. Dambrauskaitė.
Moksliškai įrodyta, kad sportas ne tik užtikrina gerą fizinę savijautą, bet ir stipriai prisideda prie emocinės sveikatos gerovės. D. Kutkaitė vardija ir daugiau fizinio aktyvumo pranašumų. „Taisyklinga laikysena, disciplina - pastaruoju metu tai pagrindiniai motyvai, kodėl pas mus tėveliai atveda mergaites. Daug mažiau ateina siekti rezultato. Jeigu treneris užsiima visapusišku ugdymu, o ne vien rezultatu rūpinasi, sportuoti atėję vaikai įgauna gerus gyvenimo pamatus. Išmintingas treneris iš sporto salės išleis į gyvenimą paruoštą žmogų. Ir šie įgūdžiai lieka visam gyvenimui“, - sako D. Kutkaitė.
tags: #su #mergina #sportuoti #demotyvacija