Vis daugiau žmonių pasaulyje susiduria su viršsvorio problemomis, tačiau egzistuoja ir atvirkštinė situacija - nepakankamas kūno svoris. Šiame straipsnyje gilinamės į priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms, nepaisant pastangų, sunku priaugti svorio. Aptarsime tiek medicininius, tiek gyvenimo būdo aspektus, kurie gali turėti įtakos svorio augimui.
Kūno Masės Indeksas (KMI) ir Individualūs Svorio Tikslai
Per mažas kūno svoris nustatomas, kai KMI yra 18,5 arba mažesnis. Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI yra tik vienas iš matavimo būdų ir ne visada tiksliai atspindi individualią situaciją. Jei nusprendėte priaugti svorio, svarbu tai daryti sveikai ir apgalvotai.
Medicininės Priežastys, Kodėl Svoris Neauga
Nors dažnai manoma, kad svorio problemos yra susijusios su netinkama mityba, kartais priežastys gali būti medicininės.
- Skydliaukės Sutrikimai: A. Abraitienės teigimu, moterims, kurios negali susitvarkyti su svoriu, nepaisant dietų, dažnai nustatomas skydliaukės sutrikimas. Hipotirozė, kai skydliaukė gamina per mažai hormonų, gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir lemti svorio augimą tarsi iš oro. Šią ligą gali lydėti ir kiti simptomai: mieguistumas, odos sausėjimas, plaukų slinkimas, nagų lūžinėjimas, vidurių užkietėjimas.
- Antinkščių Veiklos Sutrikimai: Tai reta priežastis, tačiau antinkščių veiklos sutrikimai gali sukelti pilvinį nutukimą, kai riebalai kaupiasi liemens srityje, o veidas, rankos ir kojos lieka plonos.
- Kitos Retos Ligos: Yra ir kitų retų sindromų, kurie pažeidžia tam tikrus organus, pavyzdžiui, kasą, ir gali sukelti nekontroliuojamą svorio augimą.
- Stresas ir Depresija: I. Okulič-Kazarinienė teigia, kad stresas ir depresija skirtingus žmones veikia skirtingai. Vieni dėl to ima labai daug valgyti, kiti, atvirkščiai, visiškai praranda apetitą.
Svarbu pažymėti, kad medicininės antsvorio priežastys sudaro vos kelis procentus atvejų. Dažniausiai antsvorį turintys žmonės yra sveiki ir jiems reikėtų dietologo konsultacijos.
Mitybos Įpročiai ir Svorio Augimas
- Kalorijų Perteklius: Norint priaugti svorio, būtina suvartoti daugiau kalorijų, nei sudeginate. Jei svoris nekrenta, vadinasi, nėra kalorijų deficito.
- Baltymų Svarba: Baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Jei kūnas negauna pakankamai baltymų, treniruotės nesukuria norimo efekto.
- Sveikas Maistas: Riebus maistas ir saldumynai gali padėti priaugti svorio, tačiau tai gali sukelti kur kas rimtesnių problemų. Reikės stengtis gyventi ir valgyti sveikatai.
- Mitybos Dienoraštis: Jeigu svoris nustojo kristi, siūloma vėl rašyti kiek, ko ir kada valgote.
- Maisto Kokybė: Subalansavus mitybą žmonės nustemba, kad iš tikrųjų alkio jausmo nereiktų pastoviai jausti ir valgyti reikia gan daug. Natūralūs ir pilnaverčiai maisto produktai suteikia daugiau sotumo jausmo.
Fizinis Aktyvumas ir Raumenų Masė
- Raumeninė Masė: Raumeninė masė greitina medžiagų apykaitą. Kuo geriau išsivystę žmogaus raumenys, tuo jo medžiagų apykaita greitesnė.
- Sportas Salėje: Tinkamiausia sporto šaka - svorių kilnojimas sporto salėje. Ši veikla nesudegina itin daug kalorijų, tačiau pakankamai išjudina raumenis.
- Reguliarus Fizinis Krūvis: Šalia dietų visada rekomenduojamas reguliarus fizinis krūvis. Tuomet palaikyti svorį daug lengviau.
Gyvenimo Būdas ir Kiti Faktoriai
- Miego Kokybė: Prastas miegas mažina treniruočių efektyvumą, didina uždegiminius procesus ir stabdo raumenų augimą.
- Vandens Vartojimas: Vanduo yra būtina sąlyga, kad jūsų organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis padeda raumenims augti, padeda palaikyti imuninės sistemos sveikatą bei dalyvauja virškinimo etapuose.
- Žalingi Įpročiai: Vartojant alkoholį sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau.
- Stresas: Lėtinis stresas mūsų riebalų ląsteles padaro stabilesnėmis, todėl tikėtina, kad šiuo sunkiu laikotarpiu suvartosime daugiau kalorijų.
- Vaistai: Svoris gali augti ir dėl tam tikrų medikamentų, pavyzdžiui, antidepresantų, šalutinio poveikio.
- Genetika: Nors dėl genetikos galime priaugti svorio arba sunkiau jo atsikratyti, tai vis vien galima įveikti.
- Amžius: Kas dvejus metus jūsų medžiagų apykaita sulėtėja 2 proc., todėl senstant darosi sunkiau numesti svorio.
Maisto Papildai
Net ir nuosekliai sportuojant, rezultatai ne visada atitinka lūkesčius. Dažniausia to priežastis - ne pats sportas, o aplink esantys veiksniai.
Taip pat skaitykite: Mitybos ir sporto svarba
Konkrečios Situacijos ir Pavyzdžiai
- Justės Istorija: Moteris sportavo penkis kartus per savaitę, tačiau svoris nekrito. Paaiškėjo, kad ji save "apdovanodavo" po treniruotės, t.y. suvalgydavo ką nors skanaus. Sudarius mitybos planą, svoris pradėjo kristi.
- Vaisiavalgių Dieta: Tina Stoklosa atrado vaisiavalgių dietą ir numetė daug svorio. Ji teigia, kad ši dieta jai padėjo palaikyti tinkamą svorį, išgyvenus daugelį su maistu susijusių problemų.
Patarimai Norintiems Priaugti Svorio
- Susidarykite Mėgstamo ir Sveiko Maisto Sąrašą: Panagrinėkite produktų etiketes ir atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį.
- Apskaičiuokite Kalorijų Poreikį: Stenkitės suvartoti maždaug 500 kcal daugiau, nei yra jūsų dienos poreikis.
- Valgykite Dažnai: Jei norite svorį sėkmingai padidinti, reikia valgyti tiek, kad balansuotumėte tarp persivalgymo ir sotumo jausmo.
- Mėgaukitės Maistu: Valgykite lėtai, nevalgykite prie televizoriaus arba kompiuterio, mėgaukitės maistu.
- Palaikykite Pastovų Dienos Režimą: Valgykite dažnai 5 gal net 6 kartus per diena ir pastoviu laiku eiti miegoti.
- Atsisakykite Liesų Produktų: Didele reikšme turi geras kaloringas maistas.
- Kreipkitės Į Specialistus: Taupykite savo laiką ir konsultuokitės su specialistais, nes jie gali jums parinkti teisingą mitybos strategiją ir fizinį krūvį.
Taip pat skaitykite: Aktyvių sportininkų mityba
Taip pat skaitykite: Mitybos patarimai