Tenisas yra populiarus sportas visame pasaulyje, reikalaujantis ne tik puikios technikos, bet ir gero fizinio pasirengimo. Vis dėlto, kaip ir bet kurioje sporto šakoje, tenise egzistuoja traumų rizika. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias teniso kamuoliuko sukeltas traumas, jų priežastis, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Teniso aikštelės įranga ir taisyklės
Prieš pradedant gilintis į traumas, svarbu aptarti pagrindinius teniso aikštelės elementus ir taisykles, kurios gali turėti įtakos traumų rizikai.
- Tinklas: Aikštelę dalija į dvi lygias dalis ir turi būti pakankamai tankus, kad kamuoliukas nepralįstų pro jo skyles.
- Linijos: Ribojančios aikštelės ilgį ir plotį, vadinamos galinėmis ir šoninėmis linijomis.
- Padavimo linijos: Lygiagrečios tinklui ir esančios 6,4 m atstumu nuo jo.
- Vidurinė padavimo linija: Jungianti tinklo vidurį su padavimo linijos viduriu.
- Kamuoliukas: Turi būti lygus, baltas arba geltonas, atitinkantis nustatytus dydžio ir svorio reikalavimus.
- Raketė: Smogiamasis paviršius turi būti plokščias, sudarytas iš stygų.
Žaidimo metu žaidėjai turi būti skirtingose tinklo pusėse. Teisė pasirinkti aikštelės pusę arba būti paduodančiuoju ar priimančiuoju pirmajame geime suteikiama burtų būdu. Prieš pat paduodamas, paduodantysis turi abiem kojom atsistoti už galinės linijos, tarp įsivaizduojamųjų vidurio žymės ir šoninės linijos tęsinių. Paduotas kamuoliukas turi perlėkti per tinklą ir atšokti nuo įstrižai aikštelės esančio padavimo lauko paviršiaus prieš tai, kai priimantysis jį atmuš.
Dažniausios teniso traumos
Du trečdaliai visų traumų tenise atsiranda dėl per didelio krūvio, o kitas trečdalis - dėl trauminio sužalojimo ar kito įvykio. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių traumų:
- Riešo traumos: Dažniausiai atsiranda dėl per didelio raumenų krūvio, kuris išplečia riešą arba sulenkia jį atgal.
- Peties traumos: Dažniausiai nutinka dėl sukamųjų raumenų silpnumo ir prastos būklės. Sausgyslės arba bursa gali tapti jautri uždegimui ir pradėti skaudėti.
- Stresiniai lūžiai: Dažniausiai atsiranda dėl staiga padidėjusių treniruočių intensyvumo.
- Patempimai: Atsiranda dėl greitų, staigių judesių.
Riešo stiprinimas naudojant teniso kamuoliuką
Tenisas reikalauja nuolatinių ir staigių riešo judesių. Smūgiuojant kamuoliuką, riešas patiria didelę apkrovą, todėl silpni riešo raumenys gali būti lengvai pažeidžiami. Stiprūs riešai leidžia generuoti didesnę smūgio jėgą, tiksliau valdyti raketę ir sumažinti traumų riziką.
Taip pat skaitykite: Kur sekti teniso rezultatus
Štai keletas efektyviausių pratimų riešo stiprinimui su teniso kamuoliuku:
- Kamuoliuko gniuždymas: Paimkite teniso kamuoliuką į ranką. Stipriai suspauskite kamuoliuką ir palaikykite kelias sekundes. Atleiskite. Pakartokite 10-15 kartų, atlikite 2-3 serijas.
- Riešo lenkimas su kamuoliuku: Atsisėskite ant kėdės, padėkite dilbį ant stalo, delnas nukreiptas į viršų. Paimkite teniso kamuoliuką į ranką. Lėtai lenkite riešą aukštyn, keldami kamuoliuką. Lėtai nuleiskite kamuoliuką atgal. Pakartokite 10-15 kartų, atlikite 2-3 serijas.
- Riešo tiesimas su kamuoliuku: Atsisėskite ant kėdės, padėkite dilbį ant stalo, delnas nukreiptas į apačią. Paimkite teniso kamuoliuką į ranką. Lėtai lenkite riešą žemyn, nuleisdami kamuoliuką. Lėtai pakelkite kamuoliuką atgal. Pakartokite 10-15 kartų, atlikite 2-3 serijas.
- Kamuoliuko sukinėjimas riešu: Atsisėskite ant kėdės, padėkite dilbį ant stalo. Paimkite teniso kamuoliuką į ranką. Sukite riešą ratu, laikydami kamuoliuką. Atlikite 10-15 sukimų į vieną pusę, tada į kitą, atlikite 2-3 serijas.
- Metimas ir gaudymas: Atsistokite tiesiai. Mėtykite teniso kamuoliuką iš vienos rankos į kitą, naudodami tik riešą. Stenkitės, kad kamuoliukas skrietų tiesiai ir jį būtų lengva pagauti. Atlikite 10-15 metimų kiekviena ranka, atlikite 2-3 serijas.
Be pratimų su teniso kamuoliuku, riešus galima stiprinti naudojant rankų treniruoklius, guminį žiedą arba kamuoliuką pirštų stiprinimui, mažus svarmenis riešo lenkimui ir tiesimui, bei pratimus su savo kūno mase, pavyzdžiui, atsispaudimus ant pirštų galiukų.
Traumų prevencija tenise
- Apšilkite prieš žaidimą: Prieš pradėdami žaisti, atlikite apšilimo pratimus, skirtus riešams, dilbiams ir pečiams.
- Naudokite tinkamą techniką: Netinkama smūgiavimo technika gali sukelti didelę apkrovą riešui. Pasikonsultuokite su treneriu, kad išmoktumėte taisyklingos technikos.
- Pasirinkite tinkamą raketę: Raketės svoris, balansas ir stygų įtempimas gali turėti įtakos riešo apkrovai.
- Stiprinkite riešo raumenis: Reguliariai atlikite pratimus, skirtus riešo stiprinimui.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite žaidimą ir pailsėkite.
- Kreipkitės į specialistus: Jei jaučiate nuolatinį skausmą, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
Ką daryti, jei patyrėte riešo traumą?
- Šaldykite: Užtepkite ledo ant sužeistos vietos 15-20 minučių kas kelias valandas.
- Imobilizuokite: Apvyniokite riešą elastiniu bintu.
- Pakelkite: Laikykite riešą pakeltą virš širdies lygio.
- Kreipkitės į gydytoją: Kreipkitės į gydytoją, kad jis nustatytų traumos sunkumą ir paskirtų tinkamą gydymą.
- Reabilitacija: Po gydymo svarbu atlikti reabilitacijos pratimus, kad atgautumėte riešo jėgą ir lankstumą.
Traumos tenise žaidėjams su negalia
Tenisas yra įtraukiantis sportas, prieinamas ir žaidėjams su negalia. Žaidėjai su negalia siekia tų pačių tikslų kaip ir visi kiti sportininkai. Bet kuris žmogus, kuriam nustatyta judėjimo negalia, gali žaisti tenisą, dalyvauti varžybose su specialiai šiam sportui pritaikytais vežimėliais.
Dažniausios negalios tenise
- Judėjimo negalia: Ribotos galimybės judėti, valdyti rankų ar kojų judesius (paraplegija, kvadriplegija, paralyžius, cerebrinis paralyžius, raumenų ar kaulų ligos).
- Cerebrinis paralyžius: Raidos sutrikimas, pasireiškiantis kūno padėties, judėjimo ir pusiausvyros sutrikimais.
- Protinė negalia: Žymus protinių gebėjimų nukrypimas nuo normos, pasireiškiantis elgesio, emocijų ir socialinio prisitaikymo sutrikimais.
- Psichosocialinė negalia: Psichikos, mąstymo, elgsenos, jausmų sutrikimas (depresija, dvipolis sutrikimas, šizofrenija, šizoafektiniai sutrikimai).
- Sensorinė negalia: Regos ir klausos sutrikimai.
Teniso pritaikymas žaidėjams su negalia
- Teniso aikštyno pritaikymas: Užtikrinti, kad žaidėjai, kurie naudojasi vežimėliais skirtiems su negalia žmonėms, galėtų lengvai ir be pagalbos iš automobilių stovėjimo aikštelių pasiekti teniso kortus.
- Vežimėlių pritaikymas: Svarbu, kad vežimėlių ratai būtų lengvi ir standūs. Kiekvieno žaidėjo sėdėjimo padėtis yra individuali.
- Kamuoliukų pritaikymas: Pradedantiesiems ir vidutinio lygio neįgaliems žaidėjams rekomenduojama naudoti raudoną, oranžinį ir žalią kamuoliuką. Regos negalią turintiems žaidėjams labai tinka poroloninis kamuolys, kurio viduje yra barškantis stalo teniso kamuoliukas.
- Raketės pritaikymas: Regėjimo negalią turintys teniso žaidėjai naudojasi mažomis teniso raketėmis, kuriomis smūgiuoja į barškantį poroloninį kamuoliuką.
Teniso taisyklės žaidėjams su negalia
Teniso žaidimo taisyklės nesikeičia, jei sportininkai žaidžia sėdėdami su negalia vežimėliuose, išskyrus vieną išimtį - dviejų atšokimų kamuoliuko taisyklę. Kai žaidžia regos sutrikimų turintys žaidėjai, yra du esminiai skirtumai: 1) atšokimų skaičius ir 2) paduodantysis kamuoliuką žaidėjas, prieš atlikdamas padavimą, turi pasakyti: Ready (Pasiruošęs), o priimantysis žaidėjas turi atsakyti: Yes (Taip).
Taip pat skaitykite: Teniso ir padelio turnyras Dubingiuose 2015: apžvalga
Taip pat skaitykite: Dvejetų stalo teniso taisyklės
tags: #tenisas #kamuoliukas #teisejui #i #veida