Boksas - tai ne tik fizinės jėgos ir ištvermės sportas, bet ir subtilus mokslas, kuriame smūgių technika atlieka esminį vaidmenį. Tinkamai įvaldžius smūgių techniką, boksininkas gali ne tik padidinti savo efektyvumą ringe, bet ir sumažinti traumų riziką. Šis straipsnis skirtas išnagrinėti bokso pozicijas, technikas ir treniruočių metodus, pritaikomus tiek mėgėjams, tiek profesionalams.
Įvadas į Boksą
Boksas yra kovinis sportas, kuris iš pažiūros gali atrodyti sudėtingas ir žiaurus. Tačiau tikroji šios sporto šakos esmė - jos prieinamumas kiekvienam, norinčiam išbandyti savo jėgas ringe. Tai ne tik kova, bet ir puikus būdas pagerinti fizinę formą, savigynos įgūdžius ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Šiame straipsnyje aptarsime profesionalaus ir mėgėjiško bokso principus ir technikas, kurių galima lengvai išmokti.
Istorinis Kontekstas
Boksas, kaip kovos menas, kilęs iš senovės Graikijos ir Romos, todėl yra viena seniausių žinomų sporto šakų. Jau senovės olimpinėse žaidynėse buvo galima pamatyti sportininkų dvikovas, tačiau jos gerokai skyrėsi nuo šiandieninių reginių. Senovės Graikijoje ir Romoje boksas buvo griežtesnė disciplina, nukrypstanti nuo šiuolaikinių taisyklių ir nuostatų. Varžovai kovojo nuogais kumščiais, o kovos vyko ratu. Tai buvo brutalumo ir jėgos kupinos varžybos, kuriose beveik nebuvo naudojamos technikos ar šiuolaikinės apsaugos priemonės.
Bokso Taisyklių Raida
Tik 1743 m. garsus anglų boksininkas Džekas Broughtonas įvedė specialias kovos nuogu kumščiu taisykles. Jis nustatė, kad dvikovos turi vykti kvadrato formos lauke, apsuptame linijomis. Be to, kovų metu buvo įvestos 30 sekundžių pertraukos, kurios prasidėdavo vienam iš kovotojų nukritus. Tais laikais boksas jau turėjo savo taisykles. Buvo draudžiama kumščiais daužyti gulintį ar klūpantį priešininką, taip pat griebti už šortų ar smūgiuoti žemiau juosmens. Gerokai vėliau, praėjus beveik 100 metų nuo pirmųjų taisyklių įvedimo, buvo sukurtos vadinamosios „Londono prizo ringo taisyklės” - pirmosios suvienodintos bokso taisyklės. Vėlesniais metais buvo įvesti nauji apribojimai: siekiant užtikrinti didesnį kovotojų saugumą, buvo uždrausta draskyti, kąsti, spardyti kojomis ir smūgiuoti į galvą. Tačiau svarbiausias pokytis bokso istorijoje buvo reikalavimas mūvėti pirštines. Tai buvo padaryta tik 1867 m. ir prisidėjo prie to, kad per dvikovas sumažėjo sunkių sužeidimų ir traumų.
Bokso Populiarumas Šiandien
Boksas yra viena populiariausių sporto šakų pasaulyje. Ji traukia ir patyrusius kovos menų entuziastus, ir žmones, kurie dar tik atranda šį pasaulį. Svarbu nepamiršti, kad šis įdomus sportas reikalauja tinkamos technikos ir drausmingo požiūrio, o taisyklių laikymasis yra labai svarbus tiek kovotojų saugumui, tiek sąžiningam žaidimui ringe palaikyti.
Taip pat skaitykite: Bokso nokauto technika
Pagrindiniai Bokso Aspektai
Tiek mėgėjų, tiek profesionalų bokse kovotojai varžosi tam tikrose svorio kategorijose. Kiekvienas kovotojas per kovą dėvi tinkamai pritaikytas bokso pirštines. Nepriklausomai nuo meistriškumo lygio, kiekvienas boksininkas turėtų pasirūpinti savo saugumu. Tiek treniruočių, tiek sparingo, tiek kovos metu privaloma dėvėti burnos apsaugas, vadinamuosius bokso žandikaulius.
Ringas
Boksininkai kaunasi specialiai tam skirtame ringe, kuris profesionalų bokse gali būti kvadrato formos - nuo 4,3 iki 6,1 metro, o mėgėjų bokse - nuo 5,9 iki 6,1 metro. Tarp raundų boksininkai ilsisi ringo kampuose (vienas kampas nuspalvintas raudona, kitas - mėlyna spalva) ir 60 sekundžių pertraukose klausosi trenerių nurodymų.
Teisėjai ir Taškų Skaičiavimas
Dvikovos metu ringe yra teisėjas, kuris yra kartu su varžovais, ir 3 arba 5 teisėjai. Jų darbas - stebėti ir skaičiuoti taškus kiekviename raunde. Visi taškai renkami pagal 10 taškų sistemą. Taškus skaičiuojantys teisėjai atidžiai analizuoja kovotojų techniką, smūgių efektyvumą, gynybą ir bendrą pasirodymą kiekviename raunde. Remdamiesi savo pastebėjimais, jie atskiriems boksininkams skiria tam tikrą taškų skaičių.
Draudžiami Veiksmai
Bokse griežtai draudžiami tam tikri metodai, kad būtų užtikrintas kovotojų saugumas ir sąžininga konkurencija.
- Sportininką atkelti iš gulimos padėties ir trenkti į tatamį.
- Naudoti tepalus, aliejus, ar bet kurią kitą medžiagą, kuri paverčia kūną slidžiu.
Nokautas (KO) ir Numušimas (KD)
Nokautas (KO) ir numušimas (KD) - tai bokso ir kitų kovinių sporto šakų terminai, kuriais apibūdinamos įvairios situacijos dvikovos metu. Numušimas (KD) kai kovotoją nokautuoja priešininko smūgis. Nokauto atveju teisėjas suskaičiuoja iki dešimties ir tuomet kovotojas gali atsikelti ir tęsti kovą. Priešingai, nokautas (KO) kai boksininkas negali atsikelti per 10 sekundžių po galingo varžovo smūgio. Tokiu atveju kova iš karto baigiasi, o laimi tas, kuris sudavė lemiamą smūgį.
Taip pat skaitykite: Bokso pirštinių nuomos kainos
Pagrindinės Smūgių Technikos
Boksas turi daugybę skirtingų smūgių, kuriuos kumščiais kovotojai naudoja kovodami ringe. Mėgėjai ir profesionalai naudoja tiesius smūgius, kurie yra labai galingi ir yra pagrindinis puolimo elementas.
Tiesioginiai Smūgiai
- Tiesiai į kairę (angl. Jab) - tai pagrindinis smūgis, kurį kovotojas suduoda greitu judesiu priekine ranka.
- Tiesiai į dešinę (angl. Cross) - tai galingas smūgis, suduodamas galine ranka. Suduodamas smūgį kovotojas pasuka klubą, kad sukurtų didelę jėgą.
Serpantiniai Smūgiai
Serpantiniai smūgiai yra vieni iš galingiausių ir veiksmingiausių smūgių bokse. Jiems būdingas lanko formos kumščio judesys, kuris suteikia didžiulę jėgą. Suduodant serpantinį smūgį reikia tinkamai judinti ranką ir dinamiškai pasukti kūną. Kovotojas kumščiu pradeda smūgį statydamas ranką stačiu kampu, todėl alkūnė gali būti standi. Tada smūgio momentu kumštis pradeda judėti lanku, įeidamas į trajektoriją, nukreiptą į priešininką. Smūgiai kumščiu gali būti suduodami priekine arba užpakaline ranka. Dažnai jie naudojami per pusę atstumo, t. y.
Smūgiai Smakru (Kabliai)
Smūgiai smakru, dar vadinami kabliais, yra svarbi bokso technikos dalis. Jiems būdingas rankos sulenkimas per alkūnę ir puolimas iš šono, o tai suteikia galimybę smogti į skirtingas priešininko kūno dalis. Bokse smūgiai gali būti atliekami kaire arba dešine ranka, priklausomai nuo kovotojo pozicijos ir kovos strategijos. Smūgis kairiąja smakro puse suduodamas kūno svoriu atsiremiant į kairę koją. Ranka turi būti sulenkta per alkūnės sąnarį ir sudaryti stačią kampą, kad smūgis būtų efektyvus. Atakos momentu kumščiuotojas judina ranką iš šono link priešininko, taikydamasis į galvos arba liemens sritį. Panašiai smūgis dešine koja atliekamas kūno svoriu atsiremiant į dešinę koją. Kablys - tai smūgis kumščio šonu, sukuriantis lanko judesį. Jis gali būti suduodamas priekine arba užpakaline ranka. Aukščiau esantis - tai smūgis iš apačios su galingu judesiu į viršų.
Bokso Įranga
Bokso įranga labai svarbus kiekvienam kovotojui, tiek pradedančiajam, tiek patyrusiam varžovui. Tinkamas jūsų poreikius ir patirties lygį atitinkantis kostiumas ne tik užtikrina komfortą ir saugumą, bet ir leidžia efektyviai treniruotis ir varžytis ringe.
Bokso Pirštinės
Jie yra pagrindinė bokso įrangos sudedamoji dalis. Jie apsaugo rankas ir riešus nuo sužalojimų ir tinkamai amortizuoja smūgius.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Bokso Treniruotes Antakalnyje
Apsaugos
Bokso varžybose labai svarbu apsaugoti labiausiai į traumas linkusias kūno dalis. Dantų ir žandikaulių apsaugos padeda apsaugoti burną ir dantis nuo sužalojimų. Galvos apsaugos taip pat labai svarbios, ypač per sparingus ir pilno kontakto kovas, kad būtų sumažinta galvos traumų rizika.
Sportinė Apranga
Patartina pasirūpinti tinkama apranga, leidžiančia laisvai judėti ir užtikrinančia komfortą intensyvių treniruočių metu.
Bokso Tvarstis
Tai lanksti medžiaga, kuri prieš mūvint pirštines apvyniojama aplink rankas ir riešus.
Bokso Bateliai
Bokso bateliai yra labai naudinga įranga bet kuriam kovotojui. Nuo jų pasirinkimo gali priklausyti treniruočių rezultatai, patogumas ir saugumas treniruojantis ir kovojant ringe. Bokso bateliai sukurti taip, kad kovotojo pėdoms suteiktų kuo didesnį komfortą ir atramą. Jie turi specialiai sustiprintus padus ir standesnes konstrukcijas, padedančias išlaikyti pėdą stabilią atliekant greitus judesius ir apsisukimus. jie padeda sumažinti traumų, ypač čiurnos sąnarių ir sausgyslių, riziką. Jos taip pat apsaugo nuo pervargimo ir sugeria smūgius smūgių metu. Svarbu, kad bokso bateliai gerai sukibtų su žeme, ypač kai ringo grindys gali būti slidžios.
Bokso Psichologija
Boksas ir Muhammadas Ali yra tiesiog neatsiejami, o pastarasis kartą pasakė: „Jei mano protas gali tai įsivaizduoti ir mano širdis gali tuo patikėti, tuomet aš galiu tai pasiekti.“ Būdamas geriausias visų laikų boksininkas, jis geriau nei bet kas kitas žinojo proto galią, kai kalbama apie sėkmę ringe. Boksas yra sporto šaka, reikalaujanti psichologinio tvirtumo. Profesionalai turi pasikliauti ne tik techniniais įgūdžiais, bet ir fizine jėga bei taktiniu sąmoningumu, kad įveiktų 12 raundų. Jiems taip pat reikia drąsos, tikėjimo savimi, motyvacijos, disciplinos ir susitelkimo, jei nori laimėti.
Bokso Nauda
Sveikatingumas ir Širdies Sveikata
Boksas yra didelio intensyvumo sporto šaka, susijusi su gera širdies sveikata. Viename tyrime nustatyta, kad didelio intensyvumo treniruotės gali būti naudingos širdies sveikatai, o kitas nedidelis tyrimas parodė, kad boksininkų reitingas vidutiniškai arba stipriai yra susijęs su jų aerobiniu pajėgumu.
Svorio Metimas ir Padidėjusi Jėga
Boksas - tai viso kūno treniruotė, kurios metu sudeginama daug kalorijų ir stiprinami raumenys. Norint suduoti smūgį, reikia panaudoti visą kūną, įskaitant apatines galūnes ir pagrindinius raumenis, todėl boksas gali padėti sustiprėti ir kartu padėti numesti svorio.
Gerina Pusiausvyrą ir Koordinaciją
Boksas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama tinkamam judėjimui ir technikai, gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Pradedantieji boksininkai jau treniruočių pradžioje turėtų įtraukti bokso pusiausvyros pratimus, kad kovodami įgytų pusiausvyros pojūtį.
Mažesnis Stresas ir Geresnė Gyvenimo Kokybė
Viename tyrime nustatyta, kad bokso treniruotės ne tik geriau veikia širdies ir kraujagyslių sistemą nei lygiavertė greito ėjimo dozė, bet ir pagerina su sveikata susijusią gyvenimo kokybę. Be to, boksas taip pat gali turėti daug psichologinės naudos, pavyzdžiui, padidinti pasitikėjimą savimi, koncentraciją, atsparumą ir tikėjimą savimi.
Bokso Pagrindai
Pagrindinė Bokso Įranga
Kokios bokso įrangos jums reikės, priklauso nuo to, ar treniruositės su partneriu, ar be jo. Tikėtina, kad galiausiai treniruositės ir vienu, ir kitu atveju. Jei bokso pagrindus treniruositės be partnerio, jums reikės: bokso kriaušės, šokdynės, apyrankių rankoms ir pirštinių. Treniruodamiesi su partneriu, turėkite galvos apdangalą, burnos apsaugą, sparingo pirštines ir kirkšnių arba krūtinės apsaugą.
Bokso Stovėsena
Pradėkite stovėdami pėdomis pečių plotyje. Jei esate dešiniarankis, dešine koja ženkite žingsnį atgal. Kairiarankiai - atvirkščiai. Priekinis kojos pirštas turi būti vienoje linijoje su užpakaliniu kulnu. Pasukite pagrindinį petį į priešininką arba kriaušę. Šiek tiek sulenkite kelius. Tokia išskaidyta laikysena padeda išlaikyti pusiausvyrą ir leidžia smūgiuojant naudoti klubų jėgą. Tikroje kovoje taip pat tapsite mažesniu taikiniu savo priešininkui, todėl jis turės mažiau erdvės smūgiui suduoti. Laikykite alkūnes nuleistas žemyn, o rankas - pakeltas. Laikykite galvą už pirštinių, smakrą šiek tiek nuleiskite žemyn, o akis žiūrėkite virš pirštinių.
Boksininkų Darbas Kojomis
Pradedantieji boksininkai turi įvaldyti žingsnių ir apsisukimo manevrus. Bokse svarbu kojomis stovėti ant žemės, kad visada būtumėte pasiruošę pulti, gintis ar atsitraukti. Nešvaistykite energijos šokinėdami. Treniruojantis, efektingas kojų darbas taps savaime suprantamas, kai išlavinsite geresnį fizinį pasirengimą ir techniką.
Pagrindinis Žingsnis („step-drag“)
Ženkite žingsnį pagrindine koja ir vilkite galinę koją. Ši žingsniavimo ir vilkimo bokso pėdų technika užtikrina, kad jūsų svoris būtų įžemintas ir visada pasiruošęs pulti ar gintis. Ji taip pat neleidžia jums vaikščioti ar kryžiuoti kojų, dėl kurių galite neišlaikyti pusiausvyros. Norėdami žengti į priekį arba į kairę, iš pradžių ženkite kaire koja, o paskui vilkite dešinę pėdą. Norėdami eiti atgal arba į dešinę, pirmiausia ženkite dešine koja, o po to vilkite kairę koją. Stenkitės visus žingsnius baigti tuo pačiu atstumu tarp pėdų.
Sukimasis
Sukimasis yra antra pagal svarbą kojų darbo technika. Jis paprastai atliekamas sukantis nuo priekinės pėdos. Jį galite naudoti gynybiniais tikslais, kad išvengtumėte atakų, arba puolimo tikslais, kad rastumėte naujų smūgiavimo kampų. Pasisukimas gali būti naudingas kontratakuojant, nes išveda jus iš pavojingos padėties ir leidžia išlaikyti atstumą, iš kurio galima atlikti kontrataką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę sukdami dešinę koją ir leisdami kūnui pasisukti virš kairės kojos. Praktikuokite mažus (45-90 laipsnių) ir didelius (90-180 laipsnių) apsisukimus.
Bokso Smūgiai
Pagrindinė smūgiavimo technika:
- Pradėkite nuo atsipalaidavusios pozicijos
- Smūgiuodami smarkiai iškvėpkite
- Įtempkite kumštį ir įdarbinkite pagrindinius raumenis
- Atleiskite ranką atgal į pradinę padėtį
Smūgiuojant svarbu ne tik rankos jėga, bet ir viso kūno jėga, kad smūgis būtų galingesnis. Kad smūgiuodami neprarastumėte pusiausvyros, kūno svorį paskirstykite tolygiai.
Kvėpavimas Bokse
Šis kvėpavimo pratimas padeda nustatyti laiką ir jėgą. Įkvėpkite, kad pasiruoštumėte smūgiui. Smūgiuodami greitai iškvėpkite pro burną (o ne nosį), užčiaupę žandikaulį. Tai turėtų skambėti kaip šnypštimas. Tikroje kovoje galite rizikuoti susilaužyti žandikaulį, jei atvėrę burną gausite smūgį į smakrą. Šio staigaus iškvėpimo tikslas - įdarbinti korpusą ir sujungti smūgį su kūnu.
Bokso Kriaušės: Universalus Įrankis Treniruotėms
Bokso kriaušės jau daugelį metų yra pagrindinė įranga bokso treniruočių salėse visame pasaulyje. Pagrindinis jų vaidmuo - lavinti smūgiavimo techniką, jėgą, tikslumą ir koordinaciją. Treniruotės su bokso kriauše yra neįtikėtinai intensyvios, nes smūgiuojant dirba visi pagrindiniai kūno raumenys. Kuo stipriau stengiatės smūgiuoti, tuo daugiau raumenų deguonies priverčiate naudoti. Rinkoje galima rasti įvairių boksui skirtų priemonių, kurių paskirtys šiek tiek skiriasi.
Kabančios Bokso Kriaušės
Tai klasikinės kriaušės, kurios tvirtinamos prie lubų arba specialios konstrukcijos. Šio tipo kriaušės yra skirtos įvairioms treniruotėms, pavyzdžiui, smūgių tikslumui ir greičiui lavinti. Kabantys modeliai reikalauja tvirtos konstrukcijos, todėl svarbu pasirinkti tinkamą tvirtinimo būdą, kad būtų užtikrintas stabilumas ir saugumas treniruočių metu. Cilindro formos bokso maišas, kabantis ant lubų, gali sverti nuo 10 iki 65 kg ar net daugiau. Jie pritaikyti ne tik boksavimui, bet ir spardymui. Priklausomai nuo svorio ir smūgio, gali šiek tiek judėti į šonus ar beveik nejudėti.
Stacionarios Bokso Kriaušės
Šios kriaušės tvirtinamos prie grindų arba specialaus pagrindo. Jos dažnai yra sunkesnės, todėl pasižymi didesniu stabilumu ir atsparumu stipresniems smūgiams.
Pripučiamos Bokso Kriaušės
Pripučiamos kriaušės yra lengvai transportuojamos ir surenkamos, todėl yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori treniruotis namuose ar kelionėse. Nors jos nėra tokios stabilios kaip kiti modeliai, jos suteikia gerą alternatyvą pradedantiesiems arba tiems, kuriems reikia lengvesnių treniruočių.
Greičio Kriaušės
Šis tipas skirtas greičio ir koordinacijos gerinimui. Kriaušės pagamintos taip, kad nuolat judėtų tam tikru greičiu ribota trajektorija. Todėl jos daug mažesnės ir lengvesnės nei maišai. Maksimalaus greičio siekimui tinka lengvos, nedidelės kriaušės. Greičio kriaušės pasipriešinimas gana nedidelis, tačiau boksuojant ilgesnį laiką gerinama ne tik reakcija, rankų miklumas ir jų gynybinė padėtis, bet ir ugdoma ištvermė. Jos sukurtos taip, kad kuo greičiau Jūs smūgiuojate, tuo bokso kriaušė greičiau juda pirmyn ir atgal, besisukdama į įvairiausias puses. Dėl pasiekiamo didelio greičio, greičio kriaušės yra mažesnės, lengvesnės ir užpildytos oru. Net jei jūsų pagrindinis tikslas yra susijęs su kūno rengyba, tai vis tiek puikus pasirinkimas. Nors greičio kriaušės pasižymi mažesniu pasipriešinimu, jos gali tapti puikia aerobine treniruote.
Pastatomos Kriaušės
Šios kriaušės dažnai gaminamos ir vaikams, maždaug nuo 5-6 metų. Jų aukštis reguliuojamas, o padas užpildomas vandeniu ar smėliu. Pati kriaušė užpildoma oru. Tačiau pagrindinis minusas - triukšmas. Jei pastatysite ant parketo, skambės visas namas. Pastatoma bokso kriaušė - tai laisvai stovinti treniruočių priemonė su stabilia baze, nereikalaujanti tvirtinimo prie sienos ar lubų. Ji skirta smūgių jėgai, technikai ir greičiui lavinti, puikiai tinka tiek namų treniruotėms, tiek profesionaliam pasiruošimui.
Bokso Maišų Tipai
Bokso maišas yra įranga, skirta daugiausia kovos menų entuziastams. Jis naudojamas kaip tikro priešininko pakaitalas.
Vertikalūs Maišai
Galbūt jau daug kartų matėte koviniuose filmuose cilindrinį maišą, pritvirtintą prie lubų. Šie maišai gali sverti nuo 10 iki 65 kg, ar net daugiau. Jie pritaikyti ne tik boksavimui, bet ir spardymui.
Ilgi Maišai (Bananai)
Ilgi maišai, dar vadinami bananais, skirti viso kūno lavinimui - tiek rankoms, nugarai, pilvo presui, tiek kojoms. Tai ideali širdies ir kraujagyslių treniruotė.
Lašo Formos Maišai
Lašo formos maišas primena kriaušę, tačiau sunkesnis ir didesnis bei leidžia atlikti daugiau įvairių judesių.
Kūgio Formos Maišai
Kūgio formos maišas skirtas smūgiavimui iš apačios.
Laisvai Pastatomi Maišai
Laisvai pastatomi maišai skirti viso kūno treniravimui. Jų pagrindas taip pat užpildomas vandeniu arba smėliu. Pliusas - mobilumas, minusas - gali kelti triukšmą.
Bokso Manekenas
Bokso manekenas taip pat pastatomas variantas. Visiems, kurie rimtai domisi MMA ar graplingu, rekomenduojame bokso manekeną.
Horizontalūs Maišai
Horizontalūs maišai - tai gulsčiai paverstas ir pakabintas vertikalus maišas.
Medžiagos ir Užpildas
Bokso kriaušių kokybė priklauso nuo medžiagų, iš kurių jos pagamintos. Aukštos kokybės bokso kriaušė dažniausiai gaminama iš natūralios odos arba tvirtos sintetinės odos, kuri užtikrina ilgaamžiškumą ir atsparumą įbrėžimams. Natūrali oda yra patvaresnė, tačiau sintetinė oda gali būti pigesnis pasirinkimas, ypač pradedantiesiems. Kriaušių užpildas taip pat turi didelę reikšmę. Dažniausiai naudojamas smėlis, granulės arba audiniai, kurie užtikrina tinkamą svorį ir atsparumą smūgiams. Svarbu pasirinkti tinkamą užpildo tankį, kad būtų užtikrinta optimaliausia treniruočių kokybė.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Kriaušę?
Prieš perkant svarbu atsižvelgti į keletą pagrindinių elementų, tokių kaip jūsų svoris, bokso įgūdžių lygis arba ar ketinate naudoti gaminius treniruotėms ar tikroms rungtynėms. Jau minėjome, kad maišo svoris turėtų būti lygus maždaug pusei žmogaus svorio. Tad vaikams reikės mažesnių, suaugusiems vyrams / moterims didesnių. Apie svorį ką tik kalbėjome, o ilgį reikėtų rinktis pagal tikslus. Jei norite lavinti visą kūną ir užsiimti ne tik kovos menais, bet ir fitnesu, tada labiau tiks ilgesnis variantas. Storis gali būti maždaug iki 50 su virš centimetrų. Nors spalva didelės reikšmės sportui neturi, tačiau žmonės derina prie salės ar kambario interjero. Taip pat renkasi pagal asmeninius poreikius, vienam patiks juoda, kitas norės geltonos. Jei ketinate naudoti nuolat, rinkitės kokybišką brangesnį variantą, jei nesate tikri, galite ir pigesnį rinktis. Priklauso nuo jūsų tikslų ir galimybių.
Svorio ir Dydžio Pasirinkimas
Galioja bendra taisyklė, kad maišas turi atitikti apie pusę jūsų kūno svorio. Maždaug 90 kg sveriantis žmogus galėtų naudoti 45 kg maišą. Konkrečiau:
- Kūno svoris 70 kg: Maišas turėtų sverti ~35 kg
- Kūno svoris 90 kg: Maišas turėtų sverti ~45 kg
Aukštesniems žmonėms tinka didesni ir sunkesni variantai, nes jie užtikrina geresnį smūgiavimo diapazoną ir leidžia dirbti pilnu judesio spektru. Jei esate stipresnis ir treniruojatės intensyviai, rinkitės sunkesnį, kuri suteiks daugiau pasipriešinimo ir padės lavinti smūgių jėgą.
Bokso Kriaušės Vaikams
Bokso kriaušė vaikams - tai ne tik smagus žaislas, bet ir puiki priemonė ugdyti daugybę naudingų savybių. Nuo fizinės ištvermės ir koordinacijos iki pasitikėjimo savimi ir emocijų valdymo - šis įrankis gali tapti neįkainojamu pagalbininku augančiam vaikui. Maždaug 5-8 metų vaikui pakaks pastatomos bokso kriaušės.