Važiavimas riedučiais - puiki ir vis labiau populiarėjanti pramoga bei sportas, tinkantis bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Lietuvoje riedučių mada įgavo didelį pagreitį, žmonės atranda šio sporto teikiamą naudą fizinei formai ir emocinei būklei, dažnai rinkdamiesi riedučius kaip alternatyvą bėgimui ar kitoms sporto šakoms. Šiame straipsnyje pateiksime išsamią informaciją apie riedučių sporto techniką, pradedant nuo tinkamo inventoriaus pasirinkimo ir baigiant saugaus riedėjimo patarimais.
Tinkamas inventorius - sėkmingo starto pagrindas
Norintiems pradėti riedėti, bet nežinantiems nuo ko pradėti, savo patirtimi dalinasi „Terrasport“ riedučių akademijos greitojo riedėjimo treneris Viktoras Češulis. Pirmiausia, svarbu pasirūpinti tinkamu inventoriumi.
Riedučiai
Specializuotose parduotuvėse tikrai atrasite jūsų kojai tinkamus riedučius. Riedutis būtinai turi būti tinkamo dydžio, pakankamai tvirtai apimantis pėdą ir čiurną. Bet koks laisvumas riedutyje gali tapti sunkios traumos ar pritrintų pūslių priežastimi. Tad pamirškite draugo, brolio ar dar kažkieno riedučius, kurie „tik“ pora dydžių didesni ar dydžiu per maži. Kulnas riedutyje turi būti tvirtai užfiksuotas, o pirštai neturi būti užspausti.
Atkreipkite dėmesį, kad riedučiai būna skirtingų rūšių - fitneso, greituminiai, gatvės, rampiniai ar net bekelės. Pradėti vertėtų nuo vadinamųjų fitneso riedučių.
Apsaugos ir šalmas
Niekada nepradėkite važinėti riedučiais be apsaugų ir šalmo. Šalmą rinkitės tinkamo dydžio, kad nesisukiotų ant galvos ir nekristų ant akių. Šalmas yra būtinybė, kadangi neretai savo jėgas pervertinę naujokai prigula ant nugaros, - juokauja Viktoras Češulis. Taip pat nepamirškite delnų, alkūnių ir kelių apsaugų. Jos tikrai ne kartą padės išvengti rimtų ir nemalonių sužeidimų bei leis jaustis užtikrintai besimokant. Netgi jei truputi pramokote valdyti riedučius, neskubėkite atsisveikinti su apsaugomis. Atsiminkite, kad nesate nepažeidžiamas.
Taip pat skaitykite: Riedučių sportas: pilnas vadovas
Apranga ir kojinės
Apsirengti derėtų patogia kvėpuojančia sportine apranga, kuri nevaržo jūsų judesių. Būtinai dėvėkite tinkamas kojines. Jos turi būti aukštesnės negu riedučio aulas, kad nepritrintų kojų. Rekomenduotinos specialiai riedučių sportui skirtos kojinės.
Pirmieji žingsniai ant riedučių
Pirmus žingsnius treneris rekomenduoja atlikti ant žolės. Apsiaukite riedučius ir tiesiog pasivaikščiokite per veją, atlikite kūno koordinaciją gerinančius pratimus, o tada ženkite ant kieto paviršiaus.
Vietos pasirinkimas
Pasirinkite tinkamą erdvę pirmosioms treniruotėms. Tam puikiai tinka parko takai, tuščios automobilių stovėjimo aikštelės ar dviračių takai. Pirmosioms pamokoms rinkitės erdvesnes vietas, kad netektų pavojingai manevruoti tarp pėsčiųjų ar dviratininkų.
Balansas ir kūno padėtis
Išmokti balansuoti ant riedučių bus lengviau, jeigu būsite greta sienos ar kito atramos objekto. Pradėti reikėtų kiek sulenkus kelius, tarp pėdų paliekant maždaug 15 cm tarpą ir jas sustatant į V poziciją. Kūnas nuo juosmens turi būti truputį palinkęs į priekį, rankas laikykite priešais save. Viršutinė kūno dalis turėtų būti atpalaiduota, rankos laisvai judėti į priekį kartu su priešinga koja. Tai jums padės išlaikyti pusiausvyrą. Žvilgsnis turi būti koncentruotas į priekį ir stebėti dangą bei kliūtis.
Riedėjimo pradžia
Žengus pirmuosius žingsnius, gali susidaryti įspūdis, kad stovite ant itin slidžių batų, tad stenkitės išlaikyti teisingą kūno padėtį ir judėti trumpai atsispirdami. Per drąsūs manevrai gali lemti, jog riedučiai “pabėgs“ nuo jūsų ir prisėsite ant asfalto. Perkelkite svorį ant vienos kojos ir tuo pat metu antrąja pasispirkite. Koją, kuria atsispyrėte, perkelkite pirmyn ir spirkitės kita - sveikiname, jūs jau riedate. Išmokite balansuoti ant vienos kojos, perkeldami svorį ant atraminės kojos. Darykite tai lėtai, kol jausitės užtikrintai. Kuo ilgiau išsilaikysite ant vienos kojos, tuo riedėti bus lengviau.
Taip pat skaitykite: Vairavimo automatine pavarų dėže gidas
Stabdymo technikos
Dažniausias savamokslių pradedančiųjų riedutininkų stabdymo būdas - į ką nors atsitrenkti arba nugriūti. Nei vienas variantas nėra itin malonus. Tad reikėtų išmokti tinkamai stabdyti pasinaudojant ant riedučio sumontuotu stabdžiu. Be to ir riedėti bus kur kas maloniau, kai žinosite, jog reikiamu momentu galite sustoti.
Stabdymas kulno stabdžiu
Daugelis riedučių turi sumontuotą stabdį ant kulno. Norėdami juo pasinaudoti, išlaikydami sulenktus kelius iškiškite vieną koją į priekį ir šiek tiek atsiloškite kilstelėdami riedučio priekį, taip, kad guminis stabdis švelniai trintųsi į dangą. Tokiu būdų susimažinsite riedėjimo greitį.
T raidės stabdymas
Kitas paprastas būdas sustoti - statmenai perkeliant vieną riedutį už kito taip suformuojant T raidę. Svorį laikykite ant judėjimo kryptimi riedančios kojos, šiek tiek ant jos įtūpkite, o kitą koją palikite sau už nugaros ir riedučio ratukais švelniai braukite per dangą. Palaipsniui didinkite spaudimą ant stabdančiojo riedučio kol sustosite. Tai įprasta stabdymo technika, naudojama čiuožėjų ant ledo. Kai išmoksite stabdyti tokiu būdu, būsite pasiruošę atsisveikinti su stabdžiu, esančiu ant riedučio kulno.
Saugus riedėjimas
Saugumas yra svarbiausias aspektas riedučių sporte. Išmokti teisingai nugriūti yra būtina, norint išvengti traumų.
Teisingas griuvimas
Praradus pusiausvyrą, sulenkite kelius ir rankas ištieskite į priekį, griūkite į priekį, kad pagautumėte savo svorį ant riešų apsaugų ir slyskite paviršiumi iki sustojimo. Jeigu viską darysite laiku ir teisingai, nugriuvus atsiremsite ant kelių ir rankų apsaugų bei išvengsite sužalojimų. Išmokus riedėti greičiau bei atsisakius apsaugų, naudojama kiek kitokia griuvimo technika: praradus pusiausvyrą, gulama ant šono, kad apsaugoti kelius ir riešus nuo smūgio į dangą.
Taip pat skaitykite: Viskas, ką reikia žinoti apie vilkiko vairavimą
Patirtis rodo, kad griūva visi riedutininkai. Dažnai griūna ne tik naujokai, bet ir prakutę, savo jėgas stipriai pervertinę riedutininkai. Tad nepamirškime apsaugų kiekvieno pasivažinėjimo metu. Patartina pernelyg neskubėti ir riedėjimui rinktis vidutinį greitį. Nepaisant to, kad greitai riedėti tikrai smagu, derėtų įvertinti kelyje galinčias atsirasti kliūtis, sustojimo laiką bei erdvę, reikalingą manevrams atlikti. Riedutininkas jokiu būdu negali kelti pavojaus kitiems eismo dalyviams.
Progresas ir treniruotės
Treniruokitės ir stebėkite savo progresą. Kai pajusite, kad tvirtai laikote pusiausvyrą, sugebate riedėti ir sustoti, galite pereiti prie kitų elementų - mokytis posūkių, manevravimo ar kitų stabdymo technikos būdų, ruoštis varžyboms. Savaime suprantama, išmokti saugiai ir techniškai riedėti kur kas lengviau sistemingai dirbant su treneriu, - užbaigia greičiausiu riedutininku Lietuvoje tituluojamas Viktoras Češulis.
Riedučiai kaip alternatyva kitoms sporto šakoms
Važiavimas riedučiais - puiki ir plačiai naudojama alternatyva kitų sporto šakų atstovams. Vasaros sezono metu juos apsiauna ledo ritulininkai žaisdami gatvės ritulį, kalnų slidininkai lavina slalomo įgūdžius leisdamiesi nuo nuokalnių, lygumų slidininkai palaiko fizinę formą ir tobulina techniką, be to, tai puiki alternatyva ir bėgimui. Riedant žmogaus kūnas intensyviai dirba nepatirdamas smūgių ir streso. Anot V. Zaubidovo, važinėjimas riedučiais - tai sporto šaka, reikalaujanti koordinacijos ir fizinio pasiruošimo. Čia kūnas dirba labai tolygiai, gauna tokias pačias apkrovas į abi kojas ir į abi rankas. Sportuojant didžiausias krūvis tenka kojų raumenims, sėdmenims, stiprėja nugaros ir liemens raumenys, nes važiuojama kiek prisilenkus, todėl nugara nuolat įtempta, dalis krūvio tenka pečiams, mentims. Kai kurie riedutininkai važiuoja su lygumų slidinėjimo lazdomis, tuomet intensyviai dirba ir rankų raumenys. Tai yra intensyvi kardiotreniruotė. Jos metu stiprinama širdis, kraujagyslių sistema, gerėja plaučių ventiliacija ir didėja jų tūris. Važiuojant riedučiais sąnariai patiria minimalias apkrovas, riedučių kontaktas su danga yra švelnus ir minkštas. Dėl to, po traumų atsigaunantiems sportininkams ar su sąnariais problemų turintiems žmonėms dažai rekomenduojama važinėti riedučiais. Riedučiai taip pat yra vienas efektyviausių kalorijų degintojų. Skaičiuojama, kad 80 kilogramų sveriantis žmogus per valandą vidutiniu greičiu važinėdamas riedučiais sudegina apie 900 kcal.
tags: #terrasport #rieduciu #vaziavimas