Važiavimas riedučiais - tai ne tik smagus laiko praleidimas, bet ir efektyvi sporto šaka, padedanti deginti kalorijas ir stiprinti raumenis. Ši aktyvi veikla tinka įvairaus amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Riedučiai - puiki ir plačiai naudojama alternatyva kitų sporto šakų atstovams. Vasaros sezono metu juos apsiauna ledo ritulininkai žaisdami gatvės ritulį, kalnų slidininkai lavina slalomo įgūdžius leisdamiesi nuo nuokalnių, lygumų slidininkai palaiko fizinę formą ir tobulina techniką, be to, tai puiki alternatyva ir bėgimui.
Riedučių nauda sveikatai
Riedučiai - priemonė, kuri labai pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir reakciją. Važiuojant riedučiais stiprinami raumenys, deginamos kalorijos. Riedėjimo metu aktyvinama dauguma kūno raumenų. Be to, važinėjimas riedučiais padeda atsipalaiduoti ir pagerinti žmogaus savijautą bei emocinę būklę. Važiavimas riedučiais, įtraukiant 90 % raumenų, turės teigiamą poveikį visam kūnui. Tai geras būdas pagerinti raumenų jėgą, pusiausvyrą, stabilumą ir širdies ir kraujagyslių ištvermę. Tai ideali priemonė, jei norite numesti viršsvorį arba išsiugdyti atletišką kūno sudėjimą.
Anot V. Zaubidovo, važinėjimas riedučiais - tai sporto šaka, reikalaujanti koordinacijos ir fizinio pasiruošimo. Čia kūnas dirba labai tolygiai, gauna tokias pačias apkrovas į abi kojas ir į abi rankas. Sportuojant didžiausias krūvis tenka kojų raumenims, sėdmenims, stiprėja nugaros ir liemens raumenys, nes važiuojama kiek prisilenkus, todėl nugara nuolat įtempta, dalis krūvio tenka pečiams, mentims. Kai kurie riedutininkai važiuoja su lygumų slidinėjimo lazdomis, tuomet intensyviai dirba ir rankų raumenys. Tai yra intensyvi kardiotreniruotė. Jos metu stiprinama širdis, kraujagyslių sistema, gerėja plaučių ventiliacija ir didėja jų tūris. Važiuojant riedučiais sąnariai patiria minimalias apkrovas, riedučių kontaktas su danga yra švelnus ir minkštas. Dėl to, po traumų atsigaunantiems sportininkams ar su sąnariais problemų turintiems žmonėms dažai rekomenduojama važinėti riedučiais.
Važiavimas riedučiais yra puiki apatinės kūno dalies treniruotė, kurios metu yra mankštinami blauzdų, šlaunų ir sėdmenų raumenys. O laikydami pusiausvyrą ant riedučių, taip pat mankštiname rankas bei visą korpusą. Taip pat važinėjimas riedučiais yra puikus būdas ugdyti jėgą bei ištvermę.
Pasak R. Norvaišės, riedutininkų amžius nėra ribojamas - į pamokas ateina ir jauni, ir vyresni, ir per 50 metų. Moteris pažymėjo šios priemonės patogumą ir pranašumą: „Riedučius galima užsimesti ant dviračio ar įsidėti į mašiną, jie neužima daug vietos tad, kur tinkama danga, galima su jais pariedėti ir kituose miestuose, ir šalyse.
Taip pat skaitykite: Vairavimo automatine pavarų dėže gidas
Važinėjimas riedučiais stiprina raumenis - tarp jų ir širdį! Tiesą pasakius, Amerikos širdies asociacija (ang. American Heart Association) čiuožimą laiko pačiu geriausiu širdies stiprinimo pratimu. Važinėjimas riedučiais pagerina pusiausvyrą, nes reikalauja išlaikyti stabilų korpusą, riedant panaudoti apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Amerikos diabeto asociacija (ang. American Diabetes Association) diabeto valdymui ir prevencijai rekomenduoja rinktis dviejų rūšių fizinį aktyvumą: jėgos treniruotes ir aerobinius pratimus. Važinėjimas riedučiais sujungia abi šias sporto technikas! Jei jums skauda sąnarius bėgiojant, šokinėjant ar atliekant kitus pratimus sporto salėje, rinkitės važinėjimą riedučiais. Šis sportas minimaliai apkrauna sąnarius.
„Ir bėgimas, ir važiavimas riedučiais yra kardiotreniruotė. Jos metu stiprinama širdis, lavinama kraujagyslių sistema, gerėja plaučių ventiliacija ir didėja jų tūris. Tuo tarpu važiuojant riedučiais apkrova sąnariams mažesnė, nes nusileidimas gerokai minkštesnis. Jo teigimu, važinėjant riedučiais didžiausias krūvis tenka kojų raumenims, sėdmenims, stiprėja nugaros ir liemens raumenys, nes važiuojama prisilenkus, todėl nugara nuolat įtempta, dalis krūvio tenka pečiams, mentėms. Kai kurie entuziastai važiuoja su lygumų slidinėjimo lazdomis, tuomet dirba ir rankų raumenys.
„Moterims svarbu ne tik sveikata, bet ir grožis. Galiu drąsiai teigti, kad riedutininkės turi gražiausias figūras, nes važinėjant riedučiais raumenys ne didėja, o stangrėja. Taip yra todėl, kad raumenys dirba labai intensyviai, greičiau deginamas riebalinis sluoksnis, atliekami aktyvesni tempiamieji judesiai, padedantys išryškinti kūno linijas. Norint tai padaryti treniruoklių salėje, reikėtų daug kartų atlikti keliolika pratimų, o riedutininkai visa tai daro vienu metu“, - teigia P.
Važinėjimas riedučiais yra puiki kardio treniruotė, kuri padės pagerinti bendrą sveikatą, sustiprinti raumenis, sudeginti daug kalorijų ir pasiekti atletišką kūno sudėjimą. Tiek vaikams, tiek suaugusiesiems tai puikus būdas smagiai praleisti laiką ir pramogauti lauke.
Riedučių sporto privalumai gryname ore
Riedučių sportas yra naudingas tuo, kad šia aktyvia veikla žmonės užsiiminėja gryname ore. Važinėjimas riedučiais padeda atsipalaiduoti ir pagerinti žmogaus savijautą ir emocinę būklę.
Taip pat skaitykite: Viskas, ką reikia žinoti apie vilkiko vairavimą
Kiek kalorijų sudeginama važinėjant riedučiais?
Važinėjimas riedučiais yra vienas efektyviausių kalorijų degintojų. Skaičiuojama, kad 80 kilogramų sveriantis žmogus per valandą vidutiniu greičiu važinėdamas riedučiais sudegina apie 900 kcal. Tačiau važiavimas turi būti aktyvus, reikia bent pusvalandį du tris kartus per savaitę intensyviai pavažinėti. 30 minučių treniruodamiesi pastoviu intensyvumu, galite sudeginti apie 250-330 kcal. Jei esate patyręs čiuožėjas ir sugebate išlaikyti intensyvų tempą, po valandos važiavimo galite sudeginti iki 600-700 kcal. Palyginimui - tiek kalorijų norintiems sudeginti bėgikams per valandą reikėtų nubėgti daugiau nei 12 kilometrų. Kalorijų kiekis, kurį asmuo gali sudeginti per valandą, priklauso nuo žmogaus svorio ir kaip jis sunkiai fiziškai, aktyviai dirba. Kuo žmogaus svoris didesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Vienas kilogramas atitinka 1750 kilokalorijų, todėl norint numesti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, arba sudeginti jas sportuojant. Žinoma, kartu šios veiklos duos geriausių rezultatų. Pasiryžimas suvalgyti mažiau kalorijų ir deginti jas užsiimant fizine veikla yra pats veiksmingiausias lieknėjimo planas. Jeigu kasdien su maistu pasisavinsite 500 kilokalorijų mažiau, o sportuodamos sudeginsite dar 500, teoriškai numesite apie kilogramą per savaitę - visiškai saugų svorio kiekį, prarandamą per tokį laikotarpį. Žinodamos, kad kalorijos tirpsta jums užsiimant mėgstamiausia fizine veikla, galėsite susikurti veiksmingiausią, jūsų sveikos gyvensenos ir svorio metimo tikslus išpildančią treniruotę.
Geriausi kalorijų degintojai (Nurodomas per valandą sudeginamų kilokalorijų skaičius)
Pavyzdys - 80 kg sveriantis žmogus:
- Sudegina 986 kcal: bėgimas (12,8 km/h greičiu)
- Sudegina 913 kcal: važinėjimas riedučiais
- Sudegina 730 kcal: taikvondo (taekwondo)
- Sudegina 730 kcal: šokinėjimas per virvutę
- Sudegina 657 kcal: treniruoklis „Stair Treadmill“ (laiptelinis bėgtakis)
- Sudegina 584 kcal: bėgimas (8 km/h greičiu)
- Sudegina 511 kcal: turistavimas
- Sudegina 511 kcal: raketbolas (Racquetball)
- Sudegina 511 kcal: lygumų slidinėjimas
- Sudegina 511 kcal: intensyvi aerobika
Žinoma, pateikiami kalorijų kiekiai yra apytiksliai, varijuojantys pagal kiekvieno žmogaus organizmą. Gaunama nauda priklausys nuo daugelio veiksnių, tokių kaip treniravimosi intensyvumas, svoris ir dabartinė fizinė būklė.
Kaip išsirinkti riedučius?
Jei nusprendėte įsigyti riedučius, patartina pirkti kokybiškus ir ne pačius pigiausius. Specialistai nerekomenduoja riedučius įsigyti iš prekybos centrų, kur kasdien perkate maistą ar prekes namams. Riedučiai yra septynių tipų: fitneso, laisvo stiliaus, greitojo riedėjimo, gatvės/salės ritulio, slalomo, agresyvūs ir keturračiai.
- Fitneso riedučiai dažniausiai turi 80-90 mm dydžio 4 ratukus (arba 100-110 mm dydžio 3 ratukus), minkštą ir patogų batą, raištelius, 1 arba 2 sagtis ir visada parduodami su kulniniu stabdžiu.
- Laisvo stiliaus riedučiai - universaliausi riedučiai. Dažniausiai turi 80 mm dydžio 4 ratukus (arba 100-125 mm dydžio 3 ratukus), kietą ir tvirtą batą, raištelius, 2 sagtis ir parduodami be kulninio stabdžio (jį galima įsigyti atskirai). Šie riedučiai manevringesni ir tvirtesni, todėl puikiai tiks riedant nelygiais paviršiais mieste bei mokantis triukus.
Nesvarbu, ar renkatės suaugusiųjų, ar vaikų riedučius, jų dydį reikia nustatyti teisingai. Jie turi būti patogūs ir gerai prigludę, bet ne per ankšti. Turėtumėte turėti galimybę judinti pirštus, bet pėda juose neturėtų slysti.
Taip pat skaitykite: Saugus vairavimas atbuline eiga
Patarimai pradedantiesiems
Jei pirmą kartą išbandysite riedučius, sudalyvavę vienoje pamokoje ir keletą kartų pavažinėję savarankiškai, išmoksite riedėti tiesiai, apsisukti ir sustoti maždaug per savaitę. R.Norvaišė norintiems išmokti riedėti greitai, saugiai ir taisyklingai, pataria lankyti pamokas: „Grupėse turime daug žmonių, kurie išmokę savarankiškai, tačiau jie tai daro netaisyklingai ir nesaugiai. Nemokamos masinės važiavimo riedučiais pamokos vyksta Vilniuje, Vingio parke, šiltuoju metų laiku (nuo balandžio iki rugsėjo) antradieniais 19.30 val. Yra dvi grupės - pradedančiųjų ir pažengusių. Pradedančiųjų grupė parke mokosi pagrindų, pažengusieji susirenka parke ir išvažiuoja į miestą. Vilniuje taip pat yra galimybė dalyvauti mokamose pamokose visais metų laikais.
Pirmą kartą išbandant riedučius reikia laiko ir drąsos norint taisyklingai įvaldyti judesių technika, tačiau tai nėra taip sunku, o jausmas panašus į čiuožinėjimą ant ledo. Vienas riedučių trūkumų tai, kad imobilizuojamas čiurnos sąnarys - stipriai suveržus riedučius, pėda per čiurnos sąnarį yra beveik neaktyvinama. Riedučių sportas tinkamas daugumai žmonių vien dėl to, kad kiekvienas individualiai gali reguliuoti važiavimo krūvį.
Prieš užsidėdami ritinėlius visada apšilkite, kad raumenys, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės būtų paruošti pratimui. Atlikite rankų sukimąsi pirmyn ir atgal, kojų supimąsi, šuoliukus, bėgimą vietoje ir t. t. Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindinius dalykus - atsistoti, judėti į priekį, stabdyti, suktis ir kristi. Sutelkite dėmesį į ramų tempą.
Užsidėkite ritinėlius ir kitą apsauginę įrangą. Įsitikinkite, kad tinkamai pritvirtintos pagalvėlės, o riedučiai tinkamai surišti per kulkšnis - taip sumažinsite traumų riziką. Taip pat, rinkitės patogius, judesių nevaržančius drabužius.
Baimė nukristi verčia įtempti visą kūną, todėl dar sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Kad būtų lengviau išmokti šį elementą, pasirinkite minkštą, žolėtą vietą, kurioje galėtumėte atlikti pratimą, susijusį su kontroliuojamu kritimu į priekį.
Apšilimas ir tempimo pratimai
Norint išvengti raumenų patempimo ar sąnarių pasukimo, patartina, kaip ir prieš kiekvieną aktyvią veiklą, atlikti apšilimo pratimų. „Jei žmogus ketina ilgiau pasportuoti, apšilimas būtinas. Prieš treniruotes apšilimą darome su riedučiais, ant žolės. Po pasivažinėjimo patartina raumenis pratempti“, - pasakojo R.
Pradžioje padarykite apšilimą: 5 minutes pasivažinėkite lėtai, 5 minutes judėkite vidutiniu greičiu. Po to porą minučių prasilėkite maksimaliu greičiu, tada vėl sugrįžkite prie tolygaus vidutinio greičio. Pajutusi nuovargį, pailsėkite. Idealiausias variantas: kaitaliojant greičius, važinėtis 45-60 minučių.
Riedučiai ir kitos sporto šakos
Važiavimas riedučiais - puiki ir plačiai naudojama alternatyva kitų sporto šakų atstovams. Vasaros sezono metu juos apsiauna ledo ritulininkai žaisdami gatvės ritulį, kalnų slidininkai lavina slalomo įgūdžius leisdamiesi nuo nuokalnių, lygumų slidininkai palaiko fizinę formą ir tobulina techniką, be to, tai puiki alternatyva ir bėgimui. Riedant žmogaus kūnas intensyviai dirba nepatirdamas smūgių ir streso.
Šiltėjant orams, daugelis ieško būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų. Štai keletas sporto šakų, kurios padės pasiekti norimą rezultatą:
- Bėgimas: Padeda pagerinti nuotaiką, širdies ir kraujagyslių veiklą, imuninę sistemą ir mažina antsvorį.
- Šokinėjimas per šokdynę: Naudinga norintiems numesti svorio ir sulieknėti, sustiprinti širdį ir pagerinti kraujagyslių tonusą.
- Plaukimas: Stiprina ir atpalaiduoja žmogaus organizmą, išjudina praktiškai visus kūno raumenis.
- Dviračių treniruotės: Stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, gerina kraujo apytaką, stiprina ištvermę, padeda išsikrauti emociškai.
- Badmintonas: Vysto judesių koordinaciją, reakciją ir judrumą, stiprina širdies kraujagyslių sistemą, rankų, pečių, nugaros ir kojų raumenis.
- Tinklinis: Azartiškas sportas, kai dirba praktiškai visos raumenų grupės, vystosi judesių koordinacija.
tags: #vaziavimas #rieduciais #kalorijos