Reklaminiai šūkiai, tokie kaip „Pratimai veidui naikina senėjimo priežastį!“, „Veido joga padės jums susigrąžinti jaunystę be jokių chirurginių operacijų!“, „Penkios minutės veido jogos atjaunina ilgam!“ ir „Veido joga užkerta kelią naujų raukšlių atsiradimui!“ vilioja moteris į įvairiausius kursus bei užsiėmimus. Tačiau ar šie teiginiai pagrįsti? Ar veido raumenų gimnastika, dar vadinama veido joga, iš tiesų veiksminga kovojant su senėjimo požymiais? Šiame straipsnyje panagrinėsime veido jogos principus, jos poveikį veido anatomijai, galimą naudą ir riziką, bei palyginsime ją su šiuolaikinės medicinos metodais.
Kas yra veido joga?
Veido joga - tai pratimų, masažo ir atsipalaidavimo technikų derinys, skirtas paveikti veido raumenis. Veido jogos entuziastai tiki, kad tai - geriausias būdas kovoti su raukšlėmis, o radikaliausios šios metodikos propaguotojos ją net vadina „natūraliu“ veido patempimu - procedūra iš plastikos chirurgų arsenalo.
Veido joga ir žmogaus anatomija
Pasak „Clinicus Klaipėda“ gydytojos dermatovenerologės Agnės Bagdonės, prieš atsakant į klausimą, ar veido joga išties yra toks stebuklingas vaistas, verta prisiminti anatomiją: „Žinia, viršutinis veido sluoksnis yra oda, susidedanti iš trijų sluoksnių ir kaupianti proteinus kolageną ir elastiną. Po oda slypi riebalų sluoksnis, o po juo - 43 veido raumenys“. Pasak gydytojos, žmogui senstant, keičiasi visi trys veido sluoksniai - tiek oda, tiek riebalai, tiek raumenys. Rezultatas - raukšlės ir veido formos praradimas.
Šiuolaikinė medicina yra stipriai pažengusi, kad galėtų padėti sulėtinti senėjimo procesus. Gydytoja A. Bagdonė sako, kad brangūs kremai nėra veiksmingi, o veido patempimo operaciją galima vis labiau atitolinti tinkamai rūpinantis savo oda.
Šiuolaikinės medicinos būdai prieš veido senėjimą
Gydytoja A. Bagdonė išskiria tris efektyvius šiuolaikinės medicinos būdus, skirtus kovoti su veido senėjimu:
Taip pat skaitykite: Sportuojant paraudęs veidas
- Gydymas lazeriu: Lazeris veikia viršutinį odos sluoksnį ir stimuliuoja kolageno gamybą. Lazerio pagalba viršutinis odos sluoksnis atsinaujina, raukšlės išnyksta.
- Hialiurono užpildai: Žmogaus organizmui senstant riebalai ima kauptis ant rankų, torso, o štai iš veido srities dingsta. Jų nykimą gali sustabdyti hialiurono užpildai. Hialuronas sujungia vandenį ir taip drėkina bei tonizuoja odą.
- Neuromoduliatoriai (pvz., botulino toksinas): Kūnui senstant veido raumenys didėja ir stiprėja, dėl to ir atsiranda raukšlės, o botulino toksinas išlaiko juos stabilesnės formos.
Veido joga: ar tai spartesnio raukšlių atsiradimo priežastis?
Turint žinių apie žmogaus anatomiją, iškyla pagrįstų abejonių dėl veido jogos pratimų efektyvumo. Pasak gyd. A. Bagdonės, pratimai veido raumenims, priešingai nei minėtieji neuromoduliatoriai (pvz. botulino toksinas), skatina intensyvesnę raumenų veiklą ir spartesnį jų stiprėjimą, o šis - greitesnį raukšlių atsiradimą.
Tačiau veido jogos propaguotojai su tuo nesutinka. Anot jų, viskas yra atvirkščiai - esą pratimų metu atpalaiduojant ir sutraukiant veido raumenis raukšlės nyksta, o odos jaunystei palaikyti reikalingo kolageno ir elastino gamybą skatina kartu su pratimais atliekamas masažas. Be to, anot veido jogos šalininkų, masažas stimuliuoja geresnę kraujotaką ir, tuo pačiu, greitesnį toksinų pasišalinimą.
Veido raumenų pratimai - lazda su dviem galais
„Nuolatinė veido raumenų veikla neretai padeda atsirasti vadinamosioms juoko raukšlėms. Ypač lieknesnėms moterims dėl intensyviai atliekamų veido pratimų gali pastebimai sustorėti vertikalieji kaklo raumenys“, - perspėja dermatovenerologė A. Bagdonė.
Sertifikuotos veido jogos trenerės nuomonė
Sertifikuota veido jogos trenerė Giedrė Bagdonienė remiasi Didžiosios Britanijos jogos ekspertės Danielle Collins sukurtu metodu ir jau šešerius metus Lietuvoje aktyviai veda veido jogos užsiėmimus. Jos tikslas - išmokyti moteris rūpintis veido grožiu naudojant šį natūralų ir labai veiksmingą būdą.
Pasak G. Bagdonienės, veido joga - tai kompleksinė praktika, apimanti veido savimasažo ir taškinio veido masažo (akupresūros) pratimus. Kitaip tariant - tai pratimai veido raumenims stiprinti ir atpalaiduoti. Pratimais suaktyvinus kraujotaką veido srityje, veidas gauna daugiau deguonies, maistinių medžiagų, skruostų, pasmakrės, kaklo srityje oda tampa elastingesnė. Reguliariai užsiimant tokia praktika, galima pasiekti akivaizdžių rezultatų. Tai natūralus ir nieko nekainuojantis būdas išsaugoti jaunatvišką išvaizdą.
Taip pat skaitykite: Ar veido fitnesas veikia?
G. Bagdonienė teigia, kad masažai ir mankštos visais laikais buvo siejami su sveikata ir grožiu, jaunyste, apie jų naudą kalbėta dar senovės Kinijoje, Japonijoje. Šiandien dažniausiai tūkstantmečius žinomi pratimai veidui modernėja, atsiranda naujų. Vienas tokių pratimų kompleksų - veido joga. Ją naudoja daugybę žvaigždžių, tarp kurių - Jenifer Aniston, Megan Markle, Madonna, Kim Kardashian. Būdamos garsiausių veido mankštų profesionalų klientės jos pripažįsta veido jogos naudą.
G. Bagdonienė pati atrado veido jogą būdama 27-erių, kai pastebėjo, kad veidas atrodo rūškanas, pavargęs, pilnas įtampų. Ji pradėjo domėtis, kaip natūraliais būdais galėtų sau padėti, ieškojo, ką gali dėl savęs padaryti, kaip pasirūpinti veidu, kad jis vėl imtų švytėti.
Veido jogos nauda, pasak G. Bagdonienės
- Tai visiškai natūralus ir nieko nekainuojantis būdas pasirūpinti savimi kasdien lengvai, greitai, efektyviai.
- Norint išsaugoti jaunystę, vien grožio serumų neužteks, nepadės ir įvairūs, kad ir brangiausi kremai - už veido odą pirmiausia yra atsakingi po ja pasislėpę, prie gilesnių veido odos sluoksnių prisitvirtinę raumenys, kuriuos, kaip ir kūną, reikia treniruoti.
- Veido raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį senėjimo procese, jie yra pagrindiniai judesių aktyvatoriai ir jų dėka mes galime mirksėti, kalbėti, reikšti savo emocijas. Tačiau laikui bėgant, veido, kaip ir kitų raumenų, tonusas silpsta.
- Veido joga padeda atstatyti raumenų balansą.
Kada rekomenduojama pradėti veido jogos praktikas?
Manoma, kad biologinis audinių senėjimas prasideda nuo 25-erių, nors odos spindesį užtikrinančio kolageno palaipsniui organizme mažėja jau nuo 18 metų. Todėl norint išsaugoti sveiką ir gražią odą, ja rūpintis reiktų visapusiškai - naudoti odos tipui tinkančias veido priežiūros priemones bei atlikti veido mankštos pratimus yra tiesiog būtina.
G. Bagdonienė veido jogą ypatingai rekomenduoja praktikuoti 27-40 metų amžiaus moterims, nes būtent nuo 30 moterys ir pastebi pirmąsias ryškesnes veide atsirandančias raukšleles.
Ar veido joga gali sumažinti raukšles ir pakoreguoti veido formą?
Atliekant veido mankštos pratimus, suaktyvinama kraujotaka, tad paskatinamas didesnis deguonies ir maistinių medžiagų atitekėjimas būtent į veido sritį. Judesiais skatinama ir didesnė kolageno ir elastino gamyba, o šie veiksniai yra atsakingi už odos jaunatviškumą, elastingumą, švytėjimą. Tad negilios raukšlelės tampa beveik nepastebimos, o gilesnės linijos sumažėja. Pratimais galime palaikyti gražią veido formą, prižiūrėti savo pasmakrės sritį bei palaikyti kaklo grožį.
Taip pat skaitykite: Veido fitneso nauda
Kiek laiko reikia užsiimti joga, kad efektas taptų matomas?
Rezultatai ir poveikis priklauso nuo amžiaus bei konkrečios žmogaus situacijos ir to, kas matoma ir labiausiai pastebima veide. Pirmieji pagerėjimo ženklai pradeda matytis po kelių savaičių, svarbu turėti ir laikytis tam tikros kasdienės rutinos, nepamiršti pratimų. Kasdien juos atliekant susiformuoja naujas naudingas įprotis, o pokyčiai tampa ryškesni bei „įsitvirtina“ mūsų veide. Idealu savo veido grožiui dėmesio skirti kasdien, skiriant keletą minučių tikslingiems pratimams veido raumenims. Veido joga sudaryta iš pratimų komplekso, apimančio visas pagrindines veido sritis, ji trunka apie 20 minučių.
Ar skiriasi pratimai rytui, vakarui?
Veido pratimams būtina gera vidinė būsena, energija, todėl neužsiimkite veido joga, jei esate pavargę. Pratimus galima atlikti tiek ryte, tiek vakare arba bet kuriuo patogiu metu turint kelias laisvas minutes. Ryte veido mankšta labai naudinga, ji tikrai gali padėti veidui pabusti, sumažinti paburkusius paakius, suteikti gaivumo, švytėjimo.
Veido jogos emocinė ir dvasinė nauda
Kaip žmogus jaučiasi, ką išgyvena, kokia jo nuomonė apie save ir pasaulį, ar jis yra įsitempęs, ar atsipalaidavęs - visa tai išduoda kūnas, o ypatingai iškalbingas yra mūsų veidas. Jei viduje jaučiame įtampą - įsitempia visas kūnas, taip pat ir veido raumenys, o kai vėl atsipalaiduojame, veidas tarsi „prašviesėja“. Vidinę įtampą gali sumažinti fiziniai kūno pratimai - bet kokia fizinė veikla ar išorinis veiksmas lemia ir vidinės nuotaikos, būsenos pokyčius. Vienas iš veiksmingų atsipalaidavimo ir nusiraminimo būdų - veido joga, padedanti atpalaiduoti įtemptus veido, kaklo, pečių raumenis. Praktikuojant veido jogą ugdomas pastabumas vidinei būsenai, tampa aiškiau, kaip konkreti būsena atsispindi veide, kokį konkretų fizinį pojūtį kūne ir konkrečiai galvos srityje ji sukelia. Todėl įtampą, vidinį diskomfortą pastebime greičiau bei išmokstame greičiau į tai sureaguoti, atsipalaiduoti.
Energetiniai taškai veido jogoje
Mūsų veide yra daugybė energetinių taškų, susijusių su vidaus organų veikla. Žinodami juos galime sumažinti galvos skausmą, įtampą, akių nuovargį, jaustis energingesni - taškinis veido masažas duoda rezultatų.
G. Bagdonienės rekomenduojami veido jogos pratimai:
- Pelėda: Pratimas skirtas stiprinti kaktos raumenis, mažinti linijas ir nedideles raukšles. Iš rodomųjų pirštų ir nykščių suformuokite C formą ir pridėkite rodomuosius pirštus virš antakių, o nykščius - ant akiduobių. Rodomaisiais pirštais prispauskite kaktą virš antakių, žiūrėkite į viršų, tuo pačiu metu bandydami kilstelti antakius į viršų. Laikykite 2 sekundes, paskui atsipalaiduokite. Kartokite dar 3 kartus, pratimą užbaikite laikydami 10 sekundžių.
- Išsipūtusi žuvytė: Pratimas skruostų raumenims, pakelia ir lygina odą skruostų srityje. Išpūskite žandus, o lūpas suspauskite į mažą kaspinėlį. Švelniai rankomis tapšnokite žandus 30 sekundžių.
- Bučinukai dangui: Pratimas lūpų sričiai, pasmakrei, kaklui stangrinti. Atloškite galvą ir siųskite dangui 10 bučinukų. Stenkitės, kad girdėtųsi pakštelėjimas. Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami lūpas šiek tiek papūskite į priekį, tarsi siųsdami oro bučinį. Atsipalaiduokite ir kartokite dar 2 kartus.
Kiti veido gimnastikos pratimai
Be veido jogos, yra ir kitų veido gimnastikos pratimų, skirtų mimikos raukšlėms mažinti ir veido audinių stangrinimui. Štai keletas pavyzdžių:
- Kaklo raukšlių mažinimas: Galvą pakelkite ir atloškite atgal, o smakrą atkiškite į priekį. Įtempę smakro raumenis, stenkitės apatine lūpa uždengti viršutiniąją. Paeiliui tarkite garsus “A” ir “O”. Tardamos įtempkite burnos raumenis.
- Raukšlių aplink akis mažinimas: Trimis viduriniais abiejų rankų pirštais uždenkite raukšles ir tuo pačiu metu akis lėtai užmerkite ir atmerkite. Užsimerkę trimis pirštais paspauskite voką žemiau antakio, o po to patempkite aukštyn.
- Kaktos raukšlių mažinimas: Abiem delnais stipriai suspauskite kaktą ir patempkite jos odą aukštyn. Būtinai atsisėskite ir atsipalaiduokite.
- Veido raumenų atpalaidavimas: Atlikdamos pratimą, žiūrėkite į veidrodį ir stenkitės galvą sukti taisyklingu ratu. Palenkite galvą prie dešiniojo peties, po to atloškite atgal ir atpalaiduokite raumenis, o po to sukite ratą kairėn, kol galva vėl palinks prie krūtinės.
- Liežuvio pratimas: Pabandykite liežuvio galiuku pasiekti nosies galiuką. Iš pradžių žiūrėkite į priekį. Po to nepasukdamos galvos pažvelkite į dešinę, į kairę, į viršų, į apačią ir vėl - į priekį.
Atsargumo priemonės
Veido jogos pratimai gali netikti tiems, kurie turi rimtų veido odos ligų. Atsargiai jais užsiimti reiktų ir turintiems labai plonas kraujagysles.
tags: #veido #raumenu #gimnastika