Vis dar gajus mitas, kad sportas - tai tik jaunų ir lieknų žmonių užsiėmimas. Tačiau, nepaisant amžiaus ar kūno formų, fizinis aktyvumas moterims yra būtinas norint išlaikyti sveikatą, grožį ir gerą savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime moterų fitneso naudą, paneigsime dažniausiai pasitaikančius mitus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip pradėti sportuoti ir pasiekti norimų rezultatų.
Sportas nėštumo metu ir po gimdymo
Dar visai neseniai daugelis manė, kad nėštumo metu sportuoti pavojinga. Moterims buvo rekomenduojama ilsėtis, vengti fizinės veiklos ir „saugoti save“. Tačiau šiuolaikinis mokslas keičia šį požiūrį - vis daugiau tyrimų patvirtina, kad tinkamas fizinis aktyvumas ne tik saugus, bet ir itin naudingas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.
Po gimdymo moters gyvenimas pasikeičia - tiek emociškai, tiek fiziškai. Daugelis naujų mamų nori kuo greičiau grįžti prie įprasto ritmo, o sportas atrodo kaip puikus būdas atgauti jėgas, sustiprinti kūną ir pagerinti nuotaiką. Tačiau vienas svarbiausių klausimų, kylantis kiekvienai - kada galima pradėti sportuoti po gimdymo ir kaip tai daryti saugiai?
Mityba ir maisto papildai
Graži figūra ir gera savijauta - daugelio moterų siekiamybė. Norint gražiai atrodyti, tenka paaukoti ne vieną valandą savo laiko. Šešias dienas per savaitę pasižadame sau, jog pirmadienį pradėsime gyventi sveikiau ir daugiau judėsime. Atsikėlusios ryte padarysime mankštą, valgysime subalansuotą maistą, o galiausiai užsirašysime ir į sporto klubą. Sakoma, jog gražiame kūne slypi ir graži siela - galbūt todėl kiekviena moteris bent jau tyliai pasvajoja apie gražesnę figūrą. Gerai atrodydamos dažniausiai turime ir daugiau energijos, esame žvalios ir pozityvios - smagu turėti priežastį, dėl kurios, pažiūrėjus į veidrodį, norėtųsi dar kartą nusišypsoti.
Didėja turimų vitaminų, mineralų, omega ar lipoinės rūgšties, antioksidantų ir kolageno papildų sąrašas. Nors sveikatos specialistai pabrėžia, kad dauguma iš mūsų visų reikalingų vitaminų ir mineralų turėtų gauti subalansuota mityba, pastarųjų dešimtmečių Europos Sąjungos tyrimų duomenys rodo, kad gyventojų mitybos būklė prastėja (statista.com). Nenuostabu, kad vis daugiau žmonių kasdien vartoja maisto papildus.
Taip pat skaitykite: Patarimai planuojant slidinėjimo kelionę
Ar tyčia sąmoningai sportavote, bet rezultatai netenkina, kiekis nepadidėjo, skaičius rodomas svarstyklėje? Jei sportuojate protingai ir pakankamai miegate, bet vis tiek nematote rezultatų, atsakymas yra toks - jums reikia racionalios ir subalansuotos mitybos! Trumpai tariant, jums reikia tinkamo mitybos plano Žinoma, jei sportuosiu pagal principą „kuo daugiau, tuo geriau“, geriausia ir tobuliausia mityba nepadės.
Sporto šakos moterims: nuo aerobikos iki jogos
Po didžiųjų metų švenčių nemažai žmonių, ypač moterų, susirūpina ir savo kūno formomis. Ne vienam kyla klausimas, kokią sporto šaką pasirinkti, kas vis dėlto geriau - sportas su svarmenimis ir treniruokliais ar meditacija jogos metu.
Aerobikos ir kalanetikos trenerė Sigita Jančauskaitė atkreipė dėmesį, kad kai kurie, norėdami numesti svorio, renkasi net kelias treniruotes per dieną, neklausydami trenerių patarimų. Deja, norimo efekto tai nebeduoda, bet per daug apkraunamas organizmas. Šitaip drastiškai „žaidžiama“ su savo kūnu, anot pašnekovės, dažniausiai aerobikos ir fitneso salėse. „Kalanetika nesuteikia staigaus efekto, todėl tokiam tikslui ji nesirenkama, nors norint palaipsniui numesti svorio ir sutvirtinti raumenis ji labai tinkama, nes atliekant bet kokį pratimą dirba visi kūno raumenys: tiek išoriniai, tiek vidiniai, kurie kasdienėje veikloje nepriverčiami dirbti, - aiškino trenerė.
Kalanetika
Kalanetika - statinių pratimų kompleksas, kai raumenys dirba išsitempimo ir susitraukimo principu. Sąnarių patempimo metu atsiranda statinis krūvis, tada pasiekiamas didžiausias raumenų elastingumas. Šios sporto šakos pratimai skirti problemiškiausioms moterų kūno dalims: pečiams, rankoms, juosmeniui, pilvui, nugarai, klubams, kojoms.
Aerobika
„Tačiau ne visos moterys renkasi kalanetiką. Atėjusių visuomet pasiteirauju, ar jos yra sportavusios, kas joms patinka. Kitos tiesiai pasako, kad sportuojant joms norisi išprakaituoti, tuomet joms patariu rinktis aerobiką, taip pat toms, kurios mėgsta šokti, - kalbėjo trenerė. - Aerobika - tai besikartojantys fiziniai pratimai, kurių metu dirba kiek įmanoma daugiau raumenų grupių, o atliekami pagal muziką, puikiai atpalaiduoja ir pakelia nuotaiką. Kokia aerobikos nauda? “Reguliarių aerobikos treniruočių dėka stiprėja judamasis atramos aparatas, ugdomos kraujotakos ir kvėpavimo sistemos funkcinės galios, fizinės ypatybės - jėga, ištvermė, greitumas, koordinacija, lankstumas. Sportuojant aerobikos grupėse pagerėja atskirų organų ir sistemų funkcinė veikla, sustiprėja sveikata, ugdoma taisyklinga laikysena, šalinami figūros trūkumai, - aiškino pašnekovė. Tačiau ir aerobika tinka ne bet kam. Trenerė nepataria šios sporto šakos rinktis turintiesiems problemų dėl sąnarių - tokiais atvejais siūlo kalanetiką ar aerobiką vandenyje. Anot pašnekovės, pastarosios pagrindinis pranašumas - su treneriu atliekant pratimus neįmanoma pasitempti. „Ši mankšta ypač tinka negalintiems sportuoti intensyviai, turintiems antsvorio, kadangi vandenyje nejuntame kūno svorio (sveriame 80 proc. mažiau), lengviau judėti, - aiškino S. Jančauskaitė. - Ši sporto šaka tinka žmonėms, turintiems problemų dėl nugaros, sąnarių, raiščių, taip pat nėščiosioms: vanduo suminkština judesius, tad raumenys ir sąnariai nejunta tokios didelės apkrovos, kokią patirtų sausumoje. Sportuojant vandenyje vieną valandą galima sudeginti maždaug tiek pat kalorijų, kiek per tokios pat trukmės vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos treniruotę. Treniruotės vandenyje gerina plaučių ventiliaciją, aktyvina kraujo apytaką, medžiagų apykaitą, stiprina raumenis, didina stuburo ir sąnarių paslankumą, tvirtina laikysena, stangrina kūną.
Taip pat skaitykite: Mitybos ir sporto svarba
Fitnesas
„Fitnesas, išvertus į lietuvių kalbą, reiškia kūno rengybą, - „Vakarų Lietuvos medicinai“ aiškino Palangos fitneso klubo treneris Vytautas Juknevičius. - Ji apima visumą. Užsiimant šiuo sportu galima ir efektyviai numesti svorio, ir priaugti, sustangrinti kūną. Be abejo, daug ką lemia ir maistas. Tačiau žmonės nesupranta, kas yra dieta. Tai ne puodelis kavos per dieną su bandele. Laikantis dietos valgyti reikia bent 4-5 kartus per dieną, bet mažais kiekiais. Taigi pakalbėjęs apie mitybą, nuo kurios visų pirma prasideda svorio metimas - jei šito siekiama, pašnekovas aiškina apie kūno dizainą, atliekant specialius pratimus su svarmenimis ir treniruokliais. Ką žmogaus kūnui duoda tokia sporto šaka? Kuo ji pranašesnė, tarkim, prieš aerobiką? „Aerobikoje moterys sustoja į eilę ir tam tikrą laiką vienu įkvėpimu šokinėja visos vienodai, o fitnesas - individuali sporto šaka, pratimai parenkami kiekvienam individualiai, atsižvelgiant į pageidaujamus rezultatus, - aiškino V. Juknevičius. - Jei žmogus nori įgyti tik jėgos, ateina tris kartus per savaitę, ir kelis kartus pakėlęs svorį, pailsi. Fitneso klube svorio galima numesti ir itin efektyviai. Trenerio patirtis rodo, kad įmanoma atsikratyti ir 20, ir 25 kg per porą mėnesių, bet tai - itin atkaklaus darbo, derinant su dieta, rezultatas. „Tačiau atėjusioms į pirmą treniruotę ir atsistojusioms ant svarstyklių moterims visuomet sakau, kad jos geriau pasimatuotų liemens ir klubų apimtis, nes po mėnesio svoris gali nė kiek nenukristi, nors drabužiai jau ir suksis aplink liemenį.
Joga
Palangos sveikatos ir saviugdos klubo jogos treneris Vytautas Gruzdys atkreipė dėmesį, kad aerobika ir kitų sporto šakų užsiėmimų metu atliekami mechaniniai pratimai, o joga - darbas su sąmone, savęs lavinimas, keitimas. „Jogoje pats sau esi mokytojas, pats sau - psichologas. Su jogos pagalba žmogus tiesiog keičiasi, o aerobika, fitnesas skatina tik fiziologinius pokyčius, raumenų masės auginimą, bet mąstymo nepakeičia, - kalbėjo V . Pašnekovo teigimu, joga net nebūtinai įtraukia fizinius pratimus. „Dirbama ir su pulsu, problemiškais vidaus organais, į juos nukreipiant vidinį žvilgsnį. Tai lavinimasis, mokymasis sustabdyti mąstymą, sustoti, nurimti, kurio metu įvyksta daug gilesni pokyčiai viduje, greičiau pasveikstama. Joga - dvasinio ugdymo praktika, tampant pačiu savimi. V. Gruzdys pasakojo, kad joga harmonizuoja kraujo apytaką, teigiamos emocijos skatina naujų ląstelių gamybą. Tam padeda ir juoko terapija. V. Gruzdys jogos užsiėmimus veda ir prie jūros.
Sportas be batų: nauda ir pavojai
Nuomonės formuotojai socialiniuose tinkluose vis dažniau atsisako sportinės avalynės per kūno rengybos užsiėmimus. Jie teigia, kad tai padeda geriau jausti kūną ir stiprinti pėdas. Ar tikrai taip? O kaip dėl traumų rizikos?
Tendenciją sportuoti be batų palaiko ne tik mėgėjai, bet ir pasaulinio lygio sporto žvaigždės. Pavyzdžiui, garsusis futbolininkas Cristiano Ronaldo reguliariai dalijasi savo treniruočių basomis nuotraukomis, sukeldamas audringas diskusijas tarp gerbėjų. Istorija žino ir dar įspūdingesnių pavyzdžių: Etiopijos bėgikas Abebe Bikila 1960 metais iškovojo olimpinį auksą maratone, įveikęs distanciją basomis! Dėl nestandartinio kojos dydžio jam nepavyko rasti tinkamų sportbačių, bet tai nesutrukdė aplenkti visų varžovų. Nepaisant šių įkvepiančių istorijų, specialistų nuomonės apie tokių treniruočių naudą skiriasi.
Kodėl verta sportuoti basomis?
- Stipresnės pėdos ir čiurnos: Vaikštant ir sportuojant basomis įdarbinami smulkūs pėdų ir čiurnos sąnario raumenys, kurie paprastai „tinginiauja“ avint batus.
- Gamta: Ant švarios vejos, smėlėto paplūdimio.
- Sporto salė: Ant guminių dangų, specializuotų kilimėlių.
Treniruotės basomis plačiai paplitusios kai kuriuose kovos menuose - kapueiroje, karatė, tekvondo. Čia svarbu tikslumas, pusiausvyra ir momentinė reakcija, o pėdos kontaktas su paviršiumi padeda gerinti koordinaciją. Taip pat per pilateso, jogos, tempimo pratimų treniruotes avalynė gali trukdyti. Bėgimas basomis - atskira tema. „Minimalistinio“ požiūrio šalininkai mano, kad atsisakius batų galima bėgti efektyviau - kiekvieni „papildomi“ 100 gramų ant kojos sumažina bėgiko greitį 1%. Atsiranda ir vadinamųjų minimalistinių batų linijos (angl.
Taip pat skaitykite: Šiuolaikinės olimpinės žaidynės
Gydytojai podiatrai (pėdų specialistai) pabrėžia, kad kiekvienas atvejis reikalauja individualaus požiūrio. Negalima ignoruoti individualios pėdos struktūros, judėjimo būdo ir konkretaus atleto bėgimo technikos. Optimalus variantas - prieš perkant bėgimo batelius (nesvarbu, ar klasikinius, ar minimalistinius) pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti pėdų diagnostiką. Toks požiūris sumažina traumų riziką.
Pratimai pėdoms stiprinti
Kaip jau išsiaiškinome, užsiėmimai be batų leidžia aktyvuoti pėdos ir blauzdos raumenis. Tuo pačiu gerėja pusiausvyra, lavinama koordinacija, o sensoriniai signalai iš kūno į smegenis tampa tikslesni. Pėda dirba natūraliai, taip, kaip numatyta gamtos.
Apšilimas: Sėdėdami ant kėdės, lėtai ridenkite pėdas ant mažo masažinio volo ar kamuoliuko (1 min.). Lengvas spaudimas, be didelio skausmo. Sėdėdami sukite pėdas ratu (10 kartų į vieną pusę, 10 - į kitą).
Pagrindinė dalis:
- Stovėdami tiesiai, rankos ant liemens, lėtai kelkitės ant pirštų galiukų kuo aukščiau (kontroliuokite kulnus - nesukite jų į vidų ar išorę; tarp kulnų galima laikyti mažą kamuoliuką). Viršutiniame taške išsilaikykite 3-5 sekundes, lėtai nusileiskite. Atlikite 3 priėjimus po 15 kartų.
- Stovėdami ant vienos kojos, kitą sulenktą per kelį kelkite aukštyn. Stengitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių ant kiekvienos kojos (po 3 priėjimus).
- Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų klubų plotyje. Kelkite dubenį aukštyn, įtempdami sėdmenis (sėdmenų tiltelis). Pėda pilnai remiasi į grindis, dubuo - aukščiausias tilto taškas. Atlikite 3 priėjimus po 10-15 kartų.
Apšilimas: Stovėdami prie sienos, ridenkite pėdas ant reljefinio volo ar kamuoliuko (po 1 min. kiekvienai pėdai).
Pagrindinė dalis:
- Sėdėdami ant grindų tiesiomis kojomis, užnerkite fitneso gumos ar espanderio kilpą ant dešinės pėdos priekinės dalies. Tvirtai įtempkite gumą dešine ranka į dešinę (iki juntamo pasipriešinimo) ir, neatitraukdami kulno nuo grindų, sukite pėdą į vidų (lenkite į kairę). Pakartokite 10 kartų po 2-3 priėjimus. Tada atlikite kitai pėdai.
- Atsistokite tiesiai, priekinę pėdos dalį padėkite ant nedidelės pakylos (2-3 cm, galima naudoti svarmenį). Remdamiesi pirštais ir pėdų pagalvėlėmis, kontroliuodami pusiausvyrą, kelkitės ant pirštų galiukų ir leiskitės.
Apšilimas: Lengvas bėgimas vietoje basomis (1 min.). Ėjimas ant skirtingų pėdų dalių (dėl reljefo stabilizatoriai dirba stipriau).
Pagrindinė dalis:
- Stovėdami tiesiai, rankos ant liemens, bandykite kojų pirštais suimti daiktus (akmenukus, šakeles).
- Atsistokite ant vienos kojos ir lėtai lenkitės pirmyn, tiesdami rankas prieš save, o pakeltą koją - atgal („kregždutės“ poza). Laikykite pusiausvyrą 5-10 sekundžių.
- Sėdėdami ant žolės ar smėlio, ištiesę kojas, rankomis remdamiesi į žemę, pakaitomis lenkite pėdas link savęs ir nuo savęs.
Ekspertai sutaria, kad saikingos apkrovos be batų yra naudingos pėdoms stiprinti, tačiau reikalauja atsargumo. Geriausia pradėti nuo minkštų paviršių ir trumpų treniruočių, palaipsniui didinant intensyvumą. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir rinktis tai, kas teikia malonumą ir naudą, o ne kelia diskomfortą ar pavojų.
Moterų klaidos sportuojant virš 50 metų
Nekenčiate bėgioti? Specialistai pateikia vienas dažniausiai daromų moterų klaidų, kurios vyresniame amžiuje ypač apsunkina sveikatą ir trukdo džiaugtis gyvenimu.
- Manote, kad tokiame amžiuje sportas ne jums
Tiesa ta, kad nėra tokio amžiaus, kuomet bent minimalus sportas nesuteiktų naudos, o moterims, kurioms yra 50 metų ir daugiau sportuoti ne tik rekomenduojama, bet ir būtina. Tam tinkamos žemo intensyvumo grupinės treniruotės, kaip pilatesas, kalanetika, kurių metu išmoksite sąmoningai pajausti savo kūną, kas yra labai svarbu vėliau pereinant prie didesnio intensyvumo treniruočių, pavyzdžiui, sportuojant su asmeniniu treneriu. Sporto nauda šiuo atveju nenuginčijama: dirbant sėdimą ar monotonišką darbą neretai įgyjame raumenų disbalansą, dėl ko vėliau galime jausti nugaros, sąnarių ar net galvos skausmus. Sulėtėjusi medžiagų apykaita neretai iššaukia svorio didėjimą, energijos ir net geros nuotaikos stoką, o fizinė veikla suveikia kaip stebuklingas vaistas nuo minėtų problemų. Bent minimali mankšta ir darbas su savo kūno svoriu atneš akivaizdžių pokyčių jau po pirmo mėnesio, kurie net neabejoju, kad nustebins kiekvieną“, - sako trenerė Erika Burinskaitė.
- Esate įsitikinusi, kad spartus svorio augimas - neišvengiamas
Tiesa, jog moteriai senstant keičiasi jos hormonų ir medžiagų apykaita, todėl vyresniame amžiuje riebalinis audinys didesnis. Vis dėlto, didžioji dalis moterų tai žinodamos ir su tuo susitaikydamos, ima nesirūpinti tinkama ir reguliaria mityba, kas, žinoma, itin paskatina svorio augimą. Dietistė Rūta Symenaitė pasakoja, kas šiame amžiuje ypač svarbu stebėti savo kūno svorį bei liemens apimtį. Kūno masės indeksas (KMI) tik įvertina kūno svorį. KMI neturėtų būti didesnis nei 24,99, tačiau vyresniame amžiuje itin svarbus tampa ir visceralinių riebalų lygis organizme, kuris gaubia vidaus organus bei žarnyną. „Šis rodiklis svarbus, kadangi kuo daugiau šių riebalų organizme, tuo labiau yra apkraunama širdies ir kitų organų veiklai. Nors šių riebalų lygį galima nustatyti specialiais aparatais, dar paprastesnis būdas - tiesiog pasimatuoti liemens apimtį. Taigi, moterų liemuo neturėtų būti didesnis nei 88 cm. Vėlgi, šioje situacijoje svarbu prisiminti, kad didelę įtaką priaugtiems kilogramams turi ir mityba“, - nurodo specialistė.
- Netinkamai renkatės maisto produktus ir nesilaikote režimo
Žinant, jog vyresniame amžiuje fizinis aktyvumas kur kas pasyvesnis, į mityba būtina atkreipti dar didesnį dėmesį. Dietistė Rūta Symenaitė akcentuoja, kad vienas iš esminių mitybos principų yra mitybos režimas.„Svorio nepriaugsime ir kur kas geriau jausimės, jei valgysime panašiomis valandomis, 2,5 - 3,5 val. intervalais bei nuolatos neužkandžiausime. Taip pat įrodyta, kad mažesnį kūno svorį turi tie, kurie valgo pusryčius. Pusryčių valgymas ne tik atstatys sumažėjusį cukraus lygį po nakties, tačiau ir suteiks energijos, sužadins žarnyną bei visą organizmą. Taip pat atvejais, kada pusryčių nesinori, galime įtarti medžiagų apykaitos disbalansą arba kaltinti vėlyvą bei gausią vakarienę“, - kalba dietistė. Vis dėlto, pašnekovė priduria, kad vyresniame amžiuje dėl hormonų disbalanso sunku išlaikyti normalų kūno svorį, tačiau sveika ir reguliari mityba situaciją gali gerokai pagerinti, o alinančios dietos ar badavimas šiuo atveju tikrai ne išeitis. „Pakankamas skaidulinių medžiagų vartojimas sumažins persivalgymo, nuolatinio užkandžiavimo riziką bei padės išvalyti žarnyną, pašalinti toksinus, mažinti cholesterolio lygį. Skaidulinių medžiagų gauname valgydami vaisius ir daržoves, tačiau taip pat pravartu kasdien vartoti ir įvairias sėklas, sėlenas, kurios veiks kaip žarnyno šluota bei aprūpins organizmą naudingais mineralais bei vitaminais. Galima vartoti linų sėmenis, chia, kanapių, sezamų, moliūgų sėklas, miežių, kviečių, avižų sėlenas ar mišinį iš šių ingredientų. Taip kasdien organizmą aprūpinsite cinku, geležimi, vitaminu E, omega-3 riebiosiomis rūgštimis bei kitomis reikalingomis medžiagomis“, - patarimais dalinasi R. Symenaitė. Kalbant apie kiaušinių vartojimą, specialistė teigia, kad yra nuomonių, jog kiaušinių būtina vengti dėl juose esančio didelio cholesterolio kiekio, tačiau suvalgius keletą kiaušinių per savaitę cholesterolio rodiklio nepabloginsime. Kiaušinyje gausu aminorūgšties cholino, kuris trukdo cholesteroliui kauptis kraujagyslių sienelėse bei lecitino, kuris mažina neigiamą cholesterolio poveikį. Be to, būtent kiaušinio trynyje gausu vitamino D, kuris vyresniame amžiuje svarbus dėl savybės kalciui, fosforui išsilaikyti kauluose, dantyse bei saugo nuo osteoporozės. Taip pat šiame maiste yra ir kitų riebaluose tirpių A, E, K vitaminų, o vitaminas K yra svarbus vyresnio amžiaus asmenims dėl gebėjimo palaikyti kaulų stiprumą, skatinti atsinaujinimo procesus. Šio vitamino taip pat galima rasti špinatuose, kopūstuose, žaliuose žirneliuose, morkose ir pomidoruose.
Sportas su svarmenimis: mitai ir realybė
Klaipėdietė Zita Satkauskaitė, dirbanti trenere sporto klube „Apelsinas“, didžiąją dalį savo gyvenimo pašventė kūno tobulinimui. 26 metų sportininkė gali pasigirti sveiku, stipriu ir atletišku kūnu. Zita sako, kad kiekviena mergina ir moteris, norinti atrodyti gražiai tą gali pasiekti turėdama tinkamą orientyrą ir žinias, skelbia sportuojam.lt. Z. Satkauskaitė - Lietuvos kultūrizmo čempionė, pasaulio kultūrizmo mėgėjų čempionato trečiosios vietos laimėtoja, Europoje sportininkė lipo ant antrosios bei trečiosios vietos pakylų, tapo Lietuvos jėgos dvikovės rekordininke, svarsčio kilnojimo Europos vicečempione. Tokia įspūdinga pergalių kolekcija gali pasigirti mergina, sportuojanti daugiau nei dešimt metų. Atletė mielai sutiko atsakyti į klausimus, kurie galbūt padės apsispręsti vis dar dvejojančioms merginoms - verta sportuoti kilnojant svorius ar tai palikti vyrams.
Mitai apie sportuojančias merginas
- Mankšta su svarmenimis jus padarys masyvią ir vyrišką. Moterų organizmas negamina ir negali gaminti tiek testosterono, t.y. hormono atsakingo už raumenų kiekio augimą, kiek vyrų organizmas. Moterims neįmanoma užsiauginti didžiulius raumenis vien dėl to, kad jos pradeda mankštintis su svarmenimis. Tai didžiulis ir alinantis darbas, kuris reikalauja eilės metų darbo, puikios genetikos, nepaprastos darbo etikos praleidžiant valandų valandas sporto salėse. Ir tik dirbant su ypatingai dideliais svoriais galima pasiekti varžybinį lygį. Taip pat pasitaiko ir tokių moterų, kurios naudoja draudžiamus anabolinius steroidus, tam, kad pasiektų ypatingai didelį raumeningumą Moterys, kurios propaguoja treniravimasi su svarmenimis, nenaudodamos draudžiamų preparatų turi tvirtą ir sveiką, be celiulito, išpuoselėtą kūną, kurį dažniausiai regime pas šių dienų fitneso moteris.
- Sportuojant su svarmenimis jūsų kūnas taps nelanksčiu ir judesiai taps gremėzdiški. Kad to neatsitiktų, siūlyčiau moterims rinktis funkcinius pratimus, kurie priverčia dirbti visus kūno raumenis, net ir giliuosius. Juos formuojant reikalingi kuo įvairesni pratimai, tam, kad į darbą įsijungtų kuo įvairesni raumenukai. Jei pratimai ir visa judesio amplitudė bus atliekami taisyklingai, lankstumas ir grakštumas tik didės. Tokie pratimai, kaip hantelių plėšimas, įtūpstai, ar pritūpimai tempia raumenis apatinėje judesio dalyje. Tokie, taisyklingai atliekami pratimai taip pat gali ne tik patobulinti jūsų kūno linijas, bet ir suformuoti gražią laikyseną.
- Sportuojančios moterys gali valgyti viską, ko tik širdis geidžia. Merginos dažnai klysta, kad sportuodamos galės valgyti savo pamėgtas bandeles ir stebuklingai lieknėti. Deja, taip nėra! Jei moteris suvartoja daugiau kalorijų nei pastovi norma, kūnas ims kaupti kalorijas kaip riebalus nepriklausant nuo fizinių pratimų kiekio. Šis mitas įsivyravo dėl to, kad žmonės turintys greitą medžiagų apykaitą, gali valgyti ką nori ir kiek nori. Dažniausiai tokių žmonių racionas neatitinka suvartojamų kalorijų dienos normos, kurią sudegina. Dažniausiai tokių moterų svoris lieka stabilus arba krenta.
Kaip kovoti su mitais?
Dirbdama trenere ir domėdamasi įvairiausiomis sporto tendencijomis susiduriu su įvairiais mitais apie moterų sportą. Rinkdama informaciją ir skaitydama literatūrą suprantu, kad mitai apie moterų treniravimąsi su svarmenimis niekada neišsisklaidys. Manau, kad didėjant moterų su antsvorio problemomis, taip pat didės ir gražų kūną propaguojančių moterų gretos. Daugėjant skeptikų, daugėja ir diskusijų. Diskusijose visada gimsta tiesos, kurias pritaikome arba panaudojame savais tikslais. Mano manymu, sustabarėję mitai, kurie gyvavo daugelį metų išsisklaidys tik tada, kai moterys, nusprendusios patobulinti savo kūnus, gaus tinkamos informacijos iš patyrusių kūno rengybos trenerių, kurie mokės uždegti kibirkštį kiekvienos moters akyse. Kai moterys patikės pačios savimi, kad jos gali atrodyti gražesnės ir sveikesnės.
Sportas klube: tendencijos ir patarimai
Sportuodama ir dirbdama ilgą laiką matau vis didėjančias sportuojančių moterų gretas. Fitneso salę vis daugiau renkasi moterys, kurios supranta fitneso naudą. Įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo moterys renkasi būtent šią sporto šaką, nes jo pagalba jaučiasi stipresnės ir grakštesnės. Visada sakiau, kad fitneso salė tai vieta, kur galima pasiekti stulbinamų rezultatų per pakankamai trumpą laiką. Galiu drąsiai pabrėžti, kad vyresnio amžiaus moterys, kurios pasirenka darbą su svarmenimis, suderina savo miybą, atrodo jaunatviškiau ir jų kūno linijos mažai kuo skiriasi nuo jaunų merginų. Tai geriausia sporto rūšis, kurią pasirinkus gali savo kūną formuoti kaip skulptorius, pridedant ir atimant tam tikrus linkius. Juk judėjimas - tai didelis džiaugsmas, kuris gali būti kiekvienos iš mūsų veiduose. Tad jei norite atrodyti gražiai, nepabijokite paimti į rankas sunkesnio svorio.
#