Vitaminai sportuojantiems paaugliams: sveikata, energija ir pasiekimai

Vaikams, kurių gyvenimas nuo pat mažens susijęs su sportu, reikia ypatingos priežiūros. Vitaminai sportuojantiems vaikams reikalingi normaliai organizmo veiklai ir aktyvumui palaikyti. Reguliariai užsiimant fizine veikla, medžiagų apykaitos procesai organizme pagreitėja, todėl jauniesiems sportininkams reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų nei jų bendraamžiams, gyvenantiems įprastu ritmu. Aktyvia veikla užsiimantys vaikai neretai skundžiasi nuovargiu, negali susikaupti mokykloje ar vengia treniruočių dėl prastos savijautos. Taigi, papildomų vitaminų ir mineralų vartojimas aktyviai besitreniruojantiems ir nuolat sportuojantiems vaikams ypač svarbus.

Vitaminų ir mineralų svarba augančiam organizmui

Tėvai turėtų skirti ypatingą dėmesį tam, kad užtikrintų savo vaikų, kurių kūnas yra formavimosi stadijoje, aprūpinimą reikalingais mikroelementais. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema. Būtent dėl ​​šios priežasties vaikai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, kurios vėliau gali turėti įtakos jų mokslo bei sporto pasiekimams.

Vitaminai ypač svarbūs sportuojantiems vaikams paauglystės laikotarpiu. Tuo metu, jų organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. O prie viso to prisideda emocinis nestabilumas ir didelis stresas mokykloje bei sporto veikloje. Svarbu žinoti, kad paaugliams duoti profesionalius sportininkams skirtus vitaminus, kuriuose yra hormoninių papildų, griežtai draudžiama. Tokios medžiagos gali turėti neigiamą poveikį vaiko endokrininei sistemai. Vaikams ir paaugliams reikia specialių vitaminų kompleksų, skirtų besivystančio organizmo poreikiams tenkinti ir funkcijoms palaikyti.

Vitaminų nauda sportuojantiems vaikams

Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui, todėl ypač svarbu užtikrinti jų balansą organizme.

• Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu. Taip pat padidinti ištvermę ir kūno tonusą, o tai lemia sportinio meistriškumo augimą.
• Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas. Sportininkams dažniau tenka susidoroti su įvairiomis infekcinėmis bei virusinėmis ligomis, nes jie nuolat dirba viršydami savo galimybių ribas. Nors atrodo, kad reguliarus sportas, atvirkščiai, turėtų padidinti organizmo atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač tuo laikotarpiu, kai reikia ruoštis varžyboms, imunitetas nusilpsta dėl didelio krūvio.
• Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti ypač didelius krūvius, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, kadangi ne visose sporto šakose, atliekant tam tikrus pratimus, įmanoma išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
• Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.

Vitaminų ir mineralų trūkumo poveikis sveikatai

Vitaminai - tai medžiagos, kurios mūsų organizme nesintetinamos, tai reiškia, kad jos į mūsų organizmą patenka su maistu ar papildais. O be to, nė vieno žmogaus organizme nevyksta procesai, kurių nekontroliuotų vitaminai. Jie atsakingi už imunitetą, širdies ir kraujagyslių sistemos, centrinės ir periferinės nervų sistemos bei smegenų veiklą. Be jų nevyksta ląstelių atsinaujinimas, jie veikia kraujodaros organus, vaikų ir paauglių augimą ir bendrą vystymąsi.

Taip pat skaitykite: Gidas po papildus sportuojantiems

Taigi, vitaminai reikalingi kiekvienam žmogui, o ypač vaikams, patiriantiems stresą intensyviai sportuojant. Vitaminų kompleksas vaikui ar paaugliui turėtų būti sudarytas iš natūralių žaliavų ir atitikti tarptautinius standartus. Sudėtyje neturi būti dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dažiklių.

Būtini vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams

Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, tam, kad užtikrinti pakankamą energijos kiekį. Pasirūpinkite savo vaikų sveikata, aprūpindami juos naudingomis medžiagomis:

• Vitaminas D: Vitamino D vartojimas padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir energijos lygį, mažina nervinę įtampą, padeda kovoti su nuovargiu, apsaugo nuo skoliozės ir palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą. Be to, yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, užtikrina širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją. Tyrimai taip pat rodo, kad šio vitamino trūkumas gali būti susijęs su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija, kurie dažnai pasireiškia paauglystėje dėl hormoninių pokyčių.
• Vitaminas A: Naudingas plaukams, odai, nagams, atsakingas už fosforo, kalcio pasisavinimą, taip pat užtikrina tinkamą raiščių ir raumenų reakciją į nervinius impulsus ir taip leidžia išvengti patempimų.
• Vitaminas E: Atsakingas už jungiamojo audinio atkūrimą, kuris sudaro raiščius ir sausgysles, malšina uždegiminius procesus, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
• B grupės vitaminai: Jie dalyvauja visų tipų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina raumenų skaidulų mikroįtrūkimų ir plyšimų gijimą, skatina ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių) ir deguonies kaupimąsi ląstelėse, palaiko normalius hormonų sintezės procesus. Taip pat gerina atmintį. B grupės vitaminai, tokie kaip vitaminas B12 ir vitaminas B6, yra būtini norint palaikyti tinkamą energijos lygį, metabolizuoti riebalus, angliavandenius ir baltymus. Jie taip pat prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Vitamino B6 galima rasti augaliniame ir gyvūniniame maiste, pavyzdžiui, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, žuvyje, bulvėse ir avinžirniuose. Vitaminas B12 daugiausia randamas gyvūniniuose produktuose.
• Vitaminas C: Tai ypač stiprus antioksidantas. Kuo jo daugiau, tuo organizmas geriau gali atsispirti infekcijoms ir virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis, taip pat, teigiamai veikia sąnarius, raiščius, gerina kolageno - baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą - gamybą. Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą bei stiprina kraujagysles. Ne mažiau brandos metu paaugliams svarbus ir vitaminas C, kuris yra būtinas tinkamam jaunų merginų bei vaikinų augimui. Viena pagrindinių priežasčių - šis vitaminas yra atsakingas už kolageno gamybą organizme, kuris yra ypač svarbus brandos etapui. Šis, vandenyje tirpus vitaminas, iš išorinių šaltinių turėtų būti gaunamas nuolat. Jo gausu tokiuose augaluose, kaip citrusiniai vaisiai, pomidorai, bulvės, briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, braškės ir špinatai.
• Selenas: Gerina skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimą. Palaiko normalų raumenų susitraukimą, didina ištvermę ir mažina nuovargį po fizinio krūvio. Jis yra daugumos hormonų ir fermentų dalis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, padeda išsaugoti odos, plaukų ir nagų grožį bei sveikatą.
• Kalcis: Kalcis padeda stiprinti kaulus ir mažina osteoporozės riziką. Taip pat svarbus tinkamai raumenų funkcijai palaikyti. Padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Be to, jis aprūpina organizmą energija skaidant glikogeną į gliukozę. Kalcis yra gyvybiškai svarbus sveikam kaulų ir dantų vystymuisi. Nors visi vitaminai paaugliams turėtų būti subalansuoti, kalcis laikomas viena svarbiausių medžiagų. Tik užtikrinus, kad vaikas gauna pakankamai kalcio, galima jaustis ramiai dėl tinkamo jo augimo ir vystymosi. Norint kalcio kiekį vaiko racione padidinti natūralių produktų pagalba, paauglius reikėtų skatinti vartoti daugiau pieno produktų. Daug kalcio galima prasti tokiuose produktuose kaip sūris, jogurtas, jo gausu ir lapinėse daržovėse bei žuvyje.
• Fosforas: Fosforas reikalingas beveik visoms medžiagų apykaitos reakcijoms organizme, padeda įsisavinti kalcį. Šis mikroelementas taip pat būtinas normaliai centrinės nervų sistemos, širdies ir inkstų veiklai. Fosforo junginiai dalyvauja energijos mainuose, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno raumenų ir protinę veiklą.
• Jodas: Šis naudingas mineralas kontroliuoja skydliaukės veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą bei dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą bei padeda organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus. Yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą.
• Kalis: Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei užtikrina tinkamą raumenų ir širdies veiklą.
• Magnis: Tai būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, širdies ritmą, kraujospūdį, imuninę sistemą, kaulų vientisumą ir gliukozės kiekį kraujyje bei skatina kalcio pasisavinimą. Šis mineralas taip pat dalyvauja kuriant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką, motyvaciją ir atsaką į stresą. Magnis labai svarbus smegenų neuronų darbui ir visai centrinei nervų sistemai, esant jo trūkumui organizmas tampa neatsparus nervinei įtampai, vargina miego ir dėmesio koncentracijos sutrikimai, padidėjęs emocinis jautrumas, motorinis susijaudinimas.
• Geležis: Specialistų teigimu, geležis laikoma ypač svarbia raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir raumenų masės augimo procesuose. Atsižvelgiant į tai, kad paaugliai sparčiai auga, geležies poreikis jų organizmuose taip pat didėja nuolat. Praturtinti savo organizmą geležimi galima vartojant daugiau mėsos, tokios kaip jautiena, kalakutiena ar kiauliena. Geležies gausu ir galvijų kepenyse, špinatuose bei pupelėse. Tais atvejais, kai paaugliai laikosi veganiškos ar vegetariškos dietos, šio elemento kiekį kraujyje stebėti rekomenduojama itin atidžiai.

Kaip pasireiškia vitaminų trūkumas?

Vitaminai sportuojantiems vaikams padeda pagerinti jų gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą. Taigi, esant jų deficitui, pastebimai pablogėja bendra organizmo būklė. Galimi vitaminų trūkumo simptomai:

• Mieguistumas
• Žemas energijos lygis
• Dirglumas
• Lėtesnis raumenų augimas
• Ilgas atsistatymas po treniruotės
• Bendras silpnumas
• Nuovargis
• Bloga nuotaika
• Medžiagų apykaitos sutrikimai

Mitybos įpročiai ir papildų vartojimas

Vienas iš pagrindinių iššūkių užtikrinant pakankamą vitaminų ir mineralų suvartojimą paaugliams yra jų mitybos įpročiai. Dažnai paaugliai renkasi greitą maistą, kuris yra skurdus mikroelementais. Aprūpinti organizmą maistinių medžiagų atsargomis pasitelkiant tik mitybą - išties sunku, kadangi norint palaikyti formą, reikia laikytis griežtos dietos, kurioje daugelis maisto produktų yra draudžiami. Taigi, norint patenkinti organizmo vitaminų ir mineralų poreikį, mažiesiems sportininkams reikia reguliariai vartoti tam tikrų vitaminų kompleksus.

Tėvai ir globėjai turėtų stengtis įtraukti kuo daugiau mineralų ir vitaminų paaugliams, siekiant praturtinti jų mitybos racioną. Tačiau, tam, kad apsispręsti šiuo klausimu būtų kur kas paprasčiau, prieš pradedant papildomų pastangų reikalaujančias vitaminų paaugliams paieškas, specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytojais. Tiesa ta, jog net ir išsirinkus aukščiausios kokybės, brangiausius papildus, jų sudėtis gali būti mažiau tinkama nei paprastesnio vitaminų varianto jūsų vaiko atveju.

Taip pat skaitykite: Sportuojančių vitaminų gidas

Vis dėlto, dažniausiai užimtas paauglių gyvenimo būdas toli gražu neskatina sveikos mitybos. Augantiems berniukams ir mergaitėms augimo šuolis yra neišvengiamas. Dėl šios priežasties į jų mitybą minėtu periodu rekomenduojama įtraukti pagrindinius vitaminus.

Specialistai rekomenduoja visiems vaikams, vyresniems nei ketverių metų, ir suaugusiems rudenį ir žiemą kasdien suvartoti 10 mikrogramų (mcg) vitamino D. Vitaminą D gali tekti vartoti ir ištisus metus, jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje arba nuolat dengiate odą nuo saulės.

Vitaminai paaugliams pagal lytį

Verta akcentuoti ir tai, jog geriausi vitaminai paaugliams dažniausiai skirstomi ir pagal vaikų lytį.

Vitaminai paauglėms: Ambicinga, energinga ir atkakli - tokią merginą šiais laikais galime apibūdinti, kaip sėkmingą. Šiuolaikiniame pasaulyje merginos ir mergaitės kasdien susiduria su įvairiais iššūkiais, tad labai svarbu jaustis sveikai ir energingai. Visos medžiagos, kurių reikia bręstančiam merginos organizmui, gali būti randamos vienoje šio papildo kapsulėje. Joje gausu vitaminų A, C, D3, E, K, B grupės vitaminų, geležies, cinko, seleno, likopeno, dviskiaučių ginkmedžių ir spanguolių augalinių ekstraktų bei kitų, jauno žmogaus organizmui itin svarbių komponentų. Šis kompleksas subalansuotas ir pritaikytas paauglėms ir jaunoms merginoms brendimo laikotarpiu, kai maistinės medžiagos organizmui tampa svarbesnės nei galima pagalvoti. Platus vitaminų ir mineralų spektras leidžia paauglių organizmą aprūpinti visomis būtiniausiomis medžiagomis. Papilduose paauglėms merginoms esantis cinkas padeda palaikyti normalią vitamino A apytaką, o pats vitaminas A yra ypač naudingas tais atvejais, kai suprastėja regėjimas. Vitaminas C, palaikantis normalią energijos apykaitą, normalią imuninės sistemos veiklą bei kolageno gamybą - viena svarbiausių papildų sudedamųjų dalių. Papilduose esantis vitaminas E labiausiai ląsteles apsaugo nuo oksidacinės žalos, jis taip pat padeda kovoti su odos problemomis, kurios ypač aktualios paauglystėje. Papilduose esantis vitaminas K palaiko normalų kraujo krešėjimą ir kaulų gijimą. Tokios papildomos medžiagos, kaip riboflavinas padeda palaikyti normalią geležies apykaitą ir išsaugoti normalų regėjimą. Niacinas padeda palaikyti normalią padėtį sistemos veiklą ir padeda palaikyti normalią psichologinę būseną, kuri dažnai tampa problema brandos periodu. Pantoteno rūgštis palaiko normalią protinę veiklą. Tiaminas palaiko normalią širdies veiklą, vitaminas B12 padeda palaikyti normalią raudonųjų kūnelių susidarymą, o folia palaiko normalų kraujo kraujodarą ir atlieka tam visą ląstelių dalijimosi procesą. Atsižvelgiant į tai, kokia svarbi jaunų paauglių gyvenime tampa jų išvaizda, rekomenduojamo papildo komplekse taip pat yra grožiui, odai ir plaukams itin naudingų komponentų. Biotinas palaiko normalią plaukų pigmentaciją, cinkas ir selenas palaiko normalią nagų būklę. Papildų sudėtyje esantis vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, reikalingo puikiai odos būklei, lygį. Didelį vaidmenį šiuose papilduose vaidina ir geležis, padedanti palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą. Vitaminai paauglėms pasižymi ir variu, palaikančiu normalų geležies pernešimą organizme. Šios rūšies papildai paaugliams papildyti botaniniais ekstraktais, tokiais kaip ginkmedžio bei spanguolių ekstraktai.

Vitaminai paaugliams vaikinams: Drąsus, stiprus ir niekada neprarandantis energijos - vaikinas, kuriam nebaisūs jokie gyvenimo iššūkiai! Šiolaikiniame pasaulyje jaunas žmogus susiduria su daugybe ištvermės ir atkaklumo reikalaujančių užduočių. Tam, kad su jomis susidoroti būtų paprasčiau, būtina jaustis sveikam ir energingam. Atsižvelgiant į tai, kad bręstantis vaikinas susiduria su skirtingais brandos etapais nei to paties amžiaus mergaitės, medžiagų jam taip pat dažnai reikia skirtingų. Būtent dėl šios priežasties rekomenduojame išbandyti specialiai paaugliams vaikinams skirtus papildus, pagamintus Lietuvoje. Visos medžiagos, kurių reikia bręstančiam vaikino organizmui, gali būti randamos vienoje šio papildo kapsulėje. Jo sudėtyje gausu tokių populiarių vitaminų, kaip A, C, D3, E, K, B grupės kompleksas, cinkas, selenas, likopenas, dviskiaučių ginkmedžių, kininio arbatmedžio, mėlynių augalinių ekstraktų bei daugybė kitų jauno žmogaus organizmui itin svarbių komponentų. Papildų sudėtyje esantis cinkas padeda palaikyti normalų testosterono kiekį, pagerina vitamino A apykaitą. Vitaminas A yra ypač naudingas tais atvejais, kai dėl didelio krūvio akims pradeda silpti paauglių regėjimas. Vitaminai sportuojantiems paaugliams taip pat gali būti keičiami šiuo preparatu. Aktyviai laiką leidžiantiems jaunuoliams išlaikyti tinkamą energijos apykaitą ir neprarasti motyvacijos visą dieną yra ypač svarbu. Papildų sudėtyje esantis magnis padeda mažinti nuovargį, išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir palaikyti normalią raumenų jėgą. Papildų kompleksas pasižymi ir plačiu vitaminų bei natūralių ekstraktų kompleksu. Jame esantys vitaminai, C, B6 ir B12 palaiko geresnę visos bei bendros imuninės sistemos veiklą. Sudėtyje taip pat itin gausūs ginkmedžio, mėlynių uogų ekstrakto, padedančio palaikyti normalų regėjimą. Nuovargį nuolat mažins papilduose esantis niacinas.

Taip pat skaitykite: Sporto vitaminai: nauda ir poveikis

Kiti svarbūs aspektai

Be sveikos mitybos ir būtinų papildų vartojimo, paaugliams svarbu reguliariai mankštintis. Todėl ypač siūloma savo bręstantiems vaikams padėti rasti patinkančios veiklos. Tai lengviau padaryti juos užrašius į grupinius užsiėmimus ar tam tikromis veiklomis užsiimančius klubus. Tokie užsiėmimai - puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę bei susirasti naujų draugų. Bėgimas, komandinis sportas, plaukimas ir šokiai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Jei jūsų paaugliai intensyviai užsiima sportu, išeitimi palaikyti puikią jų sveikatą gali tapti vitaminai sportuojantiems paaugliams.

Psichikos sveikata ir vitaminai

Jaunimo psichikos sveikata - pastaruoju metu dažnai aptariama ir susirūpinimą kelianti tema. Be to, vis daugiau tyrimų rodo, kad jaunimo psichikos sveikata smarkiai blogėja [1]. Tam, kad jauno žmogaus organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti, organizmui reikalingos tam tikros maistinės medžiagos, kurių dėl netinkamos mitybos, alkoholio vartojimo ar kitos, sveikatai žalingos veiklos, organizmas gali gauti per mažai. Jų trūkumas organizme gali apsunkinti arba sukelti psichinės sveikatos problemų, o sutrikus nervų sistemai, gali atsirasti virškinimo, odos, dėmesio koncentracijos ir kitų negalavimų. Mineralai ir vitaminai paaugliams yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui, nes jie atlieka įvairias svarbias funkcijas, tokias kaip imuninės sistemos stiprinimas, kaulų ir dantų stiprinimas, energijos gamyba ir palaikymas, ląstelių augimas ir dauginimasis bei nervų sistemos palaikymas.

Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea) - šaltuose, kalnuotuose Europos ir Azijos regionuose augantis augalas. Jos šaknys laikomos adaptogenais, t. y. vartojamos padeda organizmui prisitaikyti prie streso. Apžvelgus 36 tyrimus su gyvūnais, padaryta išvada, kad Rausvoji rodiolė gali pagerinti mokymosi ir atminties funkcijas [7]. Rausvoji rodiolė buvo išsamiai išnagrinėta dėl jos poveikio fizinio aktyvumo rodikliams. 2013 m. paskelbtame tyrime nustatyta, kad vartojant jos ekstrakto likus 1 valandai iki dviračių varžybų, dalyviams pagerėjo širdies ritmo reakcija ir fizinis pajėgumas, palyginti su angliavandenių placebu [9].

Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos iš labiausiai ištirtų maistinių medžiagų. 2017 metais atliktu tyrimu buvo siekiama išsiaiškinti omega-3 riebalų rūgščių poveikį paaugliams, turintiems dėmesio sutrikimo ir hiperaktyvumo sindromą (ADHD).

Išvados

Kaip tėvai, visi norime užtikrinti, kad vaikas gautų viską, ko reikia, kad būtų sveikas. Tiesa ta, jog vitaminai nedideliais kiekiais yra būtini normaliai medžiagų apykaitai. Mūsų kūnas jų negamina, todėl jų turime gauti iš gerai subalansuotos mitybos. Jei jūsų paaugliai intensyviai užsiima sportu, vitaminai sportuojantiems paaugliams gali tapti puikia išeitimi palaikyti puikią jų sveikatą.

Siekiant, kad viskas naudingas papildo medžiagas organizmas įsisavintų kuo efektyviau, papildus patartina vartoti reguliariai. Neretai pasitaiko atvejų, kai paaugliai paskirtus papildus vartoja retkarčiais, todėl nėra pajuntamas tikrasis preparatų poveikis.

tags: #vitaminai #sportuojantiems #paaugliams