Augančiam organizmui, ypač sportuojančiam, itin svarbu gauti pakankamą kiekį visų reikalingų medžiagų. Vitaminai ir mineralai atlieka esminį vaidmenį ne tik fiziniame vystymesi, bet ir pažintinėse funkcijose, imuninės sistemos stiprinime bei emocinėje gerovėje. Net ir subalansuota mityba ne visada užtikrina visų reikalingų medžiagų kiekį, ypač jei vaikas yra išrankus maistui, vengia daržovių ar nevartoja tam tikrų produktų dėl alergijų. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai ir mineralai yra svarbiausi sportuojantiems vaikams, kokie yra jų trūkumo požymiai ir kaip tinkamai papildyti mitybą.
Vitaminų ir Mineralų Svarba Vaikų Gyvenime
Tėvai turėtų skirti ypatingą dėmesį tam, kad užtikrintų savo vaikų, kurių kūnas yra formavimosi stadijoje, aprūpinimą reikalingais mikroelementais. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema. Būtent dėl šios priežasties vaikai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, kurios vėliau gali turėti įtakos jų mokslo bei sporto pasiekimams. Vitaminai ypač svarbūs sportuojantiems vaikams paauglystės laikotarpiu. Tuo metu, jų organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. O prie viso to prisideda emocinis nestabilumas ir didelis stresas mokykloje bei sporto veikloje. Svarbu žinoti, kad paaugliams duoti profesionalius sportininkams skirtus vitaminus, kuriuose yra hormoninių papildų, griežtai draudžiama. Tokios medžiagos gali turėti neigiamą poveikį vaiko endokrininei sistemai. Vaikams ir paaugliams reikia specialių vitaminų kompleksų, skirtų besivystančio organizmo poreikiams tenkinti ir funkcijoms palaikyti.
Vitaminų Nauda Sportuojantiems Vaikams
Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui, todėl ypač svarbu užtikrinti jų balansą organizme:
- Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu. Taip pat padidinti ištvermę ir kūno tonusą, o tai lemia sportinio meistriškumo augimą.
- Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas. Sportininkams dažniau tenka susidoroti su įvairiomis infekcinėmis bei virusinėmis ligomis, nes jie nuolat dirba viršydami savo galimybių ribas. Nors atrodo, kad reguliarus sportas, atvirkščiai, turėtų padidinti organizmo atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač tuo laikotarpiu, kai reikia ruoštis varžyboms, imunitetas nusilpsta dėl didelio krūvio.
- Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti ypač didelius krūvius, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, kadangi ne visose sporto šakose, atliekant tam tikrus pratimus, įmanoma išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
- Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.
Būtini Vitaminai ir Mineralai Sportuojantiems Vaikams
Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, tam, kad užtikrinti pakankamą energijos kiekį. Pasirūpinkite savo vaikų sveikata, aprūpindami juos naudingomis medžiagomis:
Vitaminas D: Ypač svarbus mūsų klimato zonoje, kur saulės spindulių trūksta didžiąją metų dalį. Vitaminas D padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir energijos lygį, mažina nervinę įtampą, padeda kovoti su nuovargiu, apsaugo nuo skoliozės ir palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą. Be to, yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, užtikrina širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
Taip pat skaitykite: Gidas po papildus sportuojantiems
Vitaminas A: Atlikdamas antioksidanto funkciją saugo visą organizmą nuo laisvųjų radikalų. Naudingas plaukams, odai, nagams, atsakingas už fosforo, kalcio pasisavinimą, taip pat užtikrina tinkamą raiščių ir raumenų reakciją į nervinius impulsus ir taip leidžia išvengti patempimų. Vitamino A gausu žuvų taukuose, pieno produktuose, kiaušinio tryniuose, morkose, brokoliuose, salotose.
Vitaminas E: Atsakingas už jungiamojo audinio atkūrimą, kuris sudaro raiščius ir sausgysles, malšina uždegiminius procesus, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
B grupės vitaminai (ypač B6, B9 ir B12): Jie dalyvauja visų tipų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina raumenų skaidulų mikroįtrūkimų ir plyšimų gijimą, skatina ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių) ir deguonies kaupimąsi ląstelėse, palaiko normalius hormonų sintezės procesus. Taip pat gerina atmintį. B grupės vitaminai ypač svarbūs nervų sistemos veiklai, nes gali padėti palaikyti gerą nuotaiką, įveikti stresą ir išlaikyti koncentraciją.
Vitaminas C: Tai ypač stiprus antioksidantas. Kuo jo daugiau, tuo organizmas geriau gali atsispirti infekcijoms ir virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis, taip pat, teigiamai veikia sąnarius, raiščius, gerina kolageno - baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą - gamybą. Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą bei stiprina kraujagysles. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, galintis padėti kovoti su infekcijomis, stiprinti imunitetą ir skatinti odos bei jungiamųjų audinių regeneraciją, tad labai svarbu pasirūpinti ir užtikrinti tinkamą šio vitamino kiekį organizme.
Kalcis: Kalcis padeda stiprinti kaulus ir mažina osteoporozės riziką. Taip pat svarbus tinkamai raumenų funkcijai palaikyti. Padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Be to, jis aprūpina organizmą energija skaidant glikogeną į gliukozę.
Taip pat skaitykite: Sportuojančių vitaminų gidas
Fosforas: Fosforas reikalingas beveik visoms medžiagų apykaitos reakcijoms organizme, padeda įsisavinti kalcį. Šis mikroelementas taip pat būtinas normaliai centrinės nervų sistemos, širdies ir inkstų veiklai. Fosforo junginiai dalyvauja energijos mainuose, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno raumenų ir protinę veiklą.
Jodas: Šis naudingas mineralas kontroliuoja skydliaukės veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą bei dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą bei padeda organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus. Yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą.
Kalis: Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei užtikrina tinkamą raumenų ir širdies veiklą. Gausiai prakaituojantiems žmonėms rekomenduojama papildomai vartoti kalio preparatų, ypač pastebėjus, kad traukia mėšlungis, trūkčioja akių vokai, sutrinka širdies ritmas ar padidėjus nuovargiui bei nervingumui.
Magnis: Tai būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, širdies ritmą, kraujospūdį, imuninę sistemą, kaulų vientisumą ir gliukozės kiekį kraujyje bei skatina kalcio pasisavinimą. Šis mineralas taip pat dalyvauja kuriant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką, motyvaciją ir atsaką į stresą. Gausiai prakaituojantiems žmonėms rekomenduojama papildomai vartoti magnio preparatų, ypač pastebėjus, kad traukia mėšlungis, trūkčioja akių vokai, sutrinka širdies ritmas ar padidėjus nuovargiui bei nervingumui.
Selenas: Gerina skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimą. Palaiko normalų raumenų susitraukimą, didina ištvermę ir mažina nuovargį po fizinio krūvio. Jis yra daugumos hormonų ir fermentų dalis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, padeda išsaugoti odos, plaukų ir nagų grožį bei sveikatą.
Taip pat skaitykite: Sporto vitaminai: nauda ir poveikis
Geležis: Būtina palaikyti pakankamą kiekį geležies, ypač sportuojančioms mergaitėms ir moterims. Geležis reikalinga kraujui ir deguonies pernešimui, tad padeda mažiau jaustis pavargusiai.
Kaip Pasireiškia Vitaminų Trūkumas?
Vitaminai sportuojantiems vaikams padeda pagerinti jų gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą. Taigi, esant jų deficitui, pastebimai pablogėja bendra organizmo būklė. Galimi vitaminų trūkumo simptomai:
- Mieguistumas
- Žemas energijos lygis
- Dirglumas
- Lėtesnis raumenų augimas
- Ilgas atsistatymas po treniruotės
- Bendras silpnumas
- Nuovargis
- Bloga nuotaika
- Medžiagų apykaitos sutrikimai
Maisto Papildų Formos Vaikams
Ne paslaptis, kad ne visi mažyliai geba nuryti kapsulę, taip pat gana dažnas atsisako gerti skystus papildus. Kaip tik todėl atidžiai rinkis maisto papildus ir vitaminus vaikams, kad šie būtų ne tik pagaminti iš aukščiausios kokybės, bet ir patogūs vartoti.
Guminukai: Guminukų formos multivitaminai ar žuvų taukai vaikams tampa nuotaiką pakeliančiu skanėstu. Svarbiausia - rinktis saugius, kokybiškus produktus, pritaikytus vaikų poreikiams. Geri vitaminai vaikams turi būti ne tik skanūs, bet ir kokybiški. Rinkdamasis atkreipk dėmesį, kad guminukuose nebūtų per daug cukraus, dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.
Skysti vitaminai: Skysti vitaminai vaikams yra itin patogi forma mažesnio amžiaus vaikams ar tiems, kurie sunkiai nuryja kapsules ar tabletes. Tokios formos papildai pasižymi greitu pasisavinimu, todėl rekomenduojami kūdikiams ir vaikams nuo 1 metų. Natūralūs vitaminai vaikams skystoje formoje gali būti papildyti vaisių ekstraktais ar natūraliomis skoninėmis medžiagomis, kad vartojimas būtų malonesnis.
Purškiami papildai: Itin patogūs naudoti bei lengvai dozuojami vaikams skirti purškiami geležies, įvairių vitaminų ir kitų mikroelementų papildai.
Kaip Teisingai Pasirinkti Vitaminus?
Atsakingai parinkti maisto papildai vaikams leidžia tėvams būti ramiais, kad jų atžalos kasdien gauna pakankamą kiekį organizmui reikalingų medžiagų. Renkantis vitaminus vaikams nuo 1 metų, svarbiausia atsižvelgti į jų sudėtį ir saugumą. Ankstyvame amžiuje vaiko organizmas jautrus, todėl rekomenduojama rinktis švelnios sudėties papildus be dirbtinių dažiklių ir kvapiklių. Ekologiški vitaminai vaikams - puikus pasirinkimas tėvams, ieškantiems natūralių sprendimų. Jei mažylis linkęs į alergijas, būtina ieškoti specialiai alergiškiems vaikams skirtų vitaminų - be glitimo, pieno, sojų ar kitų alergenų.
Rinkdamiesi multi vitaminus, svarbu atsižvelgti į vaiko amžių, individualius poreikius bei gamintojo patikimumą. Kokybiški vitaminai vaikams įprastai gaminami be dirbtinių saldiklių, dažiklių ar kvapiklių, todėl tinka net jautresniems vaikams. Be to, jų sudėtyje būna vitamino D, C, A, E, taip pat B grupės vitaminų, jodo, cinko ar geležies.
Paauglystės metu ne mažiau svarbu pasirūpinti ir tvirta imunine sistema. Nors subalansuota mityba yra geriausias būdas gauti reikiamą vitaminų kiekį, paaugliai gana dažnai susiduria su mitybos iššūkiais. Nesubalansuota arba prasta mityba gali sukelti vitaminų trūkumą, ypač tiems, kurie intensyviai sportuoja ar laikosi dietų.
Specializuoti Papildai Sportuojantiems
Visiems sportuojantiems vyrams ir moterims reikalingi specializuoti maisto papildai sportui su specialiai tam parinktais vitaminais ir mineralais. Rinkdamiesi, atkreipkite dėmesį į sudėtį ir dozes, tai derinama atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, amžių, kūno sudėjimą. Sportuojantiems vyrams dažniau rekomenduojami maisto papildai, kurių sudėtyje yra daugiau magnio, kalio ir kalcio, būtino tvirtiems kaulams ir raumenims bei cinko, padedančio palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje. Sportuojančioms moterims būtina vartoti daugiau B grupės vitaminų, kalcio, geležies, seleno, vitamino D, A, E.
Vitaminai paaugliams yra būtini elementai, galintys prisidėti prie tinkamo augimo, vystymosi ir geros organizmo būklės palaikymo. Paauglystė yra intensyvaus fizinio ir emocinio augimo laikotarpis, kai kūnas ir smegenys patiria išties didelius pokyčius, tad vitaminų poreikis šiuo gyvenimo etapu dažniausiai dar labiau išauga. Tinkamai subalansuoti vitaminai gali padėti palaikyti tinkamą energijos lygį, stiprinti imuninę sistemą ir užtikrinti, kad kaulai, raumenys ir organai vystytųsi sveikai.
tags: #vitaminai #sportuojantiems #vaikams