Daugelis žmonių, pradėdami sportuoti, tikisi greitų rezultatų - atsikratyti metų metus kauptos riebalinės masės per kelias dienas ar savaites. Tačiau toks įsivaizdavimas dažnai subliūkšta, motyvacija dingsta ir grįžtama prie senų, neretai sveikatai žalingų, gyvenimo įpročių. Kodėl taip nutinka ir ką daryti, kad sportas taptų kasdiene mėgstama veikla, o atvaizdas veidrodyje keltų geras emocijas? Į šiuos klausimus atsako patyrę sveikos gyvensenos, kūno rengybos specialistai ir asmeniniai treneriai, pabrėždami, kad sportas - tai ne tik gražus kūnas, bet ir sveikata, energija bei geresnė savijauta.
Reguliarus sportas - investicija į sveikatą
Treneriai lyg susitarę sako: „Slides žiemai pradėk ruošti vasarą, o tvirtą kūną vasarai - žiemą.“ Geriausias būdas išvengti streso ir kančių - treniruotis reguliariai ištisus metus, nedarant ilgų pertraukų. Taip nereikės alinti savo kūno prieš vasaros sezoną. Svarbu režimas, užsispyrimas, kantrybė ir įsiklausymas į patyrusių specialistų patarimus, o ne eksperimentavimas pasiskaičius abejotinų „profesionalų“ minčių internete.
Daugiau nei 20 metų trenerio patirties turintis A. Mišeikis teigia: „Juk kai žmogui skauda dantį, jis nepuola jo tvarkytis pas batsiuvį arba ieškoti informacijos internete, kaip jį ištraukti. Taip pat, kai suskausta pilvą, pats nesiryžta operuotis apendicito. Kiekvienas turime dirbti savo darbą. Visada savo klientams sakau: negalima taupyti sveikatos sąskaita.“ Jis pats per savo sportinę karjerą yra tapęs Lietuvos ir Europos kultūrizmo čempionu, o kartu su žmona Roberta yra iškovojęs ir pasaulio porų prizininkų laurus. Be to, jau spėjo išugdyti Lietuvos ir Europos jaunimo prizininkų.
A. Mišeikis pastebi, kad neretai tenka įtikinėti ir tėvus, kad jų vaikams būtina derinti mitybą bei dažniau užsukti į sporto salę. Jis prisiminė atvejį, kai viena jo treniruojama moteris per tris mėnesius atsikratė net 25 kg kūno svorio. Kol ji nesportavo, skundėsi padidėjusiu kraujospūdžiu, varstė medikų kabinetų duris, kas mėnesį iš vaistinės vaistus pirkdavo maišais. Po trijų mėnesių sporto sveikata pagerėjo, moteris tapo kur kas žvalesnė ir energingesnė. Vėliau net juokėsi, kad sirgti buvo tikra prabanga, nes vaistams išleisdavo šimtus ar net tūkstančius eurų. Tai dar kartą įrodo, kad sportas - tai jaunystės ir sveikatos šaltinis.
Realūs tikslai ir protingas sportavimas
Įžymybių trenerė Rasa Vilkienė teigia, kad pirmas žingsnis pradedant sportuoti - įvertinti fizinį aktyvumą ir pasirengimą. Protingiausia būtų pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar kitu specialistu, kuris padės nustatyti sveikatos būklę ir tai, kokia sporto forma būtų tinkamiausia. Antras žingsnis - išsikelti realius tikslus. Siekiai turi būti pamatuoti atsižvelgiant į pasirengimą, nes priešingu atveju motyvacija gali greitai išblėsti.
Taip pat skaitykite: Sporto treneriai Lietuvoje
Nepriklausomai nuo to, kokia yra sveikatos būklė ir išsikelti tikslai, svarbu sportuoti protingai ir nepersistengti. Dažna pradedančiųjų klaida - pernelyg didelis spaudimas sau ir neatsargus elgesys. Tai gali lemti skausmą, traumas ir nusivylimą. Pradėti reikia pamažu, išsiaiškinti kiekvieno pratimo atlikimo techniką. Norint turėti tobulą kūną, svarbu ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Mityba lemia didžiąją dalį mūsų atvaizdo veidrodyje.
Treneris - kelrodė žvaigždė
Klaipėdietė Zita Satkauskaitė, kuri pati aktyviai sportuoja nuo 11 metų ir pastaruosius 15 metų dirba kūno rengybos trenere, pastebi, kad šiais laikais sporto industrija yra puikiai išvystyta ir prieinama didžiajai daliai žmonių. Yra daugybė sporto klubų ir pasirinkimų, tačiau pagrindinį dėmesį klientai turėtų kreipti į personalą - trenerį. Treneris yra kelrodė žvaigždė, kuri padeda žmogui nuo taško A iki taško Z pasiekti jo norimus tikslus. Jis sudėlioja sporto planą, atsižvelgia į žmogaus fiziologines savybes, sveikatos būklę. Su treneriu galima pasiekti tokį rezultatą, apie kurį net patys nesvajojote.
Sportas turėtų tapti reguliaria veikla - įpročiu. Reikėtų susiplanuoti sportuoti 3-4 kartus per savaitę, o ne 1 kartą per savaitę. Sportuoti tik kartą per savaitę gali būti žalinga: organizmas gaus per daug streso. Reguliarus sportas ugdo ir charakterį, ir discipliną, ir valią, keičia požiūrį į gyvenimą, į savo kūną. Tai yra proto, kūno ir sielos darna. Visada keistis reikėtų pradėti nuo savęs, o kai pradedi nuo savęs, visas pasaulis atrodo tarsi geresnis. Atsiranda valia, tikslai ir planas. Viską reikia daryti protingai ir saikingai. Sportas neturi būti kančia, jis turi teikti malonumą. Iš savo patirties puikiai žinau, kad sportas - tai sveikatos ir geros nuotaikos šaltinis. Jei išsiugdysite įprotį sportuoti, tai suprasite.
Nėra tikslaus atsakymo, kada tinkamiausias paros laikas sportuoti, kadangi tai - labai individualu. Kiekvienas žmogus turėtų atsižvelgti į save, savo savijautą, dienos režimą, fizines ypatybes. Nereikėtų savęs versti sportuoti rytais, jei jūs nesate ankstyvas žmogus. Svarbiausia - balansas ir, žinoma, jei jaučiatės pervargę ir verkiant nesinori tą dieną sportuoti, reikėtų įsiklausyti į savo organizmą ir rinktis pertrauką.
Aktyvus judėjimas yra svarbiausia ir efektyviausia profilaktinė priemonė, norint užkirsti kelią įvairioms ligoms ir sustiprinti sveikatą, imunitetą, įveikti beveik kiekvieną žmogų lydinti stresą. Turime skatinti ir motyvuoti vaikus aktyviai leisti laisvalaikį, mankštintis ir kuo ilgiau būti gryname ore. Sportiška visuomenė - sveika visuomenė. Judėjimas padeda kovoti ne tik su įtampa, nerimu, nemiga, bet ir su depresija. Aktyvi fizinė veikla gerina nuotaiką, leidžia labiau atsipalaiduoti, atitrūkti nuo kasdieninių rūpesčių, reguliuoja žmogaus psichoemocinę būseną, kelia pasitikėjimą savimi, motyvuoja.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Savo kūną transformuoti gali ir vaikai, ir 70-metį perkopę žmonės. Gyvenime niekada nereikia vadovautis stereotipais. Visada kantriai ir užsispyrusiai siekite savo tikslų ir viską pasieksite. Tereikia labai norėti ir iš širdies dirbti. Trenerio darbas - tai menas. Nepakartojamas jausmas matyti laimingus motyvuotų žmonių veidus.
Funkcinės treniruotės ir sveikas ilgaamžiškumas
Pastaraisiais metais funkcinės treniruotės tapo viena iš populiariausių treniruočių formų visame pasaulyje. Jos pritraukia vis daugiau žmonių į sporto klubus ir lauko erdves. Funkcinės treniruotės - tai pratimų kompleksas, apimantis judesius, imituojančius kasdieninius kūno veiksmus, tokius kaip nešimas, atsistojimas, pasilenkimas ir kiti dinamiški judesiai. Funkcinės treniruotės tampa vis populiaresnės, nes atitinka sveiko ilgaamžiškumo koncepciją - žmonės nori ilgai gyventi ir ilgai būti sveiki, stiprūs, nori gebėti atlikti kasdienius judesius. Sveikatingumo era pakeitė požiūrį į treniruotes - nebereikia didelių raumenų, reikia judėjimo be skausmo. Keičiasi ir klientas bei jo poreikiai - jis dažniausiai dirba sėdimą darbą, tad vis anksčiau susiduria su įvariomis sveikatos problemomis.
Noras kuo ilgiau būti sveikiems ir stirpiems ne tik verčia didinti funkcinių treniruočių bei laisvų svorių zonas, bet ir pripildyti jas visu įmanomu inventoriumi, skirtu kūno paruošimui prieš sportą ir po jo. Keičiasi mados ir treniruoklių salėse. Gamintojai stengiasi kurti kuo funkcionalesnius treniruoklius, kurie leistų atlikti įvairesnius judesius.
Svarbu ne tik sportuoti, bet ir ilsėtis
Pailsėti, atsigauti ir atsistatyti po treniruočių yra taip pat svarbu, kaip ir treniruotis. Šios erdvės įranga tam ir skirta - raumenų įtampai mažinti, atsipalaiduoti, pasimasažuoti ir suaktyvinti limfos tekėjimą bei kraujotaką. Po treniruočių raumenys būna įsitempę, tad jiems būtina vėl grąžinti elastingumą. Raudonos šviesos terapija (RLT) - visiškai nauja terapinė priemonė, veikianti visų audinių regeneraciją. Raudonosios ir artimųjų infraraudonųjų spindulių (NIR) šviesos terapijos prietaisai skleidžia koncentruotą tam tikro ilgio konkrečių raudonojo ir artimojo infraraudonojo spektro bangų dozę, kuri veikia panašiai kaip saulės šviesa, tačiau be kenksmingos UV spinduliuotės. Teigiama, kad raudonos šviesos terapija per 10-20 minučių geba „įkrauti“ organizmo bateriją taip, lyg būtumėte kelias valandas praleidę saulėje.
Didžiausi treniruočių festivaliai Lietuvoje
Jau ketvirtus metus iš eilės organizuojamas didžiausias treniruočių festivalis Lietuvoje savo pajėgumų nestabdo - šiemet festivalio dalyvius įkvėpti sportuoti bandys visame pasaulyje žinomi treneriai Joslyn Thompson ir Lars Schuijling. Anot festivalio rengėjų, tokia data šiemet pasirinkta neatsitiktinai, mat, skirtingai nuo ankstesnių festivalių, renginys šįkart vyks vieną iš paskutinių žiemos dienų: „Iki šiol į treniruočių renginį susirinkti kvietėme rudens sezoną, tačiau šiemet nusprendėme renginiu aktyviai pasitikti artėjantį pavasarį - juk nėra didesnio stimulo sportuoti, nei pasiruošimas vasaros sezonui.“
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Joslyn Thompson patarimai
Visame pasaulyje garsi „Nike“ trenerė Joslyn Thompson teigia, kad sportas yra svarbus kiekvienam žmogui, nes taip galima pažinti save ir kontroliuoti savo nuotaiką kiekvieną dieną.
- Nesiekiantiems sportinių aukštumų, trenerė pataria sportuoti ne mažiau 2-3 kartus per savaitę. Šis tempas padės ne tik sustiprinti kūną, bet ir palaikyti ištvermę. Svarbu rinktis treniruotes, kuriose būtų subalansuota jėga, ištvermė ir judrumas.
- Daugelis dar prieš užsiimant aktyviu sportu, pradeda galvoti apie mitybos įpročių keitimą. Dažnai šie pokyčiai būna drastiški - atsisakoma miltinių patiekalų, riebalų, pieno produktų ir pan. „Savo klientams bandau įteigti, kad visose srityse reikia ieškoti balanso. Negalima tiesiog atsisakyti kažkokios srities produktų. Vartokite baltymus, angliavandenius, riebalus, tačiau patariu rinktis kokybiškus produktus.
- Norint, kad sporto salėje praleistos ilgos valandos atneštų rezultatus, svarbu derinti kelias sveikos gyvensenos praktikas. Trenerė išduoda, kad ji didžiąją laiko dalį praleidžia ne tik treniruotėse, bet ir ilsėdamasi, miegodama bei medituodama. „Turime rūpintis ne tik savo kūnu, bet ir protu. Reikia rasti laiko susikaupti, treniruoti savo kūną iš vidaus. Nors tai atrodo elementarus patarimas, nustebtumėte, kiek žmonių šį žingsnį praleidžia ir sulaukia fizinių pokyčių daug lėčiau, be to, jie daug dažniau kenčia dėl raumenų skausmo“, - pabrėžia J.
- Trenerė ragina neviršyti savo jėgų. Pradėdami treniruotis, žmonės dažnai būna pernelyg entuziastingi ir užsibrėžia per didelius tikslus. Šis pradedančiųjų entuziazmas greitai praeina ir žmogus nusivilia: juk tiek pastangų įdėjo, o lūkesčių savo nepateisino.
- „Žmonės dažnai pagal savo poreikius pasirenka klaidingą treniruočių programą. Pavyzdžiui, norintys sureguliuoti kūno svorį, turėtų koncentruotis ne į kardio pratimus, o derinti juos su jėgos treniruotėmis“, - pažymi sporto terapeutė. Žmonės, kurie nori pasiekti greitų rezultatų ir pasirenka didelio intensyvumo treniruotes, turėtų nepamiršti jas derinti su kitomis sveikos gyvensenos praktikomis: subalansuota mityba, tinkamu organizmo aprūpinimu vandeniu, kokybišku poilsiu naktį ir pan. Sportuojant, palaikant mitybos balansą ir reguliariai ilsintis, didinama kūno stiprybė. Anot Joslyn Thompson, tai būtinas aspektas, siekiant ilgesnės gyvenimo trukmės: „Aš senstu, bet darausi vis stipresnė. Tai nuostabus pojūtis, griaunantis baimes ir stereotipus.