Nėštumas - tai unikalus ir transformuojantis etapas moters gyvenime, lydimas daugybės fizinių ir emocinių pokyčių. Natūralu, kad šiuo laikotarpiu kyla įvairių klausimų, ypač susijusių su fiziniu aktyvumu. Ar saugu sportuoti? Kokios veiklos yra tinkamiausios? Kaip prisitaikyti prie besikeičiančio kūno? Šiame straipsnyje pateikiami patarimai ir rekomendacijos, padėsiančios jums priimtiInformuotus sprendimus dėl sporto 7-ąją nėštumo savaitę ir viso nėštumo metu.
Fizinio Aktyvumo Svarba Nėštumo Metu
Specialistai vieningai sutaria, kad saikingas ir tinkamai parinktas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai naudingas. Jis padeda stiprinti organizmą, gerina kraujotaką, mažina nugaros ir sąnarių skausmus, gerina nuotaiką ir padeda pasiruošti gimdymui bei laikotarpiui po jo. Fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti gestacinio diabeto, preeklampsijos, venų varikozės ir trombozės riziką.
Individualus Požiūris ir Gydytojo Konsultacija
Svarbiausia taisyklė - įsiklausyti į savo kūną ir atsižvelgti į individualius poreikius. Kiekviena nėštumo diena gali būti skirtinga, todėl svarbu įvertinti savo energijos lygį ir galimybes. Prieš pradedant bet kokią naują ar tęsiant įprastą fizinio aktyvumo programą nėštumo metu, būtina pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju ginekologu ar kineziterapeutu, dirbančiu su nėščiosiomis. Gydytojas įvertins jūsų individualią situaciją, nėštumo eigą ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir galimybes.
Saugus Sportas Pirmąjį Nėštumo Trimestrą
Pirmasis nėštumo trimestras yra labai svarbus vaisiaus vystymuisi, todėl šiuo laikotarpiu reikia elgtis itin atsakingai. Rekomenduojama sumažinti fizinio krūvio intensyvumą ir vengti veiksmų, kurie gali kelti riziką. Jei iki nėštumo nesportavote, nepatariama pradėti intensyviai sportuoti. Tačiau kvėpavimo ir Kėgelio (dubens dugno raumenų) pratimai tikrai nepakenks.
Tinkamos Veiklos
Nėštumo metu tinka vaikščiojimas, plaukimas, specializuota nėščiųjų joga ar pilatesas, mažo intensyvumo aerobika. Šios veiklos yra saugios ir naudingos tiek mamai, tiek kūdikiui.
Taip pat skaitykite: Aktyvus Gyvenimo Būdas
- Vaikščiojimas: Tai saugiausia ir labiausiai tausojanti veikla būsimoms mamytėms. Pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi moters ir kūdikio sveikatai.
- Plaukimas: Plaukimas yra viena saugiausių ir naudingiausių sporto šakų nėštumo metu. Pratimai vandenyje pašalina įtampą stuburo srityje, atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir mažina tinimus.
- Nėščiųjų joga ir pilatesas: Šios veiklos efektyviai pagerina laikyseną, sumažina nugaros skausmą, padidina ištvermę ir lankstumą.
- Mankšta Vandenyje: Mankšta vandenyje gerina viso kūno, o nėštumo atveju ir placentos kraujotaką, taigi ir vaisiaus aprūpinimą deguonimi bei maisto medžiagomis.
Ko Vengti
Nėštumo metu reikėtų vengti sporto šakų, kuriose yra didelė rizika nukristi ar susitrenkti, pavyzdžiui, komandinio sporto, futbolo, tinklinio, važinėjimo dviračiu, riedučiais, slidinėjimo ar čiuožimo. Bet koks smūgis nėštumo metu yra itin pavojingas. Taip pat reikėtų vengti pratimų, dėl kurių didėja vidinis pilvo slėgis (kelti koją, staiga lenktis ir išsilenkti, staiga atsisėsti iš gulimos padėties).
Sporto Intensyvumas ir Trukmė
Pradėti sportuoti patariama nuo 2-3 kartų per savaitę po 30 minučių ir palaipsniui ilginti laiką, nepamirštant gydytojo ginekologo pritarimo ir kineziterapeuto priežiūros. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis 150 minučių per savaitę, tačiau nėštumo metu sporto rekomendacijos yra labai individualios. Svarbu kontroliuoti širdies ritmą ir nepersistengti. Jei jaučiate silpnumą ar jums staiga pasidarė labai karšta, nedelsdamos nutraukite treniruotę.
Kada Sportuoti Nerekomenduojama
Fizinė veikla nėštumo metu yra naudinga, tačiau kai kuriais atvejais nuo jos būsimoms mamoms tenka susilaikyti. Fizinė veikla nutraukiama, jei svaigsta galva, atsiranda dusulys, jaučiamas krūtinės veržimas, jei prasideda kraujavimas iš lytinių takų, atsiranda blauzdų (raumenų) tirpimas, taip pat jei susilpnėja vaisiaus judesiai.
Sportuoti griežtai nerekomenduojama ir tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, ūmus karščiavimas, atsiranda sunki toksikozė, membranos įtrūkimų. Taip pat jei sportuodama nėščioji jaučia ūmius skausmus nugaros, pilvo srityse, didelį nuovargį ar sutrinka rega, ima dažnai susitraukinėti gimda, nėščioji alpsta ar jaučia silpnumą, atsiranda tachikardija, pykinimas, susilpnėja vaisiaus judesiai, pastebimi staigūs kūno temperatūros pokyčiai.
Visais šiais atvejais būtina skubi gydytojo akušerio-ginekologo konsultacija.
Taip pat skaitykite: Scenarijus darželiui: sporto savaitė
Kineziterapijos Nauda Nėštumo Metu
Kineziterapija yra labai naudinga nėštumo metu. Kineziterapeutai stengiasi padėti nėščiosioms įdarbinti visus kūno raumenis, kad padidintų raumenų tonusą. Išskirtinis dėmesys skiriamas pilvo ir dubens raumenims. Kineziterapijos užsiėmimuose mokoma taisyklingo kvėpavimo technikų, kurios gali padėti palengvinti gimdymą.
Mityba ir Hidratacija
Sportuojant nėštumo metu, labai svarbu rūpintis savo mityba ir įsitikinti, kad vartojate pakankamai kalorijų, geriate daug vandens per treniruotę ir po jos. Nėštumo metu moteris turėtų per dieną su maistu suvartoti 300-500 kcal daugiau nei iki tol.
Apranga ir Avalynė
Rinkitės laisvus, orui pralaidžius rūbus. Eidama sportuoti apsirenk keliais sluoksniais, kad sušilus galėtum nusirengti viršutinį. Pasirūpink tinkama liemenėle, prilaikančia krūtis bei rinkis idealiai tinkančius ir atramą pėdai suteikiančius sportinius batelius.
Sportas Po Gimdymo
Po normalaus gimdymo galima pradėti sportuoti praėjus kelioms dienoms, nejaučiant skausmo, moteriai gerai jaučiantis. Atsiminti reikėtų, kad krūviai didinami pamažu, pradedama nuo lengviausio. Fiziniai pratimai po gimdymo mažina stresą, stiprina nugaros ir pilvo raumenis, gerina miegą, suteikia energijos. Kėgelio pratimai yra labai efektyvūs po gimdymo, tačiau efektas pradedamas jausti tik po 8 savaičių kasdieninio darbo.
Taip pat skaitykite: Sporto projektai Olimpinės Savaitės metu