Įvadas
Masažo terapija - tai populiari alternatyviosios medicinos forma, praktikuojama šimtmečius. Ji skatina atsipalaidavimą, mažina įtampą ir raumenų skausmus. Šiame straipsnyje aptarsime masažo naudą aktyviai sportuojantiems, skirtingus masažo tipus, jų ypatumus ir rekomendacijas, kaip išsirinkti tinkamiausią masažą.
Masažo Nauda Aktyviai Sportuojantiems
Sportas neatsiejamas nuo fizinio krūvio, raumenų įtampos ir atsigavimo procesų. Masažas aktyviai sportuojantiems asmenims gali būti ypač naudingas dėl šių priežasčių:
- Greitesnis raumenų atsistatymas: Po intensyvių treniruočių raumenyse kaupiasi pieno rūgštis ir metabolitai, sukeliantys skausmą bei įtampą. Masažas padeda greičiau pašalinti šias medžiagas, taip pagreitindamas raumenų atsistatymą.
- Mažesnis tinimas ir uždegimas: Po fizinio krūvio ar mikrotraumų gali atsirasti audinių paburkimas. Masažas mažina tinimą ir uždegimą, taip palengvindamas diskomfortą.
- Pagerėjusi kraujotaka ir deguonies tiekimas: Masažas stimuliuoja limfinę sistemą ir gerina kraujotaką, o tai reiškia, kad raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
- Imuninės sistemos stiprinimas: Reguliarus masažas aktyvina limfocitų veiklą, todėl organizmas tampa atsparesnis infekcijoms.
- Bendras atsipalaidavimas ir streso mažinimas: Masažas veikia raminančiai, padeda sumažinti nervinę įtampą, gerina miegą ir psichologinę būseną.
Sportinis Masažas: Kas Tai?
Sportinis masažas - tai ypatinga masažo rūšis, sukurta padėti žmonėms, kurie aktyviai juda ir sportuoja. Jis padeda paruošti kūną prieš sportinius užsiėmimus, greičiau atsigauti po treniruočių ir bendrai pagerinti kūno būklę. Kitaip nei paprastas atpalaiduojantis masažas, sportinis masažas naudoja stipresnius, tikslingus ir gilius judesius, kurie veikia raumenis, sausgysles ir raiščius. Nors pavadinimas susijęs su sportu, šis masažas naudingas ne tik sportininkams. Jis tinka visiems, kas jaučia fizinį nuovargį - tiek sporto mėgėjams, tiek sunkų darbą dirbantiems žmonėms ar tiems, kuriuos vargina įsitempę raumenys.
Jau senovės Graikijoje atletai naudojo masažą ruošdamiesi olimpinėms žaidynėms. Šiuolaikinis sportinis masažas pradėjo vystytis XX amžiaus pradžioje ir dabar yra svarbi daugelio sportininkų pasiruošimo dalis.
Sportinio Masažo Tipai
Sportinis masažas nėra vienos rūšies procedūra - tai įvairių būdų rinkinys, kurį specialistai pritaiko pagal žmogaus poreikius, sporto rūšį ir fizinį pasirengimą.
Taip pat skaitykite: Aktyvių sportininkų mityba
- Paruošiamasis masažas: Daromas prieš fizinę veiklą ir padeda paruošti raumenis būsimam darbui, pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina galimų traumų riziką. Šiame etape dažnai naudojami specialūs šildantys masažo geliai, kurie papildomai padeda sušildyti raumenis.
- Treniruojantis masažas: Atliekamas reguliariai treniruočių metu ir padeda kūnui prisitaikyti prie fizinio darbo, stiprina raumenis, sąnarius ir raiščius bei didina bendrą fizinį pajėgumą.
- Atstatomasis masažas: Daromas po intensyvių treniruočių ar varžybų, padeda greičiau pašalinti pieno rūgštį, mažina raumenų skausmą ir tinimą bei pagreitina atsigavimo procesus.
Sportiniame masaže naudojami įvairūs būdai, kaip nugaros masažas, spaudimas ir trynimas, ritminiai judesiai, tempimas, sąnarių judinimas.
Kam Skirtas Sportinis Masažas?
Nors iš pavadinimo atrodo, kad sportinis masažas skirtas tik sportininkams, iš tiesų jis naudingas daug didesniam žmonių ratui:
- Profesionalūs sportininkai, kurie ruošiasi varžyboms arba nori greičiau atsigauti po jų.
- Aktyviai sportuojantys asmenys, siekiantys sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti rezultatus.
- Sporto mėgėjai, norintys išvengti traumų ir pagerinti fizinę formą.
Dažniausiai sportinis masažas rekomenduojamas bėgikams, krepšininkams, golfo žaidėjams ir kitų sporto šakų atstovams. Pavyzdžiui, bėgikams didžiausias krūvis tenka kojoms, nugarai ir pilvo raumenims, todėl jiems ypač naudingas kojų masažas.
Poveikis Protui ir Jausmams
Kalbant apie sportinį masažą, dažniausiai minima fizinė nauda, tačiau ne mažiau svarbus yra ir poveikis protui ir jausmams.
- Sportinis masažas padeda sumažinti įtampą sukeliančių hormonų kiekį organizme. Tai svarbu sportininkams, nes sumažėjusi įtampa leidžia geriau susikaupti varžybų metu ir pagerina psichologinį pasiruošimą.
- Reguliarus sportinis masažas skatina gilesnį ir geresnį miegą, kuris yra labai svarbus kūno atsistatymui ir jėgų atgavimui. Geresnė miego kokybė suteikia sportininkams energijos, mažina nuovargį bei padeda kūnui greičiau atsigauti po fizinio darbo.
Sportinio Masažo Pritaikymas Pagal Sporto Šaką
Skirtingos sporto rūšys kelia skirtingus reikalavimus kūnui, todėl ir sportinis masažas turi būti pritaikytas atsižvelgiant į konkrečią sporto šaką.
Taip pat skaitykite: Adaptacija prie fizinės veiklos
- Bėgikai dažniausiai susiduria su blauzdos, šlaunies ir kulno sausgyslės problemomis. Jiems ypač svarbus kojų ir apatinės nugaros dalies masažas, padedantis išvengti skausmų ir uždegimų.
- Krepšininkams, rankininkams ir kitų komandinių sporto šakų atstovams dažnai reikalingas visapusis masažas, apimantis nugarą, pečių juostą ir kojas.
- Teniso, golfo ir kitų panašių sporto šakų atstovams didelę reikšmę turi viršutinės kūno dalies - pečių, rankų, viršutinės nugaros dalies - masažas.
- Dviratininkams ir triatlono sportininkams, kurie patiria itin didelį fizinį krūvį ilgų treniruočių metu, reikalingas išsamus viso kūno masažas, ypač pabrėžiant kojas, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.
Kontraindikacijos
Nepaisant daugybės gerų savybių, sportinis masažas tinka ne visiems ir ne visada. Yra tam tikrų būklių, kai ši procedūra gali būti nerekomenduojama ar net kenksminga. Pagrindiniai atvejai, kada sportinis masažas nerekomenduojamas, apima:
- Uždegimines ligas
- Padidėjusią kūno temperatūrą
- Matomus odos pažeidimus
- Išsiplėtusias venas
- Nėštumą
- Ūmias infekcijas
- Kraujo ligas
- Pūlingus procesus odoje
- Polinkį į mėlynes
- Iš karto po valgio
- Esant alkoholio ar kitų medžiagų poveikiui
- Sergant odos ligomis
- Esant atviroms žaizdoms ar nesuaugusiems kaulų lūžiams
Kaip Išsirinkti Specialistą?
Siekiant gauti didžiausią naudą iš sportinio masažo, labai svarbu išsirinkti kvalifikuotą ir patyrusį specialistą. Netinkamas masažas gali ne tik neduoti norimų rezultatų, bet ir pakenkti - sukelti skausmą ar net sužaloti.
- Įsitikinkite, kad masažo specialistas turi reikalingą išsilavinimą ir leidimus dirbti.
- Pasiteiraukite apie jo mokslus, specializaciją ir darbo patirtį būtent sportinio masažo srityje.
- Svarbu, kad masažuotojas gerai išmanytų kūno sandarą ir veikimą, suprastų skirtingų sporto šakų ypatumus ir galėtų pritaikyti masažo būdus pagal individualius poreikius.
- Jūs turite jaustis patogiai ir saugiai masažo metu. Geras masažuotojas visada atsižvelgs į jūsų pageidavimus dėl masažo stiprumo, skaudžių vietų vengimo ir kitų smulkmenų.
- Jei po masažo jaučiate stiprų skausmą ar diskomfortą, tai gali būti ženklas, kad procedūra buvo atlikta netinkamai.
Kiti Masažo Tipai, Naudingi Aktyviai Sportuojantiems
Be sportinio masažo, yra ir kitų masažo tipų, kurie gali būti naudingi aktyviai sportuojantiems asmenims:
- Limfodrenažinis masažas: Tai speciali masažo technika, kurios tikslas - aktyvinti limfinės sistemos veiklą. Limfa padeda pašalinti iš organizmo toksinus, perteklinį skysčių kiekį, medžiagų apykaitos produktus ir stiprina imunitetą. Ši technika aktyviai šalina skysčių sankaupas. Masažas atliekamas tikslingai ir labai švelniai, norint tiesiogiai paveikti limfinę sistemą. Jis šalina iš organizmo toksinus, gerina kraujotaką, mažina tinimą, kojų nuovargį.
- Gilusis masažas: Masažas skirtas gilesnėms raumenų audinių bei fascijų (jungiamojo audinio) grupėms. Masažas padeda pašalinti susikaupusias raumenų įtampas, padidina jų elastingumą bei lankstumą, sumažina nuovargį bei suteikia energijos. Šis masažas skirtas ne tik aktyviai sportuojantiems, tačiau ir dirbantiems intensyvų fizinį darbą bei jaučiantiems nuolatinę fizinę įtampą.
- Atpalaiduojantis masažas: Šiame masaže naudojami ilgi glostymai, maigymai ir sukamieji judesiai, skatinantys atsipalaidavimą ir gerinantys kraujotaką.
Kaip Dažnai Lankytis Masažui?
Masažas yra puiki priemonė, padedanti mažinti skausmą, gerinti judesių amplitudę, tobulinti kūno linijas ar palaikyti puikią fizinę bei emocinę savijautą. Masažas lengvai atpalaiduoja pavargusius raumenis, pašalina susikaupusio streso poveikį, sumažina įvairių traumų ir ligų sukeltą diskomfortą ar mažina pasekmes. Masažo procedūros yra ypač veiksmingos, kai siekiant rezultato jos atliekamos sistemingai. Kai kuriais atvejais ypač būtinas reguliarumas, masažų kursas ar jų kartojimas. Dažniausiai tik tada galite pajusti didžiausią masažo teikiamą naudą Jums.
Dažnumas priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų:
Taip pat skaitykite: Sportas, dusulys, galvos skausmas: ką daryti?
- Gydymo tikslais: Dažniausiai rekomenduojamas kursas - nuo 10 iki 15 masažų, juos atliekant 2-3 kartus per savaitę ar dažniau. Tokiu atveju masažą rekomenduoja gydytojas, o masažuotojas vadovaujasi Jūsų gydytojo rekomendacijomis ir atsižvelgiant į Jūsų sveikatos būklę, esamus nusiskundimus, parinks Jums reikiamą masažą, jo trukmę bei skaičių.
- Profilaktikos tikslais: Tokiu atveju masažas gali palengvinti savijautą bei padėti išvengti ligos paūmėjimų.
- Sveikatingumo, poilsio tikslais: Tokiu atveju rekomenduojama masažą atlikti bent 1 kartą per mėnesį arba po didesnės emocinės įtampos.
- Aktyviai sportuojant (ne profesionaliai): Masažą sportuojantiems rekomenduojame po intensyvesnių treniruočių, ilgo žygio ar bėgimo. Žinoma svarbu tempimo pratimai po fizinio krūvio bei tinkamas pasiruošimas prieš.
Apibendrinant galima teigti, jog norint ilgalaikio rezultato, masažo kursą dažniausiai sudaro vidutiniškai 10 procedūrų, su skirtingu laiko atlikimo intervalu. Tačiau, taikant individualų požiūrį, kompetentingas masažuotojas koreguoja programą atsižvelgdamas į asmeninius poreikius, sveikatos problemas ir norimą rezultatą. Kiekvienas atvejis dažnai turi skirtingus sprendimus, todėl visada rekomenduojama savo lūkesčius ir norimą pasiekti rezultatą aptarti su savo masažuotoju, kuris ir rekomenduos Jums labiausiai tinkanti masažo būdą, jo trukmę ir dažnumą. Taip pat visada rekomenduojame „klausytis“ ir savo kūno pojūčių.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Masažą?
Prieš pasirenkant masažo terapiją, būtina suprasti specifinius savo kūno poreikius ir siekiamą tikslą. Norite atsipalaiduoti po įtemptos dienos? Ar jaučiate raumenų skausmą ir įtampą, kurios norite atsikratyti? Gal tinsta kojos, kaupiasi skysčiai kūne? Ar ieškote sprendimo konkrečiai problemai, pvz., jaučiate lėtinį skausmą, o gal diskomfortą raumenyse po traumos?
Apsvarstykite visas nuostatas: pagalvokite apie savo pageidavimus, kai kalbate apie spaudimą, metodus ir aplinką. Ar jums labiau patinka švelnus, raminantis masažas ar intensyvesnė, giliųjų audinių procedūra? Nebijokite patirti įvairių tipų masažus, kad rastumėte sau tinkamiausią. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja masažo metu ir po jo.
Mūsų studijoje prieš pradedant masažą visada vyksta asmeninis kliento poreikių aptarimas. Tai leidžia mums pasiūlyti asmeniškai pritaikytą masažo planą, kuris atitiktų kiekvieno kliento lūkesčius.
Kokia Yra Masažo Nauda?
Masažas pašalina skausmą, raumenų nuovargį, įtampą, pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, mažina spazmus, didina sąnarių judrumą. Reguliarus masažas sumažina nervingumą, nuovargį, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, nepaslankius sąnarius, dailina kūno formas, padeda kovoti su celiulitu, suteikia žvalumo, šalina stresą, įtampą, padeda atsipalaiduoti, pakelia nuotaiką ir gerina savijautą. Masažuojant greitėja prakaito ir riebalinių liaukų veikla, nuo kūno paviršiaus pasišalina suragėjusios epidermio ląstelės, oda geriau kvėpuoja, tampa lygesnė ir elastingesnė.
Masažai rekomenduojami:
- Sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, esant raumenų ir sąnarių sąstingiui
- Sergant stuburo ir sąnarių, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, virškinimo organų, centrinės ir periferinės nervų sistemos, urologinėmis, ginekologinėmis ligomis
- Po operacijų
- Po traumų
- Profesionaliai sportuojant (sporto medicinoje)
tags: #aktyviai #sportuojant #reik #masazo