Dauguma moterų, nepriklausomai nuo amžiaus, rūpinasi savo krūtų grožiu ir sveikata. Didelės ar mažos krūtys visuomet buvo moteriškumo simbolis. Šiek tiek daugiau žinodamos apie savo krūtis, moterys paprastai išvengia nemalonių problemų. Kiekvienos moters krūtys šiek tiek skiriasi savo išvaizda, tačiau krūtų paskirtis ta pati. Šiame straipsnyje aptarsime mitus ir faktus apie plaukimo įtaką krūtų dydžiui ir formai, taip pat kitus svarbius aspektus, susijusius su krūtų priežiūra ir sveikata.
Krūtų Formavimasis ir Sandara
Krūtys ima augti maždaug nuo 8-13 metų iki 17-18 metų. Dažniausiai pirmesnė ima augti kairioji krūtis. Ilgainiui krūtų dydis supanašėja, nors daugelio moterų viena krūtis yra šiek tiek didesnė už kitą. Krūtys formuojasi veikiamos moteriškųjų lytinių hormonų (estrogenų).
Speneliai būna plokšti, kūgio formos arba apvalūs. Spenelius supa laukelis, kuriame yra labai jautrūs raumenys, reaguojantys į šaltį, čiulpimo dirgiklį. Pačią krūtį sudaro jungiamasis audinys. Iš šio audinio suformuoti palaikomieji raiščiai, neleidžiantys krūtims nukarti. Metams bėgant raiščiai „dėvėsi“, neprižiūrint krūtų, jos greičiau praranda stangrumą, nukąra. Krūties pieno latakai, kurie didžiausią darbą atlieka maitinant kūdikį, jungia liaukinį audinį su speneliu. Krūtų formą ir dydį lemia jose esantys riebalai, kurie saugo liaukas. Krūtys sudaro maždaug 1 proc. kūno svorio ir 4-5 proc. kūno riebalų. Kadangi krūtyse vyrauja riebalinis audinys, todėl, moteriai liesėjant arba tunkant, krūtys reaguoja į šiuos pokyčius - jos arba sumažėja, arba padidėja. Ypač krūtys padidėja nėštumo metu, kai moters organizmas ruošiasi laktacijai (pieno gamybai).
Krūtų dydžiui įtakos taip pat gali turėti ovuliacija, kūno temperatūra, lytinis susijaudinimas, paveldėjimas, amžius, rasė, odos storis ir tamprumas, hormonai, menopauzė.
Mityba ir Krūtų Dydis
Kaip minėjome, krūtinė padidėja tada, kai mergina ar moteris priauga riebalinio audinio, nes krūtį sudaro liaukinis ir riebalinis audiniai. Todėl, riebiau ir gausiau valgant bei padidėjus bendram riebalų kiekiui organizme, krūtinė bent šiek tiek tikrai padidėja. Bet nereikėtų užmiršti, kad yra moterų, kurių krūtinė išsivysčiusi mažiau ir genetiškai yra mažesnė, todėl kad ir kiek priaugtų svorio, krūtys daug nepadidės, o yra tokių moterų, kurių krūtinė, palyginti su visuma, labai didelė.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
Todėl gali būti taip, kad moteris ar mergina valgys bandeles, mielinę tešlą ir panašiai, tačiau jai užaugs pilvas ar padidės sėdmenys, bet ne krūtinė, nes jos krūtų dydis yra nulemtas genetiškai. Nors konkrečių produktų, kuriuos reikėtų valgyti, kad užaugtų krūtinė, nėra, tačiau atkreipti dėmesį į tai, kas yra lėkštėje, reikėtų. Juk svarbu ne tik krūtų dydis, bet ir jų bei odos dailumas.
Rekomenduojami produktai:
- Žuvis
- Natūralus alyvuogių aliejus
- Vitaminai C, E, beta karotinas ir selenas - geriausi odos draugai
- Skaidulinis maistas, ypač avižos, soros, rugiai, rudieji ryžiai ir pupelės
Mažiau vartokite šokolado, kavos, stiprios arbatos, ribokite alkoholio vartojimą.
Sportas ir Krūtų Forma
Aktyvus sportas turi įtakos krūtinės formai, bet ne dydžiui. Tie pokyčiai įvyksta dėl krūtinės didžiojo raumens, kuris yra po krūtimi kaip pamatas, treniravimo ir jo vystymosi. Tikriausiai pastebėjote, kad sportuojant ir netenkant svorio mažėja ir jūsų krūtinė. Todėl sportas tik padailina krūtinės formą.
Todėl galite rinktis tokį mankštinimosi būdą, kad nelietumėte daug prakaito ir jaustumėte malonumą, pavyzdžiui, jogą, Pilateso mankštą ar plaukiojimą baseine. Juk bendras, nors ir minimalus, fizinis aktyvumas gerina savijauta, nuotaiką, darbingumą, stiprina imunitetą.
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Pratimai krūtinei:
- Atsistokite tarpduryje, kojos truputį pražergtos. Lėtai spauskite rankomis staktą, pečiai tuo metu horizontalioje padėtyje, delnus pasukite į šalis. Sustinkite 10 sekundžių. Atpalaiduokite krūtinės ir rankų raumenis.
- Atsisėskite turkiškai. Nugarą ištieskite. Rankas sulenkite, alkūnes prispauskite prie liemens, plaštakas uždėkite ant pečių.
- Stovėkite tiesiai, delnus suglaudusios prieš save. Alkūnės - ties krūtine. Spauskite delnus 10 sekundžių.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, tiesios rankos su svarmenimis iškeltos į viršų prieš krūtinę. Lėtai nulenkite tiesias rankas už galvos, taip pat lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.
Kardio Pratimai ir Krūtų Augimas
Kardio pratimai ne mažina, o padeda auginti raumenis 3 būdais:
- Pagerina energijos apykaitą stiprinant ląstelių mitochondrijas ir didinant laktatų toleravimą.
- Mažina riebalų kiekį, nes per didelis kūno riebalų kiekis trukdo raumenų augimui.
Kardio pratimų rūšys ir jų poveikis:
| Pratimas | Kalorijos per valandą | Poveikis |
|---|---|---|
| Bėgimas | 400-600 | Didelis krūvis sąnariams, degina daug kalorijų |
| Važiavimas dviračiu | 600 | Stiprina kojas, sėdmenis, pilvo presą, tinka esant nugaros ar sąnarių problemoms |
| Plaukimas | - | Nekelia krūvio sąnariams, tobulina kvėpavimo techniką, įdarbina skirtingas raumenų grupes |
Plaukimas ir Krūtų Dydis: Mitai ir Faktai
Ar plaukimas mažina krūtinę? Tai klausimas, kuris dažnai kyla moterims, besirūpinančioms savo figūra ir sportuojančioms. Plaukimas yra puiki kardio treniruotė, kuri teigiamai veikia visą kūną, tačiau tiesioginės įtakos krūtų dydžiui jis neturi.
Faktai:
- Raumenų stiprinimas: Plaukimas stiprina krūtinės raumenis, kurie yra po krūtimis. Tai gali pagerinti krūtų formą ir pakelti jas, tačiau dydis išliks toks pat.
- Riebalų deginimas: Plaukimas padeda deginti kalorijas ir mažinti kūno riebalus. Kadangi krūtys didžiąja dalimi sudarytos iš riebalinio audinio, bendras kūno riebalų sumažėjimas gali lemti ir krūtų sumažėjimą.
- Nėra tiesioginio poveikio: Plaukimas tiesiogiai neveikia pieno liaukų ar hormonų, kurie lemia krūtų dydį.
Mitai:
- Plaukimas mažina krūtinę: Plaukimas pats savaime nemažina krūtų. Krūtų dydis gali sumažėti tik tuo atveju, jei plaukimas yra dalis bendros svorio metimo programos, kuri lemia riebalų sumažėjimą visame kūne.
- Tam tikri plaukimo stiliai didina krūtinę: Nėra mokslinių įrodymų, kad tam tikri plaukimo stiliai gali padidinti krūtinę.
Krūtų Priežiūra ir Sveikata
Norint, kad krūtys kuo ilgiau išliktų sveikos, stangrios ir patrauklios, visuomet reikia dėvėti tinkamą liemenėlę. Krūtų raiščiai neelastingi, todėl jas reikia tinkamai prižiūrėti. Liemenėlę reikėtų rinktis iš natūralių medžiagų, tokią, su kuria ne tik gražiai atrodytumėte, bet ir patogiai jaustumėtės. Mitas, kad sportuojant ar aktyviai leidžiant laisvalaikį nebūtina segėti liemenėlės.
Taip pat skaitykite: Lietuvos baseinų gidas
Ne mažiau svarbu, kad krūtys būtų ne tik gražios, bet ir sveikos. Nepatingėkite pasitikrinti krūtų, nes laiku pastebėti pakitimai gali padėti išvengti nemalonių ligų.
Norint išsaugoti gražią ir sveiką krūtinę nebūtina imtis drastiškų priemonių, tereikia sumažinti patiekalų porcijas, atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų ir bent keturias valandas per savaitę žingsniuoti greitu tempu. Taigi trys dalykai - tinkamas svoris, fizinė veikla ir mityba turėtų padėti puoselėti tai, ką moteriai davė gamta. Tik nereikia pamiršti, kad dėl kūno svorio šokinėjimo, vis keičiamų dietų gali atsirasti odos įtrūkių ir raukšlių.
Maisto produktai krūtų sveikatai:
- Mėsa ir pieno produktai: juose esantis cinkas būtinas, kad gerai funkcionuotų odos ląstelės.
- Ankštinės daržovės, grūdai, sojos: esantys natūralūs komponentai fitoestrogenai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Grūdiniai augalai: taip pat yra odą energija aprūpinančių angliavandenių šaltinis.
- Alyvuogių aliejus: suteikia odai elastingumo.
- Šviežia žuvis: apsaugo odos audinius, taip pat saugo nuo krūties vėžio atsiradimo.
Mitai Apie Produktus, Didinančius Krūtinę
Šiandien galima krūtinę padidinti pasitelkus plastinės chirurgijos specialistų pagalbą, tačiau tai brangus ir ne visada pasiekiamas malonumas. Todėl tarp moterų vis dar gyvi mitai apie stebuklingą poveikį turinčius produktus, kurie, esą, padidina krūtinės apimtis be operacijų ir pratimų, svarbiausia - juos reguliariai valgyti.
Mitai:
- Mitas apie kopūstus: Kopūstai - labai vertingos ląstelienos ir vitaminų šaltinis, pasižymintis menku kaloringumu, bet hormonų apykaitos ir genetinės organizmo informacijos, kurios ir lemia krūtinės dydį, kopūstas paveikti tikrai nepajėgus.
- Mitas apie fitoestrogenus: Vartojant daug produktų su fitoestrogenais, jie turės šiokį tokį poveikį moters organizmui - padidės svoris ir suapvalės formos, tačiau tokių medžiagų perteklius gali turėti ir šalutinį poveikį.
Draudžiami eksperimentai:
- Mielės: Nors joms priskiriama savybė padidinti krūtinę, tai tėra mitas, nes jos nesukelia nieko daugiau, tik viduriavimą.
- Šviesus alus: Gausiai jį vartojant greičiau atsiras alaus pilvas ir problemos su kepenimis nei išaugs krūtinė.
- Kompresai ir įtrynimai: Tai gali sukelti mastitą.
Kaip Padidinti Krūtinę Natūraliais Būdais?
Jeigu norite šiek tiek patobulinti krūtinės formas, pradėkite taisyklingai maitintis, priaukite truputį svorio ir treniruokite krūtinės raumenis. Kai moters svoris didėja, pilnėja krūtinė, klubai ir pilvas. Vis dėlto, pamažu augant svoriui ir aktyviai sportuojant galima padidinti krūtinę. Pabandykite šiek tiek patreniruoti krūtinės raumenis, jų sąskaita padidės ir biustas.
Produktai krūtinės grožiui ir sveikatai:
- Soja, imbieras, ciberžolė, gvazdikėliai, moliūgai, pomidorai, obuoliai ir papajos.
- Ankštinės kultūros: pupelės, žirneliai, lęšiai.
- Žemuogių arba raudonėlio lapų arbata su pienu.
- Riešutai su medumi.
- Košės, ypač avižinė, ryžių, kukurūzų ir kviečių.
- Augaliniai aliejai - geriausiai tinka linų, alyvuogių ar sezamo.
Kiti Būdai Pakelti Krūtinę
Deja, įvairūs gyvenimo veiksniai, tokie kaip nėštumas, žindymas ar amžius, gali neigiamai paveikti krūtinę. Be abejo, yra daugybė būdų pakelti krūtims. Taigi, nelieka nieko kito kaip išbandyti pigesnius, kiekvienai prieinamus būdus patobulinti savo išvaizdą. Laimei, žemiau pateikiami metodai padės susigrąžinti norimą stangrumą bei išvaizdą.
- Masažuokite su migdolų aliejumi bei alavijo želė. Seniai žinoma, kad alavijas puikiai stangrina odą. Jis jau daugelį amžių buvo naudojamas pašalinti smulkioms raukšlelėms, kadangi efektyviai drėkina odą. Krūtų masažui taip pat galite naudoti migdolų aliejų. Jis paskatina kraujotaką, o tai užtikrins krūtų aprūpinimą reikiamomis medžiagomis.
- Sveikai maitinkitės. Sveika mityba yra ne tik geros savijautos, bet ir išvaizdos pagrindas. Krūtis prilaikantiems raumenims yra ypač svarbūs baltymai, todėl į mitybą būtinai įtraukite jų turinčius produktus, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai. Be to, tam, kad galėtumėte džiaugtis gražia krūtų forma, nepraleiskite progos suvalgyti kopūsto, pomidorų, kalafijorų, brokolių, morkų bei kitų šviežių daržovių. Jose gausu kalcio bei įvairių vitaminų, kurie užtikrins, kad krūtinė neprarastų formos.
- Alyvuogių aliejus. Jau seniai kalbama apie alyvuogių aliejaus naudą sveikatai. Šiame aliejuje yra ne tik gausu antioksidantų bei vitaminų, bet ir odą stangrinančių savybių. Krūtis masažuojant su alyvuogių aliejumi, teigiamą poveikį išvysite jau po poros dienų.
- Kiaušinio trynys bei agurkas. Įrodyta, kad agurkas padeda sustangrinti odą. Būtent todėl jis yra naudojamas pridengti akims SPA centruose, iš jo yra gaminamos įvairios kaukės. Tuo tarpu kiaušinio trynyje gausu odą prisotinančių medžiagų. Pasigaminus kaukę iš šių dviejų produktų, iš karto pajausite skirtumą. Tam tereikia vaisių sutrinti, gautą masę sumaišyti su tryniu ir mišiniu patepti krūtis. Maždaug pusvalandį palaukite ir nuplaukite šiltu vandeniu. Darykite tai kas dieną ir jau po savaitės pastebėsite skirtumą.
- Plaukimas. Pasirodo, pakanka vos 30 minučių treniruotės tam, kad pamažu sutvirtėtų krūtis prilaikantys raumenys.
Svarstymai Prieš Krūtų Didinimo Operaciją
Nuspręsti, ar tikrai reikia Krūtinės dydį labiausiai lemia genai, todėl natūraliai padidinti krūtinę senaisiais močiutės receptais valgant daugiau mielinės tešlos - neįmanoma. Vienintelė išeitis - plastinė krūtų operacija. Visgi ji yra rekomenduojama tik tada, kai moteris yra visiškai įsitikinusi, jog jai to tikrai reikia ir operacija neabejotinai pagerins gyvenimo kokybę. Nerekomenduojama atlikti operacijos, jei siekiama susirasti partnerį, geresnį darbą ar pan. Tik tvirtai nusprendusi dėl operacijos, moteris gali kreiptis į plastikos chirurgą. Ne tartis su draugėmis ar naršyti internete, bet užsirašyti išsamiai gydytojo konsultacijai, kurios metu ir sudėliojami visi taškai ant i. Tik specialistas gali išsiaiškinti pacientės poreikius, lūkesčius, atlikti krūtų ir krūtinės ląstos matavimus, aptarti pasiruošimą operacijai, eigą, pooperacinį laikotarpį ir kompetentingai atsakyti į visus iškilusius klausimus.
Specialistą visuomet rekomenduojama išsirinkti tik po pirminės konsultacijos. Labai svarbus abipusis ryšys tarp gydytojo ir paciento. Jei gydytojas sugeba atsakyti į klausimus ir… prisitaiko prie jų poreikių ir norų. funkcionalumą. Pavyzdžiui, šie slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes. nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine. atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką. naudotus paieškos žodžius ir kt. sužinotume, kaip vartotojai naršo mūsų svetainėje po to, kai jiems parodoma reklama internete. reklamą. Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje. prisitaiko prie jų poreikių ir norų. funkcionalumą. Pavyzdžiui, šie slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes. nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine. atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką. naudotus paieškos žodžius ir kt. sužinotume, kaip vartotojai naršo mūsų svetainėje po to, kai jiems parodoma reklama internete. reklamą. „Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas. vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje. persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę. atliekate mūsų svetainėje. Mūsų svetainėje yra nuorodų į kitų asmenų, įmonių ar organizacijų interneto tinklalapius. Bendrovė nėra atsakinga už tokių interneto tinklalapių turinį ar jų naudojamus privatumo užtikrinimo principus. Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai. susisiekę su mumis el.