Šiuolaikinis gyvenimo tempas, netinkama mityba ir nuolatinis stresas dažnai lemia tai, kad net ir rūpindamiesi sveikata, ne visada gauname pakankamą kiekį būtinų medžiagų. Pastaraisiais metais sporto ir sveikos gyvensenos populiarumas išaugo, vis daugiau žmonių suvokia reguliaraus fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos naudą. O šie du itin svarbūs mineralai - kalis ir magnis - atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų mūsų organizme: nuo raumenų ir nervų sistemos veiklos palaikymo iki širdies ritmo reguliavimo bei energijos gamybos. Tačiau labai svarbu žinoti, kada ir kaip vartoti šiuos mineralus, kad jie iš tiesų būtų naudingi sveikatai. Tad aptarkime, kokiu paros metu geriausia vartoti kalio ir magnio papildus, kuo šie mineralai svarbūs mūsų organizmui ir kokie yra jų natūralūs šaltiniai.
Eurovaistinėje galite įsigyti daug įvairių vitaminų bei maisto papildų. Tarp naudingųjų vitaminų ir mineralų bene populiariausias yra magnis. Internetu, mūsų E-vaistinėje parduodami: Aconitum, Biofarmacija, Magne B6, Magvit, Olvel, Trace Minerals, Vitabalans ir kitų gamintojų magnio papildų granulės, kapsulės, tabletės, lašai, milteliai, skysčiai ar kitos formos produktai. Savo užsakymo krepšelį galėsite patogiai ir saugiai apmokėti internetu. Patogu internetu pirkti ir dėl to, kad patys pirkėjai turi galimybę rinktis patogiausią užsakymo pristatymą arba atsiėmimą patiems. Galiausiai, jeigu reikia pagalbos ar patarimo renkantis, jums visada padės mūsų specialistai. Su jais patogiai galite susisiekti tiesioginio susirašinėjimo metu. Kiekvieno produkto prekės puslapyje rasite ir išsamų aprašymą, daug naudingos informacijos apie sudėtį ir naudojimą. Be to, pirkėjų atsiliepimai palengvins pasirinkimą, kuris magnis (papildas), ar kurie vitaminai labiausiai verti jūsų dėmesio. Be to, ne vienam produktui prekių kataloge gali būti taikoma ir akcija. Prekės išvaizda gali skirtis nuo matomos nuotraukoje.
Magnio ir kalio derinys, naudingas daug dirbantiems ar sportuojantiems. Nepasiduokite nuovargiui! Padėkite savo organizmui! „bioMAGNIS 300 mg + bioKALIS 300 mg DISPERSE“ - miltelių pavidalo maisto papildas, papildantis organizmą mineralais - magniu ir kaliu. Šio produkto sudėtyje yra organinės kilmės magnio ir kalio. Gamintojas yra sertifikuotas ISO 22000 (Tarptautinis maisto saugos sistemų sertifikavimo standartas). GAMINTOJAS: Gadot Biochemical Ind. P.O.B. PLATINTOJAS: UAB “Biofarmacija”, Taikos pr. 1 PAKELYJE YRA…………. MAGNIO…………………. KALIO…………………….
„bioMAGNIS + bioKALIS FORTE“ - miltelių pavidalo maisto papildas, papildantis organizmą mineralais - magniu ir kaliu. Šio produkto sudėtyje yra organinės kilmės magnio ir kalio. Gamintojas yra sertifikuotas ISO 22000 (Tarptautinis maisto saugos sistemų sertifikavimo standartas). neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Gamintojas: „Gadot Biochemical Ind. Atstovas Europoje: UAB „Biofarmacija“, Taikos pr. 1 pakelio turinį išberkite į stiklinę. Į stiklinę įpilkite 200 ml vandens ar sulčių. Jei pageidaujate, kad milteliai geriau ištirptų ir tirpalas taptų skaidrus, išmaišę palaikykite 5-15 min. Patarimas/įspėjimas: vartojant ryte nevalgius, laisvina vidurius. Grynasis kiekis: 30 pakelių x 4,5 g = 135 g.
Magnis - itin reikalingas mikroelementas ne tik daug sportuojantiems, bet ir mažiau fiziškai aktyviems žmonėms. Tačiau dažniausiai magnis prisimenamas tik kai koją netikėtai sutraukia mėšlungis ar ima nervingai trūkčioti akis. Šį kartą kviečiame aptarti magnio reikšmę organizmui ir sužinoti, kokią magnio formą patariama rinktis.
Taip pat skaitykite: Papildai sportuojantiems: cinkas, magnis, B6
Kalio ir magnio funkcijos organizme
Kalis ir magnis - tai du esminiai mikroelementai, be kurių žmogaus organizmas negalėtų tinkamai funkcionuoti. Jie abu yra gyvybiškai svarbūs, bet atlieka skirtingas funkcijas ir veikia skirtingas sistemas. O jų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Taigi, ką šie mikroelementai veikia mūsų organizme?
Kalio funkcijos organizme
Kalis yra vienas iš pagrindinių ląstelių viduje esančių mineralų. Jis padeda reguliuoti skysčių balansą, raumenų susitraukimus ir nervinių impulsų perdavimą. Pagrindinės kalio funkcijos:
- Kraujospūdžio reguliavimas - kalis padeda mažinti kraujospūdį, neutralizuodamas natrio poveikį organizme.
- Raumenų ir širdies veikla - kalis būtinas normaliam širdies ritmui ir raumenų darbui palaikyti.
- Rūgščių ir šarmų pusiausvyra - padeda palaikyti optimalų organizmo pH.
Kalis taip pat yra vienas reikšmingiausių mineralų - jis būtinas visų organizmo ląstelių aktyvumui ir pagrindinėms funkcijoms palaikyti. Šis mineralas dažniausiai siejamas su širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, įskaitant normalaus arterinio spaudimo bei širdies ritmo palaikymą. Kalis taip pat labai svarbus organizmo skysčių pusiausvyrai, raumenų susitraukimui ir nervų sistemos funkcijoms. Kalio mūsų organizmas pats negamina, todėl jo privalu gauti su maistu ar maisto papildais. Rekomenduojama vidutinė kalio paros norma yra 2000 mg.
Magnio funkcijos organizme
Magnis yra mineralas, kuris dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus kūne. Tačiau pagrindinės jo funkcijos:
- Raumenų atsipalaidavimas ir spazmų prevencija - magnio trūkumas dažnai pasireiškia mėšlungiu ar įtampa raumenyse.
- Nervų sistemos palaikymas - padeda reguliuoti nervų impulsų perdavimą, mažina nerimą ir įtampą.
- Kaulų ir dantų sveikata - magnio reikia kalcio pasisavinimui ir kaulų formavimuisi.
- Širdies ritmas ir kraujospūdis - magnio trūkumas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies ritmo sutrikimais.
- Energijos gamyba - magnio reikia ATP (pagrindinio energijos šaltinio) sintezei ląstelėse.
Magnis (Mg) yra būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme1. Jis yra daugelio fermentinių reakcijų, įskaitant energijos apykaitą2, ląstelių augimą3, glikolizę4 ir baltymų sintezę5, kofaktorius. Mg, dar žinomas ir Mg2+ jonų pavidalu, gali jungtis su adenozintrifosfatu (ATP) ir sudaryti Mg-ATP kompleksą6, kuris veikia kaip pirminis energijos šaltinis ir yra būtinas daugeliui fiziologinių funkcijų: nervų laidumui7, raumenų susitraukimui8 ir kraujospūdžio reguliacijai9.
Taip pat skaitykite: Magnio vartojimas ir šaltiniai
Be to, kalis ir magnis tarpusavyje sąveikauja - pavyzdžiui, pakankamas magnio kiekis padeda palaikyti tinkamą kalio kiekį ląstelėse. Dėl šios priežasties abu mineralai dažnai vartojami kartu, ypač tais atvejais, kai organizmui reikia papildomos pagalbos atsistatant - po fizinio krūvio, streso ar dėl tam tikrų ligų. Tokiu atveju galite įsigyti kalio ir magnio papildus, kur yra abu šie mikroelementai.
Kalis ir magnis sportuojantiems
Buvo nustatyta, kad fiziniai pratimai daro įtaką Mg pasiskirstymui ir panaudojimui organizme (Mg dalyvauja fizinio aktyvumo metu ir širdies bei kvėpavimo sistemų funkcijose)1,10-12, o tai rodo abipusį ryšį tarp fizinio krūvio ir Mg žmogaus organizme11. Reaguodamas į fizinio krūvio intensyvumą, Mg transportuojamas į vietas, kur vyksta energijos gamyba10. Pavyzdžiui, atliekant ilgalaikius ištvermės pratimus, Mg iš kraujo serumo pereina į eritrocitus arba raumenis ir taip padidina ištvermę fizinių pratimų metu.
Verta prisiminti, kad jėgos pratimai itin padidina šlapimo ir prakaito praradimą, o kartu su šiais organizmo skysčiais, iš jo pasišalina ir magnis, dėl to, aktyviai sportuojantiems, magnio normas būtina padidinti 10-20 %. Remiantis dietologų duomenimis ir atliktais tyrimais, mažesnis negu 260 mg/dienai vyrams ir 220 mg/dienai moterims, magnio kiekis yra laikomas pavojingu aktyviai sportuojantiems žmonėms1.
Bet kuri raumenis įdarbinanti veikla - vaikščiojimas, dviračio minimas, svorių kilnojimas ar bėgiojimas - didina magnio poreikį. Be to, nemažai šio mineralo netenkama su prakaitu. Todėl fiziškai aktyviems žmonėms svarbu atstatyti prarastą magnio lygį.
Magnis sportuojantiems ir fiziškai aktyviems žmonėms reikalingas dėl sudėtingų cheminių procesų. Vienas jų - energijos apytaka. Gliukozės metabolizme dalyvaujantiems fermentams aktyvuoti reikia magnio. Be jo raumenims netiekiama energija. Laktato susidarymas, kai raumenų ląstelėse nėra pakankamai deguonies, riboja organizmo pajėgumą. Todėl laktatas turi būti kuo greičiau pašalintas, o tam reikalingas magnis. Taigi, sportas didina medžiagų apykaitą, o drauge - ir magnio poreikį.
Taip pat skaitykite: Sportas ir magnis: ryšys
Kada gerti kalį ir magnį?
Kaip jau žinote, kalis ir magnis yra būtini mineralai, atliekantys svarbų vaidmenį daugybėje organizmo procesų. Tačiau norint užtikrinti jų tinkamą pasisavinimą ir naudą sveikatai, svarbu žinoti, koks paros metas yra tinkamiausias šių papildų vartojimui.
Kada gerti kalį?
Svarbu žinoti, kad ne tik jo kiekis, bet ir vartojimo laikas bei būdas turi įtakos jo pasisavinimui ir poveikiui sveikatai. Žinoma, kalio vartojimo laikas nėra griežtai nustatytas, tačiau tam tikrose situacijose gali būti naudingiau jį vartoti ryte arba dienos metu, ypač jei dieną laukia intensyvus fizinis aktyvumas ar treniruotė, taip pat jei jaučiamas nuovargis ar raumenų silpnumas ar žemas kraujospūdis ir taip pat jei vartojami diuretikai (šlapimą varantys vaistai).
Be to, kalio papildus geriausia vartoti su maistu - taip sumažinama skrandžio dirginimo rizika ir jie geriau įsisavinami. Kita vertus, kalio poreikis padidėja ir aktyviai sportuojant, nes jis gausiai pasišalina su prakaitu. Todėl rekomenduojama prieš treniruotę vartoti kalio turinčius produktus, o po treniruotės atkurti prarastą kiekį kartu su skysčiais ir mineralais (geriausia - per maistą arba geriant elektrolitų gėrimus).
Bet visgi, tinkamiausias kalio vartojimo laikas ir forma priklauso nuo individualios sveikatos būklės, gyvenimo būdo ir mitybos. Todėl norint užtikrinti optimalų poveikį, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojami kiti papildai ar vaistai.
Kada gerti magnį?
Magnis padeda palaikyti nervų ir raumenų sistemos balansą, kovoti su stresu bei gerinti miego kokybę. Tačiau jo poveikis priklauso ne tik nuo kiekio, bet ir nuo vartojimo laiko ir formos. Todėl norint pajusti maksimalią naudą, svarbu pasirinkti tinkamą magnio vartojimo strategiją. Taigi, nors magnį galima vartoti bet kuriuo paros metu, dažniausiai rekomenduojama jį vartoti vakare, ypač jei jaučiama raumenų įtampa ar mėšlungis naktį, vargina nemiga ar sunku atsipalaiduoti prieš miegą.
Magnis veikia raminančiai, todėl jo vartojimas vakare padeda nusiraminti ir gerina miego kokybę. Bet visgi, magnis gali būti vartojamas ir ryte ar dienos metu, ypač po fizinio krūvio, kadangi jo reikia raumenų atsipalaidavimui ir atsistatymui. Tačiau jei treniruotė vyksta vakare, magnio vartojimas gali būti dvigubai naudingas - ir raumenims, ir nervų sistemai atpalaiduoti prieš miegą. Be to, rekomenduojama vartoti magnį kartu su valgiu, nes tai gerina įsisavinimą ir sumažina galimą skrandžio dirginimą.
Tačiau prieš vartojant magnį taip pat svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku, o ypač jeigu turite inkstų veiklos sutrikimų, dažnai viduriuojate ar vartojate vaistus, kadangi magnis gali turėti įtakos jų veikimui.
Kalio ir magnio šaltiniai
Nors kalį ir magnį dažnai vartojame kaip maisto papildus, šių mineralų visų pirma reikėtų stengtis gauti iš maisto. Natūraliai gaunami mineralai įsisavinami geriau, o perdozavimo rizika - žymiai mažesnė. Tačiau tam tikrais atvejais papildai gali būti naudingi ar net būtini. Taigi, kokie yra geriausi kalio ir magnio šaltiniai maiste bei kada verta rinktis papildus?
Natūralūs kalio šaltiniai
Kalis yra gausiai randamas daugelyje augalinės kilmės produktų. Pagrindiniai šaltiniai: bananai, bulvės su lupenomis, avokadai, pomidorai ir jų tyrė, sultys, špinatai, pupelės, lęšiai, apelsinai, kiviai, melionai. Natūraliai kalio galima rasti bananuose, apelsinuose, avokaduose, pomidoruose, špinatuose, įvairiuose riešutuose, pieno produktuose, lęšiuose ir pupelėse, vištienoje, džiovintuose vaisiuose, kopūstuose ir daugybėje kitų maisto produktų.
Natūralūs magnio šaltiniai
Magnio ypač gausu sveikuose, neapdorotuose produktuose. Pagrindiniai šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, lapiniai kopūstai), riešutai (migdolai, anakardžiai), sėklos (moliūgų, saulėgrąžų, linų), ankštiniai augalai (pupos, avinžirniai), viso grūdo produktai (avižos, rudieji ryžiai), juodasis šokoladas. Magnio natūraliai galima gauti valgant juodąjį šokoladą, avokadus, lašišą, kai kuriuos riešutus, pavyzdžiui, migdolus, taip pat bananus, pupeles, žirnius, pilno grūdo produktus, kopūstus, špinatus.
Visgi, reikiamą magnio dozę gauti su maisto produktais gali būti gana sudėtinga, kadangi koncentracija juose yra ganėtinai maža. Todėl aktyviai sportuojantiems žmonėms magnio maisto papildai gali iš tiesų praversti, ypač jei norima išvengti mėšlungio, dehidratacijos, sustiprinti kaulus bei palaikyti reikiamą energijos lygį.
Kada rinktis papildus?
Nors geriausia jei šiuos mineralus gausite iš maisto, kai kuriais atvejais gali prireikti papildų:
- Padidėjęs poreikis: intensyvus sportas, nėštumas, žindymas, nuolatinis stresas.
- Virškinimo sutrikimai: kai sutrinka mineralų pasisavinimas (pavyzdžiui, dėl dirgliosios žarnos sindromo ar uždegiminių žarnyno ligų).
- Vartojami vaistai: diuretikai, kai kurie antibiotikai, protonų siurblio inhibitoriai.
- Dietos: mažai kalorijų ar mažai angliavandenių turinčios dietos, veganizmas, keto.
Perdozavimo rizika ir atsargumo priemonės
Nors kalis ir magnis yra būtini mineralai, jų perteklius, ypač vartojant papildus, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Todėl tiek kalio, tiek magnio vartojimas reikalauja atsakomybės - ypač tuomet, kai jie gaunami ne iš maisto, o iš papildų ar vaistų.
Kalio perdozavimas
Per daug kalio organizme gali būti pavojinga, nes jis tiesiogiai veikia širdies darbą. Nors sveikam žmogui su normalia inkstų funkcija perdozuoti kalio iš tiesų sudėtinga, pavojus išauga vartojant papildus ar kalį sulaikančius vaistus. Galimi simptomai:
- Silpnumas, raumenų paralyžius.
- Pykinimas, širdies ritmo sutrikimai.
- Lėtas ar nereguliarus širdies plakimas.
- Sunkiais atvejais - širdies sustojimas.
Taigi, papildai su kaliu turėtų būti vartojami tik gydytojo nurodymu. Be to, reikia reguliariai stebėti kalio kiekį kraujyje, jei vartojami vaistai, galintys jį padidinti.
Magnio perdozavimas
Magnio iš maisto perdozuoti itin sunku, tačiau papildai ar tam tikri gydomieji preparatai didelėmis dozėmis gali sukelti nemalonių ar net pavojingų simptomų. Taigi, kokie jie?
- Viduriavimas.
- Silpnumas, raumenų atsipalaidavimas.
- Sumažėjęs kraujospūdis, lėtas širdies ritmas.
- Kvėpavimo sutrikimai.
- Sutrikusi sąmonė.
Magnio formos
Yra daug prieštaringų nuomonių apie geriausią cheminės formos magnį maisto papilduose, tačiau moksliniai tyrimai neįrodo, kad viena cheminė magnio forma yra geresnė už kitą. Tinkantis magnio papildas yra tas, kuris yra paprastas ir patogus vartoti. Vienas tokių - „Magnex CITRATE + vitaminas B6”. Šis papildas yra naudingas fiziškai aktyviems žmonėms ir sportininkams, nes padeda išlaikyti normalią energetinių medžiagų apykaitą ir raumenų funkciją judėjimo metu. Magnis reikalingas raumenų atsipalaidavimui, todėl „Magnex CITRATE + B6“ naudingas ir tiems, kurie jaučia raumenų spazmus ar mėšlungį. Be to, papilde esantys B grupės vitaminai palengvina magnio pasisavinimą organizme16 ir taip padeda palaikyti reikiamą magnio kiekį ląstelės viduje. Suaugusiems asmenims rekomenduojama gerti dvi “ Magnex CITRATE+ vitaminas B6” tabletes per parą (tai apima rekomenduojamą magnio ir vitamino B6 paros dozę) po fizinio aktyvumo arba prieš einant miegoti.
Didžioji dalis magnio prastai įsisavinama į organizmą. Pavyzdžiui, magnio oksido, vienos dažniausiai sutinkamų magnio formų, įsisavinama mažiau 4 %. Todėl bisglicinatas ryškiai išsiskiria ir savo „giminaičių“ dėl ypač gero įsisavinimo. Bisglicinatas laikomas kone geriausia magnio forma, tačiau ne tik dėl to. Magnio bisglicinatas, kitaip - magnio glicinatas - taip pat padeda sumažinti pH lygį plonojoje žarnoje. Be to, glicinatas turi aminorūgšties glicino, kuris yra naudingas dėl atpalaiduojamojo poveikio (padeda palaikyti ramų miegą).
Vienas didžiausių bisglicinato privalumų, jog žmogaus organizmas jį toleruoja labiau nei kitas magnio formas. Dėl to mažėja šalutinio poveikio (pvz. laisvinančio vidurius) rizika ir žmonės gali vartoti didesnes maisto papildų dozes.
Elektrolitai ir jų svarba
Daugelis mano, kad elektrolitai yra svarbūs tik aktyviai sportuojantiems žmonėms, tačiau iš tiesų, kiekvienas turėtų įdėti pastangų, kad nepatirtų jų trūkumo. Elektrolitai yra svarbūs visai organizmo veiklai, tai - tam tikri mineralai, darantys nemenką įtaką kūno skysčių balansui, tinkamo širdies ritmo ir raumenų funkcijos palaikymui bei nervų sistemai. Su prakaitu ir aktyvia veikla, pavyzdžiui, dažnai sportuojant, drauge pasišalina magnis, kalis, kalcis, kiti reikalingi elektrolitai. Per parą suaugęs žmogus su maistu ar maisto papildais turėtų gauti bent 300 mg magnio, o sergantiems migrena, širdies bei kraujagyslių ligomis, įvairiomis kaulų bei raumenų ligomis, taip pat daug sportuojantiems, turintiems prastą emocinę būklę, jaučiantiems nuovargį bei besilaukiančioms moterims magnio dažnai reikia dar daugiau. Deja, tyrimai rodo, kad kas penktas europietis su maistu magnio suvartoja vos 30 proc. visos paros normos.
Elektrolitai - kas tai? Tai mineralai, kurie tirpsta organizmo skysčiuose ir praleidžia elektrą. Jie būtini daugeliui gyvybiškai svarbių funkcijų: padeda reguliuoti skysčių balansą, nervinių impulsų perdavimą, raumenų susitraukimus ir rūgščių-šarmų pusiausvyrą. Elektrolitai organizmui ypač svarbūs šiltuoju sezonu, fizinio krūvio metu, praradus skysčių dėl prakaitavimo ar virškinimo sutrikimų. Tokiais atvejais svarbu papildyti prarastus mineralus. Elektrolitų nauda pasireiškia greitesniu atsistatymu, geresne raumenų veikla ir bendra pusiausvyra.
Geriami elektrolitai praverčia tada, kai organizmas netenka daug skysčių ir kartu su jais svarbių mineralų. Jie ypač naudingi po intensyvaus fizinio krūvio, karštomis dienomis ar ilgų kelionių metu. Elektrolitai po viduriavimo taip pat svarbūs - dėl skysčių netekimo gali sutrikti širdies ritmas, atsirasti silpnumas ar mėšlungis. Taip pat naudinga pasirūpinti elektrolitais po alkoholio vartojimo, nes alkoholis skatina dehidrataciją. Tiek elektrolitai suaugusiam, tiek vaikui turėtų būti vartojami atsakingai, atsižvelgiant į poreikį.
Kaip atgauti prarastus elektrolitus?
Susigrąžinti mikroelementus padės elektrolitų turintys maisto papildai, kuriuos vartoti rekomenduojama po fizinio krūvio, sporto, net darbo lauke. Jų galima rasti įvairiomis formomis, tačiau pačia populiariausia išlieka geriama forma - vandenyje tirpūs milteliai. Šių maisto papildų sudėtyje neretai būna ne tik pačių elektrolitų, bet ir papildomų mikroelementų, reikalingų tinkamoms organizmo funkcijoms palaikyti.
Žinoma, įtariant konkretaus mineralo trūkumą organizme ir pasitarus su gydytoju ar vaistininku, galima atitinkamai vartoti pavienius mineralus, pavyzdžiui, magnį ar kalcį.
Renkantis elektrolitų papildus, svarbu atsižvelgti į vartojimo patogumą, sudėtį ir individualius poreikius. Papildai gali būti įvairių formų: elektrolitų milteliai, skirti tirpinimui vandenyje, paruošti elektrolitų gėrimai arba kapsulės. Aktyviai sportuojant ar keliaujant patogu rinktis miltelius paketėliuose, kuriuos gali išgerti bet kada ir bet kur. Jei vengi cukraus, tiks elektrolitai be cukraus. Taip pat verta atsižvelgti į tai, ar papildai praturtinti kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, magniu ar vitaminu C.
Elektrolitai be cukraus skirti norintiems išvengti papildomo cukraus vartojimo, bet tuo pačiu norintiems palaikyti skysčių ir mineralų pusiausvyrą. Tokie geriami elektrolitai pasižymi ta pačia pagrindine funkcija - padeda atkurti prarastus mineralus, tokius kaip natris, kalis ar magnis, bet nedidina cukraus kiekio kraujyje. Be to, elektrolitai su skoniu be cukraus būna gaivūs ir malonūs vartoti, todėl juos itin lengva įtraukti į kasdienę rutiną.
Viduriuojant intensyviai netenkame skysčių ir mineralų, todėl elektrolitai po viduriavimo yra vienas svarbiausių pagalbos būdų organizmui atsistatyti. Tokiais atvejais svarbu vartoti geriamus elektrolitus, kurie padeda greitai atkurti skysčių ir mineralų pusiausvyrą. Galima rinktis elektrolitų papildus miltelių arba skysta forma - svarbu, kad jie būtų lengvai pasisavinami. Elektrolitai naudingi tiek vaikams, tiek suaugusiems, ypač jei viduriavimas trunka ilgiau nei vieną dieną.
Alkoholis skatina dehidrataciją - jis veikia kaip diuretikas, todėl organizmas netenka daugiau skysčių nei įprastai. Kartu su skysčiais pasišalina ir svarbūs mineralai, todėl elektrolitai po alkoholio tampa svarbūs norint atstatyti prarastą pusiausvyrą. Geriami elektrolitai padeda greičiau atkurti natrio, kalio ir magnio atsargas, pagerinti skysčių pasisavinimą ir palaikyti normalų nervų bei raumenų darbą. Ypač naudingi elektrolitų gėrimai ar milteliai, kuriuos galima greitai ištirpinti vandenyje. Elektrolitai pagirioms gali palengvinti bendrą savijautą ir padėti organizmui greičiau atsistatyti.
Renkantis geriamus elektrolitus, skonis gali atrodyti antraeilis dalykas, bet iš tikrųjų jis dažnai lemia, ar produktas bus vartojamas reguliariai ir noriai. LIVIN siūlomi skoniai - citrina, žalioji citrina, kokosai, uogos - leidžia kiekvienam pasirinkti sau priimtiniausią variantą.
Trūkstant elektrolitų, dažniausiai pasireiškia akivaizdūs simptomai: silpnumas, galvos svaigimas ar mėšlungis, bet yra ir subtilių požymių, kuriuos kartais sunku susieti su elektrolitų trūkumu. Pavyzdžiui, gali atsirasti nuolatinis nuovargis, net jei miego kokybė nėra prasta. Taip pat gali pasireikšti sutrikusi koncentracija arba atminties problemos, nes elektrolitai yra svarbūs nervinei funkcijai. Be to, jeigu pastebi, kad išsausėjo oda, net jei geri pakankamai skysčių, tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta svarbių mineralų, kurie reguliuoja vandens pasisavinimą ląstelėse. Trūkstant kalio, gali pasireikšti ir širdies ritmo pokyčiai, net jei jie nėra akivaizdūs, bet jauti nemalonų, per greitą širdies plakimą.
Suaugusiam žmogui, net jei jis neturi sveikatos problemų ir neveda itin aktyvaus gyvenimo būdo, elektrolitai vis tiek gali būti naudingi. Kasdieninis elektrolitų balansas yra svarbus organizmo funkcijoms, pavyzdžiui, nervinių impulsų perdavimui, raumenų darbui ir skysčių balansui palaikyti. Net jei neužsiiminėji intensyvia fizine veikla, organizmas praranda elektrolitus kasdien: prakaituojant, per šlapimą ar net per odą. Nors subalansuota mityba dažniausiai užtikrina pakankamą elektrolitų kiekį, tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip mažai druskos turinčios dietos, gali sumažinti elektrolitų kiekį organizme. Jei jauti nuovargį, galvos svaigimą ar sausą odą, tai gali būti ženklas, kad reikia papildyti elektrolitų atsargas. Prekės išvaizda gali skirtis nuo matomos nuotraukoje.
Kiti svarbūs mineralai
Kalcis
Kalcis dalyvauja įvairiuose biocheminiuose procesuose, tokiuose kaip kraujo krešėjimas, nervinių impulsų perdavimai, energijos apykaitos procesai, virškinimo fermentų veikimas, ląstelių dalijimosi procesai. Negana to, kalcis atlieka labai svarbų vaidmenį kaulų ir dantų struktūroje, palaikant tinkamas raumenų funkcijas ir kraujotakos sistemos veiklą.
Kadangi organizmui senstant kaulų tankis retėja, ypač moterims, kurios jau susidūrė su menopauze, kyla nemaža osteoporozės rizika. Siekiant šią riziką sumažinti, vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojamas didesnis kalcio kiekis per parą - apie 1200 mg. Natūraliai kalcio galima gauti valgant įvairias sėklas, pavyzdžiui, sezamo ar aguonų, taip pat didžiąją dalį sūrių, karvės pieno, jogurto, ankštinių bei žalialapių daržovių, figų.
Geležis
Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai - tai gali būti geležies trūkumo požymiai.
tags: #bio #kalis #magnis #sportuojantiems