Nors boksas moterims dažnai vis dar apipintas mitais ir laikomas vyrišku sportu, pastaraisiais metais vis daugiau dailiosios lyties atstovių atranda šią galingą ir įgalinančią treniruočių formą. Nesvarbu, ar ieškote naujo fitneso iššūkio, būdo atsikratyti streso, ar galimybės išmokti vertingų įgūdžių, bokso klubas gali pasiūlyti daugybę privalumų.
Fizinė nauda: nuo svorio metimo iki kūno stiprinimo
Boksas moterims - tai ne šiaip sau mojavimas kumščiais. Tai didelio intensyvumo treniruotė, įtraukianti beveik kiekvieną tavo kūno raumenį. Vienas ryškiausių bokso privalumų - tai pasitikėjimo savimi ir įgalinimo jausmo antplūdis, kurį dažnai patiria moterys.
Svorio valdymas ir kalorijų deginimas
Intensyvus boksas moterims gali prisidėti prie svorio metimo, nes efektyviai degina kalorijas. Trenerio nuomone, tokio populiarumo tarp dailiosios lyties atstovių boksas sulaukė dėl didžiulės šio sporto naudos ir greitai pastebimų rezultatų. Tai didelio intensyvumo treniruotės, kurių metu per daugmaž valandą sudeginama 500-700 kilokalorijų. Kūno pokyčiai pasimato labai greitai - atrodo, apimtys sumažėja per kelias dienas, nereikia laukti savaičių ar mėnesių. Taip yra todėl, kad treniruotės krūvis nemažas, daug prakaituojama.
Viso kūno treniruotė ir raumenų stiprinimas
Bokso užsiėmimai - viso kūno treniruotė ir jos metu tvirtėja visas kūnas, ypač išraiškinga tampa nugara. Taigi boksas - tobulas toms, kurios svajoja apie gražią nugarą. Bet moterims dažniausiai norisi ir stangresnio kūno, tad čia ypač daug naudos duoda atliekami pritūpimai. Bokso treniruotė yra gana subalansuota: pirmiausia pradedama nuo apšilimo, kuris nėra greitas, intensyvumas didinamas palaipsniui, po to stiprinami vidiniai raumenys, kardiotreniruotės principu atliekami įvairūs pratimai, įtraukiami bokso judesiai - nustatomas tam tikras laikas, per kurį reikia atlikti maksimalų tikslių judesių kiekį. Galiausiai atliekami tempimo pratimai.
Laikysenos ir liemens raumenų kontrolė
Boksas moterims reikalauja didelės laikysenos ir liemens (angl. core) raumenų kontrolės.
Taip pat skaitykite: Bokso pirštinių nuomos kainos
Psichologinė nauda: streso mažinimas ir proto aiškumas
Gyvenimas gali būti kupinas streso, ir ne visada lengva rasti būdą jį išlieti. Boksas siūlo veiksmingą priemonę „nuleisti garą“, išvalyti protą ir atsikratyti susikaupusios įtampos.
Streso mažinimas ir atsparumo didinimas
Tikriausiai daugelis yra girdėję, kad geriausias būdas sumažinti stresą - imtis fizinių veiksmų. Esant proto įtampai ar nerimui, sportas suteikia laikiną palengvėjimą, nes padidina hormono endorfino išsiskyrimą. Kikboksas suteikia galimybę smūgiais „nuleisti garą“ ir taip pakeisti cheminį hormonų disbalansą. Tyrimai rodo, kad reguliaru sportas, taip pat ir kikbokso treniruotės, gali padidinti atsparumą stresui.
Proto aiškumas ir koncentracija
Treniruočių metu reikalingas susikaupimas padeda išvalyti protą nuo blaškančių minčių ir rūpesčių. Per bokso treniruotes turi išmokti maksimaliai atsipalaiduoti. O išmokęs atsipalaiduoti čia, išmoksi atsipalaiduoti ir gyvenime - įgusi ieškoti paprastesnių variantų, palengvinti sau gyvenimą. Per treniruotes ugdoma koncentracija taip pat padeda visuomet susitelkti į tikslą ir visus savo veiksmus atlikti kur kas produktyviau.
Psichologinio tvirtumo ugdymas
Boksas meta iššūkį tiek fiziškai, tiek protiškai, stumdamas peržengti savo ribas.
Socialinė nauda: bendraminčių bendruomenė
Prisijungimas prie bokso klubo taip pat suteikia galimybę tapti palaikančios, skatinančios bendruomenės dalimi. Bokso klubai pritraukia žmones, kurie yra motyvuoti, orientuoti į tikslus ir aistringai nori pagerinti savo fizinę formą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Bokso Treniruotes Antakalnyje
Savigynos įgūdžiai ir pasitikėjimas savimi
Be fizinės formos ir įgalinimo, boksas moterims suteikia vertingų savigynos įgūdžių. Bokso metu išmoktos technikos gali padėti apsiginti, jei kada nors atsidurtum pavojingoje situacijoje. Vienas ryškiausių bokso privalumų - tai pasitikėjimo savimi ir įgalinimo jausmo antplūdis, kurį dažnai patiria moterys. Pasitikėjimas savimi stiprės ne tik dėl tvirtėjančio kūno, išmoktų gynybos technikų, bet ir savo asmeninio augimo. Dar viena nauda - galimybė apsiginti. Visuomet kartojame, kad šiaip muštis negalima, o geriausia gynyba yra bėgimas. Tačiau esant reikalui, bokso treniruotės tikrai gali padėti apsiginti nuo užpuoliko - boksas ypatingai sustiprina rankas, padidina sprogstamąją raumenų jėgą.
Dinamiška ir įdomi treniruotė
Pripažinkime: kai kurios treniruotės gali atrodyti monotoniškos, o mintis apie ėjimą į sporto salę gali tapti tikra prievole. Tačiau boksas siūlo jaudinančią ir dinamišką treniruotę, kuri palaiko susidomėjimą ir motyvaciją. Bokso treniruotėse dažnai naudojama muzika, choreografijos elementai ir įvairūs pratimai, kad būtų įdomu, o tai suteikia malonią pertrauką nuo tradicinių fitneso rutinų.
Bokso stiliai ir jų ypatumai
Kikboksas - kovinio sporto šaka, kurios metu į bokso kriaušę ar priešininką smūgiuojama rankomis, alkūnėmis, keliais, blauzdomis ir pėdomis. Kikbokso stiliai apima Muay Thai, amerikietišką ir europietišką kikboksą, kinų San Shou bei prancūzų Savate.
Muay Thai (Tailando boksas)
Muay Thai (arba Tailando boksas) - šimtmečius skaičiuojanti kovos menų šaka, kurios buvo mokomi Azijos tautų kariai. Nuo įprasto bokso šis sportas skiriasi tuo, kad smūgiai atliekami ne tik rankomis, bet ir kojomis, alkūnėmis ir keliais. Dėl to Muay Thai kartais vadinamas aštuonių galūnių kovos menu. Užsiimant šiuo sportu gerėja bendra fizinė būklė, lavinamas greitis, reakcija, ištvermė.
Tailando boksą lydi daugybė senų tradicijų. Į ringą kovotojai žengia dėvėdami galvos papuošalą, vadinamą mongkon. Ant rankų, tarp peties ir dilbio, galima pastebėti pintas spalvotas juosteles prajioud. Mongkon mokytojas įteikia mokiniui kaip pripažinimą, kad jis tapo patyrusiu kovotoju. Neatsitiktinai jis puošia galvą - tai labiausiai garbinama kūno dalis. Dėl to kovotojai lipdami į ringą nelenda tarp virvių, o perlipa per jas, kad galva liktų aukščiau. Taip pat vengia smūgių pėd? Kovotojas atlieka ritualinį wai kru šokį. Prieš kovą tradiciškai atliekamas ritualinis šokis wai kru ram muay. Jis simbolizuoja pagarbą mokytojams, dvasioms ir pačiam Muay Thai. Manoma, kad labiau patyrę stebėtojai iš ritualinių šokių netgi gali suprasti, kuris iš kovotojų taps laimėtoju. Ritualiniai šokiai atliekami skambant specifinei Muay Thai muzikai, vadinamai sarama. Tailando boksas pasaulyje kaip oficialus sportas įteisintas 1930-aisiais. Lietuvoje Muay Thai skaičiuoja dar tik trečią dešimtmetį. Šio sporto pradininkas mūsų šalyje - Marius Misiūnas, sporto klubo „Titanas“ įkūrėjas. Pirmą kartą Tailando bokso kovą - tarp Baltarusijos ir Alžyro atstovų - jam teko stebėti 1990-aisiais Minske vykusiose kikbokso varžybose. Marių sužavėjo laisvesnė kovos technika ir atliekami ritualai, tad ėmė jos mokytis, 1992 m. du mėnesius praleido vietos Muay Thai profesionalų stovykloje Tailande. Marius atsimena, kad pradžioje Muay Thai daug kam atrodė keistai ir net juokingai. Keistai skambėjo pats pavadinimas, stebino ritualai, muzika. Tačiau pamažu šios sporto šakos populiarumas augo.
Taip pat skaitykite: Istoriniai bokso turnyrai Vengrijoje
Kikboksas
Kikboksas yra kovinė sporto šaka, atsiradusi septintajame dešimtmetyje Jungtinėse Valstijose. Iš anglų kalbos „kikboksas“ yra išverstas kaip „kova su rankomis ir kojomis“, o tai išskiria šią sporto šaką, pavyzdžiui, nuo bokso. Kikbokse smūgiai atliekami tiek rankomis, tiek kojomis, tiek vidutiniais, tiek dideliais atstumais. Kikboksas yra labai panašus į Muay Thai, tačiau skirtumas yra tas, kad kikboksas neleidžia smūgiuoti alkūnėmis ir klinčo. Tačiau efektyvumu ir energijos sąnaudomis kikbokso treniruotės niekuo nenusileidžia Tailando boksui.
Fit Box
Tai bokso įkvėpta treniruotė, pritaikyta tiek pažengusiems kovos menų entuziastams, tiek geresnės fizinės formos siekiantiems sportininkams. Taiklūs smūgiai, staigūs spyriai, taisyklinga stovėsena, strateginis judėjimas atsipalaidavus taupant jėgas - tai tik dalis dalykų, kuriuos gali suteikti Fit Box treniruotė. Įvairūs fizinio lavinimo pratimai, darbas su bokso maišais, aktyvūs smūgiavimo veiksmai, atliekami porose dėvint bokso pirštines, reagavimas į priešininko veiksmus. Stiprinami kūno, ypač kojų bei rankų raumenys.
Stereotipai ir realybė
Stereotipai lydi ir kovos menais užsiimančias moteris. Vis dar atsiranda įrodinėjančių, kad boksas ir visos jo atmainos yra tik vyrų reikalas. Ši tema į viešumą ypač iškilo šių metų balandį. Tuomet modelis Simona Burbaitė savo „Instagram“ paskyroje pasidalijo vaizdo įrašu iš treniruotės, o atlikėjas Egidijus Dragūnas po juo parašė grasinantį komentarą: „Baisu, kai bobos virsta vyrais. Boksininkė. Simona šio komentaro asmeniškai nepriėmė: „Nė viena panaši replika neprivertė manęs susimąstyti, ar mano pasirinkimas lankyti Tailando boksą yra nemoteriškas. Kas apskritai XXI a. yra nemoteriška?“ Visgi ji sutinka, jog į tokius komentarus svarbu atkreipti dėmesį, kad neigiamas pavyzdys ir netolerancija neplistų toliau: „Stebina ne jo komentaras, o žmonių armija, kuri padėtų galvas po kiekvienu jo žodžiu. Man sunku pasakyti, kodėl taip yra. Gal jiems trūksta išsilavinimo ir kultūros. Visgi apie tai garsiai kalbėti reikia, negalima numoti ranka. Buvo įdomu, ar su panašiais stereotipais susiduria ir profesionalios sportininkės, tad pakalbinau kovotoją Redą Stašauskaitę. Lietuvos ir Baltijos šalių Muay Thai čempionatų nugalėtoja, Europos klubų taurės čempionė, pasaulio Muay Thai čempionato 5-8 vietų laimėtoja - tai tik keli iš titulų, kuriais gali pasigirti ši mergina. Nuo 2014 m. jų sąrašas kasmet pasipildo. Su neigiamomis nuostatomis merginai teko susidurti tiek gatvėje, tiek socialiniuose tinkluose - čia užgauliojimai žiauriausi. Ji yra gavusi net asmeninių žinučių, kad kovojančios merginos yra bukos, nieko vertos ir nieko negali pasiekti. Tokie nepagrįsti užgauliojimai, natūralu, kelia pyktį. Ypač žinant, kiek sunkaus darbo teko įdėti treniruojantis.
Reikia pripažinti, kad Lietuvoje šį sportą iš pradžių lydėjo prasta reputacija. Neretai kovotojai buvo siejami su gaujomis, laikomi chuliganais, nusikaltėliais. Dabar, bent jau savo lankomose treniruotėse, nieko panašaus nematau. Jose sutinku rinkodaros specialistų, teisininkų, verslininkų, ateinančių išsikrauti po įtemptos darbo dienos ir palaikyti aktyvaus gyvenimo būdo. Treniruotėse dar nesusidūriau nė su vienu žmogumi, kurį bijočiau sutikti eidama tamsioje gatvėje.
Tendencijos ir populiarumas
Nors neigiamų nuomonių vis dar sklando, pastaruoju metu Tailando bokso treniruotes vis gausiau užplūsta merginos ir moterys. Šią tendenciją pastebi visi kalbinti treneriai. Tikėtina, merginas įtraukia sportas, kuriame mažai monotonijos, itin aktyviai deginamos kalorijos, o tai padeda išlaikyti gražias kūno formas. Po truputį Tailando bokso treniruotės tampa savotišku mados dalyku. Daugėja ir žinomų moterų, užsiimančių šiuo sportu. Viena pirmųjų įspūdžiais iš treniruočių pradėjusi dalytis Simona pripažįsta, kad jaučiasi prisidėjusi prie susidomėjimo Tailando boksu skatinimo: „Prisimenu, kai jau kurį laiką lankiau Muay Thai, su treneriu pradėjome kelti filmukus, nuotraukas į socialines medijas, pradėjau apie tai kalbėti savo tinklaraštyje. Reda sako, kad daugėja ne tik mėgėjų, bet ir profesionaliai Tailando boksu užsiimančių merginų: „Prieš dvejus metus net nebūčiau pagalvojusi, kad Lietuvoje atsiras tiek merginų, kurios nori ne tik užsiimti tuo laisvalaikiu, bet ir kovoti ringe. Galbūt didėjant Tailando boksu užsiimančių merginų ir moterų skaičiui mažės neigiamą nuomonę apie jas turinčių žmonių. Muay Thai sporto filosofijoje itin vertinama pagarba - mokytojui, oponentui, ritualams. Natūralu tikėtis, kad bent elementarios pagarbos iš visuomenės sulauktų ir šiuo kovos menu užsiimantys mėgėjai ir profesionalai.
Merginos laužo stereotipus - dabar kone 90 proc. bokso treniruočių grupių dalyvių sudaro būtent jos. Anksčiau boksas daug kam asocijavosi su agresija, muštynėmis, o dabar žmonės, smalsumo vedami, atranda šį kovos menų sportą ir puikiai praleidžia laiką, gaudami gerą kardiotreniruotę.
Kaip pradėti?
Treneris pastebi, kad nebandžiusiems bokso treniruočių jos atrodo baugiai - lyg labai sudėtingos, tačiau atėję į jas žmonės greitai prisijaukina šį intensyvų ritmą ir treniruotės ima atrodyti gana paprastos bei smagios. Jos tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Ateina ir vyresnių žmonių, šešiasdešimtmečių. Amžius - tikrai ne kliūtis. Bokso treniruotėse žmonės sportuoja savo individualiu tempu - kažkas per tą patį laiką gali padaryti dvidešimt atsispaudimų, kažkas dešimt. Kiekvienas daro savo maksimumą ir tobulėja kiek gali. Jei vis tiek nedrąsu, treneris siūlo pirma išbandyti panašaus intensyvumo „Rock & Core“ treniruotes, kuriose yra panašių pratimų, bet daugiau tarpų poilsiui. Tačiau tai tikrai nėra būtina - anot jo, ateina merginos, prieš tai lankiusios pilatesą ar jogą, ir iškart puikiai pritampa bokso treniruotėse. Tiesa, treneris primena, kad apie bet kokias sveikatos bėdas lankytojai turi iškart pasisakyti treneriams. Pavyzdžiui, bokso treniruotėse didelė apkrova tenka kelių sąnariams, todėl turintieji bėdų su tuo pirmiau turėtų kreiptis į gydytojus. Taip pat atidžiau turėtų elgtis tie, kurie turi silpną nugarą arba turėjo nugaros traumą - reiktų prieš tai sustiprinti nugaros raumenis arba atlikti specialiai pritaikytus pratimus. Šiaip šios treniruotės turėtų tikti visiems, tiesiog reikia pasakyti treneriui apie savo problemas. Visi judesiai turi būti griežtai kontroliuojami, be sprogstamosios jėgos, ramūs, tada viskas bus gerai. Jis pastebi, kad daug žmonių nori išbandyti boksą - stebi treniruotes pro langą, bet neišdrįsta. Reikia įtempti į salę, o paskui jau neištempsi, - juokiasi treneris. Taigi norisi padrąsinti žmones pasiryžti išbandyti.
Motyvacija ir disciplina
Treneris sako, kad yra daug žmonių, kurie bokso treniruotes lanko jau ilgai. Pats boksą sportuojantis jau 22 metus V. Kulda prisipažįsta, kad šiame sporte vis atsiranda kokia naujovė, kurią reikia išmokti. Gali suprasti judesį, bet kūnas nebūtinai paklus, todėl reikia kantriai ir uoliai treniruotis. Boksas - sudėtingiausia sporto šaka pasaulyje, reikalaujanti daug pastangų. Jei neturėsite praktikos, viską, ką darėte, greitai pamiršite. Taigi treniruotes reikia lankyti reguliariai. O kalbant apie motyvaciją siūlyčiau šį žodį keisti „disciplina“. Neieškokite motyvacijos, kuri tai yra, tai pasimiršta, veikiau būkite sąžiningi su savimi ir disciplinuoti - tik taip išties tobulėsite.
tags: #bokso #treniruotes #merginoms