Čiuožimas - tai ne tik smagus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir sportas, kuris ugdo koordinaciją, pusiausvyrą, atkaklumą ir pasitikėjimą savimi. Lietuvoje čiuožimas pastaraisiais metais sulaukia vis didesnio populiarumo - tiek tarp vaikų, tiek tarp suaugusiųjų. Įvairiuose miestuose veikiantys čiuožimo klubai siūlo treniruotes pradedantiesiems, pažengusiems, sportininkams bei tiems, kurie čiuožimą renkasi kaip aktyvaus laisvalaikio formą.
Čiuožimo nauda fizinei sveikatai
Žinomos čiuožėjos Allison Reed fizinio pasirengimo trenerė R. Daukšienė pasakoja, kad čiuožiant dirba gilieji raumenys, tad tai ne tik smagus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir puiki treniruotė. „Čiuožiant dirba daug giliųjų raumenų, ko vaikščiojant ar bėgiojant nepavyksta išjudinti. Ant ledo reikia pusiausvyros, koordinacijos, čiuožėjai treniruojasi šaltuoju sezonu, o tai turi teigiamos įtakos imuninei sistemai. Kaip ir užsiimant kitu sportu, taip ir čiuožiant pagerėja kraujotaka ir širdies darbas. Sportas gerina nuotaiką ir atitolina depresiją“, - čiuožimo naudas vardija trenerė, knygos „12 savaičių iššūkis kūnui. Pokyčių stebėjimo ir užrašų sąsiuvinis“ autorė.
Dvi - tris valandas pasitreniravus šaltame ore, pagerėja širdies darbas, kvėpavimo organų veikla bei nervinės sistemos. Tuo pačiu grūdinamas organizmas. Tiems kas reguliariai treniruojasi sustiprėja sveikata, raumenys, kūno laikysena. Čiuožėjai tampa ištvermingi.
Čiuožimas riedučiais yra įdomus užsiėmimas, kuriuo galima užsiimti vienam arba grupėje. Fitneso riedučiai laikomi puikia treniruote. Jis įdarbina pagrindą ir treniruoja kojų raumenis, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Be to, jis padeda deginti kalorijas ir riebalus kaip ir bet kuris kitas aerobinis pratimas.
Kaip teigia profesorius, vaikščiojimas yra vienas paprasčiausių, bet efektyviausių fizinio aktyvumo būdų, teikiantis daugybę naudų žmogaus organizmui ir psichologinei būsenai. „30-90 minučių trukmės pasivaikščiojimas labai efektyviai aktyvuoja raumenis, kurie pradeda gaminti daugiau nei tūkstantį natūralių „vaistų“ - miokinų, stimuliuojančių milijardus kūno ląstelių. Tokia veikla gerina širdies ir kraujagyslių, smegenų, kvėpavimo, imuninės, sausgyslių, raumenų, kaulų, endokrininės, inkstų, kepenų, žarnyno ir net odos sveikatą. Vaikščiojimas stiprina protinį ir fizinį darbingumą, gerina gebėjimą įveikti stresą ir atsistatyti po jo, mažina uždegiminius procesus, nutukimą ir padeda kovoti su ankstyvu senėjimu. Tai itin veiksmingas būdas pagerinti savijautą, nuotaiką ir pakelti gyvenimo džiaugsmą“, - rašo profesorius. Norint gauti reikšmingos naudos sveikatai, suaugusiems rekomenduojama kasdien nueiti apie 7 000-10 000 žingsnių.
Taip pat skaitykite: Saugos Priemonės ir Čiuožimo Inventorius
Teigiama nauda emocinei būklei
Be jau minėtos naudos fizinei sveikatai, čiuožimas, kaip ir kita fizinė veikla, teigiamai veikia emocijas, padeda atsipalaiduoti, atsikratyti negatyvių minčių, streso. Trenerė R. Daukšienė ragina prieš treniruotę spintelėje palikti telefoną ir mėgautis čiuožimu, aplinkinių kompanija, bendravimu.
Neretai čiuožimas sukelia ir nostalgiškus prisiminimus. Apie tai užlipusi ant ledo visuomet pagalvoja ir R. Daukšienė. „Būdama su pačiūžomis prisimenu vaikystę, kai žiemą čiuožinėdavome ant užšalusio tvenkinio ledo, nesibaimindami parkristi, tiesiog mėgavomės procesu. Per Kalėdas gavau dovanų pačiūžas, tad, tikiu, kad galėsiu dažniau prisiminti tas pozityvias emocijas“, - sako ji.
Vaikščiojimas stiprina protinį ir fizinį darbingumą, gerina gebėjimą įveikti stresą ir atsistatyti po jo, mažina uždegiminius procesus, nutukimą ir padeda kovoti su ankstyvu senėjimu. Tai itin veiksmingas būdas pagerinti savijautą, nuotaiką ir pakelti gyvenimo džiaugsmą.
Čiuožimas - puiki veikla vaikams
Apskritai čiuožimas yra labai naudingas vaikams.„Fizinis aktyvumas, nauja aplinka, galimybė patirti kažką naujo žiemą. Matant dabartinę vaikų sveikatą, tai tėvai turėtų būtinai vesti vaikus čiuožti ant ledo, nes tie, kurie lanko treniruotes, pačių tėvų pastebėjimu, gerokai rečiau serga. Nebūtinai lankyti čiuožimo dėl kažkokių pergalių, fizinis aktyvumas bus bet kokiu atveju naudingas sveikatai“, - pasakojo V. Vilčinskaitė-Ogulevičienė. Yra ir daugiau naudų - bendravimas, savo galimybių išbandymas.
Čiuožimas riedučiais taip pat gerina jūsų psichinę savijautą: išmokus naujų čiuožimo technikų, išsivalo protas ir sustiprėja pasitikėjimas savimi.
Taip pat skaitykite: Lietuvos dailiojo čiuožimo viltys: Reed ir Ambrulevičius
Didžiausia šio projekto nauda - galimybė vaikus sudominti greituoju čiuožimu, o profesionaliems treneriams - atrasti naujus talentus. Greitasis čiuožimas yra tokia sporto šaka, kur pradėti reikia būtent 4-6 metų amžiaus, nes vėliau neretai būna per vėlu.
"FigureSlide 2025" - šventė visiems
Projektas „FigureSlide 2025“ - tai dalis platesnės Lietuvos čiuožimo federacijos misijos populiarinti čiuožimą visoje šalyje. Šis projektas prisideda prie kelių svarbių tikslų. Dar viena svarbi projekto nauda - bendruomeniškumo stiprinimas. Šių metų „FigureSlide 2025“ festivalis vyks trimis dalimis: spalio 18-19 d. Elektrėnų ledo arenoje, gruodžio 13-14 d. taip pat Elektrėnuose, o gruodžio 20-21 d. Kiekvienas savaitgalis taps ledo švente visai šeimai, ore tvyros gera nuotaika ir įkvepianti žiemos atmosfera.
„FigureSlide 2025“ - tai ne tik čiuožimo festivalis, bet ir žinutė apie bendrystę, judesio džiaugsmą bei atvirumą visiems. „FigureSlide 2025 - tai mūsų noras parodyti, kad ledas priklauso visiems. Nesvarbu, ar esi profesionalus sportininkas, ar tiesiog nori pajusti žiemos sporto dvasią - čiuožimas gali sujungti, įkvėpti ir suteikti bendrą džiaugsmo akimirką.
Tai - ne varžybos, o šventė visiems, kurioje svarbiausia - judėjimo džiaugsmas ir bendrystė.
Pirmas kartas ant ledo
Jeigu niekada nečiuožinėjote ant ledo, pirmą kartą gali būti nedrąsu, tad tiesiog atvykite į ledo areną ir stebėkite treniruotes. Kavinės „Caffeine“ barista pasakoja, kad neretai būtent prie staliuko, iš balkono stebėdami treniruotes žmonės bando prisijaukinti ledą ir įveikti savo nerimą.
Taip pat skaitykite: Lietuvos sportininkai Pjongčange
Natūralu, kad stovint ant ledo mažai tikėtina, jog pavyks išvengti parkritimų, tačiau trenerė R. Daukšienė įspėja, kad su pačiūžomis reikia būti atsargiais, nepersistengti, nebandyti savo sugalvotų triukų. „Įvertinkite savo fizinę formą. Pirmą kartą užlipę ant ledo, pajauskite pusiausvyrą, patį čiuožimą, pajauskite, kur jūsų silpnosios vietos - korpusas, nugara, o gal skauda sąnarius - tai gali būti ženklas, kad reikėtų papildomai pastiprinti kelio sąnarius, atlikti korpuso stiprinimo treniruočių, pratimų giliesiems raumenims, tinka pilateso treniruotės ar riedučiai“, - vardija trenerė.
Prieš stodamiesi ant ledo įvertinkite savo fizinę formą, ir jeigu turite kelio sąnarių, klubų, nugaros problemų, treniruotes verčiau kol kas atidėkite arba pasitarkite su savo gydytoju ar treneriu.
Po pirmosios treniruotės nereikėtų išsigąsti, jeigu jaučiate raumenų skausmą, tai visiškai normalu, ypač jeigu iki tol retai užsiimdavote fizine veikla. Norint, kad šis skausmas greičiau praeitų, svarbu judėti, teigiamai veikia ir kontrastinis dušas.
Šokėja drąsina išbandyti čiuožimą ir tuos, kurie dar nestovėję ant pačiūžų. Pasak jos, net įsitikinę, kad nemėgsta sporto ir fizinės veiklos, ieškodami atranda tas veiklas, kurios teikia malonumą. Čiuožimo privalumas ir tai, kad šia veikla galima užsiimti kartu su draugais, o vėliau aptarti įspūdžius ir sušilti prie karšto gėrimo.
Čiuožimo klubai Lietuvoje
Čiuožimo klubai Lietuvoje vienija tiek profesionalus, tiek mėgėjus, taip sukurdami bendruomenę, kuri skatina tobulėti, dalintis patirtimi ir mėgautis sportu. Prisijungimas prie klubo suteikia ne tik galimybę išmokti taisyklingos technikos, bet ir atveria duris į varžybas, pasirodymus ir stovyklas. Vaikams čiuožimas tampa puikia alternatyva sėdimam laisvalaikiui, o suaugusiems - efektyviu būdu derinti fizinį aktyvumą su malonia pramoga.
Lietuvos čiuožimo klubai paprastai specializuojasi keliose pagrindinėse disciplinose:
- Dailusis čiuožimas. Tai viena populiariausių krypčių, apimanti šuolius, sukinį, žingsnelius ir meninį pasirodymą.
- Greitasis čiuožimas. Orientuotas į greitį, ištvermę ir taktinius sprendimus.
- Ledo ritulys.
- Čiuožimas pramogai. Dalis klubų ir ledo arenų siūlo specialias grupes tiems, kurie nori tiesiog saugiai ir taisyklingai čiuožti, neplanuodami rimtos sportinės karjeros.
Lietuvoje čiuožimo klubų tinklas nuolat plečiasi. Vilnius, Kaunas, Klaipėda ir Šiauliai yra miestai, kuriuose galima rasti aktyviai veikiančius čiuožimo klubus.
Tinkamas klubo pasirinkimas lemia ne tik greitesnę pažangą, bet ir vidinę motyvaciją, norą sugrįžti į treniruotes bei pasitenkinimą sportu. Renkantis klubą svarbu atkreipti dėmesį į vietą ir treniruočių grafiką, trenerių kvalifikaciją, grupių dydį, atmosferą ir bendruomenę bei kainą ir papildomas išlaidas.
Prisijungimo procesas dažniausiai yra panašus visuose Lietuvos čiuožimo klubuose:
- Informacijos paieška internete.
- Pirminė konsultacija.
- Bandomoji treniruotė.
- Sutarties pasirašymas.
- Nuolatinės treniruotės.
Čiuožti galima pradėti labai anksti - kai kurie klubai priima vaikus nuo 3-4 metų, tačiau tinkamas amžius labai priklauso nuo vaiko fizinio ir emocinio pasirengimo. Prieš pradedant treniruotes rekomenduojama pasitikrinti sveikatą, ypač jei planuojama intensyvesnė sportinė veikla ar dalyvavimas varžybose.
Atvykstant į pirmą treniruotę, svarbu turėti tinkamas pačiūžas (pradedantiesiems svarbiausia - patogumas ir stabilumas), lanksčią, kūno judesių nevaržančią aprangą bei apsaugas.
Čiuožimo treniruotės paprastai susideda iš kelių dalių: apšilimo ant sausumos, pratimų ant ledo ir atsipalaidavimo. Pradinė fazė apima mokymąsi saugiai stovėti ant ledo, kristi ir keltis, slysti į priekį ir atgal, atlikti paprastus posūkius. Vėliau atsiranda sudėtingesni elementai: paprasti sukiniai, mažesni šuoliukai, žingsnelių kombinacijos, greičio keitimas. Pažengęs lygis apima sudėtingų šuolių, kombinuotų sukinio elementų, choreografinių sekų mokymąsi.
Didelė čiuožimo klubų vertė slypi galimybėje dalyvauti renginiuose: vietinėse ir nacionalinėse varžybose, parodomuosiuose pasirodymuose, stovyklose ir seminaruose.
Narystė čiuožimo klube - tai ilgalaikė investicija į sveikatą, discipliną ir asmeninį tobulėjimą.
Klaidingi įsitikinimai apie čiuožimą
Dalis žmonių delsia prisijungti prie čiuožimo klubo, nes vadovaujasi klaidingais įsitikinimais. Vienas labiausiai paplitusių mitų - kad čiuožimas skirtas tik vaikams ar tik labai lankstiems, fiziškai pasirengusiems žmonėms. Kitas mitas - kad norint pradėti, būtina iškart investuoti į brangų inventorių.
tags: #ciuozimas #musu #laisvalaikis