Sportas yra puikus būdas stiprinti imuninę sistemą ir gerinti bendrą savijautą. Tačiau, kai užklumpa peršalimas, kyla klausimas: ar galima sportuoti, ar geriau pailsėti? Vieningo atsakymo nėra, nes viskas priklauso nuo simptomų sunkumo ir individualios savijautos. Šiame straipsnyje išnagrinėsime skirtingus požiūrius, pateiksime ekspertų patarimus ir padėsime jums nuspręsti, ar sportas peršalus yra tinkamas pasirinkimas.
Lengvi Simptomai: Ar Verta Judėti?
Jei jaučiate lengvus peršalimo simptomus, tokius kaip gerklės perštėjimas, ašarojančios akys ar sloga, lengva fizinė veikla gali būti netgi naudinga. „Eurovaistinės“ vaistininkė Asta Trumpienė teigia, kad lengvas sportas gali padėti išvalyti kvėpavimo takus. Tokiu atveju tinka:
- Lengvas pasivaikščiojimas gryname ore
- Tempimo pratimai
- Joga
Tačiau svarbu nepersistengti ir klausytis savo kūno. Jei jaučiatės blogiau, geriau sustoti ir pailsėti. Taip pat svarbu nepamiršti, kad sergant virusiniu susirgimu, lengva pasidalinti su kitais, todėl nederėtų eiti į sporto klubą. Geriau pasportuoti namuose arba gryname ore, kur nesukelsite pavojaus aplinkiniams.
Kada Sportuoti Griežtai Draudžiama?
Esant tam tikriems simptomams, sportuoti yra griežtai draudžiama. Tai signalas, kad organizmas sunkiai kovoja su infekcija ir jam reikia poilsio. Tokiais atvejais reikėtų vengti bet kokios fizinės veiklos:
- Aukšta temperatūra: pakilusi temperatūra rodo, kad organizme vyksta uždegiminiai procesai. Sportuojant, kai yra uždegimas, galima pabloginti būklę.
- Gripas: sergant gripu, organizmas būna labai išsekęs. Po šios ligos organizmas atsigauna per beveik 2 mėnesius. Ūmiu ligos laikotarpiu sportuoti draudžiama.
- Kosulys: krūtininis, intensyvus kosulys rodo kvėpavimo takų uždegimą. Sportuojant galima dar labiau sudirginti kvėpavimo takus.
- Sąnarių, raumenų skausmai, jausmas, kad laužo kaulus: šie simptomai rodo, kad organizmas kovoja su infekcija. Sportuojant galima padidinti skausmą ir uždegimą.
- Bendras silpnumas, nuovargis: jei organizmas išsekęs ir reikalauja poilsio, neprotinga jį apkrauti.
- Dusulys, skausmas krūtinėje: šie simptomai gali būti rimtų kvėpavimo ar širdies problemų požymis. Būtina kreiptis į gydytoją.
- Virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas): sportuojant galima dehidratuoti organizmą ir pabloginti būklę.
Profesionalus Sportas ir Peršalimas: "Aukščiau Kaklo" Taisyklė
Profesionalūs sportininkai dažnai vadovaujasi taisykle „aukščiau kaklo“. Tai reiškia, kad jei liga susitelkusi aukščiau kaklo lygio (sloga, peršti gerklę), sportuoti galima. Tačiau jei liga „žemiau kaklo“ (skauda raumenis, krūtinės skausmai ir pan.) - sportuoti negalima. Absoliuti kontraindikacija sportui - pakilusi temperatūra.
Taip pat skaitykite: Kaip atsikratyti baimės sporto salėje
Tačiau svarbu atsiminti, kad profesionalūs sportininkai yra nuolat stebimi kvalifikuotų gydytojų, kurie gali tiksliai nustatyti, ar sergant konkrečia liga jiems galima sportuoti. Mėgėjams šią taisyklę reikėtų taikyti atsargiai ir visada klausytis savo kūno.
Moksliniai Tyrimai: Saikingas Krūvis Gali Būti Naudingas
Amerikos sporto medicinos koledže buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 savanorių. Pusė dalyvių buvo užkrėsta lengvu virusinės kvėpavimo takų infekcijos štamu. Dalyviai buvo stebimi 10 dienų. Visi jie visą ligos laikotarpį kasdien sportavo: dalis jų intensyviai (lengvasis kultūrizmas), dalis - bėgiojo ir sportavo treniruoklių salėje.
Tyrimo rezultatai parodė, kad grupė tiriamųjų, užkrėstų virusu, ir sveiki studentai, kurie saikingai sportavo, pasveikdavo vienodai. Tačiau savanorių grupė, kuri ligos metu aktyviai užsiėmė lengvuoju kultūrizmu, sveiko lėčiau.
Šio tyrimo išvados: saikinga fizinė apkrova (aerobika, bėgiojimas, treniruokliai, joga ir pan.) nesukelia komplikacijų. Tačiau šiam tyrimui ir jo išvadoms pritarė ne visi. Pagrindinis kontrargumentas: tiriamieji buvo užkrėsti silpnu viruso štamu, o realiomis sąlygomis virusai žmogaus organizmą veikia daug agresyviau.
Kaip Teisingai Derinti Sportą ir Peršalimą?
Jei nusprendėte sportuoti peršalus, svarbu laikytis kelių taisyklių, kad nepakenktumėte savo sveikatai:
Taip pat skaitykite: Patarimai, jei sportuojate sergant sloga
- Sutrumpinkite treniruočių trukmę: rekomenduojama sumažinti 30-50 proc.
- Sumažinkite treniruočių intensyvumą: susirgus treniruočių intensyvumas turi sumažėti 50 proc.
- Venkite jėgos pratimų: mokslininkai nustatė, kad sergant gripu ir peršalus sumažėja anabolinių procesų raumenyse.
- Vartokite daug skysčių: peršalus organizmui reikia daug skysčių. Treniruočių metu rekomenduojama kas 15 min. gerti šiltą valytą vandenį.
- Skirkite laiko poilsiui: norint greičiau pasveikti, rekomenduojamas visavertis poilsis - po treniruočių sergančiam organizmui reikia ramybės ir užtektinai miego.
- Būkite atsargūs po treniruočių: po fizinių apkrovų kelias valandas imunitetas būna susilpnėjęs. Pasistenkite nesušalti, nebūkite ten, kur daug žmonių.
- Moralinis aspektas: sergant ūmia virusine kvėpavimo takų infekcija, ligonis į aplinką skleidžia virusus. Sportuojant uždaroje erdvėje (sporto salėje), kyla pavojus užkrėsti kitus sportuojančiuosius, trenerius ir personalą.
Atsigavimas Po Ligų: Kaip Palaipsniui Grįžti Į Sportą?
Intensyvios treniruotės gali būti tęsiamos praėjus kelioms dienoms po peršalimo ligos simptomų išnykimo. Pasveikus krūvis didinamas palaipsniui. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas didinamas iki 50-70 proc., antrą savaitę palaipsniui iki 75-90 proc. Treniruotis įprastu režimu galima pradėti trečią savaitę po ligos. Po ligos rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Po sunkesnės ligos kūnui reikia gryno oro. Bent savaitę po ligos eikite tiesiog pasivaikščioti. Valandėlė lėto ėjimo bus jums į naudą ir papildomai neapkraus organizmo.
Sportas Kaip Profilaktika: Kaip Stiprinti Imunitetą?
Plačiai žinoma, kad sportuojant peršalimo ligų, tarp jų ir gripo rizika sumažėja 50 proc. Gydytojai tai aiškina tuo, kad fizinės apkrovos stiprina imunitetą, kraujyje daugėja leukocitų, kurie kovoja su ligos sukėlėjais, patekusiais į organizmą.
Kokie paprasti pratimai padeda apsisaugoti nuo peršalimo?
- Kasdienis bėgiojimas gryname ore arba vaikščiojimas pėsčiomis - 30 min.;
- Aerobikos treniruotės kas antrą dieną;
- Joga;
- Tempimo pratimai;
- Tae Bo treniruotės (aerobika su rytų kovos menų elementais);
- Tai Či (lėta kinų gimnastika, tinka visiems amžiaus tarpsniams);
- Vandens aerobika.
Peršalimo sezonu gydytojai rekomenduoja vartoti imunostimuliatorius (pavyzdžiui, spiritinę ežiuolės ištrauką) ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kad imunitetas sustiprėtų.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs būdai sumažinti raumenų skausmą