Norint pradėti sportuoti ir pasiekti norimų rezultatų, svarbu žinoti, nuo ko pradėti ir kaip tai daryti teisingai. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, skirti moterims, norinčioms pradėti sportuoti ir pasiekti geresnę fizinę formą, nepriklausomai nuo jų amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio.
Moterų figūros idealai ir fitneso svarba
Daugelio vyrų nuomonės apie patraukliausias moterų figūras skiriasi. Vieniems patinka lieknos, kitiems - apvalesnės. Tačiau sportuojančios moterys dažnai sulaukia daugiausiai dėmesio. "Bikini fitness" yra optimaliausias variantas norint atrodyti tobulai, ypač su bikiniu, nes moters kūno nepaverčia "raumenų kalnu", o kiekvienas iškilimas atsiranda ten, kur ir turi būti. Moterys, kurios reguliariai užsiima "bikini fitness", gali didžiuotis stangriomis sėdmenimis ir tobulu pilvuku.
Mitybos svarba siekiant "bikini fitness" modelio kūno
Subalansuota mityba, praturtinta vaisiais ir daržovėmis, yra tiek pat svarbi, kiek ir pats sportas, norint tapti "bikini fitness" modeliu. Tiek sportas, tiek ir mityba yra labai svarbios "bikini fitness" dalys. Jei vieną išmesite, geriausio rezultato pasiekti nepavyks.
Mitų griovimas apie moterų sportą su svoriais
Grožio industrijoje dirbanti sporto entuziastė Simona Mužaitė savo pavyzdžiu paneigė visus mitus apie tai, kad svorių kilnojimas yra vyrų ir fitneso profesionalų sportas. Ji išmėgino daugelį sporto šakų, kol atrado individualias treniruotes su svoriais, kurios jai išties tiko.
Penkiolikos metų asmeninę sporto patirtį turintis ir ketverius metus funkcines, jėgos, ištvermės, grupines ir individualias treniruotes vedantis „GET FIT“ sporto akademijos treneris Liutauras Kasparavičius įsitikinęs, kad svorius kilnojančių moterų kelias apipintas mitais ir gandais. Štai keletas iš jų:
Taip pat skaitykite: Fitneso čempionato moterų rezultatai
- Mitas Nr. 1: Visos moterys sportuoja tik norėdamos numesti svorio.
- Netiesa! Kiek žmonių, tiek atskirų norų bei tikslų. Vienos moterys svajoja atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sulieknėti, kitos - sutvirtėti ir išryškinti savo kūno linijas. Žinoma, yra ir tokių moterų, kurios siekia tapti stipresnėmis, greitesnėmis ar tiesiog atletiškesnėmis, o ne tik numesti svorio.
- Mitas Nr. 2: Moterys sporto salėje negali konkuruoti su vyrais.
- Taip, moteris nėra vyras, bet yra labai daug moterų, kurios sporto salėje nenusileidžia vyrams. Jei moters charakteris ir prigimtis to reikalauja, kodėl ne?
- Mitas Nr. 3: Norint turėti gražų kūną, pakanka tik mesti svorį ir mažinti kalorijas.
- Prisiminkite fitneso varžybas ir ant scenos išsirikiavusias merginas, atkreipkite dėmesį į jų kūno linijas, raumenis, šlaunis, pilvo presą ir paklauskite patys savęs: ar visa tai jos pasiekė tik mesdamos svorį ir mažindamos kalorijas?
- Mitas Nr. 4: Treniruotės su svoriais nepadeda numesti svorio.
- Nebūtinai - intensyvios treniruotės su svoriais yra labai geras būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų.
- Mitas Nr. 5: Sportas su svoriais yra pavojingas.
- Bet koks sportas yra pavojingas, kai sportuojama netaisyklingai. Dažnas, prisiklausęs skirtingos ir ne visada teisingos informacijos, prisižiūrėjęs netaisyklingai sportuojančių žmonių vaizdo įrašų, užuot pasitarę su treneriu, bando tai pakartoti. O teisingai atliekami pratimai su svoriais yra labai naudingi.
- Mitas Nr. 6: Nustojus sportuoti, raumenys virsta riebalais.
- Nustojus sportuoti didžiausia ir dažniausiai pasitaikanti klaida yra netaisyklinga mityba. Aktyviai sportuojant, valgome daug, tačiau ir labai daug kalorijų sudeginame. Nustojus sportuoti, dažniausiai tiek kalorijų nebesudeginame, tas jų perteklius kaupiasi. Sportiškas (atletiškas) ir lieknas (neraumeningas) kūnas yra du skirtingi dalykai, kuriuos derėtų atskirti.
Patarimai pradedantiesiems sporto salėje
Pirmas kartas sporto salėje neturėtų būti bauginantis. Todėl pateikiami patarimai, kurie padės jums jaustis užtikrintai ir gauti kuo daugiau naudos iš apsilankymo sporto salėje.
Kiekvienas žmogus turi skirtingas priežastis lankytis sporto salėje - vieniems tai gali būti siekis pagerinti bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę, kitiems - numesti svorio, tretiems - padidinti raumenų masę. Nepriklausomai nuo tikslų, pradedant treniruotis sporto salėje be ankstesnės patirties gali atrodyti, kad yra painiavos, kaip efektyviai naudotis visa turima įranga.
Taip pat norime pabrėžti, kad paprastai į sporto klubo abonementą įeina įvadinis užsiėmimas su asmeniniu treneriu, kuris paaiškins turimą treniruoklių įrangą ir patars, kaip teisingai atlikti pratimus.
Treniruotės trukmė pradedantiesiems
Tiek protui, tiek kūnui reikia laiko prisitaikyti prie kažko naujo, todėl iš pradžių užsibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, tris mėnesius tęsti suplanuotą treniruočių programą. Svarbu, kad treniruotės taptų neatsiejama jūsų kasdienės rutinos dalimi - tai padės jums laikytis pradinio tikslo.
Iš pradžių viena treniruotė turėtų trukti 45-60 minučių, o tarp treniruočių turėtų būti 48 valandų pertrauka, kad organizmas galėtų tinkamai atsigauti. Dauguma žmonių pirmenybę teikia treniruočių grafikui "pirmadienis-trečiadienis-penktadienis".
Taip pat skaitykite: Sveiko maisto kalorijos
Svorio pasirinkimas pradedantiesiems
Rekomenduojama pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti, kol pasieksite maždaug 60-70 % didžiausio svorio, kurį galite pakelti per vieną pratimo pakartojimą. Taip suprasite, nuo kokio svorio pasipriešinimo reikia pradėti ir palaipsniui kas savaitę jį didinti.
Pakartojimai ir serijos
- Pakartojimai: pratimo atlikimas vieną kartą.
- Serijos: pratimo pakartojimų serija.
Pavyzdžiui, jei 10 kartų atliksite atsispaudimus, tai bus viena serija su 10 pakartojimų. Jei padarysite pertrauką ir vėl atliksite pratimą, tai bus dvi serijos po 10 pakartojimų.
Pakartojimų ir serijų skaičius priklauso nuo užsibrėžtų tikslų. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu pagerins ištvermę, tačiau mažiau pakartojimų su didesniu svoriu padės pasiekti didesnę raumenų masę.
Patarimai kiekvienai treniruotei
- Pradėkite lėtai ir iš pradžių ypatingą dėmesį skirkite pratimų atlikimo technikai!
- Tarp serijų ilsėkitės 60-90 sekundžių. Pertraukos metu svarbu šiek tiek pajudėti, pavyzdžiui, lėtas pasivaikščiojimas po sporto salę padės palaikyti tinkamą širdies ritmą ir neleis raumenims atvėsti.
- Geriausia treniruotės laikytis nurodyta tvarka, tačiau jei naudojama įranga, galite laisvai keisti pratimus savo patogumui.
Treniruočių programos pradedantiesiems
Pradedančiųjų treniruotės moterims
Ši treniruotė skirta moterims, kad jos treniruotų visą kūną, daugiausia dėmesio skiriant kojų ir sėdmenų raumenims. Egzistuoja mitas, kad kilnojant svarmenis moterų kūnai tampa stambūs. Iš tikrųjų svorių kilnojimas padeda moterims tapti stipresnėmis, tonusiškesnėmis ir lieknesnėmis.
Treniruotei reikalinga įranga: blokinės staklės, hanteliai, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.
Taip pat skaitykite: Kaip pakelti krūtinę natūraliai
- Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Pečių spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Šlaunies raumenų traukimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Pritūpimai su kūno svoriu (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Atsispaudimai pilnu ūgiu ir atsiklaupus (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Lenta/Planka (30 sek. x 3 pakartojimai)
- Kojų pakėlimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pradedančiųjų treniruotės vyrams
Ši treniruotė skirta vyrams, siekiantiems pagerinti jėgą ir padidinti raumenų masę. Daugiausia dėmesio skiriama rankų ir pilvo raumenims treniruoti.
Treniruotei reikalinga įranga: hanteliai, grifas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.
- Krūtinės spaudimas kampu (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Lino trauka sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Plati trauka nugarai (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Sėdimas pečių spaudimas su hanteliais (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Hantelių bicepso lenkimai (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Tricepso spaudimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Lino sukimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
- Atvirkštiniai prisitraukimai (10 pakartojimų x 4 serijos)
Pradedančiųjų sporto salės treniruotės jėgai
Jėgos treniruotėse rekomenduojama atlikti 4-6 pakartojimus. Šios treniruotės esmė - įdėti daugiau energijos atliekant mažiau pakartojimų, o tai reiškia, kad turėsite įveikti didesnį išorinį pasipriešinimą arba pakelti sunkesnį svorį. Jei jėgos pratimus atliekate pirmą kartą, pirmosiomis savaitėmis rekomenduojama rinktis mažesnį svorį, bet palaipsniui didinti krūvį. Kai su tuo pačiu svoriu galėsite atlikti 8-10 pakartojimų, bus aišku, kad laikas didinti svorį.
Treniruotei reikalinga įranga: štanga, hanteliai, laisvų svorių suoliukas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis.
- Štangos spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Pritūpimai (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Vienos rankos hantelių rovimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Pečių spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Krūtinės spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Prisitraukimai / prisitraukimai su pagalba (6 pakartojimai x 4 serijos)
- Bicepso lenkimas (8 pakartojimai x 4 serijos)
- Tricepso tiesimas virš galvos (8 pakartojimai x 4 serijos)
- Besisukanti lenta (30 sek. x 4 pratimai)
Pradedančiųjų sporto salės treniruotės svorio mažinimui
Ši treniruotė skirta širdies ritmui didinti ir kūnui prakaituoti. Treniruotės tikslas - išbandyti širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą; kuo greitesnis širdies ritmas, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Treniruotei reikalinga įranga: svoriniai diskai, treniruočių kilimėlis, plyo dėžė, hanteliai, bėgimo takelis.
- Plokštės spaudimo pratimai (15 pakartojimų x 3 serijos)
- Laipiojimas po kalnus (20 pakartojimų x 3 serijos)
- Šuoliai per dėžę (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Pasivaikščiojimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Atsispyrimo pratimai (pilna lenta / atsiklaupus) (po 10 į abi puses x 3 serijos)
- Atsispaudimai (pilna lenta/kolena) (15 pakartojimų x 3 serijos)
- Bėgimo takelis 10 min. bėgimas/stiprus ėjimas dideliu nuolydžiu (be rankų)
- Supermanai (pilna lenta/kolena) (10 pakartojimų x 3 serijos)
- Pritūpimai (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pradedančiųjų sporto salės treniruotės, skirtos kardio įrangai
Tai ištvermės ir intervalinės treniruotės derinys. Į treniruotes įtraukiant intervalus galima pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemos veiklą. Šie pratimai padeda paruošti kvėpavimo sistemą didelio intensyvumo intervalinei treniruotei (HIIT).
Treniruotei reikalinga įranga: bėgimo takelis, irklavimo treniruoklis, steperis, laipinis treniruoklis, elipsinis treniruoklis
- 5 min. bėgimo takelio greitas ėjimas (pasirinktinai įkalnė)
- 5 min. irklavimas (tolygiai)
- 1 min. bėgimo / 1 min. ėjimo bėgimo takeliu x 10 (lengvas) / 15 (vidutinio sunkumo) / 20 (sunkus)
- 10 min. laiptų įveikimas (tolygiai)
- Elipsinis treniruoklis (palaikykite vieną tempą) - 1 min mažo intensyvumo / 1 min didelio intensyvumo x 10(lengvas) / 15(vidutinis) / 20(sunkus)
Pradedančiųjų sporto klubo ciklo treniruotė
Circuit treniruotės yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų ir vienu metu treniruoti kelias kūno vietas. Tokio tipo treniruotės puikiai tinka tiems, kurie turi nedaug laiko mankštai. Grandininių treniruočių privalumas tas, kad jas galima įvairinti nesuskaičiuojamais būdais. Į treniruotes galima įtraukti pratimus su laisvaisiais svoriais, kurie gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taupo laiką, gerina raumenų jėgą ir ištvermę, be to, tokio tipo treniruotės nėra nuobodžios!
Treniruotei reikalinga įranga: irklavimo treniruoklis, treniruočių kilimėlis, hanteliai.
- 2 min. irklavimas
- Šoninė lenta (45 sek.)
- Bicepso lenkimas ir pečių spaudimo (45 sek.)
- Tricepso įtūpstai ant suolelio (45 sek.)
- Šuoliai pritūpę (45 sek.)
- Spaudimas į supermeną (pilnai / keliais) (45 sek.)
Treniruočių metodai, kurie padės jums pasiekti savo tikslus
Yra daugybė treniruočių tipų ir kiekvienas iš jų gali būti naudingas priklausomai nuo tikslų. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruotę pasirinksite, yra keli pagrindiniai dalykai, kurių rekomenduojama laikytis, kad treniruotė duotų didžiausią naudą.
Mitybos įpročiai
Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius! Jei treniruotės tikslas - numesti svorio, atminkite, kad pagrindinis principas - judėti daugiau nei suvalgyti. Tai labai paprasta formulė, kurią daugelis linkę komplikuoti, kai kalbama apie svorio metimą. Jei treniruojatės siekdami padidinti raumenų masę, mityba yra labai svarbi ir turėtumėte rinktis daug baltymų turinčius maisto produktus. Be to, tai, ką valgote prieš treniruotę ir po jos, gali padėti pagerinti sportinius rezultatus ir atsigavimą po treniruotės! Taip pat nepamirškite išlikti hidratuoti!
Kasdienis darbas
Pagalvokite apie savo kasdienį darbą! Šiandien daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Todėl, kalbant apie fizinį aktyvumą, stovėjimas neabejotinai turi daugiau privalumų nei sėdėjimas. Pratimai stovimoje padėtyje padės suaktyvinti tas kūno dalis, kurios nėra tinkamai stimuliuojamos dirbant sėdimą darbą.
Apšilimas
Kai reikia apšildyti kūną prieš treniruotę, geriausia atlikti judesiais pagrįstus arba dinaminius tempimo pratimus. Tai reiškia, kad reikia rinktis tokius tempimo pratimus, kurie nėra statiški ir nemažina širdies ritmo. Pavyzdžiui, atsilenkimai, paprasti jogos elementai, vaikščiojimas, taip pat kardio treniruotė elipsiniu treniruokliu ar jėgos treniruokliu yra puikūs apšilimo elementai.
Atsigaivinimo procedūra
Šioje treniruotės dalyje rekomenduojama rinktis daugiau statinių ir lėtų tempimo pratimų. Tai padės atsipalaiduoti ir atpalaiduoti labiausiai įtemptas kūno vietas. Po treniruotės taip pat nedvejodami naudokite putų ritinėlį arba Therabody perkusinės terapijos prietaisus Theragun by Therabody, kurie padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti lankstumą.
Pradėti naują treniruočių rutiną sporto salėje gali būti nelengva. Tačiau jei nuo pat pirmos dienos uoliai laikysitės pasirinktos treniruočių rutinos, o treneriai ir fitneso entuziastai jums patars ir padės, netrukus suprasite, koks platus yra treniruočių pasaulis.
Svarbiausias žingsnis: tinkamas elgesys sporto klube
Ar dažnos treniruotės gali pakenkti jūsų sveikatai? Jeigu norite palaikyti gerą fizinę formą, turėtumėte treniruotis 2-3 kartus per savaitę. 120 minučių jėgos treniruotės turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir fizinei išvaizdai. Treniruočių skaičių ir ilgį galite padidinti tik tada, kai sustiprės jūsų kūnas.
„Visi žinome, kad kraštutinumai kenkia mūsų sveikatai. Jeigu bandysite pasiekti greitų rezultatų ir treniruositės kiekvieną dieną, tokie veiksmai gali sukelti visiškai priešingą efektą, nes sumažės jūsų darbingumas. Nuolatinis nuovargis - tai vienas iš pagrindinių „persidirbimo“ požymių. Žmonės mano, kad profesionalūs sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną ir nuolatos jaučiasi puikiai, tačiau jie taip pat susiduria su tuo pačiu reiškiniu. Bet, priešingai nei mėgėjai, profesionalūs sportininkai žino, kaip valdyti šį nuovargį. Bet kokiu atveju, net ir profesionaliai sportuodami du kartus per dieną, nesulauksite greitų ir teigiamų rezultatų“, - sako trenerė.
Taigi, nepamirškite, kad tarp treniruočių turėtų būti bent 24 valandų pertrauka, o geriausiu atveju - 72 valandų, kad organizmas galėtų atsigauti po intensyvios treniruotės. Priešingu atveju galite rimtai pakenkti savo sveikatai.
Skirtingų raumenų grupių treniravimas
„Treniruočių suskirstymas pagal raumenų grupes - tai puikus sprendimas“, - sako trenerė. „Jūs galite treniruoti vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, kojas ir sėdmenis, ir leisti pailsėti tai raumenų grupei, kurią treniravote anksčiau. Būtent todėl treneriai rekomenduoja per vieną treniruotę dirbti tik su viena raumenų grupe, kitaip organizmas negalės tinkamai atsigauti ir jums skaudės visus kūno raumenis. Skirtingi raumenys atsinaujina skirtingu greičiu, pavyzdžiui, kojoms reikia daugiau laiko nei rankoms“, - primena trenerė.
Sportavimas jaučiant skausmą
Tai gali atrodyti keista, tačiau į šį klausimą nėra tikslaus atsakymo. Pavyzdžiui, jėgos treniruotės gali padėti nugaros ar sąnarių skausmams, nes jos sutvirtinta įvairius kūno raumenis. Bet tokios treniruotės taip pat gali pakenkti, jeigu problema nėra susijusi su atramos ir judėjimo organų sistema. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad treniruotės padeda onkologinėmis ligomis sergantiems pacientams. Tačiau, pavyzdžiui, nugaros skausmus gali sukelti daugybė įvairių priežasčių ir ligų, kurių negalima suderinti su aktyviomis treniruotėmis. Tas pats pasakytina ir apie kitas kūno dalis, todėl tokiais atvejais geriausia būtų pasitarti su gydytoju.
Konsultacija su treneriu
Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su treneriu! Pradedantiesiems sporto klubo lankytojams tai yra pats paprasčiausias ir geriausias patarimas. „Visiškai normalu, jei naujokai nežino, kaip taisyklingai naudotis vienu ar kitu treniruokliu ir kuriai raumenų grupei jis yra skirtas. Štai kodėl sporto klube sutiksite tiek daug trenerių - nesidrovėkite, klauskite jų patarimo“, - rekomenduoja Lina.
Treniruoklių naudojimas
Jei esate drovus, išbandykite „block“ treniruoklius. Trenerė paaiškina, kad šie treniruokliai buvo sukurti reabilitacijai, tačiau jie taip pat greitai išpopuliarėjo ir tarp norinčiųjų pagražinti kūno linijas. Šie treniruokliai padeda nustatyti tinkamą kūno padėtį ir išskiria specifines raumenų grupes, taip sumažindami rimtų klaidų ir traumų riziką. „Tačiau šiais treniruokliais nereikėtų piktnaudžiauti, nes sėkmingos treniruotės paslaptis slypi užsiėmimų įvairovėje“, - priduria trenerė.
Treniruoklio instrukcijos
Atidžiai peržiūrėkite treniruoklio instrukcijas. „Tai yra viena iš svarbiausių sąlygų, kuri padės užtikrinti treniruotės saugumą. Ant treniruoklių rasite minimalią informaciją apie jų sureguliavimą, apkrovos pakeitimą ir taisyklingą laikyseną. O kai kurie sporto klubų treniruokliai netgi turi QR kodus, kurie jums leis peržiūrėti vaizdo instrukcijas, kaip taisyklingai ir efektyviai naudoti jūsų pasirinktą treniruoklį. Be to, labai svarbu treniruočių krūvis: geriau pratimą daryti 20-25 kartus, per 2-3 laiko intervalus, nei porą kartų atlikti kažką sudėtingo“, - sako Lina Dranginytė.
Papildoma apkrova
Venkite treniruočių, kurių metu pritaikoma papildoma apkrova, nes prieš tai turėtumėte pasitarti su treneriu. Tokių treniruočių metu kūnas turi būti stabilioje padėtyje, o kiekvieną judesį reikia gerai kontroliuoti. Tinkama judesių kokybė yra pagrindinis faktorius - kitaip treniruotės bus nenaudingos. „Turiu pripažinti, kad dauguma žmonių, kurie nesikonsultuoja su treneriais, šiuos pratimus daro netaisyklingai, todėl gali patirti įvairias traumas“, - situaciją komentuoja trenerė.
Patarimai iš interneto
Nuomonės formuotojų patarimai, vaizdo įrašų tinklaraščiai, forumuose esančios treniruočių programos ir panašūs šaltiniai nėra patikimi. Žinoma, kartais internete galite rasti apgalvotų ir naudingų treniruočių programų, tačiau dauguma jų yra labai klaidingos. Ne visos „geriausios“ treniruotės yra tinkamos kiekvienam sporto mėgėjui, nes svarbu atsižvelgti į individualius ypatumus, patirtas traumas, ligas, fizinio pasirengimo lygį ir kitus aspektus. Trumpai tariant - su internete surastais patarimais jūs turėtumėte elgtis itin atsargiai, būti kritiški ir bent jau pasidomėti, ar tuos patarimus teikia patikimas šaltinis.
Maloniausias žingsnis: sportinės aprangos paieškos
Treniruotėms skirta apranga turėtų būti patogi. Netinka per daug aptempti drabužiai, o rūbų siūlės neturėtų trinti ar erzinti jūsų odos. „Geriausia rinktis besiūles kelnes ir marškinėlius. Vis dėlto nereikėtų dėvėti ir itin laisvų drabužių - geriau įsigykite tokius, kurie atitinka jūsų dydį, nes būtent tinkamai pasirinkta sportinė apranga leidžia palaikyti kūno šilumą arba padeda neperkaisti. Treniruotėms skirti drabužiai dažniausiai turi tinklinius įsiuvus, tačiau ir pats audinys yra laidus orui, suteikia komforto pojūtį“, - paaiškina trenerė.
Sportinė apranga turėtų būti patogi, nevaržyti judesių ir būti pagaminta iš kokybiškos, orui pralaidžios medžiagos. Venkite papuošalų ir laidinių ausinių sporto salėje.
„Beje, įrodyta, kad nauja ir graži sportinė apranga motyvuoja imtis fizinės veiklos. Tas pats pasakytina ir apie ryškių spalvų sportinę aprangą - atrodo, kad ji jus džiugina ir suteikia papildomos energijos, todėl, jeigu anksčiau neturėjote pakankamai jėgų nueiti į sporto salę, pirmenybę teikite ryškių spalvų aprangai.“
Taip pat trenerė primena, kad sporto salėse nepatartina dėvėti papuošalų: venkite žiedų, apyrankių, auskarų ir grandinėlių, o su laidinėmis ausinėmis turėtumėte elgtis itin atsargiai - ausinių laidai gali įstrigti treniruoklių mechanizmuose.
Tačiau nepamirškite svarbiausio dalyko - mėgaukitės savo treniruotėmis! Pasirinkdami sau tinkančius ir patinkančius drabužius, jūs ne tik atrodysite stilingai, bet ir pagerinsite savo fizinę sveikatą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur tiek daug streso, papildomas jėgų šaltinis yra tiesiog būtinas. Šiuo jėgų šaltiniu gali tapti fizinė veikla. Rinkdamiesi treniruotėms skirtus drabužius, nepamirškite, kad pirmenybę turėtumėte teikti tai aprangai, kuri atitinka jūsų asmenybę, patenkina jūsų lūkesčius ir yra patogi dėvėti. Tokie drabužiai suteiks jums galimybę nevaržomai mėgautis fizine veikla ir leis treniruotis pagal jūsų nustatytas taisykles.
Judėkite į priekį ir pasinaudokite šia diena, kad galėtumėte drąsiai pasitikti šiltąjį sezoną, kupini sveikatos ir naujų jėgų!