Įvadas
Vanduo yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui, ypač sportuojant. Tačiau nuolat kyla klausimų dėl gazuoto vandens tinkamumo sportuojantiems: ar jis naudingas, ar žalingas? Šiame straipsnyje išnagrinėsime gazuoto vandens poveikį organizmui sportuojant, aptarsime jo privalumus ir trūkumus, remdamiesi moksliniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis.
Kas yra sveikas vanduo?
Sveikas vanduo - tai švarus, subalansuotos mineralinės sudėties vanduo, palaikantis hidrataciją, termoreguliaciją ir medžiagų apykaitą. Jis turi optimalų pH (7 - 7,5), mažą mineralizaciją ir neturi kenksmingų junginių. Sveikas vanduo būtinas kasdieniam organizmo funkcionavimui ir energijos palaikymui.
Vandens svarba sportuojant
Sportuojant netenkama daug skysčių, todėl būtina palaikyti tinkamą hidrataciją. Vanduo:
- Palaiko termoreguliaciją (prakaito garavimas vėsina kūną).
- Tirpdo mineralines ir organines medžiagas.
- Užtikrina virškinimą (nuryti, virškinti, absorbuoti, pašalinti atliekas).
- Perneša maistines medžiagas ir palaiko skysčių tūrį organizme.
Netekus 1 - 2 % kūno svorio skysčių silpnėja kognityvinės funkcijos; >6 % - kyla temperatūra ir tachikardija; >10 % - grėsmė gyvybei.
Gazuoto vandens nauda sportuojant
Geresnė hidratacija
Gazuotas vanduo gali būti lengviau geriamas nei paprastas vanduo, ypač tiems, kurie nemėgsta įprasto vandens skonio. Dėl to sportuojantys asmenys gali suvartoti daugiau skysčių ir išvengti dehidratacijos.
Taip pat skaitykite: Allure Homme Sport EDT
Virškinimo gerinimas
Gazuotas mineralinis vanduo aktyvina skrandžio ir žarnyno motoriką ir sekreciją, todėl naudingas virškinimui. Profesorius Alvydas Unikauskas teigia, kad gerdamas gazuotą mineralinį vandenį jaučiasi geriau, nes pagerėja hidratacija, virškinimas ir atsipalaidavimas.
CO2 nauda
Anglies dioksidas (CO2), kuriuo prisotinamas gazuotas vanduo, padaro vandenį labiau rūgštinį pH prasme. „Borho“ efektas, susijęs su CO2, leidžia į audinius geriau įsiskverbti deguoniui. Be to, CO2 aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri susijusi su ramybės, virškinimo ir gero miego procesais.
Sveikesnė alternatyva saldiems gėrimams
Gazuotas vanduo yra kur kas geresnis pasirinkimas nei vaisvandeniai ar limonadai, nes neturi kalorijų ir cukraus. Jis leidžia mėgautis gazuotais gėrimais be papildomų kalorijų ir yra saugesnis dantims, nes ne cukrus, o angliarūgštė naikina dantų emalį.
Svorio metimas
Gazuotas vanduo gali greičiau nei paprastas vanduo suteikti sotumo jausmą, todėl suvalgysite mažiau ir organizmas gaus mažiau kalorijų.
Gazuoto vandens žala sportuojant
Dirginimas
Sergant gastritu ar opalige, gazuotas vanduo dirgina ir sukelia simptomus. Todėl, turint virškinimo problemų, gazuoto vandens reikėtų vengti.
Taip pat skaitykite: Ar verta gerti juodą vandenį?
Diuretinis poveikis
Anglies dioksidas turi švelnų diuretinį poveikį, tai reiškia, kad gali paskatinti dažnesnį šlapinimąsi ir taip didinti skysčių netekimą iš organizmo. Todėl, sportuojant svarbu stebėti savo organizmą ir gerti pakankamai vandens, kad kompensuoti skysčių netekimą.
Pripratimas
Reguliarus gazuotų gėrimų vartojimas dėl jų specifinio skonio ir malonaus burbuliukų pojūčio neretai virsta sunkiai įveikiamu įpročiu. Ilgainiui tai gali lemti mažesnį natūralaus, organizmui būtino vandens vartojimą.
Kokį vandenį rinktis sportuojant?
Paprastas geriamasis vanduo
Paprastas geriamasis vanduo iš patikimų šaltinių yra tinkamiausias kasdieniam vartojimui. Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra saugus, nes išgaunamas iš požeminių gręžinių ir reguliariai tikrinamas.
Natūralus mineralinis vanduo
Natūralus mineralinis vanduo, išgautas specialiu būdu, dėl jame esančių mineralų, papildančių mūsų mitybą, yra biologiškai vertingesnis. Jame yra ištirpusios įvairios mineralinės medžiagos, tokios kaip kalcis, magnis, sulfatai ir kt., kurios svarbios organizmui.
Gazuotas vanduo
Gazuotą vandenį patariama rinktis tik suaugusiems sveikiems žmonėms. Jis aktyvina skrandžio ir žarnyno motoriką, sekrecinių liaukų veiklą ir greičiau patenkina troškulio jausmą. Tačiau, sergant virškinimo sistemos ligomis, anglies dvideginis gali dirginti skrandį ir sukelti nemalonius simptomus.
Taip pat skaitykite: Distiliuotas vanduo: nauda ir žala sportuojantiems
Kaip apskaičiuoti individualų vandens poreikį sportuojant?
- Taikyk 30 ml/kg. Pvz., 75 kg → 2,25 l/d.
- Taikyk 1 ml/kcal. Pvz., 2200 kcal → 2,2 l/d.
- Karštomis dienomis arba sportuojant rekomenduojama padidinti kiekį iki 2 - 2,5 litro per dieną.
- Pakankamą hidrataciją rodo šviesus šlapimas. Tamsiai geltona spalva - pirmasis ženklas, kad vandens trūksta.
Kaip gerti vandenį teisingai?
- Gerk mažais gurkšniais - taip geriau įsisavinamas.
- Tarp valgymų, ne jų metu - kad neatskiestum virškinimo fermentų.
- Didžiąją dalį vandens išgerk pirmoje dienos pusėje.
- Vakare vandens kiekį mažink, kad išvengtum patinimų.
- Nepalik troškuliui prasidėti.
Vandens filtravimas
Norint užtikrinti, kad geriamas vanduo būtų ne tik švarus, bet ir sveikas, būtina pasirūpinti tinkama filtravimo sistema. Namų aplinkoje tai galima padaryti naudojant vandens filtrus, kurie pašalina chlorą, nuosėdas, geležį ir kitas priemaišas, išsaugodami natūralius mineralus, užtikrinantys minkštesnį, skanesnį ir saugesnį vandenį visai šeimai.
Mitai apie vandenį
- Mitas: Minkštas vanduo geriau nei kietas.
- Paneigimas: Tiesa slypi per vidurį. Kietas vanduo gali sukelti šlapimo pūslės akmenligę ir pabloginti inkstų problemas, o minkštas vanduo menkai mineralizuotas ir neturi pakankamai medžiagų, reikalingų organizmui normaliai funkcionuoti.
- Mitas: Aštuonių stiklinių formulė.
- Paneigimas: Geriausia sutelkti dėmesį į troškulį. Jei nori gerti - gerk. Svarbiausia yra papildyti organizmą vandeniu.
- Mitas: Gerti valgant yra žalinga.
- Paneigimas: Gerdami vandenį, mes padedame skrandžiui įsisavinti tai, ką valgome.
- Mitas: Gerti fizinio aktyvumo metu žalinga.
- Paneigimas: Kai netenkama skysčių, kraujas tampa tirštesnis. Tai apsunkina širdies raumens darbą. Mitybos specialistai ir treneriai pataria gerti bet kuriuo metu per treniruotę, taip pat prieš ją ir po jos.
- Mitas: Negalima gerti per daug.
- Paneigimas: Vandens perteklius iš organizmo pašalinamas natūraliai. Jei jūsų kūnas linkęs kaupti skysčius, kreipkitės į gydytoją.
tags: #gazuotas #vanduo #sportuojant