Daugelis iš mūsų prisimena mokyklų sporto sales ir prie sienų pritvirtintas „kopėtėles“, vadinamas gimnastikos arba švediškomis sienelėmis. Šis sporto inventorius, dažnai sutinkamas sporto salėse ir mokyklose, dabar vis dažniau pritaikomas namuose, ikimokyklinio ugdymo įstaigose ar žaidimų kambariuose. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos sienelės naudą, istoriją, įvairias panaudojimo galimybes ir supynių svarbą vaiko vystymuisi.
Gimnastikos sienelės istorija ir paskirtis
Gimnastikos sienelė (arba švediška sienelė) - tai medinis įtaisas, tvirtinamas prie sienos ir naudojamas gimnastikos, raumenų stiprinimo pratimams bei mankštai daryti. Ji primena plačias, vertikaliai pastatytas kopėčias. Kodėl ji kartais vadinama švediška? Ją XIX a. išrado švedas mokytojas Per Henrik Ling, kuris sirgo artritu. Jis norėjo sukurti paprastą įtaisą, kuris padėtų stiprinti raumenis ir padėtų nugarai, ir suvokė terapeutinę tokių treniruočių naudą.
Gimnastikos sienelės dažniausiai sutinkamos sporto salėse ir mokyklose, kur jos naudojamos kopimui, jėgai ir koordinacijai lavinti. Labiau patyrę sportininkai jas naudoja jėgos, lankstumo treniruotėms, pilvo raumenų pratimams ir tempimui. Ji taip pat turi terapeutinę naudą ir gali būti naudojama stuburo sutrikimams, tokiems kaip skoliozė, gydyti. Tačiau, prieš pradedant bet kokius pratimus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ortopedu. Taigi, gimnastikos sienelė puikiai tinka gimnastikos, korekciniams ir reabilitacijos pratimams.
Gimnastikos sienelės nauda vaikams ir suaugusiems
Švediškos sienelės - tai multifunkcinė įranga namuose, kuri suteikia puikias galimybes užtikrinti vaikų aktyvumą ir judėjimą kiekvieną dieną. Svarbu paminėti, kad šio tipo sporto sieneles drąsiai gali naudoti visi šeimos nariai, nuo mažųjų iki suaugusių, sportininkų, nėščiųjų, senjorų, žmonės esantys po traumų ar kovojantys su sveikatos problemomis. Pagrindinė jų paskirtis - sportas, tačiau tai taip pat puiki vieta žaisti, atsipalaiduoti, reabilituotis ir ilsėtis.
Nauda vaikams
Atrodo, kad vaikai turi neribotą energijos tiekimą. Jie laksto po namus, lipa pro langus kaip žmogus-voras, šokinėja ant lovos ir visą dieną užsiima įvairiausia jėgos kupina veikla, neparodydami nė menkiausio nuovargio pėdsako. O čia gali puikiai pasitarnauti gimnastikos sienelės. Smagu tai, kad įvairius žaidimus ir sporto pratimus galite daryti tiesiog vaikų kambaryje.
Taip pat skaitykite: Gimnastika 3 metų vaikams
- Motorinių įgūdžių lavinimas: Treniruotes pradėti galima dar nuo ankstyvos vaikystės - pirmuosius pratimus atlikti galima nuo vos 6 mėn. amžiaus. Kūdikiui pradėjus šliaužioti, sėdėti, stovėti, jis sienelę gali naudoti bandydamas stotis, sėdėdamas. Tuo metu vaikai nuo vienerių metų gali aktyviai mokytis kopti, kaboti ir taip lavinti savo motorinius įgūdžius.
- Fizinio aktyvumo skatinimas: Jei vaiko kambaryje būtų nedidelis sporto kampelis su įvairiomis galimybėmis judėti (supti, lipti, kopinėti), sportinė veikla taptų kasdienybe. Vaikai nuo 2 metukų ir vyresni gali žaisti ir naudingai išnaudoti laiką sportuodami. Toks fizinis aktyvumas skatins normalų jūsų vaiko augimą ir vystymąsi.
- Dėmesio sutelkimas: Nuolatinis fizinis aktyvumas gali padėti Jūsų vaikui susikaupti, sutelkti dėmesį. Vyresni vaikai, kurie šiais laikai yra linkę į kompiuterinius žaidimus, gali būti skatinami daugiau judėti ir mankštintis. Po žaidimų ir mankštos ant gimnastikos sienelių savo kambariuose, vaikams gali būti lengviau atlikti namų darbus ar mokytis. Po sportinės veiklos jiems gali būti lengviau ramiai sėdėti ir geriau susikoncentruoti į mokslus.
- Laikysenos gerinimas: Vaikai, kurie dažnai mankštinasi ant sieninių strypų, skirtų naudoti namuose, natūraliai pagerina savo laikyseną. Turėdami stipresnius raumenis, sąnarius ir kaulus, jie stovi aukštai, tiesia nugara. Sėdėdami jie nebeturi polinkio slampinėti ar pasilenkti į priekį savo kėdėse. Reguliarus laipiojimas ant jų sienoje sumontuotų strypų moko, kaip svarbu išlaikyti tiesią nugarą, kad išlaikytų gerą pusiausvyrą. Šis įprotis perkeliamas į kitą kasdienę veiklą.
- Kraujotakos gerinimas: Kai vaikai sportuoja, sustiprėja jų kraujotakos sistema. Jų kraujyje taip pat padidėja azoto oksido kiekis, tiekdamas daugiau deguonies. Didesnis kraujo kiekis pradeda cirkuliuoti per jų arterijas ir venas. Didesniam deguonies kiekiui pasiekiant visus pagrindinius organus ir kūno vietas, deguonis maitina ir stiprina raumenis, sausgysles, sąnarius ir kūno audinius. Rezultatas - geresnė energija ir gyvybingumas.
- Miego įpročių gerinimas: Vaikai, kurie užsiima žaidimais, kurie mankština visus kūno raumenis ir padidina širdies ritmą, pulsą ir kvėpavimą, paprastai miega giliai ir ramiai. Po dienos, kuri apima mankštą ant laipiojimo sienelių, jie yra ramūs ir atsipalaidavę, pasiruošę ilsėtis visą naktį. Tai leidžia jiems pabusti žvaliems, pasiruošusiems dar vienai aktyviai dienai darželyje ar mokykloje, popamokinėms grupėms ar namų darbams.
Nauda suaugusiems
Suaugusieji gimnastikos sienelę naudoti gali norėdami sutvirtinti savo kūną, atlikti tempimo pratimus arba atpalaiduoti nugaros raumenis. Vyresnio amžiaus žmonėms sienelė pasitarnaus, norint atpalaiduoti nugaros raumenis. Gimnastikos sienelė taip pat gali būti naudojama ir parkūro (angl. parkour) treniruotėms - ji suteikia kelis skirtingus aukščius šuoliams ir vietą, nuo kurios galite nušokti.
Pratimai su švediška sienele
Nors gali atrodyti, kad gimnastikos sienelė yra labai vienpusiškas treniruoklis, iš tiesų tai gana universali treniruočių priemonė, padedanti stiprinti daugelį kūno raumenų įvairaus amžiaus žmonėms. Tiesa, prieš atliekant pratimus su gimnastikos sienele, turėtumėte žinoti, kaip taisyklingai naudotis šiuo treniruokliu, kad išvengtumėte traumų. Atliekant pratimus su gimnastikos sienele, visų pirma reikėtų atsižvelgti į besitreniruojančio sveikatos būklę ir amžių.
- Prisitraukimai: Galima ne tik kaboti ant skersinio, bet ir prisitraukti. Prisitraukimų metu taip pat stiprinami nugaros raumenys, be to, ir bicepsai.
- Pritūpimai: Pritūpimai stiprina apatinės kūno dalies - sėdmenų ir kojų raumenis.
- Pilvo raumenų pratimai: Ant skersinių galima ne tik kaboti, bet ir kabant atlikti įvarius kojų lenkimo, kilnojimo ar kryžiavimo pratimus, kurie stiprina pilvo raumenis.
- Pratimai su gimnastikos žiedais: Prie gimnastikos sienelių dar gali būti pridedami papildomi atributai, pavyzdžiui, gimnastikos žiedai. Kabant ant šių žiedų ir atliekant kojų lenkimo pratimus, stiprinami tiek pilvo, tiek rankų, tiek kojų raumenys.
Gimnastikos sienelės pirkimo aspektai
Jei nusprendėte įsigyti gimnastikos sienelę savo namams, perkant reikėtų atsižvelgti į jos kokybę, dydį, tvirtinimą, galimybę papildyti ją papildomais aksesuarais. Kadangi sienelės dažniausiai būna medinės, nesunkiai priderinsite ją prie savo namų interjero.
Dėka įvairių priedų, kuriuos turi sienelės, galima susikurti norimą sporto ir treniruočių režimą ir programą. Laipiojimo kopetėlės, sūpynės ar kopimo virvė bus puiki pramoga vaikams, o kiti specialūs priedai užtikrins galimybę profesionaliai treniruotis pvz: skersiniai, atrama nugarai, treniruočių suoliukas.
Švediškos sienelės priedai
Švediškos sienelės priedai - tai papildoma įranga, leidžianti paversti sienelę pilnaverte sporto sistema. Yra platus priedų pasirinkimas, pritaikytas skirtingiems tikslams: vaikų fiziniam aktyvumui, suaugusiųjų jėgos treniruotėms ar reabilitacijai. Naudojamos medžiagos - dažytas metalas, tvirtas plastikas ar preciziškai apdirbta mediena - pritaikytos ilgalaikiam naudojimui. Montavimas paprastas ir skaidrus: priedai dedami ant sienelės konstrukcijos, naudojami atitinkami tvirtinimo taškai ir varžtai. Švediškos sienelės su priedais tampa visaverte treniruočių sistema.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos istorija Lietuvoje
Supynių nauda vaiko vystymuisi
Dažnas vaiko poreikis suptis yra susijęs su supimosi jausmu motinos įsčiose. Teigiama, jog vaikas jaučia tokį pat saugumo jausmą ir malonumą supantis ir sūpuoklėse. Ar esate susipažinę su visais supynių privalumus vaiko vystymuisi, pasaulio pažinimui bei kodėl kai kurie vaikai taip mėgsta supynes?
- Jutiminė kūno sistema: Sūpimasis yra tarsi kūno pažinimo pamoka, suteikianti daugybę skirtingų pojūčių: aplink greitai keičiasi, akys turi prisitaikyti prie žiūrėjimo kampo ir tempo, kūno padėtis keičiasi erdvėje, o galvos padėtis kūne. Visus šiuos pokyčius „sugeria“ jutiminė kūno sistema, kuri kaupia žinias apie kūną ir perduoda jas smegenims. Tyrimais įrodyta, jog vaiko sūpavimas yra būtinas jų vystymosi laikotarpiu, kadangi tai stimuliuoja pažinimo vystymasi ir daro teigiamą įtaką smegenų veiklai.
- Pusiausvyros įgūdžiai: Norėdami atlikti pačias svarbiausias veiklas, tokias kaip stovėjimas, sėdėjimas ir vaikščiojimas, turime išsiugdyti gerus pusiausvyros įgūdžius. Vykdydami užduotis, turime sugebėti išlaikyti kontroliuojamą kūno padėtį. Nesvarbu, ar užduotys yra dinamiškos (judančios), ar statinės (nejudančios). Nors mes, būdami mažamečiai vaikai ir turime puikią pusiausvyrą, tačiau ją turime tobulinti visą savo gyvenimą. Sportinės veiklos, tokios kaip dailusis čiuožimas, važinėjimas dviračiu ir krepšinis, reikalauja gana pažangių pusiausvyros įgūdžių ir mes turime pritaikyti esamus įgūdžius, atsižvelgiant į skirtingas veiklas. Vaikų pusiausvyrą gali žymiai pagerinti įvairios veiklos, tokios kaip gimnastikos pratimai, žaidimai, šokiai ir sūpimasis ant supynių. Kiekvieną dieną supantis supynėse vis ilgiau ir stipriau ugdo vaiko ištvermę ir taip pat tai yra smagus užsiėmimas vaikui.
- Raumenų stiprinimas: Bandymas išlaikyti pusiausvyrą ant supynių ugdo vaiko kūną ir raumenų jėgą. Mažiems vaikams sūpynės leidžia ugdyti erdvinį supratimą, suteikia pagrindą sudėtingam mokymuisi ir elgesiui augant.
Sūpynės yra kūno poreikis, kurį signalizuoja vaiko elgesys. Vaikui, norinčiam suptis, turime leisti tai daryti (nors mums tai gali atrodyti per daug ir nuobodu). Taip, taip pat yra daug vaikų, kurie bijo supynių ar jiems nepatinka suptis, tačiau yra daugybė sūpuoklių alternatyvų, kurias turėtumėte išbandyti, jei turite jautresnį vaiką. Pavyzdžiui, ar jūs svarstėte apie hamako tipo supynes, kurios galėtų būti puiki priemonė atsipalaiduoti mamai ir praleisti laiką kartu su vaikučiu. Jei manote, kad hamakas bute nėra praktiška, galbūt turėtumėte išbandyti sėdimą hamaką, kuris taip pat yra puiki interjero detalė.
Taip pat skaitykite: Žingsnis po žingsnio: gimnastės piešimas
tags: #gimnastika #kaip #daryti #supynes