Šiame straipsnyje apžvelgsime gimnastikos kamuolius, kuriuos galima įsigyti „Lidl“ prekybos tinkle, aptarsime naudą, atsiliepimus ir patarimus, kaip efektyviai sportuoti namuose naudojant šią priemonę. Taip pat paliesime kitas sporto priemones, kurias „Lidl“ siūlo, ir trenerės Jekaterinos Komisarovos rekomendacijas.
Įvadas: #tomorrowstartstoday
Prekybos tinklas „Lidl“ skelbia šūkį #tomorrowstartstoday ir primena, kad kiekviena diena yra nauja pradžia. Norint pradėti sveikiau gyventi, visai nebūtina laukti sausio 1-osios, pirmadienio ar rytojaus. „Lidl“ pristato sportui skirtas priemones, su kuriomis smagiai ir lengvai mankštintis namuose kiekvienas gali pradėti jau šiandien. Sporto trenerė Jekaterina Komisarova dalinasi patarimais, kaip teisingai tai daryti.
Nuo ko pradėti sportą namuose?
J. Komisarova pataria įsigyti sportinę aprangą ir keletą namams tinkamų sporto priemonių. Šalia sofos stovintis gimnastikos kamuolys ar treniravimosi ritinys neleis pamiršti, ką sau pažadėjote. Kitas svarbus dalykas, pasak trenerės, yra treniruočių grafikas. „Organizmui reikia ritmo. Treniruočių namuose tvarkaraštį susidėliokite pagal savo veiklas ir „vidinį laikrodį“ - jei atsibundate tik artėjant vidudieniui, neverskite savęs keltis anksti ir mankštintis. Ir atvirkščiai - jei esate „vyturiukas“, sportuokite ryte, o vakarą palikite poilsiui. Pirmadieniais sportuoti galite rytais, trečiadieniais - perpiet, o penktadieniais vakare - svarbiausia, kad kiekvieną savaitę treniruotės kartotųsi tuo pačiu ritmu“, - teigia J. Komisarova.
Sportuojant namuose, trenerė rekomenduoja 3-4 treniruotes per savaitę. Jų trukmę kiekvienas įsivertinti gali pagal savo fizinį pasirengimą ir po truputį ją ilginti, taip leidžiant organizmui priprasti prie naujo ritmo. „Pasistenkite susidaryto grafiko laikytis bent tris savaites - po 21 dienos treniruotės taps įpročiu ir natūralia rutinos dalimi“, - tikina J. Komisarova.
Trys priemonės treniruotėms namuose: gimnastikos kamuolys, pusiausvyros treniruoklis ir treniravimosi ritinys
Trenerė rekomenduoja gimnastikos kamuolį, pusiausvyros treniruoklį ir treniravimosi ritinį: „Tai itin universalios ir plačiai panaudojamos priemonės. Jų, žinoma, galite turėti ir daugiau bei kitokių - svarbiausia, kad nepraleistumėte treniruočių“, - šypsosi trenerė.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Gimnastikos kamuolys: universalus įrankis treniruotėms ir alternatyva kėdei
Gimnastikos kamuolį J. Komisarova vadina viena universaliausių priemonių treniruotėms: „Įprasti pratimai, daromi gimnastikos kamuolio pagalba, dar efektyvesni. Taip yra todėl, kad norint išlaikyti balansą dirba gilieji raumenys, tad lavinamos papildomos raumenų grupės. Padarykite paprastą atsispaudimą, o tuomet užkelkite kojas ant gimnastikos kamuolio ir pabandykite darkart - skirtumą pajusite iškart!“
Galima „pagerinti“ ir pritūpimus (ištiestą koją laikykite ant kamuolio, o kita darykite pritūpimus. Po to koją pakeiskite), ir dubens pratimus (kojas laikykite ne ant grindų, o ant kamuolio, ir pamažu kelkite dubenį į viršų), ir „lentos“ pratimą (alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, ištiestas kojas atremkite į žemę, o sėdmenis ir pilvo presą įtempkite - tokią pozą laikykite bent 30 sekundžių).
Be to, gimnastikos kamuolys gali pakeisti ir kėdę: ant jo sėdėdami automatiškai išsitiesiame, raumenys „pabunda“, nes turi išlaikyti balansą, todėl, anot trenerės, tai kur kas geresnė alternatyva, nei minkšta sofutė.
„Crivit“ gimnastikos kamuolys „Lidl“ parduotuvėse kainavo 7,99 Eur.
Atsiliepimai apie gimnastikos kamuolius:
- Vartotojai teigia, kad gimnastikos kamuolys yra puiki priemonė mažyliams migdyti. Geri keli atsisedus pasokinejimai ir vaikas miega!
- Gimnastikos kamuolys padeda, kai kūdikis kovoja su miegu.
Pusiausvyros treniruoklis: giliesiems raumenims stiprinti
Dar viena nepakeičiama priemonė sportui namuose, kuri, be visa ko, neužims ir daug vietos - pusiausvyros treniruoklis. Kaip ir gimnastikos kamuolys, jis įdarbina giliuosius raumenis. „Pradėkite nuo paprastų pratimų: kiek plačiau atsistokite ant treniruoklio pagrindo. Kai atrasite pusiausvyrą, pamažu judėkite į priekį ir atgal arba į šonus taip, kad treniruoklio pagrindas nepaliestų žemės. Vėliau į treniruotes įveskite ir sudėtingesnius pratimus. Pavyzdžiui, atsisėskite ant treniruoklio pagrindo, ištieskite rankas į šonus, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir laikykite bent 30 sekundžių - tvirtinsite ne tik pilvo presą, bet ir visą kūną!“, - pataria trenerė.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Pasak jos, tokį treniruoklį galima naudoti ir kaip papildomą svorį darant pritūpimus, įtūpstus ar sukinius į šoną.
„Crivit“ pusiausvyros treniruoklis „Lidl“ parduotuvėse kainavo 8,99 Eur.
Treniravimosi ritinys: ne tik sportui, bet ir masažui
Treniravimosi ritinys tinka ne tik sportui - kūno rengybai, jogai, pilatesui, pusiausvyros treniruotėms - bet ir raumenų masažui. Treniravimosi ritinį J. Komisarova namuose turi ir pati. „Jei diena ar treniruotė buvo itin aktyvi, vakare ar kitą dieną galite pajusti raumenų tempimą, skausmą. Būtent tuomet treniravimosi ritinys ateina į pagalbą! Juo masažuoti raumenis galite net žiūrėdami filmą - netrukus pajusite, kaip raumenys atsipalaiduoja, o jūs jaučiatės geriau“.
Trenerė tikina, kad šiuo ritiniu treniruoti galite visą kūną: „Padėkite jį po blauzdomis, šlaunimis ar nugara, rankomis atsiremkite į žemę ir pamažu „riedėkite“ pirmyn ir atgal. Be to, kaip ir pusiausvyros treniruoklis, šis ritinys gali būti naudojamas ir kaip papildomas svoris, ypač pradedantiesiems“, - teigia sporto trenerė.
„Crivit“ treniravimosi ritinys „Lidl“ parduotuvėse kainavo 9,99 Eur.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
Papildomi patarimai ir motyvacija
Linkėdama pažadų sau pradėti laikytis jau dabar, J. Komisarova pataria: „Jei kils noras viską mesti, prisiminkite, dėl ko to ėmėtės. Kartais pagrindinis tikslas pasimiršta rutinoje, tačiau būtent jis veda mus į priekį silpnumo akimirkomis“.
Daugiau sportui skirtų priemonių bei drabužių galite rasti „Lidl“ sporto prekių kataloge.
Kiti vartotojų atsiliepimai ir patarimai
- Mityba: Svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, ypač jei maitinate kūdikį. Vartotojai klausia, kokias daržoves/vaisius valgyti, kad nepūstų pilvuko mažiukui ar nekeltų alergijos.
- Kūdikio priežiūra: Vartotojai dalinasi patarimais, kaip palengvinti diskomfortą kūdikiams, pavyzdžiui, deda kopūsto lapą.
tags: #gimnastikos #kamuolys #lidl